11 вітамінаў і дадаткаў, якія падвышаюць энергію

Задаволены

• 1. Ашваганда
• 2. Родиола ружовая
• 3. CoQ10

Збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон - лепшыя спосабы падтрымліваць свой натуральны ўзровень энергіі.

Але гэта не заўсёды магчыма, асабліва пры ўраўнаважванні патрабаванняў жыцця.

На шчасце, ёсць шмат дадаткаў, да якіх можна звярнуцца для павышэння энергіі.

Вось 11 прыродных вітамінаў і дадаткаў, якія могуць павялічыць вашу энергію.

1. Ашваганда

Ашваганда - адна з самых важных лекавых траў у індыйскай Аюрведе, адной з найстарэйшых у свеце лячэбных сістэм ().

Лічыцца, што Ашваганда павялічвае энергію, павялічваючы ўстойлівасць вашага цела да фізічных і псіхічных нагрузак ().

У адным даследаванні людзі, якія атрымлівалі ашваганду, прадэманстравалі значныя паляпшэнні ў некалькіх паказчыках стрэсу і трывогі ў параўнанні з тымі, хто атрымліваў плацебо. У іх таксама быў на 28% больш нізкі ўзровень кортізола, гармона, які павялічваецца ў адказ на стрэс ().

Умацаваннем гэтых высноў стаў агляд пяці даследаванняў, якія вывучалі ўплыў ашваганды на трывожнасць і стрэс ().

Усе даследаванні паказалі, што тыя, хто ўжываў экстракт ашваганды, атрымлівалі лепшыя вынікі ў аналізах стрэсу, трывогі і стомленасці.

У дадатак да паляпшэння разумовай стомленасці і стрэсу, даследаванні таксама паказваюць, што ашваганда можа палегчыць стомленасць, звязаную з фізічнымі нагрузкамі.

Даследаванне элітных веласіпедыстаў паказала, што тыя, хто прымаў ашваганду, маглі ездзіць на веласіпедзе на 7% даўжэй, чым тыя, хто атрымліваў плацэба ().

Больш за тое, даследаванні паказваюць, што дабаўкі ашваганды бяспечныя і маюць нізкі рызыка развіцця пабочных эфектаў (,).

Мяркуецца, што Ашваганда памяншае разумовую і фізічную стомленасць, павялічваючы тым самым узровень энергіі.

2. Родиола ружовая

Родиола ружовая гэта трава, якая расце ў пэўных халодных, горных рэгіёнах. Ён шырока выкарыстоўваецца ў якасці адаптагена, прыроднага рэчыва, якое павышае здольнасць вашага арганізма спраўляцца са стрэсам.

У адным даследаванні даследчыкі аб'ядналі і прааналізавалі вынікі 11 даследаванняў, якія даследавалі ўплыў родиолы на фізічную і псіхічную стомленасць больш чым у 500 чалавек ().

З 11 даследаванняў 8 знайшлі доказы таго, што родиола можа павысіць фізічную працаздольнасць і палегчыць разумовую стомленасць. Таксама не было ніякіх сур'ёзных рызык для бяспекі, звязаных з дадаткамі родиолы.

Іншы агляд прыйшоў да высновы, што родиола нясе нізкі рызыка развіцця пабочных эфектаў і можа быць карыснай для палягчэння фізічнай і псіхічнай стомленасці ().

Родиоле таксама прапануюць дапамагаць пры дэпрэсіі, якая звычайна звязана з стомленасцю (10).

У 12-тыднёвым даследаванні параўноўвалі антыдэпрэсійны эфект родиолы з звычайна прызначаным антыдэпрэсантам сертралінам або Золофтам (11).

Устаноўлена, што родиола памяншае сімптомы дэпрэсіі, але не так эфектыўна, як сертралін.

Аднак родиола выклікала менш пабочных эфектаў і пераносілася лепш, чым сертралін.

Мяркуецца, што родиола павялічвае здольнасць вашага арганізма адаптавацца да стрэсу, паслабляючы фізічную і разумовую стомленасць. Гэта таксама можа палегчыць стомленасць людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй.

3. CoQ10

CoQ10, што азначае кафермент Q10, выпрацоўваецца ў арганізме натуральным шляхам. CoQ10 выпускаецца ў некалькіх формах, уключаючы убихинон і убихинол. Яны паўсюдна сустракаюцца ў целе, гэта значыць яны ёсць ва ўсіх клетках.

Усе клеткі ўтрымліваюць CoQ10, хоць сэрца, ныркі і печань маюць самы высокі ўзровень. Клеткі выкарыстоўваюць CoQ10 для атрымання энергіі і абароны ад акісляльных пашкоджанняў (,).

Калі ўзровень CoQ10 зніжаецца, клеткі вашага цела не могуць выпрацоўваць энергію, неабходную для росту і захавання здароўя, што можа спрыяць стомленасці ().

Рыба, мяса і арэхі ўтрымліваюць CoQ10, але ў недастатковай колькасці, каб значна павысіць узровень у вашым арганізме ().

Такім чынам, дабаўкі CoQ10 могуць стаць лепшым рашэннем для памяншэння стомленасці ў людзей, у якіх зніжаецца ці паніжаецца ўзровень.

Узровень CoQ10 зніжаецца з узростам і можа быць нізкім у людзей з сардэчнай недастатковасцю, пэўнымі відамі раку, дыябетам 2 тыпу альбо ў людзей, якія прымаюць статыны - клас лекаў, якія выкарыстоўваюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві (,,,).

Аднак дабаўкі CoQ10 наўрад ці павялічаць энергію ў людзей з дастатковым узроўнем фермента ().

Акрамя таго, даследаванні як на людзях, так і на жывёлах паказваюць, што дабаўкі CoQ10 бяспечныя ў адпаведных дозах ().

Даследаванні паказваюць, што адна з некалькіх формаў CoQ10, вядомая як убихинол, больш эфектыўна паляпшае ўзровень CoQ10 у пажылых мужчын. ()

• Пажылыя людзі: Прыблізна 10-30% дарослых ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў з цяжкасцю засвойваюць вітамін В12 з ежай. Гэта таму, што яны выпрацоўваюць менш страўнікавай кіслаты і бялкоў, неабходных для правільнага засваення ().
• Веганы: Вегетарыянцам і веганам пагражае дэфіцыт В12, паколькі жывёльная ежа з'яўляецца адзінай натуральнай крыніцай гэтага вітаміна ().
• Людзі з парушэннямі ЖКТ: Станы, якія ўплываюць на страўнікава-кішачны тракт (ЖКТ), такія як целиакия і хвароба Крона, могуць перашкаджаць здольнасці арганізма засвойваць B12 ().

• Бедная жалезам дыета: Самыя багатыя ў рацыёне крыніцы жалеза ўключаюць мяса і морапрадукты. Па гэтай прычыне патрэба ў жалезе ў веганах у 1,8 разы вышэйшая, чым у людзей, якія ядуць мяса.
• Кровопотеря: Больш за палову жалеза ў арганізме знаходзіцца ў крыві. Такім чынам, страта крыві праз моцныя месячныя альбо ўнутраныя крывацёкі могуць рэзка знізіць узровень.
• Цяжарнасць: Цяжарным жанчынам патрабуецца ўдвая больш жалеза для падтрымкі нармальнага росту плёну. На жаль, прыкладна ў паловы ўсіх цяжарных жанчын развіваецца жалезадэфіцытная анемія.

• Кароткія спрынты, такія як спрынт на 100 метраў альбо перарывістыя ў такіх відах спорту, як футбол або футбол (,,).
• Кароткія, магутныя парывы ​​актыўнасці, такія як штурханне ядра або скачкі (36).
• Дзейнасць, якая патрабуе вялікай колькасці сіл, напрыклад, узняцце цяжараў (37).

Даследаванні паказваюць, што адна з некалькіх формаў CoQ10, вядомая як убихинол, больш эфектыўна паляпшае ўзровень CoQ10 у пажылых мужчын. ()