9 Уражвае карысць для здароўя хларэлы

Задаволены

• Што такое хларэла?
• 1. Вельмі пажыўны
• 2. Звязвае з цяжкімі металамі, дапамагаючы Детокс
• 3. Ці можа павысіць вашу імунную сістэму
• 4. Можа дапамагчы павысіць узровень халестэрыну
• 5. Дзейнічае як антыаксідант
• 6. Дапамагае падтрымліваць артэрыяльны ціск у чэку
• 7. Можа палепшыць узровень цукру ў крыві
• 8. Можа дапамагчы кіраваць дыхальнымі захворваннямі
• 9. Можа павысіць аэробную цягавітасць
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Патэнцыйныя праблемы
• Як дабавіць хларэлу
• Ніжняя лінія

Рухайцеся па спіруліны, у горадзе ёсць новая водарасць - хларэла. Гэты багаты пажыўнымі рэчывамі багавінне атрымлівае шмат шуму за карысць для здароўя.

Акрамя таго, у якасці дадатку ён прадэманстраваў абяцанне ў павышэнні ўзроўню халестэрыну і вызваленні арганізма ад таксінаў.

У гэтым артыкуле распавядаецца пра ўсё, што вам трэба ведаць пра хларэлу, уключаючы тое, што гэта такое, даследаванні, якія ляжаць у дачыненні да яго здароўя і як прыняць яго ў якасці дадатку.

Што такое хларэла?

Хларэла ўяўляе сабой аднаклеткавыя зялёныя прэснаводныя водарасці (1).

Ёсць больш за 30 розных відаў, але два віды - Хларэла звычайная і Хларэла пиреноидоза - найбольш часта выкарыстоўваюцца ў даследаваннях (2).

Паколькі хларэла мае цвёрдую клеткавую сценку, якую чалавек не можа пераварваць, вы павінны прыняць яе як дадатак, каб атрымаць свае перавагі (3).

Выпускаецца ў выглядзе капсул, таблетак, парашка і экстракта (3).

Акрамя выкарыстання ў якасці харчовай дабаўкі, хларэла таксама выкарыстоўваецца ў якасці біядызельнага паліва (4).

Цікава, што даследаванні паказваюць, што гэта можа мець шмат пераваг для здароўя. Вось 9 з іх.

1. Вельмі пажыўны

Уражлівы харчовы профіль Хларэлы прымусіў яе называць "супер ежай". Хоць яго дакладнае ўтрыманне пажыўных рэчываў залежыць ад умоў вырошчвання, відаў, якія выкарыстоўваюцца, і спосабу апрацоўкі дабавак, зразумела, што ён пакуе некалькі карысных пажыўных рэчываў.

Яны ўключаюць:

• Бялок: Хларэла складае 50–60% бялку. Больш за тое, гэта поўны крыніца бялку, гэта значыць, што ён утрымлівае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот (3, 5).
• Вітамін В12: Некаторыя гатункі хларэлы таксама могуць утрымліваць вітамін B12, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні (6).
• Жалеза і вітамін С: Хларэла можа стаць добрай крыніцай жалеза. У залежнасці ад дабаўкі, яна можа забяспечыць 6–40% ад вашай штодзённай патрэбы. Гэта таксама выдатная крыніца вітаміна З, які дапамагае вам засвойваць жалеза (1, 3, 7).
• Іншыя антыаксіданты: Гэтыя малюсенькія зялёныя клеткі забяспечваюць шырокі спектр антыаксідантаў (1, 3).
• Іншыя вітаміны і мінералы: Хларэла забяспечвае невялікую колькасць магнію, цынку, медзі, калія, кальцыя, фалійнай кіслаты і іншых вітамінаў групы В (1, 3, 8).
• Амега-3: Як і ў іншых багавіння, хларэла змяшчае некаторыя амега-3. Усяго 3 грама хларэлы пастаўляе 100 мг амега-3 (8).
• Валаконна: У вялікай колькасці хларэла можа стаць добрай крыніцай абалоніны. Аднак большасць дабавак не дае нават 1 грам клятчаткі на дозу (1, 8).

Рэзюмэ: Хларэла змяшчае шмат пажыўных рэчываў, уключаючы вітаміны, мінералы, антыаксіданты і амега-3 тлушчы. Дакладныя колькасці могуць адрознівацца сярод марак.

2. Звязвае з цяжкімі металамі, дапамагаючы Детокс

Хларэла атрымала пэўны кайф за здольнасць дапамагаць арганізму "детоксікаціі". На самай справе даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта эфектыўна дапамагае выводзіць цяжкія металы і іншыя шкодныя злучэнні з арганізма (9, 10, 11).

Цяжкія металы ўключаюць некаторыя элементы, якія неабходныя ў невялікіх колькасцях, напрыклад, жалеза і медзь, але гэтыя і іншыя цяжкія металы, такія як кадмій і свінец, могуць быць таксічнымі ў большай колькасці.

Хоць у людзей рэдка бывае небяспечны ўзровень цяжкіх металаў у іх сістэме, людзі могуць падвяргацца ўздзеянню цяжкіх металаў праз забруджванне навакольнага асяроддзя альбо пэўныя заданні, такія як здабыча (12).

У жывёл было выяўлена, што водарасці, уключаючы хларэлу, аслабляюць таксічнасць цяжкіх металаў печанню, мозгам і ныркамі (13).

Акрамя таго, паказана, што хларэла дапамагае знізіць колькасць іншых шкодных хімічных рэчываў, якія часам знаходзяцца ў ежы. Адным з іх з'яўляецца дыяксін, парушальнік гармона, які можа заразіць жывёл у ежы (14, 15).

Зыходзячы з гэтых доказаў, здаецца, што хларэла можа дапамагчы павысіць натуральную здольнасць вашага арганізма выводзіць таксіны.

Рэзюмэ: Хларэла можа дапамагчы детоксікаціі арганізма, звязваючыся з цяжкімі металамі і іншымі таксінамі.

3. Ці можа павысіць вашу імунную сістэму

Ваша імунная сістэма дапамагае падтрымліваць вас здароўем, змагаючыся з інфекцыямі.

Гэта складаная сістэма, якая складаецца з некалькіх механізмаў і клетак, якія трапляюць у механізм, калі захопнік трапляе ў ваша цела.

Было выяўлена, што хларэла ўзмацняе імунную рэакцыю як у даследаваннях на жывёл, так і на людзях, хоць дадзеныя досыць абмежаваныя.

У адным невялікім даследаванні мужчыны выпрацоўвалі больш антыцелаў пры прыёме хларэлы, чым калі прымалі плацебо. Антыцелы дапамагаюць змагацца з іншаземнымі захопнікамі ў вашым целе, а гэта знаходка даволі перспектыўная (16).

У іншым невялікім, васьмітыднёвым даследаванні, здаровыя дарослыя, якія прымалі хларэлу, паказалі маркеры павышанай імуннай актыўнасці (17).

Тым не менш, высновы неадназначныя, пры гэтым некаторыя даследаванні паказваюць практычна ніякі эфект.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што дабаўкі хларэлы ўзмацняюць імунную функцыю ў удзельнікаў 50–55 гадоў, але не ў тых, хто старэй 55 гадоў (18).

Такім чынам, магчыма, што хларэла можа аказаць узмацненне імунітэту ў некаторых папуляцыях і ўзроставых групах, але не ва ўсіх. Патрэбныя дадатковыя і маштабныя даследаванні.

Рэзюмэ: Хларэла можа ўзмацніць імунную функцыю за кошт павышэння актыўнасці розных частак імуннай сістэмы.

4. Можа дапамагчы павысіць узровень халестэрыну

Шэраг даследаванняў выказалі здагадку, што дабаўкі хларэлы могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну (5, 19, 20).

У прыватнасці, некалькі даследаванняў паказалі, што прыём 5-10 грам хларэлы штодня зніжае агульны і халестэрын ЛПНП і трыгліцерыдаў у людзей з высокім крывяным ціскам і / або злёгку павышаным узроўнем халестэрыну (5, 19).

Змест наступнага хларэлы можа дапамагчы палепшыць узровень ліпідаў у крыві:

• Ніацін: Вітамін групы В, як вядома, зніжае ўзровень халестэрыну (1, 21).
• Валаконна: Сродкі, якія зніжаюць халестэрын (1, 22).
• Кароціноіды: Было паказана натуральна зніжэнне ўзроўню халестэрыну (19, 23, 24).
• Антыаксіданты: Дапамагаюць прадухіліць акісленне халестэрыну ЛПНП, які, як вядома, спрыяе хваробам сэрца (25).

Рэзюмэ: Пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў хларэлы, уключаючы ніацін, абалоніну, кароціноіды і антыаксіданты, могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

5. Дзейнічае як антыаксідант

Хларэла змяшчае некалькі злучэнняў, якія лічацца антыаксідантамі, у тым ліку хларафіл, вітамін С, бэта-каратын, лікапен і лютэін (26).

Гэтыя антыаксіданты могуць дапамагчы змагацца з многімі хранічнымі захворваннямі (26).

Некаторыя з гэтых антыаксідантаў, здаецца, памяншаюць выпрацоўку канчатковых прадуктаў глыбокага гликации (AGEs), якія выклікаюць шматлікія ўскладненні дыябету (1, 27).

У даследаваннях на жывёл і ў лабараторных даследаваннях хларэла ўмяшалася ва ўзросце генаў (1, 28).

Акрамя таго, даследаванне на людзях паказала, што дабаўкі хларэлы павышаюць узровень антыаксідантаў у хранічных цыгарэт, якія маюць больш высокі рызыка акісляльнага пашкоджання (29, 30).

Хоць вялікая частка гэтага даследавання з'яўляецца перспектыўнай, яна ўсё яшчэ з'яўляецца папярэдняй.

Рэзюмэ: Змест антыаксідантаў хларэлы можа забяспечыць некаторую абарону ад хранічных захворванняў, але для пацверджання гэтага неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў.

6. Дапамагае падтрымліваць артэрыяльны ціск у чэку

Дабаўкі хларэлы могуць дапамагчы ўмацаваць здароўе сэрца і нырак, што неабходна для нармальнага артэрыяльнага ціску.

У адным з даследаванняў людзі са слаба павышаным артэрыяльным ціскам прымалі чатыры грама хларэлы штодня на працягу 12 тыдняў.

У рэшце рэшт, у гэтых людзей было паніжана крывяны ціск, чым у ўдзельнікаў, якія прымалі плацебо (31).

Яшчэ адно невялікае даследаванне на здаровых мужчын паказала, што прыём дабавак хларэлы быў звязаны з меншай калянасцю артэрый, фактарам, які ўплывае на артэрыяльны ціск (32).

Адна з тэорый, якая тлумачыць гэта, заключаецца ў тым, што некаторыя пажыўныя рэчывы хларэлы, у тым ліку аргінін, калій, кальцый і амега-3, дапамагаюць абараніць артэрыі ад зацвярдзення (32, 33).

Рэзюмэ: Некаторыя даследаванні на хларэлы паказалі на паніжальнае ціск. Было паказана, што многія яго пажыўныя рэчывы прадухіляюць зацвярдзенне артэрый.

7. Можа палепшыць узровень цукру ў крыві

Некаторыя даследаванні паказваюць, што хларэла можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві (1).

Адно з даследаванняў паказала, што прыём хларэлы на працягу 12 тыдняў зніжаў узровень цукру ў крыві нашча як у здаровых людзей, так і ў людзей з высокай рызыкай захворванняў, звязаных з ладам жыцця (20).

Іншыя даследаванні паказалі, што дапаўненне хларэлы паляпшае кантроль цукру ў крыві і павышае адчувальнасць да інсуліну ў пацыентаў з безалкагольнай тлушчавай хваробай печані (34, 35, 36).

Яшчэ недастаткова даследаванняў, каб сказаць, што вам трэба прымаць хларэлу для кіравання цукрам у крыві, але гэта можа дапамагчы ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння.

Рэзюмэ: Прыём дабавак хларэлы можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і павысіць адчувальнасць да інсуліну.

8. Можа дапамагчы кіраваць дыхальнымі захворваннямі

Упраўленне рэспіраторных захворванняў, такіх як бранхіяльная астма і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ), часта патрабуе барацьбы з запаленнем (37, 38).

У хларэлы ёсць некаторыя кампаненты, якія могуць дапамагчы зняць запаленне, у тым ліку шмат антыаксідантаў (1, 39).

У адным з даследаванняў было выяўлена, што дабаўкі хларэлы палепшылі статус антыаксідантаў у хворых на ХОБЛ, але гэта не прывяло да паляпшэння дыхальнай здольнасці (40).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць яго сапраўднае ўздзеянне на дыхальныя захворванні, але хларэла можа дапамагчы пры запаленні.

Рэзюмэ: Антыаксіданты хларэлы могуць аказаць супрацьзапаленчае ўздзеянне, што можа палепшыць астму і іншыя рэспіраторныя захворванні.

9. Можа павысіць аэробную цягавітасць

Толькі адно даследаванне разгледзела ўплыў хларэлы на аэробную цягавітасць, але паказала станоўчы эфект.

Даследчыкі давалі групе маладых людзей шэсць грамаў хларэлы альбо плацебо штодня на працягу чатырох тыдняў.

У канцы даследавання група хларэлы паказала значна палепшаную здольнасць насычаць лёгкія кіслародам, што з'яўляецца мерай вынослівасці. Група плацебо не адчувала змяненняў у вынослівасці (41).

Гэты эфект можа быць звязаны з утрыманнем амінакіслот з разгалінаванай ланцугом хларэлы.

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом - гэта сукупнасць трох амінакіслот, якія былі выяўлены для павышэння аэробных характарыстык у розных даследаваннях (42, 43).Рэзюмэ: Хларэла можа палепшыць вашы аэробныя характарыстыкі, хоць навуковая падтрымка гэтай карысці абмежаваная.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Было прапанавана мноства іншых магчымых пераваг, але даследаванняў на карысць гэтых сцвярджэнняў мала.

Вось некалькі асноўных прэтэнзій да здароўя:

• Умацоўвае здароўе вачэй: Хларэла змяшчае лютэін і зеаксантін, два кароціноіды, якія абараняюць вочы і зніжаюць рызыку макулярнай дэгенерацыі (44, 45, 46).
• Падтрымлівае здароўе печані: Даказана, што дабаўкі хларэлы паляпшаюць маркеры здароўя печані ў людзей з захворваннямі печані. Аднак незразумела, ці ёсць карысць для здаровых людзей (34, 35, 36, 47).
• Палепшанае страваванне: Шмат хто з крыніц сцвярджае, што хларэла палягчае страваванне і памяншае ўздуцце жывата. Аднак ні адно даследаванне не дало ацэнкі гэтым прапанаваным перавагам.
• Здымае ПМС: Анекдатычныя дадзеныя сцвярджаюць, што хларэла можа зняць сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС). Гэта можа быць расцяжкай, але хларэла змяшчае кальцый і вітаміны групы В, якія, як было паказана, зніжаюць ПМС (48, 49).

Хоць няма ніякіх канкрэтных даследаванняў, каб падмацаваць гэтыя патрабаванні, утрыманне пажыўных рэчываў хларэлы ў тэорыі можа мець гэтыя перавагі (8). Рэзюмэ: Сцвярджаецца, што хларэла паляпшае ўзровень энергіі, здароўе печані, страваванне і сімптомы ПМС. Тым не менш, у цяперашні час адсутнічаюць навуковыя доказы, якія б наўпрост пацвярджалі гэтыя заявы.

Патэнцыйныя праблемы

Хларэла была прызнана FDA "агульнапрызнанай бяспечнай" (1, 50).

Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія трэба памятаць пры разглядзе дабавак хларэлы:

• Магчымыя пабочныя эфекты: Некаторыя людзі адчувалі млоснасць і дыскамфорт у жываце (51).
• Адсутнасць рэгулявання: Некаторыя краіны, у тым ліку ЗША, не рэгулююць дабаўкі, і вы не можаце быць упэўнены, што вы атрымаеце тое, што напісана на этыкетцы.
• Няўзгодненыя прадукты: Змест харчовых дабавак хларэлы можа вар'іравацца ў залежнасці ад выгляду багавіння, умоў вырошчвання і перапрацоўкі (52, 53).
• Імунныя эфекты: Паколькі хларэла ўздзейнічае на імунную сістэму, яна не падыходзіць людзям з імунадэфіцытам альбо лекамі імуннай сістэмы.

Акрамя таго, важна памятаць, што харчовыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі.

Хоць хларэла звычайна прызнана бяспечнай і мала зарэгістравана пабочных эфектаў, гэта можа быць не ўсім.

Рэзюмэ: Для большасці людзей прыём дабавак хларэлы не ўяўляе сур'ёзных рызык.

Як дабавіць хларэлу

У сучаснай навуковай літаратуры па хларэлы не ўказваецца пэўная дазоўка.

Гэта таму, што няма дастатковых доказаў для вызначэння колькасці, неабходнага для ўліку тэрапеўтычных эфектаў (1).

Некаторыя даследаванні выявілі карысць ад 1,2 грама ў дзень, а іншыя разгледзелі дозы 5-10 грамаў у дзень (5, 19, 34, 35, 36).

Большасць дабавак паказвае на сутачную дазоўку 2–3 грама, што здаецца правільным з улікам даследаванняў. Акрамя таго, важна знайсці якасную дабаўку. Лепшы спосаб зрабіць гэта - знайсці той, які мае ўшчыльненне якасці ад іншых тэставанняў.

Акрамя таго, у некаторых апісаннях прадуктаў узгадваецца тэставанне на забеспячэнне якасці, а таксама крыніца і ўмовы вырошчвання хларэлы.

Паспрабуйце знайсці дабаўкі хларэлы ад брэнда, якому вы давяраеце. На Amazon ёсць вялікі выбар.

Рэзюмэ: Шукайце ўшчыльненне якасці, каб пераканацца, што вы атрымліваеце тое, за што плаціце. Доза 2–3 грама, паказаная большасцю дабавак, здаецца мэтазгоднай, улічваючы дозы, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях.

Ніжняя лінія

Хларэла - гэта тып багавіння, які набівае вялікі ўдар пажыўных рэчываў, бо гэта добры крыніца некалькіх вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

На самай справе, якія праводзяцца даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы выкідаць таксіны з вашага цела і павысіць узровень халестэрыну і цукру ў крыві, акрамя іншых пераваг для здароўя.

Пакуль, здаецца, няма ніякага шкоды пры прыёме хларэла, і яны маглі б падтрымаць ваша здароўе.