Справа для больш спакойных, менш інтэнсіўных трэніровак

Задаволены

• Агляд для

Практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў зняць стрэс: добрая трэніроўка зніжае ўзровень гармону стрэсу кортізола, дапамагае адчуваць сябе спакайней і палягчае сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Але нават для аматараў фітнесу апошняе захапленне фізічнымі практыкаваннямі можа быць інтэнсіўны. Такія заняткі, як Tone House у Нью -Ёрку, выкарыстоўваюць спартыўныя кандыцыянеры для падрыхтоўкі звычайных людзей, напрыклад спартсменаў; насычаныя заняткі патрабуюць рэгістрацыі за тыдзень наперад. А з бясконцымі студыямі на выбар (і трэніроўкі ўдвая пераўтвараюцца ў сеткавыя мерапрыемствы), графік фітнесу можа стаць такім жа насычаным, як праца расклад. Занадта лёгка ваша трэніроўка можа перарасці са сродку для зняцця стрэсу ў сапраўдны стрэс.

Гэта асабліва дакладна, калі вы не знаходзіце часу на аднаўленне. "Фізічныя практыкаванні могуць палегчыць стрэс, але яны таксама могуць знясіліць і зрабіць вас больш уразлівымі да стрэсу, калі вы ўвесь час моцна націскаеце", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Мішэль Олсан, ад'юнкт -прафесар спартыўных навук у Хантынгдонскім каледжы ў Мантгомеры, штат Алабама. Без належнага адпачынку павышаюцца гармоны стрэсу, напрыклад, кортізол; ўзровень лактату (пабочны прадукт фізічных практыкаванняў, які выклікае стомленасць і хваравітасць), як правіла, застаецца вышэй за норму; і частата пульсу ў спакоі і артэрыяльны ціск у стане спакою могуць павялічыцца, кажа яна. "Бываюць перыяды, каб прайсці трэніроўку, але гэта не абавязкова так кожны раз", - кажа Олсан. (Звязаны: Чаму знайсці ~баланс~ - гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для вашага здароўя і фітнесу)

Гэта можа быць прычынай таго, што некаторыя кампаніі-асабліва тыя, якія прапануюць класы больш высокай інтэнсіўнасці-уносяць змены. Tone House, напрыклад, нядаўна запусціла праграму аднаўлення з ледзянымі ваннамі і лячэбнай фізкультурай. Fusion Fitness, папулярная студыя трэніровак высокай інтэнсіўнасці ў Канзас-Сіці, штат Місуры, таксама запусціла заняткі па расцяжцы і ўважлівасці пад назвай The Stretch Lab.

"Мы настолькі паглынаемся неабходнасцю спальваць калорыі і нарошчваць мышцы, што забываемся даць свайму арганізму перавагу расцяжэння", - кажа Дарбі Брэндэр, уладальнік Fusion Fitness. "Мець здаровае цела - гэта значыць шанаваць сваё цела і клапаціцца пра яго. Нашы целы робяць усё за нас. Нам падабаецца ідэя паставіць сябе на некалькі хвілін у дзень, каб быць спакойнымі".

Іншыя студыі нацэльваліся на розныя стрэсавыя фактары, звязаныя з трэніроўкай. Кампанія CorePower Yoga, якая базуецца ў Дэнверы, папаўняе свае класы ў асноўным на аснове прагулкі (хоць жыхары Нью-Ёрка маюць магчымасць зарэгістравацца загадзя).

І гэта не так напружана, як здаецца.

«У духу супольнасці мы робім усё магчымае, каб размясціць людзей без доступу», - кажа Эмі Апялоўскі, старэйшы менеджэр па якасці і інавацыях CorePower Yoga. "Уявіце, што спазняецеся на любімы занятак, думаючы, што вы яго прапусціце, ці яго забраніруюць, а потым прымушаеце іншых людзей перамяшчаць свае кілімкі, каб упісацца ў вас!" Палітыка, адзначае яна, таксама спрыяе гэтак неабходным канвоям IRL.

Палітыка без рэгістрацыі таксама прапануе гнуткасць у пазапланавым свеце. Калі ваш графік змяняецца, вы можаце лёгка зайсці ў клас, без стрэсу, без дадатку.

Так як вы можаце сказаць, калі ваш заняткі фітнесом напружваюць вас? Калі вы турбуецеся аб тым, што не прапусціце трэніроўку, або схільныя збіваць сябе з -за таго, што не адчуваеце 110 працэнтаў падчас або пасля кожнага сеансу, ваша праграма можа адчайна мець патрэбу ў пераробцы, кажа Олсан. Прыміце гэтыя крокі, каб зняць стрэс, стат.

Кіньце віну

Вам не трэба рабіць інтэнсіўныя трэніроўкі кожны дзень. "Гэта не крызіс, каб вырвацца са свайго рэжыму і руціны і рабіць іншую трэніроўку", - кажа Олсан. "Гэта можа быць лепшае, што трэба вашаму арганізму, каб вырвацца з каляіны".

Імкніцеся да разнастайнасці

Калі вы круціце і круціце толькі, прыйшоў час пераключыцца. Любыя практыкаванні, накіраваныя на актыўнае аднаўленне і расслабленне, могуць тварыць цуды, дапамагаючы аднавіцца, кажа Олсан. (І да вашага ведама, ёсць маса пераваг для здароўя, звязаных з спробай чагосьці новага.)

І хоць ёга-з акцэнтам на сувязь розуму і цела-заўсёды добры варыянт, гэта не зусім так толькі адзін. Магчымая трэніроўка з вагой цела, напрыклад, пілатэс, якая таксама ўключае расцяжку і дыяфрагмальнае дыханне, а таксама (калі ў вас баліць) умераная кардыё-трэніроўка, якая ўзмоцніць кровазварот і дапаможа акісліць хімічныя маркеры DOMS і гармоны стрэсу, дапамагаючы цела, каб аднавіцца, адзначае яна. Умеранае плаванне або клас аква, які дзейнічае супраць супраціву вады слабым уздзеяннем, таксама павялічвае пульс, дыханне і кровазварот.

Здымайце на аднаўленчы сеанс адзін -тры разы на тыдзень у залежнасці ад інтэнсіўнасці і частаты вашых звычайных заняткаў, кажа Олсан.

Паспрабуйце гэтую аналогію "Бляск збана"

Брэндэр прапануе займальную медытацыю, каб вызваліць псіхічную прастору. Паспрабуйце пасля трэніроўкі. Ляжце на падлогу тварам уверх, падпёршы ногі да сцяны пад вуглом 90 градусаў. Уявіце сабе слоік, поўны вады (гэта ваш розум). Затым уявіце, што груды рознакаляровых бліскавак (вашых жыццёвых адсекаў) скідаюцца ў слоік. (Сярэбраны бляск будзе для сям'і, чырвоны - для працы, сіні - для сяброў, зялёны - для стрэсу, а ружовы - для кахання.) Уявіце, што ўвесь дзень трусіце банку. "Гэта наш розум, які кожны дзень спрабуе зрабіць усё", - кажа Брэндэр. "Калі мы ўвесь час падскокваем, ідучы ў розныя бакі, бляск заўсёды рухаецца. Калі мы зможам навучыцца знаходзіць час, каб запаволіць тэмп і памерці, мы можам уявіць, што бліскаўкі цяпер павольна падаюць на дно банкі". Гэта наш розум, які дазваляе ўсім гоначным думкам і адцягванням апускацца ўніз і быць нерухомымі. Цяпер у нас ясны розум, і мы больш здольныя ўраўнаважваць кожны з гэтых жыццёвых аддзяленняў.

Агляд для