Ці бананы выклікаюць альбо пазбаўляюць ад завал?

Задаволены

• Бананы з высокім утрыманнем абалоніны
• Зялёныя бананы з высокім утрыманнем крухмалу
• Некаторыя лічаць, што бананы выклікаюць завала
• Яны паляпшаюць іншыя аспекты здароўя стрававання
• Сутнасць

Завала - звычайная праблема са здароўем.

Для яго характэрныя нерэгулярныя дэфекацыі і цвёрды крэсла, якія цяжка прайсці.

Прычын завалы шмат: ад няправільнага харчавання да недастатковай фізічнай нагрузкі.

Некаторыя сцвярджаюць, што бананы выклікаюць завала, а іншыя кажуць, што яны дапамагаюць прадухіліць гэта.

У гэтым артыкуле аналізуюцца дадзеныя, каб вызначыць, выклікаюць ці пазбаўляюць бананы завалы.

Бананы з высокім утрыманнем абалоніны

Бананы - адзін з самых папулярных у свеце садавіны. Яны зручная закуска і неверагодна здаровыя.

Багаты на некалькі важных вітамінаў і мікраэлементаў, бананы таксама адносна багатыя абалонінай, а адзін сярэдні банан змяшчае каля 3,1 грама гэтага пажыўнага рэчыва (1).

Абалоніна ўжо даўно сцвярджае, што дапамагае прадухіліць і зняць завала (2, 3).

Растваральная абалоніна паглынае ваду, дапамагаючы крэслам заставацца вялікім і мяккім. Гэта можа дапамагчы палепшыць рух кала праз стрававальны тракт (4).

Аднак дадзеныя, якія падтрымліваюць ідэю, што абалоніна дапамагае пазбавіць ад завал, супярэчлівыя і дзіўна слабыя, асабліва ўлічваючы тое, колькі медыцынскіх работнікаў рэкамендуюць высокае спажыванне абалоніны сваім пацыентам з запорам (5, 6).

Некаторыя даследаванні паказваюць, што растваральныя валакна могуць дапамагчы зняць завала. Наадварот, іншыя даследаванні паказваюць на гэта памяншаючы спажыванне харчовых валокнаў можа дапамагчы ў некаторых выпадках (7, 8).

Ці дапаможа павелічэнне спажывання абалоніны зняць завала, мяркуючы па ўсім, залежыць ад чалавека. Важнае значэнне мае і тып валакна, якое вы заглынаеце.

Рэзюмэ Бананы - даволі добрая крыніца клятчаткі, якая можа дапамагчы зняць завала ў некаторых людзей. Аднак доказы на гэта даволі супярэчлівыя.

Зялёныя бананы з высокім утрыманнем крухмалу

Ўстойлівы крухмал - гэта складаны вуглярод, які валодае ўласцівасцямі.

Ён пазбягае стрававання ў тонкім кішачніку і даходзіць да тоўстага кішачніка, дзе сілкуецца дружалюбнымі бактэрыямі, якія там пражываюць (9).

Кармленне гэтымі бактэрыямі - гэта добра. Яны выпрацоўваюць кароткія ланцугі тлушчы, якія спрыяюць здароўю стрававання і дабратворна ўплываюць на метабалізм (10).

Да таго, як ён спее, банан амаль цалкам крухмал, на яго долю прыпадае 70–80% ад яго сухога вагі. Значная частка гэтага крухмалу ўстойлівая да крухмалу.

Па меры паспявання банана колькасць крухмалу і ўстойлівага крухмалу памяншаецца і ператвараецца ў цукар (11).

Устойлівыя крухмальныя функцыі, такія як растваральныя валакна, якія могуць дапамагчы пры завалах (7).

Адно з даследаванняў паказала, што пры кармленні ўстойлівых да мышэй крухмалу з бананаў павялічыўся рух калавых мас па кішачніку (12).

Нарэшце, варта адзначыць, што зялёныя бананы выкарыстоўваліся для лячэння дыярэі ў дзяцей і дарослых. Гэтыя ўласцівасці тлумачаць іх высокім утрыманнем устойлівага крухмалу (13, 14, 15).

Рэзюмэ Устойлівы крухмал у зялёных бананах дзейнічае як растваральная абалоніна і выкарыстоўваецца для лячэння завал. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць дыярэю.

Некаторыя лічаць, што бананы выклікаюць завала

Шмат артыкулаў у Інтэрнэце сцвярджае, што бананы выклікаюць завала. Даследаванні гэтага не пацвердзілі, але некаторыя людзі лічаць, што яны з'яўляюцца фактарам рызыкі гэтага захворвання.

У адным з даследаванняў нямецкія даследчыкі даследавалі ўспрыманае ўздзеянне розных харчовых прадуктаў на кансістэнцыю крэсла. Яны абследавалі тры групы:

• СРК: У 766 пацыентаў быў сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), дзе завала была асноўным сімптомам.
• Завала. 122 хворых былі запоры.
• Кіраванне. 200 здаровых асоб служылі кантрольнай групай.

Калі 3 групы пыталіся, якія прадукты ці напоі выклікалі завала, бананы згадвалі 29–48% рэспандэнтаў.

На самай справе толькі шакалад і белы хлеб называлі часцей (16).

Рэзюмэ Няма сур'ёзных доказаў таго, што бананы выклікаюць завала, хаця адным апытаннем было ўстаноўлена, што некаторыя людзі лічаць, што яны гэта робяць.

Яны паляпшаюць іншыя аспекты здароўя стрававання

Большасць людзей добра пераносіць бананы, прынамсі, пры ўжыванні ў меру.

Яны паляпшаюць здароўе стрававання і аказваюць пребиотические эфекты, гэта значыць, яны сілкуюць вашыя прыязныя кішачнікі і стымулююць іх рост.

У адным з даследаванняў, якія ўключаюць 34 жанчыны з залішняй вагой, вывучаецца, як ужыванне ў ежу бананаў дзівіць кішачныя бактэрыі (17).

Пасля таго, як жанчыны елі два бананы ў дзень на працягу двух месяцаў, навукоўцы назіралі павышэнне карысных бактэрый, якія называюцца Біфідабактэрыі. Аднак эфект не быў статыстычна значным.

Больш за тое, група бананаў паведаміла пра паляпшэнне стрававальных сімптомаў, такіх як ўздуцце жывата і боль у страўніку.

Рэзюмэ Бананы могуць палепшыць страваванне. Некаторыя даследаванні паказваюць, што яны таксама могуць стымуляваць рост добрых бактэрый.

Сутнасць

Дадзеныя сведчаць аб тым, што бананы, як правіла, памяншаюць завала, а не выклікаюць яго.

Аднак даследчыкі таксама выявілі, што некаторыя людзі думаюць, што бананы робяць іх запорамі.

Калі вы адчуваеце, што бананы прымушаюць вас запор, проста ежце іх менш. Калі гэта не дапамагае, паспрабуйце цалкам выключыць іх з рацыёну, каб даведацца, ці дапамагае гэта.

Ежа, якая здымае завалы для вас, можа мець адваротнае ўздзеянне на кагосьці іншага.