7 пераваг ёгі для здароўя

Задаволены

• 1. Зніжае стрэс і трывогу
• 2. Спрыяе павышэнню фізічнай формы
• 3. Палягчае пахуданне
• 4. Здымае цялесныя болі
• 5. Кіруе ціскам і пульсам
• 6. Паляпшае сон
• 7. Паляпшае задавальненне ад інтымнага кантакту
• Карысць для здароўя пажылых людзей
• Перавагі для цяжарных

Ёга - практыка, накіраваная на працу цела і розуму ўзаемазвязана, з практыкаваннямі, якія дапамагаюць кантраляваць стрэс, трывогу, боль у целе і пазваночніку, акрамя таго, паляпшаюць баланс і спрыяюць пачуццю дабрабыту і настрою, якімі могуць займацца мужчыны, жанчыны, дзеці і пажылыя людзі.

Для таго, каб атрымаць усе перавагі ёгі, патрабуецца як мінімум 3 месяцы практыкі, таму што, як чалавек практыкуецца, ён можа лепш разумець цела і пачынае лепш кантраляваць розум, каб ён уплываў на цела і такім чынам, увесь арганізм працуе ў гарманічнай і збалансаванай форме.

Такім чынам, некаторыя перавагі, якія ёга можа прынесці здароўю:

1. Зніжае стрэс і трывогу

Медытацыя, якая практыкуецца ў ёзе, прымушае чалавека канцэнтравацца на сучаснасці, вызваляючы розум ад праблем мінулага ці будучага, што забяспечвае эмацыянальную раўнавагу, пачуццё ўнутранага спакою, дабрабыту і раўнавагі розуму ў паўсядзённых сітуацыях.

Акрамя таго, гэта таксама дапамагае пры лячэнні дэпрэсіі, дзякуючы пачуцці расслабленасці, пры павышэнні ўпэўненасці ў сабе, аптымізме, канцэнтрацыі ўвагі, зніжэнні раздражняльнасці і паляпшэнні міжасобасных адносін.

2. Спрыяе павышэнню фізічнай формы

Практыкаванні, метады і позы гэтага занятку могуць палепшыць супраціў і ўмацаванне цягліц больш-менш інтэнсіўна, у залежнасці ад стылю і спосабу заняткаў ёгай.

Гэта дапамагае палепшыць працаздольнасць арганізма для фізічных нагрузак і паўсядзённых задач, павялічвае мышачную масу і пакідае цела ў тонусе, з большай выразнасцю і падцягнутай мускулатурай.

3. Палягчае пахуданне

Адна з асноўных прычын таго, што практыкаванне ёгі прыводзіць да пахудання, звязана з кантролем трывогі і жаданнем есці, памяншэннем колькасці спажываных калорый у дзень.

Выкананыя практыкаванні і пазіцыі таксама дапамагаюць пазбавіцца ад тлушчу, але гэта залежыць ад практыкаванага стылю, менш - у больш спакойных, такіх як Айенгар або Тантра-ёга, альбо больш у дынамічных, такіх як Аштанга або Сілавая ёга, напрыклад.

4. Здымае цялесныя болі

Пры занятках ёгай чалавек пачынае лепш разумець цела, а гэта значыць, што ён будзе лепш успрымаць позу, хаду, сядзенне і прыкметы напружання цягліц. Такім чынам, можна выправіць змены, напрыклад, кантрактуры, каб любыя змены былі дазволены і цягліцавая структура была расслаблена, не прычыняючы шкоды хрыбетніку і суставам цела. Праверце некалькі практыкаванняў ёгі для паляпшэння боляў у спіне.

Практыкаванні для паставы і расцяжкі таксама дапамагаюць зняць напружанне і надаць цягліцам гнуткасць, здымаючы боль, выкліканую скаліёзам, кілай дыска, фібраміалгіяй і мышачнай кантрактурай.

Даведайцеся ў відэа ніжэй, некалькі простых і практычных практыкаванняў пілатэс, якія дапамогуць выправіць выправу:

5. Кіруе ціскам і пульсам

Ёга забяспечвае палепшанае функцыянаванне сэрца і лёгкіх, паколькі рэгулюе працу нервовай сістэмы і паляпшае кровазварот, сэрцабіцце, крывяны ціск, акрамя таго, што ўраўнаважвае эндакрынную сістэму, кантралюе ўзровень гармонаў стрэсу, такіх як кортізол і адрэналін.

Дыхальная здольнасць таксама паляпшаецца дзякуючы пашырэнню лёгкіх і практыкаванням на кантроль дыхання. Такім чынам, ёга паляпшае фізічную форму, але ў адрозненне ад звычайных фізічных практыкаванняў, такіх як трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі або спорт.

6. Паляпшае сон

Акрамя таго, што ёга спрыяе паслабленню і спакою, палягчае паўнавартасны сон, ёга павялічвае выпрацоўку мелатоніна, гармона, які рэгулюе цыкл сну, і пакідае вам больш высокай якасці і глыбіні.

Больш расслабленае цела таксама паляпшае адпачынак ноччу, забяспечваючы больш энергіі і настрою на наступны дзень.

7. Паляпшае задавальненне ад інтымнага кантакту

Сексуальныя здольнасці таксама могуць палепшыцца пры дапамозе ёгі, так як пара пачынае адчуваць большую адчувальнасць падчас інтымнага кантакту, дзякуючы большай здольнасці расслабляцца і лепш успрымаць партнёра.

Акрамя таго, кантралюючы канцэнтрацыю і здымаючы трывожнасць, можна кантраляваць такія праблемы, як цяжкасць дасягнення аргазму, парушэнне эрэкцыі, заўчасная эякуляцыя.

Карысць для здароўя пажылых людзей

Пажылыя людзі могуць атрымаць шмат карысці ад практыкі гэтага занятку, бо гэта умацоўвае мышцы, здымае боль ва ўсім целе, паляпшае раўнавагу, гнуткасць і ўвагу. Кантроль ціску, сардэчнага рытму і дыхання - гэта таксама ўплыў ёгі, якое можа палепшыць якасць жыцця і дабрабыту пажылых людзей, а таксама дапамагае кантраляваць такія захворванні, як высокае крывяны ціск, дыябет і высокі ўзровень халестэрыну.

Важна памятаць, што практыкаванні, якія практыкуюцца ў гэтым занятку, павінны быць адаптаваны да ўмоў і патрэбаў кожнага чалавека, каб яны рабіліся натуральным шляхам і ў адпаведнасці з перавагамі, да якіх чалавек імкнецца, пазбягаючы такім чынам траўмаў, расцяжэнняў і пачуцця душы. Праверце іншыя практыкаванні, якія падыходзяць для пажылых людзей.

Перавагі для цяжарных

Акрамя таго, што ёга можа быць карыснай для любой жанчыны, яна можа прынесці і вялікую карысць падчас цяжарнасці, бо паляпшае гнуткасць і палягчае адаптацыю да змен у целе ў гэты перыяд, танізуе мышцы, расцягвае суставы і робіць цяжарнасць менш хваравітай і напружанай. Акрамя таго, дыхальныя руху таксама больш сінхранізаваны, памяншаючы пачуццё недахопу паветра, якое ўзнікае ў апошнія перыяды цяжарнасці.

Рэлаксацыя, забяспечаная актыўнасцю, таксама можа паменшыць трывожнасць і непакой, якія вельмі часта сустракаюцца ў цяжарных, робячы жанчыну больш спакойнай і палягчаючы развіццё дзіцяці здаровым шляхам. У гэты перыяд практыкаванне на фізічных практыкаваннях павінна весціся медыцынскім работнікам і адпускацца акушэрам, а таксама пажадана быць лёгкім і расслабляльным. Даведайцеся, як рабіць практыкаванні ёгі для цяжарных.