Скакалка супраць бегу: што лепш?

Задаволены

• Скачкі на скакалцы супраць бегу: карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Скакалка супраць бегу: спальванне калорый
• Скакалка супраць бегу: анаэробныя практыкаванні
• Скакалка супраць бегу: мышцы папрацавалі
• Скачкі на скакалцы супраць бегу: сустаўны ўдар
• Канчатковы прысуд аб скачках супраць бегу
• Агляд для

Калі казаць пра даступныя кардыятрэніроўкі, якія лёгка падабраць, скачкі са скакалкай і бег-гэта нічога страшнага. Яны патрабуюць мінімальнага абсталявання (калі такое маецца), не будуць каштаваць вам кучу грошай і зручныя для падарожжаў. Але з такой колькасцю падабенстваў бывае складана вызначыцца з тым, што вы хочаце ўключыць у свой рэжым фітнесу, калі вы ў асноўным пасля моцнага ўзмацнення пульсу і потных трэніровак.

Няма нічога дрэннага ў тым, каб уключыць у свой рэжым абодва мерапрыемствы, але калі вы зацікаўлены ў далейшым схіленні да адной мадальнасці, гэта кіраўніцтва дапаможа вам падабраць атруту. Тут спецыялісты па фітнесу разбіраюць усё, што вы хацелі б ведаць аб скачках са скакалкай у параўнанні з бегам, у тым ліку асноўныя перавагі для здароўя кожнай трэніроўкі, уплыў на суставы (вам, хутчэй за ўсё, цікава), працуюць мышцы і многае іншае.

Скачкі на скакалцы супраць бегу: карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы

Калі вы калі-небудзь спрабавалі скакаць на скакалцы на працягу хвіліны запар або мчацца да канца блока, вы, верагодна, можаце сказаць, што абодва віды дзейнасці - гэта смяротныя трэніроўкі для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Напамін: Кардыё практыкаванні (гэта таксама аэробныя практыкаванні) уключаюць у сябе вялікія мышцы цела, якія працяглы час рытмічна рухаюцца, у выніку чаго чалавек дыхае цяжэй, чым звычайна, і пачашчаецца пульс, паведамляе Міністэрства аховы здароўя і чалавека ЗША Паслугі. Рэгулярна ўключайце гэты стыль практыкаванняў, якія ўмацоўваюць сэрца і лёгкія, у сваю руціну (падумайце: 150 хвілін актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень), і вы станеце больш фізічна здаровымі і зможаце займацца больш актыўнасцю, не адчуваючы сябе ўтомленым, Меліса Кендтэр, трэнер, сертыфікаваны ACE, спецыяліст па функцыянальнай падрыхтоўцы і трэнер Tone & Sculpt, пра гэта раней распавядалася Форма.

І гэта паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы з'яўляецца самай вялікай перавагай, якую можа прапанаваць бег, кажа Эйпріл Гэтлін, C.P.T., трэнер па бегу з STRIDE. "Самае здаровае цела змяшчае моцнае сэрца - гэта самая важная група цягліц у арганізме - і мы можам зрабіць гэта сэрца сапраўды моцным менавіта з дапамогай гэтага сардэчна -сасудзістага практыкавання", - кажа яна. "Мы ўсе былі тым чалавекам, які падымаецца па лесвіцы, і мы задыхаліся, або задыхаліся, калі гуляем з дзецьмі ... і самае галоўнае - гэта моцнае сэрца, якое дае цягавітасць сапраўды жыві і атрымлівай асалоду ад гэтага ". (Ненавіснікі бегу ўсё яшчэ могуць атрымаць гэтыя перавагі з дапамогай гэтай кардыятрэніроўкі ў хатніх умовах.)

Сапраўды гэтак жа скачкі са скакалкай-гэта неверагоднае кардыё практыкаванне,-кажа Томі Дукет, сузаснавальнік FightCamp і былы ўдзельнік Нацыянальнай зборнай ЗША па боксе. «Скачкі на скакалцы сапраўды дапамагаюць вам пабудаваць вынослівасць сардэчна-сасудзістай сістэмы», - кажа ён. «І калі вы скачаце на скакалцы ў рытмічным аэробным стылі, што робяць многія байцы, гэта сапраўды дапамагае вам разагрэць сваё цела, каб падрыхтавацца да напружанага напружання падчас трэніроўкі па боксе». (Вядома, крыху скачка кроў можа сагрэць вас для трэніровак HIIT і плиометрических практыкаванняў.)

Скакалка супраць бегу: спальванне калорый

Колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас пэўнага стылю трэніровак, не павінна быць адзінай прычынай, па якой вы вырашылі дадаць яе ў свой расклад, але яна будзе залежаць ад вашай мэты (скажам, калі вы імкнецеся да страты вагі або перабудовы цела ). Калі вам цікава, колькі энергіі патрабуе скакалка і бег, ведайце, што абодва практыкаванні лічацца энергічнымі аэробнымі нагрузкамі, гэта значыць яны істотна павышаюць пульс і прымушаюць вас дыхаць занадта цяжка і хутка, каб весці размову, па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Такім чынам, яны таксама з'яўляюцца асноўнымі спальваннямі калорый; бег трушком з хуткасцю 5 міль у гадзіну на працягу паўгадзіны можа спажываць прыкладна 295 калорый на чалавека вагой 154 фунта, у адпаведнасці з CDC, у той час як скачкі на скакалцы ў ўмераным тэмпе на працягу паўгадзіны могуць выкарыстоўваць прыкладна 352 калорыі на чалавека вагой 155 фунтаў, па дадзеных Дэпартамента Вісконсіна Паслугі аховы здароўя. (Па тэме: Колькі калорый вы спальваеце, падымаючы цяжары?)

Скакалка супраць бегу: анаэробныя практыкаванні

Хоць скачкі са скакалкай і бег у першую чаргу вядомыя як аэробныя практыкаванні - гэта значыць, што ваша цела будзе выкарыстоўваць кісларод, каб ператварыць свае запасы глікагену, тлушчу і бялку ў аденозинтрифосфат (ён жа АТФ або энергію) для выканання на працягу доўгага перыяду - абедзве трэніроўкі могуць быць форма анаэробных практыкаванняў. Падчас анаэробных практыкаванняў, якія звычайна адрозніваюцца хуткай хуткасцю і высокай інтэнсіўнасцю, ваша цела не разлічвае на кісларод для харчавання падчас дзейнасці, а выкарыстоўвае энергію з назапашанага глікагену, ужо даступныя ў цягліцах. У выніку вы зможаце працаваць на гэтым высокім узроўні толькі на працягу кароткага часу, у адпаведнасці з Piedmont Healthcare.

Скачкі на скакалцы, у прыватнасці, могуць быць сумессю аэробных і анаэробных трэніровак у залежнасці ад хуткасці, якую вы прапускаеце, кажа Дукет. "Гэта тое, што вы робіце з гэтага", - кажа ён. "Гэта нешта накшталт бегу ў тым сэнсе, што гэта могуць быць дзіўныя аэробныя кардыё практыкаванні ў вельмі лёгкім тэмпе, або гэта могуць быць супер цяжкія анаэробныя практыкаванні, якія капаюць ад поту",-сказаў ён. (Гэтая трэніроўка HIIT па скакалцы з'яўляецца выдатным прыкладам таго, наколькі інтэнсіўнай можа быць дзейнасць.)

Тое ж самае тычыцца і бегу, кажа Гатлін. Калі вы працяглы час бегаеце ў стабільным стане, вы будзеце падтрымліваць пульс стабільным, працаваць з аэробнай энергетычнай сістэмай і паляпшаць вынослівасць, тлумачыць яна. Але калі вы замест гэтага прабегчыся, каб зрабіць шалёны рывок да канца вуліцы, ваш пульс хутка падскочыць, і ваша цела будзе звяртацца да вашай анаэробнай энергетычнай сістэме як мага хутчэй, кажа яна.

Працуючы абедзве энергетычныя сістэмы з любой дзейнасцю, вы таксама атрымаеце некаторыя перавагі ў нарошчванні мышачнай масы. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць умацаваць вашыя цягліцавыя валокны, якія павольна скарачаюцца і дазваляюць трэніравацца доўгі час, перш чым адчуваць стомленасць, у той час як анаэробныя практыкаванні павялічваюць памер і колькасць цягліцавых валокнаў, якія павялічваюцца. моц і моц, паводле Міжнароднай асацыяцыі спартыўных навук. Пераклад: Вы можаце палепшыць цягавітасць і сілу вашага цела, проста рэгулярна змяняючы тэмп бегу або хуткасць скачкоў. (Паспрабуйце гэтую спрынтарскую трэніроўку на бегавой дарожцы, каб упрыгожыць вашу руціну і прывесці ў дзеянне гэтыя хутка скарачаюцца цягліцавыя валокны.)

Скакалка супраць бегу: мышцы папрацавалі

Нягледзячы на ​​тое, што бег прымушае ваша сэрца працаваць, гэта не адзіная цягліца, якая выкарыстоўваецца падчас трэніроўкі. «Самая вялікая памылка ў дачыненні да бегу заключаецца ў тым, што большасць людзей думаюць пра лёгкія і ногі, але на самой справе гэта рух усяго цела», - кажа Гэтлін. "Вы працуеце ўсім, пачынаючы ад ног і заканчваючы нагамі, стрыжнем - гэта не толькі жывот, але і ўвесь тулава - да верхняй часткі цела". Дакладней, ваша ядро ​​дапамагае стабілізаваць усё ваша цела, пакуль вы стукаеце па асфальце, а вашы латы, біцэпсы і трыцэпсы выкарыстоўваюцца для прапампоўкі рук наперад і назад, тлумачыць яна. (Звязаны: 13 пераваг бегу, якія робяць вас больш здаровымі і шчаслівымі)

З іншага боку, скачкі на скакалцы ў значнай ступені залежаць ад вашай ніжняй часткі цела, асабліва ікры, паколькі яны дапамагаюць вам адрывацца ад зямлі і пераскокваць праз вяроўку, кажа Дукет. "Калі вы скачаце праз скакалку, вы не павінны выкарыстоўваць шмат цела", - тлумачыць ён. "Вашы калені не павінны згінацца, рукі не павінны здзічэць, пакуль вы спрабуеце перамясціць вяроўку". Замест гэтага вашыя рукі павінны заставацца побач і, як толькі вы ўвойдзеце ў рытм, ледзь паварушыцеся, каб падцягнуць вяроўку пад цела, кажа ён. Вы будзеце набіраць перадплечча і плечы, каб павярнуць вяроўку (і трымаць яе ў такім выглядзе), а таксама стрыжань, каб трымаць сябе ўстойлівым, пакуль вы скачаце, але ў цэлым дзейнасць не так абкладае верхнюю частку цела, як бег. (Каб сур'ёзна ўмацаваць перадплечча пры скачках, вы хочаце выкарыстоўваць замест гэтага ўзважаную вяроўку, кажа Дюке.)

Скачкі на скакалцы супраць бегу: сустаўны ўдар

І для скачкоў са скакалкай, і для бегу ўздзеянне на сустаў залежыць у першую чаргу ад паверхні, на якой вы знаходзіцеся. Напрыклад, цвёрды бетон будзе аказваць самы негатыўны ўплыў на вашы суставы, незалежна ад таго, бегаеце вы або скачаце. "Лепш за ўсё скакаць па скакалцы на нейкай паверхні, якая мае пэўную аддачу, а не на бетоннай падлозе", - тлумачыць Дзюкет. "Шмат байцоў будуць рабіць гэта на рынгу, каб гэта мінімальна паўплывала на іх косці і суставы ... але нават паркетная падлога [будзе працаваць, таму што яна мае пэўную аддачу". Аналагічна, Gatlin рэкамендуе выбіраць асфальтавае пакрыццё, а не бетонны тратуар або бег на бегавой дарожцы, спецыяльна прызначанай для памяншэння ўздзеяння на суставы.

Узровень ўздзеяння трэніроўкі на скакалцы таксама можа змяняцца ў залежнасці ад узроўню вашага вопыту і інтэнсіўнасці. На пачатку ўсё зводзіцца да наступнага: «Калі ты новы і пачатковец, адна з памылак, якую я бачу, — людзі скачуць занадта высока і занадта моцна», — кажа Дукет. "Гэта, верагодна, больш моцнае ўздзеянне ў той момант часу, пакуль вы не знізіце гэты рытм". Пасля таго, як вы будзеце скакаць у ўмераным тэмпе, на мяккай паверхні і з ідэальнай формай (падумайце: маленькі хмель, рукі па баках, без "падвойных скачкоў"), трэніроўка будзе мець "вельмі і вельмі нізкі эфект", тлумачыць ён . Але калі вы павялічыце хуткасць і інтэнсіўнасць, працуючы з анаэробнай энергетычнай сістэмай, уплыў зноў павялічыцца, кажа ён. (Па тэме: Гэтая кардыятрэніроўка з нізкім уздзеяннем дазволіць пракачацца крыві, не забіваючы суставаў)

Калі вы стукаеце па тратуары бегавымі маршрутамі, вам таксама спатрэбіцца насіць адпаведную абутак, каб паменшыць максімальна магчымы ўплыў, кажа Гатлін. Яна прапануе наведаць спецыялізаваны крама для бегу, каб атрымаць рэкамендацыі па абутку на аснове вашага руху і ступні руху, што забяспечыць вашаму арганізму неабходную падтрымку і паглынанне ўдараў.

Канчатковы прысуд аб скачках супраць бегу

TL; DR: Скачкі са скакалкай і бег прапануюць аналагічныя перавагі для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і нарошчвання мышачнай масы з параўнальнымі ўзроўнямі ўздзеяння, хоць бег мае невялікую нагу ў параўнанні з колькасцю прапрацаваных цягліц. Такім чынам, у рэшце рэшт, лепшая трэніроўка для вас - гэта ваша на самай справе атрымлівайце асалоду ад выканання і, вядома ж, не адчувайце болю. "Калі ў вас ёсць траўма, ад якой вы актыўна аднаўляецеся, абавязкова абмяркуйце спачатку лекара, але нармальна крыху праверыць ваду", - кажа Дюке. "Калі з вамі нічога відавочна не так, у вас няма тоны болю, і вы не аднаўляецеся пасля траўмы, проста паспрабуйце. Калі нешта баліць, прыслухайцеся да свайго цела і спыніцеся".

Агляд для