21 лепшая ідэя перакусіць, калі ў вас дыябет

Задаволены

• 1. Яйкі ўкрутую
• 2. Ёгурт з ягадамі
• 3. Жменька міндаля
• 4. Гародніна і хумус
• 5. Авакада
• 6. Нарэзаныя яблыкі з арахісавым маслам
• 7. Ялавічныя палачкі
• 8. Смажаны нут
• 9. Турцыя згуртавання
• 10. Дамашні сыр
• 11. Сырныя і суцэльныя збожжавыя крекеры
• 12. Салата з тунца
• 13. Папкорн
• 14. Чыа насенны пудынг
• 15. Не хапайце энергіі ўкусаў
• 16. Салата з чорнай фасолі
• 17. Трэк Мікс
• 18. Эдамаме
• 19. Хатнія пратэінавыя батончыкі
• 20. Арахісавае масла салеравыя палачкі
• 21. Яечныя булачкі
• Ніжняя лінія

Выбар здаровых закусак можа быць абцяжараны пры дыябеце.

Ключ заключаецца ў выбары закусак з высокім утрыманнем абалоніны, бялкоў і карысных тлушчаў. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамогуць трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем.

Таксама важна перакусіць ежай з густымі пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць агульнаму здароўю.

У гэтым артыкуле разглядаецца 21 выдатная закуска, якую трэба з'есці пры дыябеце.

1. Яйкі ўкрутую

Яйкі ўкрутую - гэта вельмі карысная закуска для людзей з дыябетам.

Змест бялку сапраўды прымушае іх ззяць. Адно вялікае ўкрутую яйка забяспечвае 6 грамамі бялку, што карысна пры дыябеце, таму што дазваляе захаваць узровень цукру ў крыві пасля павышэння ўзроўню ежы (1, 2).

У адным з даследаванняў 65 чалавек, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, елі па два яйкі штодня на працягу 12 тыдняў.

Да канца даследавання яны адчулі значнае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві нашча. У іх таксама быў паніжаны гемаглабін A1c, што з'яўляецца паказчыкам доўгатэрміновага кантролю цукру ў крыві (3).

Яйкі, як вядома, спрыяюць паўнаце, што з'яўляецца важным аспектам лячэння дыябету 2 тыпу.Гэта захворванне звязана з большай верагоднасцю набору лішняга вагі і развіцця захворванняў сэрца (4, 5, 6, 7).

Вы можаце паспрабаваць зваранае ўкрутую яйка ці два на закуску самастойна альбо ўпрыгожыць іх карысным начыннем, падобным на гуакамоле.

2. Ёгурт з ягадамі

Ёгурт з ягадамі - выдатная закуска, дыябетычная па розных прычынах.

Па-першае, антыаксіданты ў ягадах могуць зняць запаленне і прадухіліць пашкоджанне клетак падстраўнікавай залозы, органа, які адказвае за вылучэнне гармонаў, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві (8, 9).

Акрамя таго, ягады з'яўляюцца выдатнай крыніцай абалоніны. Напрыклад, порцыя чарніцы ў 1 кубку (148 грам) забяспечвае 4 грама абалоніны, якая дапамагае запаволіць страваванне і стабілізаваць узровень цукру ў крыві пасля ежы (10, 11).

Ёгурт таксама вядомы сваёй здольнасцю зніжаць узровень цукру ў крыві. Збольшага гэта звязана з прабіётыкамі, якія ён утрымлівае, што можа палепшыць здольнасць вашага арганізма да метабалізму прадуктаў з утрыманнем цукру (12).

Акрамя таго, кефір багаты бялком, які добра вядомы тым, што дапамагае трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем. Грэчаскі ёгурт асабліва з высокім утрыманнем бялку (13).

Ёгурт і ягады выдатна спалучаюцца ў якасці закускі, так як прысмакі ягад дапамагаюць збалансаваць даўкасць кефіру. Вы можаце проста змяшаць іх паміж сабой альбо напластаваць адзін на аднаго, каб зрабіць парфума.

3. Жменька міндаля

Міндаль вельмі пажыўны і зручна перакусваць.

Порцыя міндаля на 1 унцыю (28 грам) забяспечвае больш за 15 вітамінаў і мінералаў, у тым ліку 32% ад рэкамендаванай сутачнай нормы для марганцу, 19% для магнію і 17% для рыбафлавіну (14).

Даследаванні паказалі, што міндаль можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам. У адным з даследаванняў 58 чалавек, якія ўключалі міндаль у свае рацыёны штодня на працягу 24 тыдняў, адчувалі на 3% зніжэнне іх доўгага ўзроўню цукру ў крыві (15).

У іншым даследаванні 20 дарослых людзей з дыябетам, якія ўжывалі 60 грамаў міндаля штодня на працягу чатырох тыдняў, адчулі зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві на 9%.

У іх таксама быў зніжаны ўзровень інсуліну, гармона, які можа пагоршыць дыябет, калі ўзроўні нязменна высокія (16).

Здольнасць міндаля дапамагаць стабілізаваць цукар у крыві, верагодна, звязана з спалучэннем абалоніны, бялкоў і карысных тлушчаў, якія яны ўтрымліваюць, і ўсе яны, як вядома, гуляюць важную ролю ў лячэнні дыябету (14).

Акрамя таго, міндаль прыносіць карысць здароўю сэрца за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну, а таксама можа садзейнічаць кіраванню вагой, якія з'яўляюцца асноўнымі фактарамі ў прадухіленні і лячэнні цукровага дыябету 2 тыпу (16, 17, 18, 19).

Паколькі міндаль вельмі каларыйны, лепш абмежаваць памер порцыі да прыгаршчы, калі есці іх у якасці закускі.

4. Гародніна і хумус

Хумус - гэта сметанковы спрэд, прыгатаваны з нута. Гэта выдатны густ у пары з сырымі гароднінай.

І гародніна, і хумус - добрыя крыніцы абалоніны, вітамінаў і мінералаў.

Акрамя таго, хумус забяспечвае шмат бялку з 3 грамамі на сталовую лыжку (15 грамаў). Усе гэтыя ўласцівасці могуць прынесці карысць кантролю цукру ў крыві ў людзей з дыябетам (20, 21).

Адно з даследаванняў паказала, што ў людзей, якія ўжывалі прынамсі 1 унцыю хумусу падчас ежы, узровень цукру ў крыві і інсуліну быў у чатыры разы ніжэйшы за групу, якая ўжывала белы хлеб падчас ежы (22).

Можна эксперыментаваць з акунаннем некалькіх відаў гародніны ў хумус, такіх як брокалі, каляровая капуста, моркву і балгарскі перац.

5. Авакада

Калі ў вас дыябет, перакус на авакада можа дапамагчы кіраваць узроўнем цукру ў крыві.

Высокае ўтрыманне абалоніны і монаненасычаных тоўстых кіслот у авакада робіць іх ежай, якая спрыяе дыябету. Гэтыя фактары могуць прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы (23, 24).

Адно з даследаванняў паказала, што людзі з дыябетам 2 тыпу, якія рэгулярна ўключалі крыніцы монаненасычаных тоўстых кіслот у свае рацыёны, адчувалі значнае паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві (25).

Вы можаце з'есці авакада самастойна альбо ўнесці яго ў глыток, напрыклад, гуакамоле. Паколькі авакада даволі каларыйны, лепш прытрымлівацца порцыі авакада памерам ад адной чацвёртай да паловы.

6. Нарэзаныя яблыкі з арахісавым маслам

Нарэзаныя яблыкі ў пары з арэхавым маслам дазваляюць атрымаць смачную і карысную закуску, якая выдатна падыходзіць людзям з дыябетам.

Яблыкі багатыя некалькімі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы вітаміны групы В, вітамін С і калій, а арахісавае масла забяспечвае значную колькасць вітаміна Е, магнію і марганца, якія, як вядома, дапамагаюць кіраваць дыябетам (26, 27, 28, 29).

У яблыках і арахісавым алеі таксама вельмі шмат абалоніны. Адно сярэдняе яблык у спалучэнні з 1 унцыяй (28 грамаў) арахісавага масла дае амаль 7 грам абалоніны, што карысна для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві пад кантролем (11, 27, 30).

Яблыкі былі вывучаны спецыяльна на прадмет іх патэнцыйнай ролі ў барацьбе з дыябетам. Паліфенольныя антыаксіданты, якія яны ўтрымліваюць, абараняюць клеткі падстраўнікавай залозы ад пашкоджанняў, якія часта пагаршаюць дыябет (30, 31).

Вы таксама можаце паспрабаваць спарванне іншых відаў садавіны з арахісавым маслам, напрыклад, бананамі або грушамі для аналагічных пераваг для здароўя.

7. Ялавічныя палачкі

Ялавічныя палачкі зручныя, пераносныя і не выклікаюць дыябету.

Што робіць ялавічныя палачкі выдатнай закускай для людзей, якія пакутуюць дыябетам, гэта іх высокі бялок і нізкае ўтрыманне вугляводаў.

Большасць ялавічных палачак забяспечвае каля 6 грамаў бялку за ўнцыю (28 грамаў), што можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві (32).

Калі гэта магчыма, вы павінны выбраць ялавічныя палачкі, якія зроблены з ялавічнага корму. У параўнанні з ялавічнай карміць ялавічыну, ялавічына, якая корміцца ​​травой, вышэйшая за амега-3 тлустыя кіслоты, якія вядомыя сваёй патэнцыяльнай роляй у падтрыманні стабільнага ўзроўню цукру ў крыві (33, 34).

Важна адзначыць, што ялавічныя палачкі могуць з высокім утрыманнем натрыю, што можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску ў некаторых людзей, калі ўжываць яго ў лішку. Такім чынам, калі вы ясьце ялавічныя палачкі, абавязкова спажывайце іх у меру.

8. Смажаны нут

Нут, таксама вядомы як фасоль гарбанцо, з'яўляецца неверагодна здаровым бабовым.

У 1-шкляначнай (164-грамовай) порцыі нута ёсць каля 15 грам бялку і 13 грамаў абалоніны, што робіць іх выдатнай закускай для людзей з дыябетам (35).

Даследаванні паказалі, што спажыванне нута на рэгулярнай аснове можа гуляць ролю ў прадухіленні прагрэсавання дыябету, дзякуючы іх патэнцыялу, які дапаможа кіраваць узроўнем цукру ў крыві (36).

У адным з даследаванняў 19 дарослых, якія ўжывалі ежу на аснове нута штодня на працягу шасці тыдняў, мелі значна больш нізкі ўзровень цукру ў крыві і інсуліну пасля ежы, у параўнанні з людзьмі, якія елі ежу на аснове пшаніцы (37).

Адзін са спосабаў зрабіць нут лёгкім перакусіць - гэта абсмажванне, што робіць іх хрумсткімі і зручнымі. Яны выдатна густуюць, калі смажаныя з аліўкавым алеем і прыправы па вашаму выбару.

9. Турцыя згуртавання

Звароты з Турцыі - лёгкая закуска.

Па сутнасці, гэта сэндвіч-бярозавыя кампрэсы, якія складаюцца з кавалачкаў індычанай грудзей, абгорнутых вадкасцю з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, сырам і гароднінай.

Звароты з індычкі - гэта выдатная закуска для людзей, якія пакутуюць дыябетам, дзякуючы нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманні бялку. Адзін кампрэс забяспечвае каля 5 грамаў бялку, што дапаможа прадухіліць занадта высокі ўзровень цукру ў крыві (2).

Акрамя таго, бялок у індычкі згуртавання можа дапамагчы знізіць апетыт, што спрыяльна прадухіляе пераяданне і спрыяе кіраванню вагой. Абодва яны з'яўляюцца ключавымі фактарамі ў барацьбе з дыябетам 2 тыпу (2, 38).

Каб зрабіць індычку, трэба проста выкладваць сталовую лыжку (каля 10 грамаў) тварагу на лустачку індычкі і абгарнуць яе кружочкамі гародніны, напрыклад, агуркамі або балгарскім перцам.

10. Дамашні сыр

Тварог - выдатная закуска для людзей з дыябетам.

Палова шклянкі (каля 112 грам) порцыі тварагу з невялікім тварагом забяспечвае некалькі вітамінаў і мінералаў, акрамя амаль 13 грам бялку і ўсяго 4 грама вугляводаў (39).

Цікава, што ўжыванне тварагу можа дапамагчы кіраваць узроўнем цукру ў крыві.

У адным з даследаванняў мужчыны, якія ўжывалі ў ежу 25 грам тварагу з 50 грамамі цукру, пасля гэтага ўтрымалі цукар у крыві на 38%, чым тыя, хто ўжываў цукар у адзіночку (40).

Уплыў тварагу на паніжэнне цукру ў крыві часта тлумачаць яго высокім утрыманнем бялку (41, 42, 43).

Калі вы выбіраеце звычайны тварог, а не гатункі з нізкім утрыманнем тлушчу, вы таксама скарыстаеце ўласцівасці тлушчаў, якія зніжаюць цукар у крыві (41, 42, 43).

Тварог выдатны, але вы можаце таксама спалучаць яго з садавінай для дадатковых пажыўных рэчываў і клятчаткі.

11. Сырныя і суцэльныя збожжавыя крекеры

"Бутэрброды з крэкерам" - папулярная закуска, і зрабіць іх можна самастойна, дадаўшы некалькі суцэльных сухарыкаў з лустачкамі сыру.

Яны добры выбар закускі, калі ў вас цукровы дыябет. У той час як у крекеры можа быць шмат вугляводаў, тлушч у сыры і абалоніна ў крекерах могуць перашкодзіць павышэнню ўзроўню цукру ў крыві (10, 11, 44, 45).

Спажыванне тлушчу з малочных прадуктаў, такіх як сыр, можа запаволіць пераварванне вугляводаў, знізіць узровень інсуліну і спрыяць выдзяленню гармонаў, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, напрыклад, GLP-1 (44, 45, 46).

Пераканайцеся, што вы выбіраеце крекеры ўважліва, бо шмат марак змяшчае вытанчаную муку і дадаецца цукар, што можа негатыўна адбіцца на ўзроўні цукру ў крыві. Каб пазбегнуць гэтых інгрэдыентаў, заўсёды выбірайце крекеры з 100% суцэльнага збожжа.

12. Салата з тунца

Салата з тунца рыхтуецца пры спалучэнні тунца з маянэзам і іншымі інгрэдыентамі, такімі як салера і лук.

3-унцыйная (84-грамовая) порцыя тунца дае 22 грама бялку і ніякіх вугляводаў, што робіць яго выдатным варыянтам перакусу пры дыябеце (47).

Акрамя таго, тунец багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, якія, як было паказана, дапамагаюць кіраваць дыябетам дзякуючы іх магчымасці знізіць запаленне і палепшыць кантроль цукру ў крыві (48).

Вы можаце зрабіць салата з тунца яшчэ больш здаровым і з вялікім утрыманнем бялку, змяшаўшы яго з тварагом ці ёгуртам, а не з маянэзам.

13. Папкорн

Папкорн - гэта вельмі папулярная і карысная закуска з суцэльнага збожжа.

Ён лічыўся адным з лепшых закусачных прадуктаў для людзей з дыябетам, збольшага з-за яго нізкай шчыльнасці калорый. Адзін кубак (8 грам) папкорну з паветрам змяшчае ўсяго 31 калорый (48, 49).

Перакус на нізкакаларыйных прадуктах можа дапамагчы кантраляваць вагу, які, як вядома, спрыяе зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві і паляпшэнню агульнага лячэння дыябету 2 тыпу (50, 51).

Акрамя таго, папкорн забяспечвае 1 грам клятчаткі на 1-шклянку (8-грамовую) порцыю, што яшчэ адно ўласцівасць, якое робіць яго ежай, якая спрыяе дыябету (49).

Паколькі большасць упакаваных папкорнаў поўная солі, транс-тлушчаў і іншых нездаровых інгрэдыентаў, то самае карысна правесці самалёт.

14. Чыа насенны пудынг

Пудынг з насення Чыа вырабляецца шляхам замочвання насення чыа ў малацэ, пакуль сумесь не атрымае кансістэнцыю, падобную на пудынг.

Гэта карысная закуска для людзей, якія пакутуюць на цукровы дыябет, бо насенне Чыа багатыя шматлікімі пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць стабілізаваць цукар у крыві, уключаючы бялок, абалоніну і амега-3 тлустыя кіслоты (52).

Абалоніна ў насенні чыа можа паглынаць значную колькасць вады, што можа дапамагчы кантраляваць дыябет, запавольваючы працэс стрававання і выкід цукру ў кроў (53).

Акрамя таго, было паказана, што ўжыванне насення Чыа дапамагае знізіць узровень трыгліцерыдаў, што можа быць карысным для здароўя сэрца. Гэта выгадна, таму што людзі, якія пакутуюць дыябетам, маюць больш высокі рызыка развіцця сардэчных захворванняў (54, 55).

15. Не хапайце энергіі ўкусаў

Энергетычныя ўкусы - гэта цудоўная ідэя перакусіць для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Гэта смачная і карысная закуска, якая спалучаецца і згортвае інгрэдыенты па вашаму выбару ў шарыкі. Некаторыя агульныя інгрэдыенты ўключаюць арэхавае алей, авёс і насенне, напрыклад, у гэтым рэцэпце.

Большасць інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца для ўкусу энергіі, маюць шмат абалоніны, бялкоў і карысных тлушчаў - тры ключавыя пажыўныя рэчывы, якія вядомыя для падтрымання стабільнасці цукру ў крыві (34, 56, 57).

Дадатковым перавагай энергетычных укусаў з'яўляецца іх зручнасць. Ім не патрабуецца выпечка, і вы можаце лёгка насіць іх з сабой, пакуль вы ў дарозе.

16. Салата з чорнай фасолі

Салата з чорнай фасолі - гэта карысная закуска.

Каб зрабіць гэта, проста спалучайце вараную чорную фасолю з здробненай гароднінай, напрыклад, з лукам і перцам, і кіньце іх у вінегрэтную запраўку.

Паколькі чорная фасоля багатая абалонінай і бялком, яны робяць здаровую закуску для людзей, якія пакутуюць дыябетам. Ужыванне іх у ежу можа прадухіліць ўсплёск цукру ў крыві і паменшыць узровень інсуліну пасля ежы (58, 59, 60, 61).

У адным з даследаванняў 12 чалавек, якія ўжывалі чорную фасолю падчас ежы, мелі на 33% больш нізкія ўзроўні інсуліну праз пяць гадзін пасля ежы, у параўнанні з асобамі, якія не ўжывалі чорную фасолю (60).

Чорныя бабы таксама паказалі, што карысныя для здароўя сэрца, дапамагаючы знізіць узровень халестэрыну і артэрыяльнага ціску (62).

17. Трэк Мікс

Trail mix - гэта закуска, якая спалучаецца з арэхамі, насеннем і сухафруктамі.

1-унцыйная (28-грамовая) порцыя сумесі забяспечвае амаль 4 грамамі бялку, што робіць яе начынай, якая можа спрыяць кантролю цукру ў крыві ў людзей з дыябетам (57, 63).

Дадатак сумесі таксама забяспечвае карысныя тлушчы і абалоніну з арэхаў і насення, якія, як было паказана, дапамагаюць знізіць узровень цукру ў крыві і інсуліну (19).

Ключ заключаецца ў тым, каб пазбегнуць дадання занадта шмат сухафруктаў у вашу сумесь, бо ён вельмі высокі ўтрыманне цукру і можа спажываць цукар у крыві, калі спажываць занадта шмат (64).

Акрамя таго, у ёй вельмі каларыйныя, таму вам варта пазбягаць з'ядання занадта вялікай колькасці міксаў адразу. Разумны памер порцыі - гэта жменька.

18. Эдамаме

Эдамаме - недаспелыя, зялёныя соі, якія ўсё яшчэ знаходзяцца ў іх струках. Яны вельмі пажыўная і зручная закуска.

У 1-шкляначнай (155-грамовай) порцыі эдамама ёсць 17 грам бялку і 8 грам абалоніны, што робіць яго выдатнай закускай для людзей з дыябетам (65).

На самай справе, некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што эдамам можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві (66, 67).

Гэта таксама можа палепшыць рэзістэнтнасць да інсуліну, стан, пры якім клеткі не могуць эфектыўна выкарыстоўваць інсулін, што прыводзіць да стабільна высокага ўзроўню цукру ў крыві (66, 67).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць уздзеянне едамама на цукровы дыябет у людзей, але паспрабаваць яго абавязкова варта паспрабаваць.

Звычайна Эдамаме падаюць на пару, і вы можаце ўзмацніць яго густ, змешваючы яго з прыправамі па вашаму выбару.

19. Хатнія пратэінавыя батончыкі

Бялковыя батончыкі - выдатная закуска для людзей, якія пакутуюць дыябетам, дзякуючы значнай колькасці бялку, які яны забяспечваюць.

Шмат якія набытыя ў краме пратэінавыя батончыкі з высокім утрыманнем цукру і іншых нездаровых інгрэдыентаў, таму карысна зрабіць самастойна.

Гэты рэцэпт хатняга бялковага батончыка ўключае арахісавае масла, сыроватачны бялок і аўсяную муку. Каб знізіць утрыманне цукру, можна паменшыць колькасць мёду і апусціць шакаладную дробку з рэцэпту.

Вы таксама можаце паспрабаваць Lara Bars, папулярны тып пратэінавага бара з мінімальнай колькасцю інгрэдыентаў.

20. Арахісавае масла салеравыя палачкі

Папулярны спосаб атрымаць асалоду ад салеравых палачак - акунаючы іх у арахісавае масла. Гэта яшчэ адзін варыянт здаровага перакусу для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Па-першае, салеравыя палачкі вельмі каларыйныя, забяспечваючы ўсяго 16 калорый на кубак (101 грам). Гэта дапаможа вам кіраваць вагой, што дапамагае кантраляваць дыябет другога тыпу (68).

Акрамя таго, у салеры ўтрымліваюцца антыаксіданты пад назвай флавоны, якія былі вывучаны на іх ролю ў зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві (69).

Дадаючы сталовую лыжку (каля 16–32 грам) арахісавага алею ў палачкі салеры, дадайце ў закуску дадатковую колькасць бялку і клятчаткі, што яшчэ больш пойдзе на карысць кантролю цукру ў крыві (2, 10, 11).

21. Яечныя булачкі

Яйкія булачкі робяць, змешваючы яйкі з гароднінай, а затым выпякаючы іх у бляшанай булачцы. Яны робяць хуткую, карысную закуску для людзей з дыябетам.

Асноўнымі перавагамі гэтай ежы, карыснай для дыябету, з'яўляюцца бялкі з яек і абалоніна з гародніны. Яго ўжыванне можа дапамагчы захаваць стабільнасць цукру ў крыві.

Гэты рэцэпт булачак спалучае яйкі з балгарскім перцам, лукам і шпінатам, акрамя некаторых прыправаў і вострым соусам.

Ніжняя лінія

Ёсць мноства карысных варыянтаў перакусаў, якія можна выбраць, калі ў вас цукровы дыябет.

Добрым правілам з'яўляецца выбар прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў, якія, як вядома, дапамагаюць падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві.

Асобы, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, маюць больш высокі рызыка атлусцення і хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца. Такім чынам, таксама важна засяродзіцца на прадуктах, якія з'яўляюцца пажыўнымі і здаровымі ў цэлым.

Перакус пры дыябеце не павінен быць складаным. Ёсць шмат хуткіх і простых закусак, якія можна прыгатаваць і з'есці, нават калі вы ў дарозе.

Для атрымання дадатковых парад пра жыццё з дыябетам 2 тыпу запампуйце наша бясплатнае прыкладанне T2D Healthline і падключыцеся да рэальных людзей, якія жывуць з дыябетам 2 тыпу. Задайце пытанні, звязаныя з дыетай, і звярніцеся за парадай да тых, хто яе атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.