Ці мае ананас карысць для жанчын?

Задаволены

• Можа абараніць ад астэапарозу.
• Можа забяспечыць важныя пажыўныя рэчывы падчас цяжарнасці.
• Можа аказаць супрацьдзеянне раку малочнай залозы
• Патэнцыйныя недахопы
• Сутнасць

Ананас (Ананас Комас) гэта сакавіты, смачны, трапічны фрукт.

У камплекце неабходныя вітаміны, мінералы, антыаксіданты і іншыя карысныя злучэнні, якія могуць абараніць ад запаленняў і хвароб (1, 2, 3).

У той час як ананас і яго злучэнні звязаны з некалькімі перавагамі для здароўя, вы можаце задацца пытаннем, ці можа гэты салодкі фрукт мець нейкія перавагі для жанчын.

У гэтым артыкуле разглядаюцца патэнцыйныя перавагі ананаса для жанчыны для здароўя.

Можа абараніць ад астэапарозу.

Астэапароз - гэта захворванне, якое характарызуецца аслабленымі, далікатнымі косткамі з-за памяншэння шчыльнасці касцяной масы. Гэта незваротнае стан, якое павышае рызыку пераломаў костак, якія могуць быць вельмі знясільваючымі і нават патрабуюць хірургічнага ўмяшання (4, 5).

Хоць любы чалавек можа развіцца, астэапароз у чатыры разы часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын (6).

Адным з важных для здароўя костак пажыўных рэчываў з'яўляецца вітамін С, які, як было паказана, стымулюе выпрацоўку касцяных клетак і абараняе касцяныя клеткі ад пашкоджанняў (7).

На самай справе, адэкватнае спажыванне вітаміна З было звязана з павышэннем шчыльнасці касцяной масы і зніжэннем рызыкі астэапарозу і пералому костак (8).

Адзін з аглядаў 13 даследаванняў паказаў, што людзі, якія елі прадукты, багатыя вітамінамі З, часцей за ўсё мелі значна меншы рызыка развіцця астэапарозу і на 34% ніжэй узровень пералому сцягна (9).

Усяго 1 кубак (165 грамаў) кубіка ананаса забяспечвае 88% сутачнай нормы (вітаміна) для вітаміна С. Ён таксама забяспечвае 5% ДВ для магнію, што таксама важна для падтрымання моцных костак (1, 10, 11) .

Такім чынам, уключэнне ананаса ў свой рацыён можа прынесці карысць здароўю костак і дапамагчы прадухіліць астэапароз.

Ананас - выдатная крыніца вітаміна З, які важны для падтрымкі здароўя костак і можа знізіць рызыку астэапарозу.

Можа забяспечыць важныя пажыўныя рэчывы падчас цяжарнасці.

Нягледзячы на ​​сцвярджэнне, што ўжыванне ананаса можа быць небяспечным падчас цяжарнасці, у цяперашні час не існуе даследаванняў, якія б пацвердзілі гэтае паняцце.

На самай справе ананас можа быць вельмі пажыўным дадаткам да вашай дыеце падчас цяжарнасці.

Медзь, хоць і неабходная ў невялікіх колькасцях, з'яўляецца мінералам, неабходным для адукацыі эрытрацытаў. Падчас цяжарнасці вашыя патрэбы ў медзі павялічваюцца да 1 мг у дзень, каб падтрымаць павелічэнне крывацёку, якое адбываецца падчас цяжарнасці (12, 13, 14).

Медзь таксама неабходная для развіцця сэрца, сасудаў, а таксама шкілетнай і нервовай сістэм вашага дзіцяці (15, 16).

Адзін кубак (165 грамаў) ананаса ў кубіках забяспечвае прыблізна 18% DV для медзі падчас цяжарнасці (1).

Ананас таксама добрая крыніца некалькіх вітамінаў групы В, у тым ліку (1, 17):

• вітамін В1 (тыямін)
• вітамін B6 (пірыдаксін)
• вітамін B9 (фолат)

У той час як усе яны выконваюць сваю індывідуальную ролю, вітаміны групы В у цэлым з'яўляюцца ключавымі для правільнага росту і развіцця вашага дзіцяці (18, 19).

Акрамя таго, ананас змяшчае вітамін С і малая колькасць жалеза, цынку і кальцыя - усё гэта важна для здаровай цяжарнасці (1, 19).

Ананас - добрая крыніца некалькіх вітамінаў і мінералаў, уключаючы медзь і вітаміны групы В, якія неабходныя як вам, так і вашаму дзіцяці, які расце падчас цяжарнасці.

Можа аказаць супрацьдзеянне раку малочнай залозы

Рак малочнай залозы - адзін з самых распаўсюджаных відаў рака ў жанчын, які складае прыблізна 25% усіх ракавых дыягназаў у жанчын (20).

Ананас змяшчае малая колькасць бромелайна, фермента, які, як мяркуецца, аказвае супрацьракавае дзеянне, асабліва ў дачыненні да рака малочнай залозы (21, 22, 23).

Хоць даследаванні прабіркі і жывёл паказваюць перспектыўныя эфекты бромелаіна пры лячэнні рака малочнай залозы, для пацверджання гэтых уласцівасцяў неабходныя даследаванні на людзях (21, 22, 23).

Акрамя таго, паколькі гэтыя даследаванні выкарыстоўваюць канцэнтраваныя колькасці бромелаіна, колькасць ананаса, верагодна, занадта мала, каб мець значную карысць.

Раннія даследаванні таксама выказалі здагадку на сувязь паміж прагрэсаваннем рака малочнай залозы і ананасавым воцатам, які высока змяшчае антыаксіданты і вырабляецца шляхам закісання ананасавага соку (24).

Адно з 28-дзённых даследаванняў на мышах выявіла, што штодзённае лячэнне ананасавым воцатам значна зніжае прагрэсаванне пухлін рака малочнай залозы. Аднак гэты эфект яшчэ не пацверджаны ў людзей (24).

Бромелайн, фермент ананаса і ананасавы воцат былі звязаны з запаволеным прагрэсаваннем рака малочнай залозы ў даследаваннях на жывёл і ў прабірцы. Аднак для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя даследаванні на людзях.

Патэнцыйныя недахопы

Ананас лічыцца бяспечным для большасці жанчын.

Аднак з-за высокай кіслотнасці ўжыванне ананаса можа выклікаць узмацненне пякоткі або рэфлюкс-сімптомаў у асоб з гастраэзафагеальнай рэфлюкснай хваробай (ГЭРБ) (25, 26).

Акрамя таго, калі ў вас паўсталі якія-небудзь алергічныя сімптомы пасля ўжывання ананаса, важна патэлефанаваць вашаму ўрачу. Патэнцыйныя прыкметы алергіі ўключаюць (27):

• сверб або азызласць у роце
• абцяжаранае дыханне
• крапіўніца або высыпанні на скуры
• закладзены ці насмарк

Калі ў вас алергія на латекс, вы, хутчэй за ўсё, маеце алергічную рэакцыю на ананас. Гэта называецца сіндромам латексных садавіны і вынікам ананаса і латекса, якія маюць падобныя вавёркі (27, 28).

Таксама паказана, што бромелайн, які змяшчаецца ў ананасе, узмацняе дзеянне некаторых лекаў, у тым ліку (29, 30, 31):

• антыбіётыкі
• разрэджвае кроў
• антыдэпрэсанты

У выніку, калі вы прымаеце адзін з гэтых лекаў, рэкамендуецца пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам пра тое, колькі ананасаў бяспечна для спажывання.

Нарэшце, многія камерцыйныя ананасавыя сокі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру.

Дыеты з высокім утрыманнем цукровых падсалоджаных напояў былі звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, дыябету і атлусцення. У выніку частае ўжыванне падсалоджанага ананасавага соку можа нанесці шкоду вашаму здароўю (29, 30).

Калі вы купляеце ананасавы сок, шукайце 100% сок без дадання цукру.

Падвышаная кіслотнасць ананаса можа пагоршыць сімптомы ў людзей з ГЭРБ. Больш за тое, у некаторых людзей можа паўстаць алергія на ананас, і бромелайн ў ананасе можа ўзаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі. Плюс ананасавы сок можа быць з высокім утрыманнем цукру.

Сутнасць

Ананас - смачнае і карыснае дадатак да любой дыеце.

Яго ўжыванне можа быць асабліва выгадным для жанчын, паколькі яго высокае ўтрыманне вітаміна З гуляе важную ролю ў падтрымцы здаровых костак і зніжэнні рызыкі астэапарозу.

Акрамя таго, ананас забяспечвае пажыўныя рэчывы, такія як медзь і некалькі вітамінаў групы В, якія важныя падчас цяжарнасці.

Калі вы хочаце ўключыць гэты трапічны фрукт у свой рацыён, паспрабуйце дадаць замарожаны ананас да смузи або грыль свежых кольцаў ананаса для здаровага дэсерту.