Перавагі бульбы Бароа

Задаволены

• Карысць бульбы бароа
• Харчовая інфармацыя
• Як выкарыстоўваць бульбу бароа для пахудання
• Як выкарыстоўваць бульбу бароа для набору мышачнай масы
• Формы падрыхтоўкі і рэцэпты
• 1. Суп з бульбы Бароа
• 2. Сховішча бульбы Бароа

Бульба пастарнак, таксама вядомы як мандзіёхіня альбо бульба пятрушкі, з'яўляецца клубнепадобнай крыніцай вугляводаў і валокнаў, дапамагаючы ў выпрацоўцы энергіі ў клетках і дапамагаючы функцыянаванню кішачніка.

Гэтая бульба таксама багатая вітамінамі групы В і С, а таксама такімі мінераламі, як кальцый, жалеза і фосфар, і дзякуючы таму, што яна багатая пажыўнымі рэчывамі, яна дае некалькі пераваг для здароўя.

Карысць бульбы бароа

Гэты клубень можна ўключаць у абедзве дыеты для набору мышачнай масы і пахудання, важна змяняць колькасць спажыванага і гарніраў. Асноўныя перавагі бульбы бароа:

• Забяспечце арганізмам энергію, бо гэта выдатная крыніца вугляводаў;
• Барацьба з заваламі, паколькі ён багаты клятчаткай, паляпшае здароўе кішачніка;
• Палепшыць імунную сістэму, паколькі ён багаты цынкам, вітамінам С і вітамінамі групы В, пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для ўзмацнення абароны арганізма;
• Прадухіліць заўчаснае старэнне і палепшыць здароўе скурытаму што ўтрымлівае вялікую колькасць вітаміна С, магутнага антыаксіданта, які спрыяе гаенню скуры і выпрацоўцы калагена;
• Палепшыць здароўе сэрцатаму што ён багаты вітамінам B3, які дапамагае знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, памяншаючы рызыку сардэчных захворванняў. Акрамя таго, ён таксама дапамагае паслабіць крывяносныя пасудзіны і палепшыць кровазварот, бо ўтрымлівае мінералы, такія як магній і калій;
• Падтрымлівайце здароўе костак і зубоў, паколькі ён багаты фосфарам і кальцыем, неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для прафілактыкі такіх захворванняў, як астэапароз і астэапенія;
• Спрыяць росту цягліцбо ён багаты вугляводамі, што гарантуе энергію для трэніроўкі. Акрамя таго, ён багаты кальцыем і магніем, мінераламі, якія паляпшаюць сілу і скарачэнне цягліц, спрыяючы гіпертрафіі.

У бульбе Бароа менш калорый, чым у батаце і аналагічнай колькасці клятчаткі, што робіць яго выдатным варыянтам збалансаваць дыетычнае меню для пахудання або павелічэння мышачнай масы.

Харчовая інфармацыя

Наступная табліца змяшчае інфармацыю аб пажыўнасці 100 грам бульбы пастарнака:

Як выкарыстоўваць бульбу бароа для пахудання

Каб схуднець, трэба ўжываць максімум ад 80 да 100 г пастарнака на абед ці вячэру, пажадана запечаным альбо запечаным у духоўцы, і без дадання іншых крыніц вугляводаў, такіх як рыс, макароны або мука. Пры гэтым ежа будзе з нізкім утрыманнем вугляводаў, дапамагаючы пры пахуданні.

У дадатак да маніёк варта дадаць добрую порцыю мяса, курыцы ці рыбы, якая з'яўляецца крыніцай бялку стравы, і агародніннай салата з аліўкавым алеем, які будзе спрыяць павышанай сытасці.

Як выкарыстоўваць бульбу бароа для набору мышачнай масы

Людзі, якія хочуць набраць мышачную масу і набраць вагу, могуць ужываць большую колькасць пастарнака, акрамя таго, што яны могуць дадаваць іншыя крыніцы вугляводаў у адзін і той жа прыём ежы, такія як рыс, макароны і фарофа.

Ежа павінна таксама ўтрымліваць вялікую колькасць бялку, а гэта мяса, курыца і рыба, а таксама салата з аліўкавым алеем. У папярэдняй трэніроўцы вы можаце выкарыстоўваць пастарнак са смажанымі яйкамі альбо сырам, у суправаджэнні, напрыклад, 1 садавіны альбо натуральнага ёгурта.

Формы падрыхтоўкі і рэцэпты

Мандзіёхіну можна ёсць варанай, смажанай, смажанай у духоўцы альбо ў выглядзе пюрэ, акрамя таго, яе можна дадаваць у супы і варыць з рыбы ці мяса. Рыхтуючы яго, вы павінны захоўваць лупіну і выдаляць яе толькі пасля варэння, каб столькі мінералаў і вітамінаў не страцілася ў вадзе для падрыхтоўкі ежы.

Варта пазбягаць бульбы фры падчас дыет для пахудання, а лепшы варыянт - печаная бульба. Варыянт пюрэ таксама варта больш выкарыстоўваць тым, хто хоча набраць вагу, бо даданне малака і сметанковага масла пры падрыхтоўцы пюрэ робіць страву больш каларыйнай.

Некалькі рэцэптаў з бульбай бароа:

1. Суп з бульбы Бароа

Інгрэдыенты:

• 500 г кг пастарнака;
• 500 г морквы;
• 1 сярэдняя цыбуліна;
• 3 зубчыка часныку;
• 120 мл аліўкавага алею;
• 500 г кубінай грудкі, нарэзанай кубікамі;
• 1 літр вады;
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею;
• соль, перац і зялёны пах па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі:

У хуткаварка патушыце на аліўкавым алеі часнык і лук. Калі падрумяніцца, дадайце курыцу, моркву і маніёк і зноў пассеруйте. Дадайце соль, перац і зялёны пах, і варыце каля 10 хвілін пасля ўздзеяння ціску.

Калі вы хочаце суп у выглядзе вяршкоў, прыгатуйце курыцу асобна і разамніце тушанае мяса з маркоўнай морквай перад змешваннем з курыцай.

2. Сховішча бульбы Бароа

Інгрэдыенты пюрэ:

• 1/2 кг варанай бульбы;
• 1/2 кг печанай бульбы;
• 1/2 цыбулі сярэдняга кубіка;
• 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла;
• 200 г смятаны;
• 1 шклянку малочнай гарбаты;
• Соль і чорны перац па гусце;
• 50 г цёртага пармезану для апырсквання.

Інгрэдыенты для начыння:

• 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею;
• 3 здробненых або здробненых зубчыкаў часныку;
• 1/2 кг фаршу;
• 5 здробненых памідораў;
• 1/2 шклянкі таматнага падліўкі;
• Соль і чорны перац па гусце;
• 4 сталовыя лыжкі здробненай пятрушкі.

Рэжым падрыхтоўкі
Для пюрэ разамніце маніёк і бульбу яшчэ гарачымі пры дапамозе сокавыціскалкі. Злёгку падсмажце лук на сметанковым алеі, дадайце бульбу і іншыя інгрэдыенты, даючы сумесі рыхтавацца каля 3-5 хвілін.

Для начыння прыпусціце часнык на аліўкавым алеі, дадайце мяса і патушыце да поўнага высыхання. Дадайце памідор і таматавы соус і запраўце соллю і перцам па гусце., Варыце да атрымання гусцейшага падліўкі. Дадайце соль і пятрушку.

Каб сабраць, вышмаруйце шкляны посуд сметанковым алеем і выкладзеце палову пюрэ, затым дадайце начынне і, нарэшце, накрыйце другой паловай пюрэ. Зверху пасыпце сырам і пастаўце яго ў разагрэтую духоўку да 200 ºC прыблізна на 20 хвілін.

Таксама ведаю карысць батат.