Чаму ўсе бегуны павінны займацца ёгай і Баррэ

Задаволены

• Умацаванне цягліц, важнае для бегу
• Прадухіліць траўмы пры бегу
• Развівайце псіхічную сілу
• Агляд для

Яшчэ некалькі гадоў таму вы, напэўна, не знайшлі шмат бегуноў на занятках па барэ або ёзе.

"Здавалася, што ёга і барэ - гэта сапраўды табу для бегуноў", - кажа Аманда Медсястра, элітны бегун, трэнер па бегу і інструктар па ёзе з Бостана. Бегуны часта адчувалі, што яны недастаткова гнуткія для заняткаў ёгай, і Баррэ, здавалася, быў модным буцік -студыйным класам, які прыходзіць і сыходзіць, кажа яна.

Сёння? Сенсацыі YouTube дапамаглі зрабіць «ёгу для бегуноў» вельмі запатрабаванай. Заняткі, прысвечаныя бегу, зрабілі практыку больш даступнай для неадмыслоўцаў, захаваўшы многіх бегуноў без траўмаў, а таксама псіхічна і фізічна моцнымі. А такія студыі, як barre3, сінхранізавалі свае онлайн-трэніроўкі з дадаткам Strava, папулярнай платформай для адсочвання бегу.

«Некаторымі з нашых самых захопленых кліентаў з'яўляюцца бегуны, якія палепшылі свой час, але таксама папрацавалі праз фізічны боль і траўмы, якія абмяжоўвалі іх здольнасць знайсці радасць, якая прынесла ім бегчы ў першую чаргу", - кажа Сэдзі Лінкальн, сузаснавальнік. і генеральны дырэктар кампаніі barre3. "Нашы бегуны прыходзяць у barre3 для крос-трэніроўкі, рэабілітацыйнай траўмы, а таксама для развіцця разумовай сілы і засяроджанасці". Многія з галоўных трэнераў і інструктараў кампаніі самі з'яўляюцца бегунамі, дадае яна.

Вядома, не ўсе заняткі па барах і ёзе створаны аднолькава, таму, калі вы хочаце змяніць свае непрацуючыя дні, паспрабуйце знайсці студыю, якая прапануе ёгу, арыентаваную на бегуноў (ці нешта падобнае) . Вы не толькі будзеце акружаны аднадумцамі (чытайце: гэта не студыя, поўная экспертаў-ёгаў, якія займаюцца прасунутымі паставамі), але звычайна гэтыя заняткі накіраваны на пэўныя мышцы, якія трэба расцягнуць або адкрыць (вы ведаеце, сцягна і падкаленныя сухажыллі) - кажа медсястра. "Больш аднаўленчая ёга або заняткі расцяжкай таксама працуюць як выдатная альтэрнатыва сілавым трэніроўкам або выхадному дню".

Добрая навіна заключаецца ў тым, што з онлайн-трэніроўкамі (напрыклад: Cross-Training Barre Workout, якія патрэбны ўсім бегунам, каб заставацца моцнымі) і студыямі IRL у вас ёсць больш магчымасцяў, чым калі-небудзь знайсці клас, які падыдзе менавіта вам. Як толькі вы знойдзеце тое, што вам падабаецца, паспрабуйце зрабіць гэта звычкай на працягу месяца, каб вы маглі "націснуць" на трэніроўцы і пачаць бачыць некаторыя з узнагарод ніжэй.

Умацаванне цягліц, важнае для бегу

Бегуны - гэта група, якая можа быць вінаватай у тым, што займаецца не толькі бегам. Але і ёга, і барэ прапануюць некаторыя фізічныя бонусы, якія акупляюцца ў далейшым.

Па-першае: «Заняткі Barre сканцэнтраваны вакол ядра», - кажа Бэка Лукас, уладальнік Barre & Anchor, студыі Barre ў Уэстане, штат Масачусэтс. "Вы працуеце са сваім жыватом ад самага пачатку заняткаў да самага канца".

Гэта ключ, паколькі больш моцнае ядро, магчыма, з'яўляецца найбольш важнымі групамі цягліц для моцнага бегу, адзначае медсястра. Вазьміце даследаванне, апублікаванае ўЧасопіс біямеханікі, які выявіў, што глыбокія мышцы ядра працуюць, каб больш раўнамерна размеркаваць нагрузку падчас бегу, што, верагодна, дазваляе павысіць прадукцыйнасць і цягавітасць. Ёга, поўная асноўных рухаў (пастава лодкі, воін III і дошкі)-таксама поўная практыкаванняў, арыентаваных на ab.

Балансуючыя паставы таксама могуць дапамагчы ўмацаваць невялікія, але важныя мышцы лодыжак, ног і ядра, якія неабходныя бегунам для хуткага і эфектыўнага руху, тлумачыць медсястра. І хоць вы можаце не думаць, што бег як спорт на адной назе, гэта шмат у чым. Вы прызямляецеся адной нагой. Праца з практыкаваннямі на адной назе можа дапамагчы трэніраваць цела для рухаў па дарозе.

У больш агульным плане, аднак, ёга з яе кампанентам і вагой з дапамогай лёгкіх гантэлей, якімі вы карыстаецеся на занятках, можа служыць сілавым трэніроўкай для многіх бегуноў.

Прадухіліць траўмы пры бегу

Акцэнт на расцяжцы (тое, што вы, верагодна, часта прапускаеце!) Паляпшае гнуткасць, прадухіляе траўмы і спрыяе аднаўленню, - адзначае Лукас. "Многія бегуны прыходзяць да нас з аналагічным цягліцавым дысбалансам, які мы дапамагаем ім справіцца", - дадае Лінкальн. "Мы дапамагаем ім адкрыць згінальнікі тазасцегнавага сустава і грудзі, а таксама ўмацоўваем іх стрыжань, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі для паляпшэння паставы і выраўноўвання". (Не ведаеце, з чаго пачаць? Імкніцеся зрабіць гэтыя 9 бегавых расцяжак, якія вы павінны рабіць пасля кожнага прабегу.)

Паколькі і ёга, і барэ малаўплыўныя, яны таксама даюць суставам бегуноў гэтак неабходны перапынак, тлумачыць Лукас.

Тым не менш, пакуль засяродзіцца напрадухіленне траўмы вельмі важныя, Лінкальн дадае, што гэтыя віды студыйных заняткаў даюць яшчэ адну важную карысць. "Не менш важнае значэнне для бегуноў - гэта мець натхняльнае месца для заняткаў, калі ў іх ёсць траўмы".

Паколькі абедзве трэніроўкі лёгка змяніць, вы ўсё роўна можаце атрымаць добрую трэніроўку, калі ў вас ёсць настройка, якая не дае вам звычайнага прабегу. "Гэта тое, што добра ўспрынята высокапрадукцыйнай бегавой супольнасцю", - кажа Лінкальн.

Развівайце псіхічную сілу

«Як марафонцу, вельмі важна быць псіхічна моцным падчас гонкі. Калі цела пачынае хварэць, вам трэба ўмець выкарыстоўваць дыхальныя метады або мантры, каб прайсці», - кажа медсястра. (Па тэме: Як трэніруецца алімпійская медалістка Дына Кастар для сваёй псіхічнай гульні)

І хоць псіхічныя перавагі ёгі здаюцца даволі відавочнымі (прачытайце: магчымасць нарэшце расслабіцца ў Савасане, дзе вам прапануецца зрабіць толькі паслабленне і дыханне), Барэ выштурхоўвае вас разумова з зоны камфорту, кажа Лукас. «Заняткі нязручныя ад пачатку да самага канца, што можа быць падобным да бегу. Ваша цела атрымлівае ад практыкаванняў фізічную карысць, але вы атрымліваеце карысць і псіхічна». Акцэнт на форме і дыханні таксама дапамагае падключыцца ўнутр.

Агляд для