Карысць для здароўя паставы Ваджрасана і як гэта зрабіць

Задаволены

• Перавагі Ваджрасаны
• Як зрабіць позу Ваджрасана
• Як зрабіць позу Ваджрасаны больш зручнай
• Меры засцярогі
• На вынас

Поза Ваджрасана - простая поза ёгі, якая сядзіць. Яго назва паходзіць ад санскрыцкага слова vajra, што азначае навальніца альбо алмаз.

У гэтай позе вы становіцеся на калені, а потым садзяцеся на ногі, каб зняць цяжар з каленаў. Дыханне і медытатыўныя практыкаванні часта робяцца ў такім становішчы, якое, як кажуць, дапамагае вашаму арганізму стаць такім жа моцным, як алмаз.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, як рабіць позу Ваджрасана і мноства станоўчых пераваг, якія яна дае.

Перавагі Ваджрасаны

Быў праведзены шэраг даследаванняў, якія паказваюць, што Ваджрасана мае станоўчыя перавагі для здароўя, у тым ліку:

• Невялікі з 12 пацыентаў прыйшоў да высновы, што ёгічныя працэдуры, уключаючы Ваджрасану, дапамагаюць паменшыць дыскамфорт у людзей з болямі ў паясніцы.
• Артыкул 2011 года паказвае, што Ваджрасана - адна з поз - разам з Падмасанай, Халасанай, Шавасанай і Пашымоттанасанай - карысная пры гіпертаніі.
• Даследаванне, праведзенае ў 2009 годзе сярод 30 мужчын, прыйшло да высновы, што заняткі ёгай, уключаючы Ваджрасану, могуць палепшыць эфектыўнасць на аснове канцэнтрацыі.

Некаторыя перавагі Ваджрасаны таксама ўключаюць:

• дапамагае страваванню
• зняцце або прафілактыка завал
• ўмацаванне цягліц таза

Хоць дадзеныя клінічных выпрабаванняў не падтрымліваюцца, прыхільнікі ёгі мяркуюць, што Ваджрасана з'яўляецца адной з лепшых пазіцый для канцэнтрацыі і медытацыі. Ён прапануе іншыя перавагі, такія як:

• дапамагае захоўваць розум спакойным і стабільным
• лячэнне стрававальнай кіслотнасці і газаўтварэння
• дапамагае зняць боль у калене
• ўмацаванне цягліц сцягна
• дапамагае зняць боль у спіне
• ўмацаванне палавых органаў
• дапамога ў лячэнні праблем з мачавыпусканнем
• павелічэнне кровазвароту ў ніжняй частцы жывата
• дапамагае паменшыць атлусценне
• дапамагае паменшыць менструальныя болі

Як зрабіць позу Ваджрасана

Вы можаце патрапіць у позу Ваджрасаны за шэсць простых крокаў:

1. Пачніце з каленяў на падлозе. Падумайце аб выкарыстанні кілімка для ёгі для камфорту.
2. Збярыце калені і шчыкалаткі разам і накіруйце ногі на адзін шэраг з нагамі. Ніз ног павінен быць звернуты ўверх, дакранаючыся вялікімі пальцамі ног.
3. Выдыхніце, седзячы на ​​ногах. Ягадзіцы будуць ляжаць на пятках, а сцягна - на лытках.
4. Пакладзеце рукі на сцягна і трохі адрэгулюйце таз назад і наперад, пакуль вам не будзе зручна.
5. Дыхайце і выдыхайце павольна, калі вы размясціце сябе ў прамым становішчы, выпрастаўшы пазваночнік. Выцягніце галаву целам уверх і прыцісніце хвост да падлогі.
6. Выпрастаючы галаву, глядзіце наперад падбародкам паралельна падлозе. Размясціце рукі далонямі на сцёгнах, расслабіўшы рукі.

Як зрабіць позу Ваджрасаны больш зручнай

Калі вам здаецца, што поза Ваджрасаны нязручная, папытаеце інструктара па ёзе пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Некаторыя метады, якія вы можаце выкарыстоўваць для палягчэння дыскамфорту, ўключаюць:

• Пры болях у галенастопе падумайце пакласці пад галёнкі складзенае коўдру альбо іншую аднастайную пракладку. Размесціце коўдру так, каб пальцы ног звісалі са спіны.
• Пры болях у каленах падумайце аб тым, каб пакласці згорнутае або складзенае коўдру альбо ручнік на ікры і захінуць яго за калені.
• Для дыскамфорту пры сядзенні размяшчайце ёга-блокі паміж нагамі гарызантальна. Падтрымліваючы частку свайго вагі, гэта можа аслабіць шчыкалаткі і калені.

Меры засцярогі

Перад пачаткам праграмы ёгі парайцеся з лекарам. Яны могуць параіць, як ёга паўплывае на ваша здароўе, і прапанаваць спосабы пазбегнуць патэнцыйных праблем.

Практыкуючыя ёгі рэкамендуюць пазбягаць Ваджрасаны, калі ў вас ёсць:

• праблемы з каленам альбо нядаўна перанеслі аперацыю на калене
• стан спіннога мозгу, асабліва з ніжнімі пазванкамі
• язва кішачніка, кіла альбо любыя іншыя праблемы з кішачнікам, такія як язва або кіла

Калі вы цяжарныя, пацікаўцеся ў лекара пра Ваджрасану. Некаторыя лічаць, што гэтага трэба пазбягаць. Іншыя лічаць, што ўсё ў парадку, калі вы трымаеце калені ў баку, каб пазбегнуць напружання жывата. Ваш лекар знаёмы з вашай сітуацыяй і можа даць вам асабістую рэкамендацыю.

На вынас

Адносна простая пастава на каленях Ваджрасана мае шэраг пераваг, у тым ліку дапамагае страваванню, завалам і гіпертаніі.

Перш чым пачаць займацца ёгай, пракансультуйцеся з урачом. Калі ў вас ёсць пэўныя захворванні, такія як праблемы каленнага або спіннога мозгу альбо праблемы, звязаныя з тоўстым або тонкім кішачнікам, падумайце аб выключэнні Ваджрасаны са сваёй практыкі.