8 пераваг выканання практыкаванняў са свабоднымі вагамі

Задаволены

• 1. Яны функцыянальныя.
• 2. Яны суперэфектыўныя.
• 3. Яны паляпшаюць ваш баланс.
• 4. Яны спальваюць сур'ёзныя калорыі.
• 5. Яны робяць вас так моцна.
• 6. Яны змяшчаюцца ў вашым шафе.
• 7. Яны зніжаюць рызыку траўмаў.
• 8. Няма межаў.
• Агляд для

Калі вашы сілавыя трэніроўкі абмяжоўваюцца машынамі супраціву, прыйшоў час падняцца і ўзяцца за вагу. Яны не толькі больш зручныя і рэнтабельныя, калі вы займаецеся дома, але і выкарыстанне свабодных вагаў у параўнанні з трэнажорамі на самай справе дае больш выгады прадукцыйнасці. На думку трэнераў і навукі, уключэнне іх у распарадак трэніровак - гэта самы надзейны спосаб умацаваць мышцы, спаліць калорыі і палепшыць практычна ўсё, што вы робіце. Бяспройгрышны.

Тут усе перавагі выкарыстання бясплатных вагаў супраць машын. (Далей чытайце пра перавагі ўзняцця цяжараў у цэлым.)

1. Яны функцыянальныя.

Найлепшыя практыкаванні - гэта тыя, якія паляпшаюць вашу прадукцыйнасць па-за трэнажорнай залай - няхай гэта будзе бегчы паўмарафон, перамяшчаць мэблю па гасцінай або залазіць на кухонныя стальніцы, таму што ваш дом быў распрацаваны для высокіх людзей, кажа трэнер па сіле і асабісты трэнер Майк Донаванік, CSCS Гэтыя практыкаванні трэнеры называюць "функцыянальнымі", і, па вялікім рахунку, яны патрабуюць свабодных вагаў.

«Свабодныя вагі дазваляюць вашаму целе рухацца ва ўсіх трох плоскасцях руху, так што вы рухаецеся па прасторы, як у звычайным жыцці», - кажа ён. "Машыны звычайна прымушаюць вас сядзець і падымаць узважаны груз, адначасова абмяжоўваючыся адной плоскасцю рухаў. Аднак у жыцці за межамі трэнажорнай залы вы рэдка, калі калі -небудзь штурхаеце, цягнеце або падымаеце, седзячы. (Гэта ідэя за функцыянальным фітнесом.) Нават асноўнае практыкаванне ў вольным вазе, напрыклад, скручванне біцэпсаў з гантэлямі, пераносіць на паўсядзённыя заняткі, такія як падняцце прадуктовых пакетаў або сумкі. Цяпер гэта асноўнае практыкаванне ".

2. Яны суперэфектыўныя.

Паколькі свабодныя вагі, у адрозненне ад машын, не фіксуюцца на пэўным шляху, гэта азначае, што вам не трэба проста націскаць або цягнуць у адным кірунку. Вы таксама павінны трымаць вагі - і сябе - ад хістання. Гэта добра для ўсіх вашых цягліц, кажа Донаванік. «Паколькі ваша цела павінна працаваць, каб падтрымліваць вагу і кантраляваць рух, вашы буйныя мышцы, мышцы-стабілізатары і ядро ​​працуюць разам, каб кантраляваць вашыя руху». Такім чынам, з кожным паўторам вы ўмацоўваеце не адну цягліцу. (Па тэме: Чаму ў трэнажорнай зале неабходна выконваць складаныя практыкаванні)

3. Яны паляпшаюць ваш баланс.

Свабодныя вагі не проста працуюць некалькімі цягліцамі адначасова. Яны прымушаюць іх працаваць разам, што вельмі важна для балансу і каардынацыі, кажа Донаванік. Напрыклад, даследаванне ўЧасопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання параўналі свабодныя вагі з трэнажорамі і выявілі, што людзі, якія выконвалі практыкаванні са свабодным вагой, палепшылі свой раўнавагу амаль удвая больш, чым тыя, хто выконваў падобныя практыкаванні на трэнажорах з супраціўленнем. Нарэшце, вы не ўпадзеце на заняткі ёгай.

4. Яны спальваюць сур'ёзныя калорыі.

Чым больш цягліц вы працуеце падчас дадзенага практыкаванні, тым больш калорый вы збіраецеся спальваць з кожным паўторам, кажа Донаванік. І ў той час як любое практыкаванне са свабодным вагой абкладае вашыя меншыя стабілізатары больш, чым практыкаванні на трэнажоры, свабодныя вагі таксама дазваляюць выконваць складаныя руху, якія працуюць на ўсё ваша цела адначасова, кажа ён. Падумайце аб прысяданні, якое стаіць над галавой: націснуўшы на ногі, ядро, рукі і плечы, гэты крок спальвае калорыі праз дах. (Па тэме: Як узмацніць абмен рэчываў з дапамогай пары гантэлей)

5. Яны робяць вас так моцна.

Так, і тое, і іншае лічыцца трэніроўкай з супраціўленнем, але ваша цела па-рознаму рэагуе на свабодныя вагі ў параўнанні з трэнажорамі. Калі даследчыкі з Універсітэта Саскачэвана падключылі электроды да трэнажораў, яны выявілі, што тыя, хто выконваў прысяданні са свабодным вагой, актывізавалі мышцы ног і стрыжня на 43 працэнты больш, чым тыя, хто выконваў прысяданні на машыне Сміта. Плюс да ўсяго, практыкаванні з уласным вагой выклікаюць большы гарманальны адказ, чым аналагічныя практыкаванні, выкананыя на апаратах супраціву, гаворыцца ў даследаванні Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання. І гэты гарманальны адказ дыктуе, як мышцы аднаўляюцца і растуць пасля трэніроўкі. (Па тэме: Самая складаная трэніроўка, якую можна выканаць толькі з адной гантэляй)

6. Яны змяшчаюцца ў вашым шафе.

Вы можаце дазволіць сабе паўтара дзясятка машын супраціву? Ці змясціць іх у сваім доме? Напэўна, не. Але некалькі камплектаў гантэлей? Гэта цалкам магчыма. Каб зэканоміць сур'ёзныя грошы і месца, падумайце аб куплі пары рэгуляваных вагаў. Набор можа каштаваць ад 50 даляраў да некалькіх сотняў даляраў, і яны працуюць як 15 гантэлей у адным. Некаторыя рэгулююць ад пяці фунтаў кожны да 50 фунтаў кожны, так што вам спатрэбіцца адна пара. (Не ведаеце, як пачаць будаваць уласны хатні трэнажорны зал? Глядзіце тут: 11 Amazon купляе, каб пабудаваць хатні трэнажорны зал сваімі рукамі за $ 250)

7. Яны зніжаюць рызыку траўмаў.

Лепшы спосаб прадухіліць траўмы - гэта падтрымаць цягліцавы дысбаланс. Пад'ём свабодных цяжараў - выдатны спосаб зрабіць менавіта гэта. Паколькі свабодныя вагі пастаянна ставяць пад пагрозу ваш баланс, яны прымушаюць вас працаваць і ўмацоўваць вашыя маленькія стабілізуючыя мышцы, якія гуляюць вялікую ролю ў падтрымцы вашага цела і ўтрыманні суставаў на належным месцы, кажа Донаванік. Да таго ж, паколькі свабодныя вагі нагружаюць кожны бок цела паасобку, яны памяншаюць розніцу ў сіле паміж двума біцэпсамі, трыцэпсамі і падкаленнымі сухажыллямі. "Калі вы выконваеце жым гантэлей, вы адразу зразумееце, ці адна рука слабейшая за іншую", - кажа ён. Не кажучы ўжо пра тое, што ваша моцная рука не зможа кампенсаваць так, як гэта можна з дапамогай машыны для прэса, што пагаршае адрозненні ў сіле. (Для пачатку паспрабуйце гэтыя 7 рухаў сілавых трэніровак з гантэлямі, якія выпраўляюць цягліцавы дысбаланс.)

8. Няма межаў.

Свабодныя вагі, магчыма, з'яўляюцца самым універсальным інструментам для трэніровак. Усё, што вам трэба, гэта вагі і некалькі квадратных футаў пустой прасторы, і вы можаце выконваць сотні, калі не тысячы практыкаванняў для ўмацавання кожнай мышцы вашага цела.

Агляд для