Як фізічная актыўнасць можа зняць боль у спіне

Задаволены

• Як фізічная актыўнасць можа зняць боль
• Што можа выклікаць боль у спіне
• Парады па прадухіленні боляў у спіне ад вяртання

Фізічная актыўнасць можа дапамагчы палегчыць і спыніць боль у спіне, паколькі яна ўмацоўвае мышцы спіны, што расцягвае мышцы спіны, а таксама дапамагае больш падтрымліваць цела і зніжае рызыку траўмаў.

Аднак фізічнай актыўнасцю трэба займацца рэгулярна і заўсёды пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізкультуры альбо асабісты трэнер. Акрамя таго, ідэальна падыходзіць для фізіятэрапеўта для ацэнкі і кантролю за развіццём цела, забеспячэння добрых вынікаў і спынення боляў у спіне.

Як фізічная актыўнасць можа зняць боль

Каб фізічная актыўнасць сапраўды палегчыла боль у спіне, асабліва для тых, хто пачынае пасля доўгага перыяду адпачынку, практыкаванне трэба практыкаваць ад 2 да 3 раз у тыдзень, па меншай меры, ад 30 да 60 хвілін, асабліва на працягу першага месяца.

Важна, каб абраная фізічная актыўнасць спрыяла добраму самаадчуванню і адпавядала вашай праблеме, і з цягам часу частату практыкаванняў можна павялічваць да 3-5 раз у тыдзень у залежнасці ад адчувальных пераваг і палягчэння болю .

Што можа выклікаць боль у спіне

Болі ў спіне могуць мець розныя прычыны, напрыклад, траўмы цягліц, дзюбы папугаяў, рэспіраторныя захворванні, скаліёз або расшчапленне хрыбетніка, напрыклад, у кожным выпадку можа спатрэбіцца іншая фізічная нагрузка, якую павінен паказаць фізіятэрапеўт.

Парады па прадухіленні боляў у спіне ад вяртання

У дадатак да рэгулярных фізічных нагрузак ёсць і іншыя парады для паўсядзённага жыцця, якія могуць прадухіліць вяртанне боляў у спіне, напрыклад:

• Спаць з нізкай падушкай, і калі вы спіце на баку або на спіне, не варта карыстацца падушкай.
• Пазбягайце стрэсаў і рэгулярна расслабляйцеся з дапамогай масажу і эфірных алеяў, якія дапамагаюць мышцам спіны лепш расслабіцца і адпачыць;
• Правільная выправа і заўсёды старайцеся хадзіць з прамой спіной і сядзець правым тулавам;
• Страта вагі пры залішняй вазе, каб пазбегнуць перагрузкі суставаў хрыбетніка.

Гэтыя невялікія штодзённыя парады дапамагаюць дапоўніць вынікі фізічнай актыўнасці, якія, акрамя таго, што дапамагаюць спыніць боль у спіне, палепшаць і выправу, што з'яўляецца адной з асноўных прычын боляў у спіне.