8 Перавагі танца

Задаволены

• Перавагі танца
• Фізічныя
• 1. Паляпшае сардэчна-сасудзістае здароўе
• 2. Паляпшае баланс і сілу
• 3. Далікатнае да свайго цела
• Ментальнае
• 4. Павышае пазнавальную прадукцыйнасць
• 5. Кіньце выклік вашаму мозгу
• Эмацыянальны
• 6. Уключна
• 7. Можа ажыццяўляцца сацыяльная дзейнасць
• 8. Дапамагае павысіць настрой
• Перавагі для дзяцей
• Перавагі па тыпу танца
• Балет
• Танец жывата
• Хіп-хоп
• Націсніце
• Парады для танцаў добра
• Адпусціце няўпэўненасць і страх
• Пачніце з трывалай асновы
• Практыка па-за заняткамі
• Асвоіце рытм і тэрміны перад кладкай
• Пастаўце сябе правільна ў класе
• Як пачаць з танцам
• Выбірайце стыль танца, які вас больш за ўсё цікавіць
• Прайдзіце занятак у танцавальнай студыі
• Правядзіце занятак у фізкультурнай установе
• Глядзіце серыял відэа ў Інтэрнэце
• Праверце YouTube
• Сутнасць

Нешта ў тым, каб захапіць музыку, якая, здаецца, адбірае ўсе нашы клопаты.

Можа быць, гэта рытм вашых любімых мелодый, альбо трэніроўка сэрца, якая паднімае вас з канапы. А можа, гэта задача асвоіць больш складаныя рухі, якія прыносяць вам столькі радасці.

Незалежна ад вашых прычын, адна рэч дакладна: фізічныя, разумовыя і эмацыйныя карысці для танцаў бясконцыя.

Перавагі танца

Незалежна ад таго, што вы 80 гадоў ці 8 гадоў, якія займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, якія ўключаюць танцы, вас змяняе.

Ад лепшага фізічнага і псіхічнага здароўя да павышэння эмацыянальнага і сацыяльнага дабрабыту, пераход вашага цела пад гукі музыкі можа перарабіць ваша жыццё.

Фізічныя

Танец - гэта практыкаванне, таму фізічная карысць танцаў будзе падобная на карысць іншых кардыё-заняткаў.

1. Паляпшае сардэчна-сасудзістае здароўе

Карысць ад танцаў на здароўе для здароўя адпавядае правілам фізічнай актыўнасці Дэпартамента аховы здароўя і сацыяльных службаў для дарослых. У ім гаворыцца пра карысць для здароўя, дарослыя павінны:

• не менш за 150 хвілін да 300 хвілін у тыдзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, альбо
• 75 хвілін да 150 хвілін у тыдзень актыўных інтэнсіўных аэробных фізічных нагрузак

Прафесійны бальнічны балерын і дыпламаваны асабісты трэнер Леон Турэцкі кажа, што ўсе стылі танца выдатна падыходзяць для кардыё-трэніровак, бо сардэчны рытм перашкаджае выконваць розныя хады.

2. Паляпшае баланс і сілу

Прафесійны танцор Джонатан Тыліцкі, дырэктар па адукацыі AKT, канцэпцыя буцікаў фітнесу, якая ўкаранілася ў танцах, кажа, што адна з прычын танца з'яўляецца такой выдатнай формай фізічнай падрыхтоўкі, таму што яна ўключае руху на ўсіх плоскасцях руху і з усіх бакоў.

"Рухі, якія мы звычайна робім у паўсядзённым жыцці, такія як хада, прыступкі па лесвіцы і звычайныя трэніроўкі, напрыклад, бегавыя дарожкі і язды на ровары, адбываюцца ў сагітальнай плоскасці, але танец працуе на вашым целе з усіх плоскасцей, уключаючы бакавыя і вярчальныя, якія ўключаюцца і умовы ўсіх цягліц, гэта значыць, мышцы не застаюцца ", - сказаў ён.

Гэты тып руху не толькі павялічвае сілу, але і паляпшае раўнавагу.

3. Далікатнае да свайго цела

Многія віды танцаў, напрыклад, бальная, падыходзяць людзям з абмежаванай рухомасцю або хранічнымі праблемамі са здароўем.

Калі ў вас ёсць праблемы з інтэнсіўнасцю заняткаў, пракансультуйцеся з урачом і інструктарам перад пачаткам заняткаў. Яны могуць дапамагчы вам пры любых мадыфікацыях.

Ментальнае

4. Павышае пазнавальную прадукцыйнасць

Калі вам патрэбна прычына, каб рухацца, падумайце пра гэта: Шмат даследаванняў паказвае, як танцы могуць падтрымліваць і нават павышаць вашу здольнасць думаць з узростам.

Але як гэта адбываецца? Ну, паводле некаторых даследаванняў, навукоўцы выявілі, што вобласці мозгу, якія кантралююць памяць і навыкі, такія як планаванне і арганізацыя, паляпшаюцца пры выкананні практыкаванняў, як танец.

Плюс да таго, у адрозненне ад іншых формаў практыкаванняў, танец мае дадатковыя перавагі паляпшэння балансу пры дапамозе рытму і музыкі.

5. Кіньце выклік вашаму мозгу

Калі вы калі-небудзь спрабавалі танцаваць пад рукой, вы сапраўды ведаеце, што мы маем на ўвазе пад танцам, кідаючы выклік вашаму мозгу.

Тыліцкі адзначае, што сіла мозгу, для якой трэба атрымаць доступ да танцаў, патрабуе, каб вы засяродзіліся як на пастаяннай змене руху, так і на успамінах рухаў і мадэляў.

Гэта выдатная форма разумовых практыкаванняў для вашага розуму незалежна ад вашага ўзросту.

Эмацыянальны

6. Уключна

Адна з найвялікшых рэчаў у танцах - гэта тое, што кожны можа ўдзельнічаць. Калі вы можаце рухацца, нават калі гэта толькі верхняя частка цела, вы можаце танцаваць.

Гэты эквалайзер робіць танец такім папулярным сярод людзей, якія звычайна ўхіляюцца ад іншых відаў практыкаванняў.

7. Можа ажыццяўляцца сацыяльная дзейнасць

Хоць вы можаце аддаваць перавагу, калі ніхто не глядзіць, у танцах з іншымі ёсць нешта неверагоднае.

Незалежна ад таго, удзельнічаеце вы ў бальнай або танцавальнай жываце, танцуеце з сябрамі альбо трэсліся са сваімі дзецьмі ці бабулямі, знаходзячыся побач з іншымі людзьмі падчас танцаў, гэта добра для вашага сацыяльнага і эмацыйнага здароўя.

8. Дапамагае павысіць настрой

"Рух і танцы надзвычай экспрэсіўныя, што дазваляе вам збегчы і вызваліцца", - сказаў Тыліцкі. Менавіта гэта "вызваленне ад жыцця" дапамагае палепшыць ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе за кошт памяншэння стрэсу, памяншэння сімптомаў трывогі і дэпрэсіі і павышэння вашай самаацэнкі.

Перавагі для дзяцей

Рух і рытм прыроджана дзецям, і калі вы ўцягваеце дзіцяці ў рэгулярныя заняткі танцамі, карысць толькі ўзмацняецца.

Танец не толькі дазваляе дзецям атрымліваць сваю энергію, але і выдатны (і часта бяспечны) спосаб выразіць сябе.

Танцор, харэограф і інструктар фізкультурнага танца Джозэф Карэла кажа, што мастацкі бок танца дае дзецям магчымасць навучыцца размаўляць на іншай мове: мове руху.

Навучанне танцам таксама вучыць дзяцей, што добрасумленная праца акупляецца.

"Калі яны працягваюць прыкладаць намаганні на ўроку, яны літаральна ўбачаць вынікі ў люстэрку. "Гэта такі канкрэтны спосаб, каб дзеці бачылі, што назіранне за сваімі дзеяннямі і прыслухоўванне да настаўніка ў спалучэнні з напружанай працай прыводзіць да станоўчых вынікаў", - сказала Карэла.

Турэцкі адзначае, што танец таксама дапамагае дзецям вучыцца дысцыпліне, таму што яны павінны запамінаць і выконваць пэўныя дзеянні і рухі цела, якія патрабуюць практыкі і настойлівасці.

Нарэшце, кажа Турэцкі, яны вучацца працаваць у камандзе, калі трэба працаваць з іншымі танцорамі дзеля агульнай мэты, якая азначае так шмат розных сфер жыцця.

Перавагі па тыпу танца

Усе стылі танцаў, пачынаючы ад традыцыйнага балета і балівуда да фанку, маюць фізічную, разумовую і эмацыйную карысць. Ключ да таго, як танец выйграе вам, - гэта знайсці стыль, які вам больш за ўсё падабаецца.

Вось некалькі тыпаў, каб пачаць:

Балет

Гэта вельмі хупавая і тэхнічная форма танца, але яна таксама ідэальная для ўсіх узростаў. Агульнавядома, што балет - гэта аснова для ўсіх танцаў.

Турэцкі кажа, што таму, што вы развіваеце асноўнае разуменне:

• апрацоўка ног
• баланс
• тэрміны
• павароты
• гнуткасць
• трываласць стрыжня

Танец жывата

Танец жывата - гэта выдатны стыль для пачатку, асабліва калі вы хочаце навучыцца выказваць сябе, выкарыстоўваючы мышцы жывата, ядра, рукі і сцягна.

"Гэта стыль танца, які вельмі рытмічны і вясёлы", - сказаў Турэцкі. Ён больш падыходзіць дарослым, чым дзецям.

Хіп-хоп

"Хіп-хоп - гэта вельмі вольная і сырая форма танца, у якой вы можаце праявіць сябе музыкай усім целам і выправай", - сказаў Турэцкі.

Стыль хіп-хопа ідэальна падыходзіць для ўсіх узростаў, і гэта асабліва выдатна падыходзіць людзям, якія хочуць танцаваць пад папулярную і сучасную музыку з вялікай колькасцю індывідуальнасці і стылю.

Націсніце

"Вывучэнне крана падобна на тое, каб заняцца тэорыяй музыкі з целам", - сказала Карэла.

Націсніце танцораў, каб даведацца, як чуць розныя пласты музыкі, падпадзяляць рытмы і ствараць дадатковыя, дадатковыя пласты рытму ў верхняй частцы музыкі.

"Яны інструменталісты, а таксама танцоры, якія граюць у складзе ўдарных секцый", - дадаў ён.

Парады для танцаў добра

Калі гаворка ідзе пра парады па танцах, усе эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што самае галоўнае - весела правесці час. Акрамя гэтага, некаторыя іншыя парады ўключаюць у сябе:

Адпусціце няўпэўненасць і страх

Першы крок да танцаў - адпусціць сваю няўпэўненасць і страх. Гэта дакладна незалежна ад вашага ўзроўню.

"Танцы - няхай гэта будзе перад люстэркам, на занятках ці пасярод танцавальнай пляцоўкі ў начным клубе, патрабуе ад вас замоўчваць гэты голас у галаве, які кажа, што вы не можаце зрабіць гэтага ці што людзі вас судзяць. , - кажа Карэла.

Танцы, па яго словах, патрабуюць, каб вы давяралі сабе, давяралі трэніроўкам і давалі сабе дазвол на палёт.

Пачніце з трывалай асновы

Турэцкі рэкамендуе ўсім заняцца балетам, нават калі вы хочаце засяродзіцца на іншым стылі танца.

Гэта таму, што "балет навучыць вас правільнаму выраўноўванню цела і правільна карыстацца ядром, так што незалежна ад таго, якім рухам вы займаецеся, вы зможаце знайсці баланс", - тлумачыць ён.

Практыка па-за заняткамі

Падчас заняткаў танцамі вельмі важна, акрамя таго, Турэцкі кажа, што вы таксама павінны займацца самастойна, каб замацаваць інфармацыю і пераканацца, што ваша цела развівае адпаведную мышачную памяць. Гэта калі люстэрка ў хатніх умовах спатрэбіцца!

Асвоіце рытм і тэрміны перад кладкай

Многія людзі засяроджваюцца на вясёлай «стылізацыі» часткі адразу, кажа Турэцкі.

Але калі вы ў класе вывучаеце канкрэтны стыль танца, Турэцкі кажа, што вам трэба спачатку паменшыць асноўныя тэрміны і рытм, а ўжо потым дадаць свае рукі, індывідуальнасць і смак.

Пастаўце сябе правільна ў класе

Вы можаце зрабіць гэта, стоячы бліжэй да сярэдзіны класа, а не за вуглом.

"Гэта асабліва карысна для пачаткоўцаў, так як вы можаце добра бачыць інструктара, і інструктар можа бачыць вас і дапаможа вам паправіць", - тлумачыць Тыліцкі.

Як пачаць з танцам

Хоць танцаваць гэтак жа проста, як уключыць некаторыя мелодыі і перамяшчацца па вашай гасцінай, ёсць некалькі больш фармальных спосабаў вывучэння розных стыляў танца і тэхнікі танца. Вось некалькі спосабаў пачаць працу з танцам.

Выбірайце стыль танца, які вас больш за ўсё цікавіць

Першы крок - выбраць стыль ці два, якім вы больш за ўсё захапляецеся вывучаць. Затым зрабіце некалькі даследаванняў па гэтых стылях, каб даведацца, як лепш даведацца метады і прыёмы.

Прайдзіце занятак у танцавальнай студыі

Калі вы гатовы да афіцыйнага навучання, то найлепшы варыянт пачынаецца ў танцавальнай студыі. У большасці студый ёсць заняткі, пачынаючы ад увядзення да прасунутага.

Абярыце стыль, які вы хочаце паспрабаваць, і падпішыцеся на ўступны альбо пачаткоўскі клас. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, пагаварыце з уладальнікам студыі альбо інструктарам заняткаў, якія вас цікавяць.

Правядзіце занятак у фізкультурнай установе

Шмат трэнажорных залаў і буцікаў фітнес-студый прапануюць заняткі, звязаныя з танцамі, такія як:

• Пілатэс
• баррэ
• Зумба
• кардыё танец
• хіп-хоп

Глядзіце серыял відэа ў Інтэрнэце

У Інтэрнэце ёсць некалькі афіцыйных праграм, якія правядуць вас праз паслядоўнасць танца.

Праверце YouTube

Акрамя больш афіцыйных відэа, якія можна знайсці ў Інтэрнэце, на YouTube таксама ёсць выдатныя кліпы і парады пра танцы, якія таксама бясплатныя. Калі вы можаце, праецыруйце відэа на тэлевізары і рушыце далей.

Сутнасць

Перавагі танцаў ахопліваюць усе сферы здароўя, у тым ліку фізічнае, разумовае і эмацыянальнае. Гэта не толькі дае вам спосаб праявіць сябе і весела правесці час, але і разлічвае на хвіліны сардэчна-сасудзістых практыкаванняў на працягу тыдня.

Такім чынам, бярыце сябра, далучайцеся да пачаткоўца альбо інтракласу і рушайце!