Сардэчна запрашаем у стомленасць ад цяжарнасці: самая стомленая ў вас калі-небудзь адчувалася

Задаволены

• Колькі доўжыцца стомленасць падчас цяжарнасці?
• Чаму я так стаміўся?
• Калі звяртацца да ўрача ці акушэркі
• Што ты можаш зрабіць?
• Сачыце за тым, каб у вашай спальні было цёмна, чыста і холадна
• Задрамаць
• Сілкуйцеся здаровай ежай і сачыце за ўвільгатненнем
• Вядзіце журнал цяжарнасці альбо дзённік сноў
• Пазбягайце кафеіну пасля абеду
• Папесціце сябе
• Практыкаванне
• Заключныя думкі

Вырошчванне чалавека знясільвае. Гэта як калі б было зроблена магічнае заклён у той дзень, калі тэст на цяжарнасць вярнуўся станоўчым - за выключэннем таго, што фея Спячай прыгажуні не падарыла вам 100 гадоў адпачынку, і пацалунак сапраўднага кахання прымусіў вас у гэтым.

Калі б ты мог больш спаць…

Цалкам нармальна, каб цяжарная жанчына адчувала стомленасць, асабліва на працягу першага і трэцяга трыместраў.

Дзесьці паміж ранішняй млоснасцю і пругкімі паясамі Маленькі Бо-Піп згубіў вашых авечак (яна, верагодна, прадала іх Спячай прыгажуні), і вам не засталося ніводнага, каб вы маглі спаць.

Колькі доўжыцца стомленасць падчас цяжарнасці?

Адзін з першых прыкмет цяжарнасці - стомленасць. Гэта вас здзіўляе, як рассоўныя шкляныя дзверы, якія вы меркавалі адчыніць.

Пачынаючы з моманту зачацця і імплантацыі, гармоны цяжарнасці імгненна ўплываюць на ваша цела, настрой, абмен рэчываў, мозг, знешні выгляд і рэжым сну.

У другім трыместры, які пачынаецца з 13 тыдня, многія жанчыны атрымліваюць свежы прыліў сіл. Гэта выдатны час для вырашэння тых важных абавязкаў да прыходу дзіцяці, таму што па меры ўступлення ў трэці трыместр, які пачынаецца на 28-й тыдні, вяртаецца моцнае знясіленне.

Чаму я так стаміўся?

Прасцей кажучы, вы адчуваеце стомленасць, таму што вы вырошчваеце дзіцяці.

Акрамя гарманальных змен, фізічныя і эмацыйныя змены таксама зніжаюць узровень энергіі і прымушаюць адчуваць стомленасць.

Некаторыя з гэтых змен ўключаюць:

• павышаны ўзровень эстрагена і прогестэрону (які, дарэчы, дзейнічае як прыроднае заспакаяльнае сродак)
• зніжаюць артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві
• узмоцнены прыток крыві
• парушаны сон
• праблемы з страваваннем
• ранішняя млоснасць
• стрэс і непакой
• частае мачавыпусканне
• пякотка
• боль у спіне, сцёгнах і тазе

Калі звяртацца да ўрача ці акушэркі

Калі бессонніца, сіндром неспакойных ног (некантралюемая жаданне рухаць нагамі падчас адпачынку), апноэ сну (патэнцыйна сур'ёзнае парушэнне, пры якім дыханне неаднаразова спыняецца і пачынаецца), гестоз альбо якое-небудзь іншае захворванне перашкаджаюць вашаму сну, парайцеся з лекарам або акушэрка падчас наступнага спаткання.

Іншыя прычыны звярнуцца да ўрача ці акушэркі ўключаюць, калі вы:

• турбуецеся, што стомленасць падчас цяжарнасці з'яўляецца прыкметай чагосьці большага, напрыклад, анеміі, гестацыйнага дыябету ці дэпрэсіі
• развіваць любыя змены ў сваім зроку
• адчуваць галавакружэнне
• мачыцца радзей
• у вас дыхавіца, боль у верхняй частцы жывата альбо сэрцабіцце
• адчуваюць моцныя галаўныя болі
• заўважыце ацёк рук, шчыкалаткі і ступні

Ваш лекар можа дапамагчы вам раскрыць любыя праблемы і прапанаваць дадатковыя рашэнні.

Што ты можаш зрабіць?

Вырошчванне дзіцяці, відавочна, бярэ на ваша цела. Не ігнаруйце сігналы, якія вам пасылае ваша цела.Звяртайцеся да іншых, калі вы змагаецеся са сном на працягу ўсёй цяжарнасці. Папытаеце дапамогі ў партнёра.

Як бы вы не стамляліся, вам варта пазбягаць прыёму любых безрэцэптурных лекаў у якасці сну.

Большасць цяжарных жанчын павінны праводзіць у ложку не менш за 8 гадзін, імкнучыся не менш за 7 гадзін сну кожную ноч. Па магчымасці паспрабуйце пайсці спаць крыху раней, чым звычайна.

Калі ваша цела змяняецца, зрабіце сон прыярытэтам і прытрымлівайцеся наступных парад па барацьбе з стомленасцю падчас цяжарнасці:

Сачыце за тым, каб у вашай спальні было цёмна, чыста і холадна

Стварыце патрэбную атмасферу для аптымальнага адпачынку.

Каб ваша цела заснула глыбокім сном, накрыйце любыя вокны заслонамі з зацямненнем. Выключыце любыя лічбавыя гадзіны і адключыце начныя лямпы, якія асвятляюць свячэнне (накрыйце дысплей электрастужкай, калі не хочаце цалкам адключаць прыладу).

Для аптымальнага якасці сну ўсталюйце тэмпературу ў спальні крыху халадней, чым у астатнім доме. Ліквідацыю непатрэбнай мітусні і часта мыйце прасціны. Захавайце ложак для сну, абдымкаў і сэксу.

Задрамаць

Цікавы факт: 51 працэнт цяжарных жанчын адзначае, як мінімум адзін сон у дзень. Рэгулярны сон падчас цяжарнасці можа знізіць рызыку малога вагі пры нараджэнні дзіцяці.

Дрымота таксама можа кампенсаваць любы сон, страчаны ноччу з-за частых паходаў у ванную, боляў у целе і любога іншага раздражнення падчас цяжарнасці. Пазбягайце драмаць познім днём і раннімі вечарамі.

Калі ваш працадаўца нахмурыцца падчас дзённага сну, знайдзіце добрае месца ў сталовай і пастаўце ногі, пакуль вы будзеце абедаць.

Сілкуйцеся здаровай ежай і сачыце за ўвільгатненнем

Напачатку цяжарнасць таксама можа знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві, што можа выклікаць стомленасць. Але недахоп сну можа прывесці да ўзрастання ўзроўню цукру ў крыві, павялічваючы рызыку гестацыйнага дыябету.

Трымайце збалансаваны ўзровень цукру і энергіі ў крыві, часта ўжываючы ежу, напрыклад, шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. Частыя прыёмы ежы з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў і бялкоў дапамагаюць змагацца з стомленасцю.

Каб пазбегнуць начных сутарг у нагах, сачыце за ўвільгатненнем, ужываючы дастатковую колькасць вады і вадкасці на працягу дня.

Вядзіце журнал цяжарнасці альбо дзённік сноў

Вядзіце журнал на працягу ўсёй цяжарнасці. Калі вы адчуваеце трывогу альбо стрэс, паспрабуйце напісаць на ім.

Цяжарныя жанчыны адчуваюць больш яркія сны і лепш успамінаюць сны з-за гарманальных змен, якія ўплываюць на рэжым сну, падвышанай стамляльнасці і неаднаразовага абуджэння ў сярэдзіне цыкла сну.

Дзённікі сну таксама могуць быць прасвятляльнымі, даючы канкрэтныя дадзеныя пра час вашага сну, пра тое, як доўга трэба засыпаць, начныя абуджэння, час няспання і якасць сну.

Пазбягайце кафеіну пасля абеду

Што тычыцца стымулятараў, кафеін можа не даваць вам спаць доўга ўначы альбо прымушаць прачынацца часцей. Ён таксама можа падтрымліваць актыўнасць дзіцяці, брыкацца і катацца ўнутры жывата, калі вы спрабуеце спаць.

Спецыялісты рэкамендуюць цяжарным жанчынам абмяжоўваць ужыванне кафеіну двума ўласнаручна зваранымі кубачкамі кавы альбо менш за 200 міліграмаў у дзень.

Папесціце сябе

Папытаеце дапамогі ў сям'і і сяброў. Прыміце цёплую ванну. Папытаеце партнёра зрабіць масаж. Зрабіце перапынак.

Надзеньце мяккую вопратку без абмежаванняў і сядзьце на ўтульнае крэсла з добрай кнігай і пачытайце трохі. Запаліце ​​лавандавую свечку. Слухайце заспакаяльную інструментальную музыку. Выпіце кубак цёплай гарбаты з рамонкам.

Вы атрымаеце яго.

Практыкаванне

Патрабаванні цяжарнасці разам з набранай вагой аказваюць велізарнае ціск на ваша цела.

Апроч больш спакойнага сну, Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў адзначае наступныя перавагі фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці:

• памяншэнне боляў у спіне
• палегчаны завала
• зніжэнне рызыкі гестацыйнага дыябету, гестоз і кесарава сячэння
• больш здаровы набор вагі падчас цяжарнасці
• паляпшэнне агульнай фізічнай формы
• умацаванае сэрца і сасуды
• палепшаная здольнасць губляць вагу дзіцяці пасля нараджэння дзіцяці

Пасля энергічных трэніровак можа спатрэбіцца некалькі гадзін, каб ваша цела цалкам згасла, таму плануйце любую фізічную актыўнасць, якая павінна адбывацца ў пачатку дня. Калі практыкаванне лёгкае, як ёга, наўрад ці гэта можа перашкодзіць вашаму сну.

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом або акушэркай перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў падчас цяжарнасці.

Заключныя думкі

Цяжарнасць можа стамляць - як эмацыянальна, так і фізічна. Важна памятаць: вы не самотныя.

Амаль усе жанчыны адчуваюць большую стомленасць, чым звычайна, падчас цяжарнасці. Прыміце гэта як паведамленне ад свайго цела. Гэта загадвае вам адпачыць, і вам абавязкова трэба слухаць.