Як выбраць лепшыя прабіётыкі

Задаволены

• Што такое прабіётыкі?
• Некаторыя прабіётыкі могуць мець пэўныя перавагі
• Прабіётыкі, якія могуць дапамагчы зняць завала
• Рэкамендуемыя прабіётыкі пры завалах
• Прабіётыкі, эфектыўныя супраць дыярэі
• Рэкамендуемыя прабіётыкі пры дыярэі
• Прабіётыкі, якія могуць палепшыць сімптомы СРК
• Рэкамендуемыя прабіётыкі пры СРК
• Прабіётыкі, якія могуць дапамагчы вам схуднець
• Рэкамендуемыя прабіётыкі для пахудання
• Прабіётыкі для падтрымання здароўя мозгу
• Рэкамендуемыя прабіётыкі для здароўя мозгу
• Прабіётыкі, якія могуць палепшыць здароўе сэрца
• Рэкамендуемыя прабіётыкі для здароўя сэрца
• Прабіётыкі для павышэння імунітэту
• Рэкамендуемыя прабіётыкі для імуннага здароўя
• Прабіётыкі для агульнага здароўя
• Рэкамендуемыя прабіётыкі для агульнага здароўя
• Ніжняя лінія

Прабіётыкі ў апошні час атрымалі шмат увагі.

Гэтым жывым арганізмам прыпісваюць прадастаўленне ўсіх відаў карысці для здароўя, звязанага з функцыяй кішачніка і за яго межамі (1).

Калі вы хочаце выкарыстоўваць іх для ўмацавання ўласнага здароўя, важна пераканацца, што вы прымаеце правільныя прабіётычныя дабаўкі, каб атрымаць вынікі, якія вам патрэбны.

У гэтым артыкуле падрабязна разглядаюцца эфекты прабіётыкаў і даюцца рэкамендацыі па дабавак, якія вырашаюць канкрэтныя праблемы са здароўем.

Што такое прабіётыкі?

Ваша кішка змяшчае бактэрыі, набытыя пры нараджэнні і далей, у працэсе пад назвай каланізацыя.

Многія з гэтых бактэрый лічацца карыснымі або "прыязнымі". У іх функцыі ўваходзіць ператварэнне абалоніны ў тонкія ланцугі тоўстых кіслот, сінтэзацыя некаторых вітамінаў і падтрымка імуннай сістэмы (2).

Прыём прабіётыкаў можа дапамагчы павялічыць колькасць гэтых здаровых бактэрый.

Фармальнае азначэнне прабіётыкаў заключаецца ў тым, што "жывыя мікраарганізмы, якія пры ўвядзенні ў дастатковай колькасці забяспечваюць здароўю карысць гаспадара" (1).

У асноўным прабіётыкі - гэта мікраарганізмы, якія аказваюць дабратворны эфект пры спажыванні іх у патрэбных колькасцях.

Прабіётыкі можна ўжываць у выглядзе дабавак альбо ў кісламалочных прадуктах, такіх як квашаная капуста, кефір і кефір.

Іх не варта блытаць з прэбіётыкамі, якія ўяўляюць сабой віды абалоніны, якія служаць крыніцай харчавання для бактэрый, якія жывуць у вашай тоўстай кішцы (3).

Рэзюмэ: Прабіётыкі - гэта ўмацоўваюць здароўе бактэрыі, якія змяшчаюцца ў форме дапаўненняў і некаторых прадуктаў. Прыём прабіётыкаў можа дапамагчы павялічыць колькасць карысных бактэрый, якія знаходзяцца ў вашым кішачніку.

Некаторыя прабіётыкі могуць мець пэўныя перавагі

Ваш мікрабіём кішачніка, альбо флора кішачніка, складаецца з самых розных бактэрый.

Яго дакладны склад унікальны для вас.

Ваша кішка змяшчае мільярды бактэрый з тыпамі звыш 500 розных відаў (4).

Прабіётыкі, для якіх было выяўлена карысць для здароўя, ўключаюць розныя штамы Біфідабактэрыі, Лактобакцеріі і Saccharomyces. Многія дабаўкі прабіётыкі ўтрымліваюць спалучэнне розных штамаў у адной дабаўцы.

Даследаванні паказалі, што некаторыя штамы здаюцца больш эфектыўнымі, чым іншыя, для лячэння пэўных станаў.

Такім чынам, вы больш шанцаў атрымаць добрыя вынікі, прымаючы прабіётыкі, якія былі паказаны для дасягнення пэўных эфектаў, такіх як барацьба з дыярэяй.

Акрамя таго, важна ўжываць прабіётыкі ў дастатковай колькасці.

Прабіётыкі, як правіла, вымяраюцца ў калоніях, якія ўтвараюць калонію (ОЗУ). Звычайна ў большасці даследаванняў больш высокія дозы даюць найлепшыя вынікі (5).

Аднак некаторыя прабіётыкі могуць быць эфектыўнымі ў дазоўцы 1–2 мільярда CFU у дзень, тады як іншым можа спатрэбіцца па меншай меры 20 мільярдаў CFU для дасягнення жаданых эфектаў.

Прыём вельмі высокіх доз не выявіў шкоды. Адно даследаванне дало ўдзельнікам да 1,8 трлн CFU у дзень. Аднак гэта дорага і, здаецца, не дае ніякіх дадатковых выгод (5).

Што немалаважна, навукоўцы дагэтуль не ведаюць усё пра прабіётыкі. Хоць даследаванні хутка пашыраюцца за апошнія некалькі гадоў, ёсць яшчэ шмат што даследаваць.

Рэзюмэ: Розныя віды прабіётыкі могуць прынесці карысць для здароўя. Прыём дастатковай колькасці патрэбнага прабіётыка важны для дасягнення жаданых эфектаў.

Прабіётыкі, якія могуць дапамагчы зняць завала

Завала характарызуецца апаражненнем кішачніка, якія цяжка, цяжка праходзяць і нячаста. Кожны час ад часу адчувае завала, але ў некаторых людзей гэта становіцца хранічнай праблемай.

Хранічны завала найбольш часта сустракаецца сярод пажылых людзей і дарослых, якія ляжаць у ложку, хаця ён можа сустракацца і ў дзяцей.

Акрамя таго, некаторыя людзі з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) адчуваюць пастаянныя завалы як асноўны сімптом. Гэта вядома як запор, які пераважае СРК.

Звычайныя метады лячэння ўключаюць слабільныя і змякчальнікі крэсла. Аднак у апошні час змены дыеты і дабаўкі прабіётыкаў становяцца ўсё больш папулярнымі альтэрнатыўнымі падыходамі (6).

Шэраг даследаванняў паказалі, што дапаўненне пэўнымі прабіётычнымі штамамі можа паменшыць завала ў дарослых і дзяцей (7, 8, 9, 10, 11, 12).

У даследаванні, якое параўноўвае прабіётыкі і прэбіётыкі ў дзяцей з СРК, B. lactis было паказана, што забяспечвае значнае палягчэнне завал.

Група прабіётыкаў таксама адчувала менш адрыжкі, паўнаты жывата і ўздуцці жывата пасля ежы, чым у групы прэбіётыкаў (8).

Іншыя прабіётыкі, якія могуць палепшыць завала, ўключаюць B. longum, S. cerevisiae і спалучэнне L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus і B. animalis (10, 11, 12).

Рэкамендуемыя прабіётыкі пры завалах

• Сад жыцця Догляд тоўстай кішкі
• Прабіётыкі льва сэрца гонар
• Пажыўныя рэчывы Прабіётыкі

Рэзюмэ: Было паказана, што шэраг прабіётыкаў забяспечвае пазбаўленне ад завал у дзяцей і дарослых, калі іх прымаюць у адзіноце ці разам.

Прабіётыкі, эфектыўныя супраць дыярэі

Дыярэю вызначаюць як няшчыльнае апаражненне кішачніка, якое адбываецца часцей, чым звычайна.

Звычайна гэта нядоўга, але ў некаторых людзей можа перайсці ў хранічную форму.

Было ўстаноўлена, што прабіётыкі зніжаюць частату крэсла пры звязанай з інфекцыяй дыярэі, якая ўзнікае пры харчовым атручванні і гастраэнтэрыце, звычайна вядомым як "страўнікавы грып" (13).

Вялікі агляд 34 даследаванняў паказаў, што прабіётыкі знізілі рызыку дыярэі з розных прычын на 34%.

Эфектыўныя штамы ўключаны Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus і Lactobacillus bulgaricus (14).

Прымяненне антыбіётыкаў - яшчэ адна распаўсюджаная прычына дыярэі. Калі антыбактэрыйная тэрапія знішчае шкодныя бактэрыі, якія выклікаюць інфекцыю, карысныя бактэрыі таксама знішчаюцца. Змена бактэрыяльнага балансу можа прывесці да запалення і дыярэі.

Даследаванні ў дзяцей і дарослых паказалі, што прыём прабіётыкаў можа дапамагчы паменшыць дыярэю, што можа адбыцца ў выніку антыбактэрыйнай тэрапіі (15, 16).

Вялікі агляд 82 кантраляваных даследаванняў выявіў, што прыём прабіётычных дабавак знізіў рызыку развіцця дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі, на 42%. Аднак найбольш эфектыўныя прабіётыкі не абмяркоўваліся (16).

Хоць некаторыя людзі з СРК змагаюцца з заваламі, іншыя адчуваюць частыя эпізоды дыярэі, якая вядомая як дыярэя, якая пераважае СРК.

Даследаванні паказваюць, што некаторыя прабіётыкі, здаецца, асабліва эфектыўныя пры дыябеце, якая пераважае СРК, у тым ліку В. Каагулян, S. boulardii і спалучэнне некалькіх Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамаў (17, 18, 19, 20).

Аднак адно даследаванне не выявіла значнага паляпшэння дыярэі сярод пацыентаў СРК, якія атрымлівалі лячэнне S. boulardii (21).

Рэкамендуемыя прабіётыкі пры дыярэі

• Прабіётыкі Саду жыцця сырыя 5-дзённы максімальны сыход
• Прабіётык максімальнай трываласці Florastor
• Прабіётыкі Bio Sense

Рэзюмэ: Было паказана, што тэрапія прабіётыкамі дапамагае знізіць цяжар і частату дыярэі, звязанай з інфекцыяй, ужываннем антыбіётыкаў і СРК, сярод іншых прычын.

Прабіётыкі, якія могуць палепшыць сімптомы СРК

Часам асноўныя сімптомы СРК не звязаныя з кансістэнцыяй або частатой крэсла. Замест гэтага, некаторыя людзі рэгулярна адчуваюць ўздуцце жывата, газы, млоснасць і боль унізе жывата.

Агляд 19 даследаванняў выявіў, што ў той час як некаторыя людзі паведамлялі пра паляпшэнне сімптомаў СРК падчас прыёму прабіётыкаў, вынікі залежалі ад людзей. Даследчыкі не змаглі вызначыць, якія прабіётыкі былі найбольш эфектыўнымі (22).

Акрамя таго, паколькі сімптомы СРК настолькі разнастайныя, часам адзін сімптом паляпшаецца, а іншыя не.

Напрыклад, адно даследаванне людзей, якія пераважаюць завалы СРК, выявіла, што хоць S. cerevisiae паляпшэнне завал, гэта не аказала вялікага ўплыву на боль у жываце і дыскамфорт (11).

У іншым даследаванні ўдзельнікам СРК з пераважнай дыярэяй былі прадастаўлены дабаўкі, вядомыя як VSL № 3, які змяшчае Лактобакцеріі, Біфідабактэрыі і Стрэптакок штамаў.

Частата і паслядоўнасць руху кішачніка не паляпшаліся, але ўздуцце жывата зрабілася (23).

Іншае даследаванне выявіла значнае зніжэнне болю і ўздуцце жывата падчас лячэння ВСЛ №3. Даследчыкі лічаць, што прабіётыкі прывялі да павелічэння мелатоніна, гармона, які ўдзельнічае ў стрававальнай функцыі (24, 25).

Рэкамендуемыя прабіётыкі пры СРК

• Аднавіце Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic
• Jarrow Formulas Ідэальная падтрымка кішачніка
• VSL №3

Рэзюмэ: Было паказана, што некаторыя прабіётыкі дапамагаюць зняць ўздуцце жывата, боль у жываце і іншыя сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка. Аднак прыём прабіётычных дабавак можа не палепшыць усіх сімптомаў.

Прабіётыкі, якія могуць дапамагчы вам схуднець

Расьце доказы таго, што баланс бактэрый у вашай кішцы можа моцна паўплываць на масу цела (26).

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што прыём прабіётычных дабавак можа быць карысным для дасягнення страты вагі і больш здаровага складу цела.

Даследаванні на жывёл і чалавека выявілі, што пэўныя бактэрыяльныя штамы могуць знізіць колькасць тлушчу і калорый, якія паглынае ваша кішачнік, садзейнічаць здароваму балансу кішак і зніжаюць вагу тлушчу ў жываце (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Паводле аналізу 2014 года некалькіх даследаванняў, уключаюць прабіётыкі, якія, здаецца, эфектыўныя для страты тлушчу Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus і спалучэнне Lactobacillus rhamnosus і Bifidobacterium lactis (33).

У адным з даследаванняў пакутуюць атлусценнем мужчыны L. gasseri на працягу 12 тыдняў адчувалася значнае зніжэнне масы цела і тлушчу, у тым ліку да 8,5% зніжэння тлушчу ў жываце. У адрозненне ад гэтага, плацебо-група змяніла масу цела або тлушч (31).

У іншым даследаванні поўныя жанчыны, якія прымалі L. rhamnosus за тры тыдні страціў удвая больш вагі, чым тыя, хто атрымліваў плацебо.

Больш за тое, яны працягвалі губляць вагу падчас фазы падтрымання даследавання, тады як плацебо-група набірала вагу (32).

Прыём прабіётычных дабавак таксама можа дапамагчы абмежаваць павелічэнне вагі ў часы высокага спажывання калорый.

У чатырохтыднёвым даследаванні худыя маладыя людзі з'ядалі 1000 лішніх калорый у дзень. Тыя, хто прымаў прабіётыкі прэпарат VSL №3, атрымалі меншую вагу, чым кантрольная група (34).

Аднак, паколькі вынікі некаторых даследаванняў не былі ўражлівымі, даследчыкі лічаць, што пакуль няма дастаткова доказаў, каб зрабіць цвёрдыя высновы аб карысці прабіётыкаў для пахудання (35).

Рэкамендуемыя прабіётыкі для пахудання

• Сад жыцця сырых прабіётыкі Ultimate Care
• VSL №3
• MegaFood MegaFlora

Рэзюмэ: Вынікі некалькіх даследаванняў сведчаць аб тым, што пэўныя прабіётыкі могуць спрыяць страце тлушчу ў асоб з атлусценнем. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

Прабіётыкі для падтрымання здароўя мозгу

Існуе моцная сувязь паміж здароўем кішачніка і мозгам.

Бактэрыі, якія знаходзяцца ў вашай тоўстай кішцы, пераварваюць і закісаюць абалоніну ў тонкіх ланцугах тлустых кіслот, якія сілкуюць кішачнік. Даследаванні паказалі, што гэтыя злучэнні могуць таксама прынесці карысць мозгу і нервовай сістэме (36).

Агляд 38 даследаванняў на жывёл і людзей выявіў, што розныя прабіётыкі дапамагалі палепшыць сімптомы трывогі, дэпрэсіі, аўтызму, дакучлівых расстройстваў і дрэннай памяці (37).

Штамы, якія найбольш часта выкарыстоўваліся ў гэтых даследаваннях, былі Bifidobacterium longum, Біфідабактэрый breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus і Lactobacillus rhamnosus.

Прабіётыкі, як уяўляецца, эфектыўныя як для абагульненай трывогі, так і для трывогі, звязанай з канкрэтнымі прычынамі (38, 39, 40).

Адно з даследаванняў паказала, што калі хворыя на рак горла прымалі прабіётыкі за два тыдні да аперацыі, у іх быў зніжаны ўзровень гармонаў стрэсу ў крыві, а іх трывожнасць знізілася на 48% (40).

У іншых даследаваннях прабіётыкі паказалі, што паляпшаюць агульны настрой і памяншаюць смутак у здаровых людзей і людзей з сіндромам хранічнай стомленасці (41, 42, 43).

Прыём прабіётычных дабавак таксама дапамагае людзям, якія змагаюцца з дэпрэсіяй, у тым ліку з буйнымі дэпрэсіўнымі засмучэннямі (44, 45).

У васьмітыднёвым даследаванні пацыентаў з вялікай дэпрэсіяй, тых, хто прымаў L. acidophilus, Л. казеі і B. bifidum адбылося значнае зніжэнне дэпрэсіі.

Больш за тое, яны адчулі зніжэнне ўзроўню інсуліну і маркераў запалення (45).

Рэкамендуемыя прабіётыкі для здароўя мозгу

• Сад жыцця доктара сфармуляваў прабіётыкі і дапаўненне настрою
• Настройванне жыцця FlorAssist Mood
• Гіпербіётыкі Pro-15, прабіётыкі

Рэзюмэ: Здароўе галаўнога мозгу і кішачніка моцна звязаныя. Прыём пэўных прабіётыкаў можа садзейнічаць паляпшэнню псіхічнага здароўя за кошт памяншэння трывогі, смутку, дэпрэсіі і іншых сімптомаў.

Прабіётыкі, якія могуць палепшыць здароўе сэрца

Прыём прабіётыкаў можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

У шэрагу даследаванняў было выяўлена, што пэўныя бактэрыі ў кефіры або прабіётыкі могуць прывесці да спрыяльных змен маркераў здароўя сэрца.

Сюды ўваходзіць зніжэнне "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і павелічэнне "добрага" халестэрыну ЛПВП (46, 47, 48, 49, 50).

Спецыфічныя штамы бактэрый, якія, здаецца, эфектыўныя пры зніжэнні ўзроўню халестэрыну Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum і Lactobacillus reuteri.

Аналіз 14 даследаванняў выявіў, што прабіётыкі прывялі да сярэдняга зніжэння халестэрыну ЛПНП, нязначнаму павелічэнню ЛПВП і памяншэнню трыгліцерыдаў (50).

Верагодна, ёсць некалькі працэсаў, якія адказваюць за ўздзеянне халестэрыну ЛПНП, уключаючы змены тлушчавага абмену і зніжэнне ўсмоктвання халестэрыну ў кішачніку (51).

Прабіётыкі таксама могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

Адзін агляд дзевяці кантраляваных даследаванняў выявіў сціплае зніжэнне артэрыяльнага ціску сярод тых, хто прымаў прабіётыкі. Аднак толькі лячэнне даўжэй васьмі тыдняў пры дозах, якія перавышаюць 10 мільярдаў CFU у дзень, аказала значныя эфекты (52).

Рэкамендуемыя прабіётыкі для здароўя сэрца

• InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
• Шлях прыроды Primadophilus Reuteri
• Пашырэнне жыцця FlorAssist Здароўе сэрца прабіётыкі

Рэзюмэ: Прыём некаторых прабіётычных дабавак можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, павысіць узровень халестэрыну ЛПВП і знізіць артэрыяльны ціск.

Прабіётыкі для павышэння імунітэту

Даследаванні мяркуюць, што прыём прабіётычных дабавак можа зрушыць баланс кішачніка бактэрыямі такім чынам, што павышае ахоўную сілу вашага арганізма ад алергіі, інфекцый і рака (53).

Асаблівую ўвагу заслугоўваюць штамы Лактобакцеріі GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum і Bifidobacterium longum.

Гэтыя віды бактэрый, як уяўляецца, памяншаюць рызыку захворванняў дыхальных шляхоў і экзэмы ў дзяцей, а таксама інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў у дарослых жанчын (54, 55, 56).

Акрамя таго, прабіётыкі паказалі, што памяншаюць запаленне, вядомы фактар ​​рызыкі для многіх захворванняў.

У адным з даследаванняў пажылыя людзі спажывалі сумесь Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum і Bifidobacterium longum альбо плацебо на працягу трох тыдняў кожны.

Пасля прыёму прабіётычных дабавак іх запаленчыя маркеры паменшыліся, маркеры супрацьзапалення павялічыліся, а баланс кішак бактэрый стаў больш падобны на тып, які назіраецца ў маладых, здаровых людзей (57).

Некаторыя прабіётыкі таксама могуць дапамагчы прадухіліць гінгівіт альбо інфікаванне дзёсен.

14-дзённае даследаванне разглядала дарослых, якія ўстрымаліся ад чысткі зубоў і зубной ніткі падчас лячэння Lactobacillus brevis альбо плацебо.

Гінгівіт хутчэй прагрэсаваў у групе плацебо, мяркуючы, што прабіётыкі дапамагалі абараніць ад інфекцыі (58).

Рэкамендуемыя прабіётыкі для імуннага здароўя

• OpbiBac прабіётыкі для штодзённага самаадчування
• Healthlle і здароўе
• Доктар Дэвід Уільямс прабіётыкі Перавага

Рэзюмэ: Прыём прабіётыкаў можа дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму і дапамагчы знізіць рызыку заражэння і хваробы.

Прабіётыкі для агульнага здароўя

У дадатак да арыентацыі на канкрэтныя захворванні і станы, вы можаце таксама прымаць прабіётыкі для ўмацавання агульнага стану здароўя.

Нядаўняе даследаванне на здаровых дарослых паказала, што прымаць Bifidobacterium bifidum на працягу чатырох тыдняў спрыяла павышэнню выпрацоўкі карысных кароткіх тлустых кіслот (59).

Ёсць таксама некаторыя дадзеныя, якія дазваляюць выказаць здагадку, што прабіётыкі могуць садзейнічаць лепшаму старэнню, памяншаючы запаленне, якое звычайна ўзнікае ў працэсе старэння (60, 61).

Вядома, важна пераканацца, што вы спажываеце здаровую дыету і практыкуеце таксама іншыя віды здароўя. У адваротным выпадку вы не можаце чакаць, што прабіётыкі прыносяць вялікую карысць.

Акрамя таго, хаця прабіётыкі бяспечныя для большасці людзей, яны могуць нанесці шкоду людзям, якія вельмі хварэюць альбо маюць парушаную імунную сістэму, у тым ліку ў ВІЧ або СНІДу (62).

Рэкамендуемыя прабіётыкі для агульнага здароўя

• Прабіётычны комплекс GNC Ultra 25
• Цяпер Foods Probiotic-10
• Пробиотическая сумесь 21-га стагоддзя

Рэзюмэ: Прабіётыкі могуць дапамагчы падтрымаць здароўе ў здаровых людзей. Аднак прыём прабіётычных дабавак можа быць небяспечным для людзей, якія моцна хварэюць альбо маюць парушаную імунную сістэму.

Ніжняя лінія

Наяўнасць здаровага мікрабіёма кішачніка надзвычай важна.

Хоць даследаванні ўсё яшчэ пачынаюць развівацца, прабіётыкі, як уяўляецца, аказваюць карысны эфект пры шэрагу розных умоў і могуць таксама падтрымліваць паляпшэнне агульнага стану здароўя.

Прыём правільнага тыпу прабіётыкаў можа дапамагчы вам арыентавацца на канкрэтныя праблемы са здароўем і палепшыць ваша агульнае здароўе і якасць жыцця.