Якія лепшыя варыянты малака для людзей з дыябетам?

Задаволены

• Ці ёсць малако варыянтам для людзей з дыябетам?
• Дыетычныя патрэбы для людзей з дыябетам
• Як могуць дапамагчы планы прыёму ежы?
• Як зрабіць малако часткай вашага плана харчавання
• Арганічная даліна без тлушчу
• Брыз міндальнага блакітнага дыямента несалодкі ванільнага міндальнага малака
• Шаўковы несалодкі арганічны соевы малако
• Казінае малако Мейенберга
• Несалодкае ільняное малако Кармы
• Якога віду малака трэба пазбягаць?
• Прагноз

Ці ёсць малако варыянтам для людзей з дыябетам?

У многіх людзей бацькоўскія ўспаміны з дзяцінства заклікаюць іх піць шмат малака. Калі вы дзіця, вы, як правіла, павінны піць усё малако, якое вам далі бацькі. Магчыма, гэта быў больш традыцыйны варыянт, напрыклад, суцэльнае малако альбо салодкая альтэрнатыва, напрыклад, міндальнае малако. Цяпер вы самі робіце выбар, вы можаце выбраць лепшы для вас тып малака.

Калі ў вас дыябет, вы павінны ведаць, што не ўсе віды малака карысныя для вас. Хоць вам патрэбны пажыўны кальцый і бялкі, якія змяшчаюцца ў малацэ, важна адзначыць насычаныя тлушчы, вугляводы і ўзровень цукру ў кожным. Гэтая інфармацыя дапаможа вам падабраць лепшае малако для вашых дыетычных патрэбаў.

Дыетычныя патрэбы для людзей з дыябетам

Людзі, якія пакутуюць дыябетам, не ў стане эфектыўна вырабляць або ўжываць інсулін. Інсулін - гармон, які дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Калі інсулін не выконвае сваю працу эфектыўна, узровень цукру ў крыві можа павысіцца.

Існуе два выгляду дыябету: тып 1 і тып 2. Незалежна ад таго, які тып у вас ёсць, кіраванне спажываннем цукру важна. Цукар - гэта тып вугляводаў, менавіта таму падлік вугляводаў часта рэкамендуюць людзям з дыябетам.

Людзі, якія пакутуюць дыябетам, таксама могуць мець высокі ўзровень халестэрыну ці трыгліцерыдаў у крыві. Трыгліцэрыды - гэта тып тлушчу, які можа павялічыць рызыку ўзнікнення сардэчнага прыступу. Уважліва сочыце за насычаным і ўтрыманнем тлушчаў у рацыёне.

Дыябет таксама можа зрабіць некаторых людзей больш адчувальнымі да пераломаў костак. Дыета з высокім утрыманнем кальцыя можа дапамагчы захаваць косці моцнымі. Адзін са спосабаў зрабіць гэта піць малако штодня.

Даданне багатай кальцыем малака ў свой рацыён можа заняць некалькі планаванняў. Стварэнне плана харчавання, распрацаванага спецыяльна для людзей з дыябетам, можа стаць добрым месцам для пачатку.

Як могуць дапамагчы планы прыёму ежы?

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе некалькі планаў харчавання, накіраваных на падтрыманне цукру ў крыві пад кантролем і максімальнае павелічэнне харчавання. Папулярныя планы выкарыстоўваюць:

• падлік вугляводаў, які ўсталёўвае колькасць вугляводаў для кожнага прыёму ежы
• пласціначны метад, які выкарыстоўвае кантроль порцый для прасоўвання некрахмальных гародніны і абмежавання крухмалу і бялку
• глікемічны індэкс, каб падбіраць прадукты, зыходзячы з іх харчовай каштоўнасці і ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві

Незалежна ад таго, які вы абралі, падумайце, пачынаючы з 45 да 60 грамаў вугляводаў за адзін прыём ежы. Вугляводы, якія змяшчаюцца ў малацэ, павінны быць аб'яднаны ў лік.

Факты харчавання на этыкетках з ёмістасцямі для малака ўключаюць сутачныя працэнты вітамінаў і пажыўных рэчываў на порцыю. Яны таксама паказваюць суму:

• тлушч
• цукар
• вугляводы
• халестэрыну

Людзі з дыябетам павінны шукаць найменшую колькасць цукру на порцыю. Гэта можа азначаць знаходжанне ў баку ад падсалоджанага малака цалкам.

Вы таксама павінны пазбягаць малака з высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў. У адрозненне ад насычаных і транс-тлушчаў, ненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы могуць прынесці карысць пры ўжыванні ў меру. Монаненасычаныя тлушчы могуць дапамагчы знізіць дрэнны халестэрын. Поліненасычаныя тлушчы карысныя для сэрца.

Як зрабіць малако часткай вашага плана харчавання

Ёсць некалькі варыянтаў пажыўнага малака з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім густам.

Арганічная даліна без тлушчу

Дзіўна сметанковае, гэта абястлушчанае малако адбываецца ад бяз збожжавых, арганічных кароў, якія кормяць пашы. Даследаванне 2013 года дазваляе выказаць здагадку, што малако ад кармоў, якія выкормліваюць выгану, можа ўтрымліваць больш алкагольных амега-3 тоўстых кіслот, чым у іншых відах малака. У гэтым малацэ 12 грам вугляводаў і 8 грамаў бялку на кубак. Вы жадаеце выпіць гэтага малака па шклянцы. Яго насычаны, чысты густ таксама робіць яго ідэальным для дадання ў каву і чай.

Брыз міндальнага блакітнага дыямента несалодкі ванільнага міндальнага малака

Гэта злёгку салодкае малако, багатае кальцыем, не ўтрымлівае лактозу. У адной кубку ёсць 40 калорый, 2 грама вугляводаў і нуль насычаных тлушчаў. Яго арэхавы выразны водар робіць яго ідэальным суправаджэннем для крупы і сняданкаў.

Шаўковы несалодкі арганічны соевы малако

Соевае малако - гэта альтэрнатыва без дзённікаў. З высокім утрыманнем вітаміна B-12 і 4 г вугляводаў у кубку. Калі вы любіце смузи, гэта ваша малако.

Казінае малако Мейенберга

Салодкая і свежая дэгустацыя, у гэтым нятлустым казіным малацэ ёсць 11 грам вугляводаў і 8 грамаў бялку на кубак. Ён багаты кальцыем і выдатны густ у малочных кактэйлях. Проста пераканайцеся, што пры падрыхтоўцы рэцэпту трэба шукаць заменнік цукру замест сапраўднага цукру.

Несалодкае ільняное малако Кармы

Толькі 1 грам вугляводаў і 25 ккал на кубак, несалодкі ільняное малако - гэта асвяжальны выбар напояў разам з любой ежай. Гэта бясплатна большасці алергенаў і пастаўляе 1200 міліграм амега-3 тоўстых кіслот, таму налівайце і атрымлівайце асалоду ад.

Якога віду малака трэба пазбягаць?

Варта пазбягаць малака з высокім утрыманнем вугляводаў, цукру і агульнага тлушчу. Некалькі прыкладаў:

• Шакалад TruMoo 1% малако з нізкім утрыманнем тлушчу - Нягледзячы на ​​сваю назву, гэта араматызаванае малако мае 2,5 грама агульнага тлушчу, а таксама каласальныя 20 г вугляводаў і 18 грамаў цукру.
• Клубніцы Несквайка 1% малака з нізкім утрыманнем тлушчу - Гэта араматызаванае малако таксама мае 2,5 грама агульнага тлушчу, плюс 24 грама вугляводаў і 22 грама цукру.
• Шаўковая какосавае ванільнае варэнне - Расліна на аснове малака, гэты духмяны гатунак адносна мала ў вугляводах з 10 грамамі на шклянку. Але яго высокае ўтрыманне тлушчу ў 5 грамаў робіць яго не-закусачным.

Прагноз

Вы можаце больш не быць дзіцем, але малако ўсё яшчэ з'яўляецца здаровым напоем, які вы можаце атрымліваць асалоду ад. Неабходна прачытаць факты харчавання, перш чым браць кардонную скрынку. Разумны выбар малака можа скараціць непатрэбныя цукру, якія могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Кальцый і бялок у малацэ таксама могуць дапамагчы захаваць вашы косці моцнымі.