17 Кніг, якія ззяюць святлом на ўвазе

Задаволены

• Уважлівасць: Восемтыднёвы план па пошуку міру ў вар'яцкім свеце
• Час Уважлівасць: Новая навука пра здароўе і шчасце
• 10-хвілінная ўважлівасць: 71 Звычкі да жыцця ў цяперашні момант
• Праграма па зніжэнні стрэсу на аснове ўважлівасці
• Уважлівыя гульні: дзяленне ўвагі і медытацыі з дзецьмі, падлеткамі і сям'ёй
• Сапраўдная любоў: Мастацтва ўважлівых сувязяў
• Няма часу, як сапраўдны: пошук свабоды, любові і радасці там, дзе вы знаходзіцеся
• Ёга дзяўчына
• Кожная ёга для цела: Адпусці страх, стань на дыванок, любі сваё цела
• Жыццё сваёй ёгі: пошук духоўнага ў паўсядзённым жыцці
• YinSights: падарожжа па філасофіі і практыцы інь-ёгі
• Крэсла-ёга: Сядзьце, расцягвайцеся і ўзмацняйце свой шлях да шчаслівейшага, здаравейшага
• Ідэальна недасканала: мастацтва і душа практыкі ёгі
• Ёга і вобраз цела: 25 асабістых гісторый пра прыгажосць, адвагу і каханне цела
• Кіраўніцтва Страла: Інструкцыя па занятках ёгай, каб запаліць свабоду, злучыцца і стварыць прамяністае здароўе і шчасце
• Намаслай: выканайце сваю практыку ёгі, націсніце на сваю веліч і паспрабуйце перашкодзіць
• Аптымальнае здароўе для жыцця: 30-дзённая праграма па детоксікаціі і папаўненню цела і розуму

Практыкаваць усвядомленасць азначае жыць у імгненні - тут і цяпер - і ўсведамляць свае пачуцці, цела, атачэнне і перажыванні. Гэта можа дапамагчы вам дэкампрэсаваць, разважаць ці ачысціць свой розум. Некаторыя мерапрыемствы, якія дапамагаюць людзям дасягнуць уважлівасці, - гэта медытацыя, ёга, тай-чы і цігун.

Уважлівасць можа быць асабліва каштоўнай методыкай у нашым дынамічным грамадстве, у якім шмат людзей сутыкаюцца са стрэсам, трывогай і дэпрэсіяй. Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, каля 30 адсоткаў дарослых у ЗША сутыкаюцца з трывожным расстройствам у нейкі момант свайго жыцця, і ў 2015 годзе, паводле ацэнак, у гэтым годзе 16,1 мільёна дарослых у ЗША перажылі па меншай меры адзін дэпрэсіўны эпізод.

Уважлівасць заключаецца ў запаволенні, усведамленні вашых пачуццяў і працэсаў мыслення, і, сапраўды, прысутнічае ў дадзены момант. Гэтыя кнігі вывучаюць ўважлівасць рознымі спосабамі, праліваючы святло на тэхніку і як прымяніць яе да ўласнага жыцця.

Уважлівасць: Восемтыднёвы план па пошуку міру ў вар'яцкім свеце

Наш свет, які хутка развіваецца і кіруецца тэхналогіямі, можа выклікаць трывогу сам па сабе. "Уважлівасць" навучыць вас выкарыстоўваць кагнітыўную тэрапію, заснаваную на ўвазе (MBCT), тэхніку, якую выкарыстоўваюць тэрапеўты, каб дапамагчы людзям з трывогай і дэпрэсіяй. Аўтар Марк Уільямс размаўляе з уладай на гэтую тэму, таму што ён і яго калегі распрацавалі тэхніку. Кніга таксама ўключае ўважлівыя медытацыі, да якіх можна атрымаць доступ.

Час Уважлівасць: Новая навука пра здароўе і шчасце

Уважлівасць не толькі для людзей, якія адчуваюць трывогу і дэпрэсію. Кожны можа скарыстацца адключэннем сеткі і прысутнасцю ў дадзены момант. Рэдакцыя TIME сабрала дапаможнік "Уважлівасць у часе", каб дапамагчы растлумачыць навуку, якая стаіць за ўважлівасцю і яе перавагамі. Ёсць таксама парады для заняткаў медытацыяй.

10-хвілінная ўважлівасць: 71 Звычкі да жыцця ў цяперашні момант

Аўтары S.J. патрабуюць усяго некалькі хвілін, каб жыць у дадзены момант. Скот і Бары Давенпорт. Іх кніга "10-хвілінная ўвага"распрацаваны, каб дапамагчы вам інтэграваць звыклыя ўвагі ў свой звычайны рэжым дня. Кожная з пералічаных звычак прапануе іншы спосаб уважлівасці, падобны на гульню "выбраць уласную прыгоду". Знайдзіце тыя, якія лепш за ўсё працуюць для вас, і прытрымлівайцеся іх.

Праграма па зніжэнні стрэсу на аснове ўважлівасці

Стрэс можа выклікаць у нас шмат шкодных звычак, нават не ўсведамляючы гэтага. "Кніжка зніжэння стрэсу на аснове ўважлівасці" вучыць вас выкарыстоўваць метад зніжэння стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR), каб замяніць звязаныя са стрэсам звычкі на ўважлівыя звычкі. Праграма MBSR была створана Джонам Кабат-Цынам, аўтарам "Поўнай катастрофы", і яе вучылі ва ўсім свеце як спосаб барацьбы са стрэсам.

Уважлівыя гульні: дзяленне ўвагі і медытацыі з дзецьмі, падлеткамі і сям'ёй

Дзеці часта вучацца праз гульню. Аўтар Грэнландыі Сьюзен Кайзер стварыла "Уважлівыя гульні" як пацешны спосаб паказаць ім, як патрэніраваць уважлівасць. Яна абапіраецца на ўласны досвед навучання ўважлівасці ў класе, каб навучыць бацькоў і выхавацеляў, як яны могуць уводзіць тэхніку дзецям. У кнігу ўваходзіць 50 гульняў, якія дапамагаюць развіваць дыханне, канцэнтрацыю ўвагі, самарэгуляванне эмоцый і многае іншае.

Сапраўдная любоў: Мастацтва ўважлівых сувязяў

Быць ментальна прысутным таксама можа дапамагчы вам любіць сябе і тых, хто побач. "Сапраўдная любоў" засяроджана на навучанні метадам медытацыі, якія дапамагаюць вам наладжваць больш глыбокія адносіны. Кніга таксама аспрэчвае поп-погляды на каханне. Замест таго, каб каханне разглядаць як рамантычнае, аўтар Шарон Зальцберг заклікае вас паглядзець далей і ўспрымаць гэта як глыбокую сувязь з сілай вылечваць.

Няма часу, як сапраўдны: пошук свабоды, любові і радасці там, дзе вы знаходзіцеся

Мы не можам змяніць мінулае ці прадказаць будучыню, але можам прыкласці намаганні, каб палепшыць або ацаніць сучаснасць. Аўтар фільма "Няма часу, як сучаснасць", Джэк Корнфілд спалучае свае анекдатычныя гісторыі з уважлівасцю і метадамі медытацыі, каб прымусіць вас зрабіць гэта. Кіраўнікі падзелены па відах свабоды: свабода ад страху, свабода кахання і гэтак далей. Мэта Корнфілда - дапамагчы вам атрымаць магчымасці і свабоду, каб ісці наперад.

Ёга дзяўчына

"Ёга-дзяўчынка" Рэйчел Братэн упершыню стала вядомай у сваім акаўнце ў Instagram, на якім былі прадстаўлены фатаграфіі яе выканання позы ёгі на прыгожым трапічным фоне. У кнізе Братэн расказвае больш пра сваё жыццё, пачынаючы ад бунтарскіх падлеткавых гадоў, і пра тое, як яна стварыла здаровае і шчаслівае жыццё сёння. Скарыстайцеся яе пакрокавым кіраўніцтвам, каб самастойна займацца паставамі ёгі і прачытаць пра тое, як ёга і медытацыя змянілі яе.

Кожная ёга для цела: Адпусці страх, стань на дыванок, любі сваё цела

Не існуе такога паняцця, як "цела ёгі", таму што кожны цела - гэта цела ёгі. Джэсамін Стэнлі кідае выклік стэрэатыпам у "Ёга ўсялякага цела", адначасова выкладаючы асноўныя пазіцыі і практыкі ёгі. Яна верыць у прыняцце цела і вітае пачаткоўцаў ёгі ўсіх формаў і памераў. У дадатак да пазіцый ёгі, Стэнлі таксама дзеліцца сваімі асабістымі барацьбамі і тым, як яна выкарыстоўвала ёгу, каб дабрацца да больш здаровага месца ў жыцці.

Жыццё сваёй ёгі: пошук духоўнага ў паўсядзённым жыцці

Вы можаце адчуць сябе расслабленым і асвечаным у студыі, але як быць пасля заняткаў ёгай? "Жывіце сваёй ёгай" тлумачыць, як вы можаце ўвасобіць намер практыкі ў паўсядзённае жыццё. Аўтар Джудзіт Хансан Ласатэр спалучае свае веды па старажытнай тэхніцы са сваім жыццёвым вопытам і адносінамі, каб растлумачыць, як можна заняцца ёгай па-за дывана.

YinSights: падарожжа па філасофіі і практыцы інь-ёгі

Інь-ёга - гэта больш павольны стыль ёгі, у якім позы праводзяцца больш працяглы час. "YinSights"больш уважліва ставіцца да гэтага стылю, а таксама вывучае перавагі ёгі, якую бачаць ёгі ў Індыі, даосы ў Кітаі і медыцынскія і навуковыя даследчыкі Захаду. Калі вы любіце заняткі ёгай і хочаце даведацца пра яе з розных пунктаў гледжання, вам, хутчэй за ўсё, спадабаецца гэтая кніга.

Крэсла-ёга: Сядзьце, расцягвайцеся і ўзмацняйце свой шлях да шчаслівейшага, здаравейшага

Ці шмат часу вы праводзіце на працы? «Крэсла-ёга» правядзе вас праз 100 пазіў ёгі і практыкаванні для расцяжэння і ўмацавання цела, не выходзячы з месца. Хады прызначаны для бяспекі для пачаткоўцаў і тых, хто мае абмежаваную рухомасць. Практыкаванні ўключаюць пакрокавыя інструкцыі і падзяляюцца на раздзелы і арганізаваны па частцы цела.

Ідэальна недасканала: мастацтва і душа практыкі ёгі

Аўтар барон Батыст займаецца ёгай і дзеліцца ўжо больш за 25 гадоў. У "Ідэальна недасканалым" ён дзеліцца тым, як ёга выходзіць за рамкі паставы і дазваляе нам выпрабаваць духоўны і эмацыйны рост. Батыст тлумачыць, як выкарыстоўваць намеры практыкі ёгі, каб дапамагчы прытрымлівацца інстынктаў і жыць з намерам жыць.

Ёга і вобраз цела: 25 асабістых гісторый пра прыгажосць, адвагу і каханне цела

Ёга можа быць выкарыстана ў якасці інструмента, які дапаможа вам адчуваць сябе камфортна на ўласнай скуры. "Ёга і вобраз цела" даследуе сувязь паміж ёгай і выявай цела праз унікальную перспектыву 25 удзельнікаў, уключаючы музыканта Аланіса Морысэта. Чытайце асабістыя гісторыі і чэрпайце натхненне ў тым, як іншыя выкарыстоўвалі ёгу, каб даведацца пра сваё цела і звязацца з ім.

Кіраўніцтва Страла: Інструкцыя па занятках ёгай, каб запаліць свабоду, злучыцца і стварыць прамяністае здароўе і шчасце

Бясспрэчна, што стрэс не карысны для нашага здароўя, але гэта, здаецца, не запавольвае нас. Страла лічыць, што самым здаровым спосабам дасягнуць здароўя і поспеху з'яўляецца лёгкі падыход. "Накіраванне Страла" прапануе інструкцыі, як навучыць ёгу і жыць сваім жыццём у адпаведнасці з гэтай філасофіяй. Гэта інструмент для лідэраў, якія хочуць разблакаваць уласны патэнцыял, а таксама паспрачацца і пагутарыць са студэнтамі.

Намаслай: выканайце сваю практыку ёгі, націсніце на сваю веліч і паспрабуйце перашкодзіць

Для таго, каб быць здаровымі і разумнымі, вам часта даводзіцца "забіваць" шкодныя мысляльныя ўзоры ад стрэсу, трывогі і дэпрэсіі. "Namaslay" навучыць вас рабіць менавіта гэта, выкарыстоўваючы практыку ёгі. Ёсць больш за 100 поз ёгі, растлумачаныя крок за крокам і разбітыя на ўзровень вопыту. Кніга таксама ўключае каляровыя фотаздымкі і парады па пазбяганні самых распаўсюджаных памылак.

Аптымальнае здароўе для жыцця: 30-дзённая праграма па детоксікаціі і папаўненню цела і розуму

Баланс - важная частка здаровага жыцця. "Аптымальнае здароўе для дынамічнай жыцця" абапіраецца на ўсходнюю і заходнюю медыцыну, каб дапамагчы вам стварыць план паляпшэння здароўя. Кніга прапануе 30-дзённае кіраўніцтва па выкарыстанні траў, харчавання, ёгі і хатніх сродкаў для ачышчэння розуму і цела.