«Я скінуў напалову свайго памеру». Дана страціла 190 фунтаў.

Задаволены

• Агляд для

Гісторыі поспеху ў пахуданні: задача Даны

Хоць яна была актыўным дзіцем, Дана заўсёды была крыху цяжкай. Па меры таго, як яна стала старэй, яна стала больш маларухомай, і яе вага працягваў расці. У свае 20 гадоў Дана пераехала ў Нью-Ёрк на працу з высокім стрэсам і знайшла суцяшэнне ў ежы. Яна дасягнула 350 фунтаў да 30.

Савет па дыеце: пошук патрэбнага новага асяроддзя

Прыгнечаная сваімі памерамі, Дана вырашыла вярнуцца ў родны горад. "Мне трэба было новае асяроддзе, каб вырвацца з каляіны, у якой я была", - кажа яна. Апынуўшыся дома, Дана не адчувала сябе такой адзінокай, як у Нью -Ёрку. "Я была ў асяроддзі сям'і і старых сяброў, таму мне не трэба было есці, каб падняць настрой", - кажа яна. Толькі праз зносіны з людзьмі, а не з ежай, Дана скінула 50 фунтаў за крыху больш за год.

Рада па дыеце: пачніце яшчэ на адну ступень

Жадаючы страціць яшчэ больш, Дана далучылася да групы падтрымкі страты вагі. "Я да гэтага часу памятаю, калі бачыла, як выглядаюць правільныя порцыі", - кажа яна. "Я еў удвая больш за кожны прыём ежы!" Таму яна купіла харчовую вагу і пачала ўзважваць усё, што з'ела. Каб даўжэй адчуваць сябе насычанай, яна таксама перайшла з піцы і гамбургераў на тарыф, у якім было больш клятчаткі і менш тлушчу, напрыклад, цельнозерновые макароны, аўсянка і курыны салата на грылі. Каб сачыць за сваім прагрэсам, яна ўзважвала сябе раз на тыдзень. "Кожны раз, калі я ступала на шалю, я бачыла, як іголка трохі спускалася, што прымушала мяне рухацца", - кажа яна. Далей Дана была гатова павысіць узровень актыўнасці. "Я не чакала хуткага марафону, але мне давялося больш рухацца", - кажа яна. Дана далучылася да трэнажорнай залы і пачала хадзіць па 30 хвілін па бегавой дарожцы. У рэшце рэшт яна павялічыла інтэнсіўнасць кардыё і змяшала ўздым цяжараў. «Я стала звяртацца да фізічных практыкаванняў замест ежы, калі ў мяне быў стрэс, — кажа яна. Праз два гады яна набрала 177 фунтаў, але потым пачала спаўзаць. "Я зрабіла гэта так добра, я думала, што змагу менш увагі надаваць дыеце і фізічным практыкаванням", - кажа яна. Але яна зноў пачала набіраць, таму яна запісалася на спаборніцтвы па пахуданні ў сваім трэнажорнай зале. За некалькі месяцаў яна схуднела на 160 фунтаў і выйграла конкурс-і 300 долараў.

Рада па дыеце: ідзіце на адлегласці

Каб заставацца матываванай, Дана далучылася да мясцовага бегавога клуба і пачала ўдзельнічаць у дарожных гонках. "Мае сябры пытаюцца, чаму я так моцна сябе прымушаю", - кажа яна. "Але калі ты раней ледзь мог падымацца па лесвіцы, скончыць 10 тыс. Дзіўна. Я так удзячны таму, што цяпер здольна зрабіць маё цела".

Сакрэты Даны

1. Пытанне ў меню "Калі абедаць, я заўсёды пытаюся, ці можа шэф-повар прыгатаваць мне ежу без масла і алею. Нават здаровыя стравы можна абліць тлушчам".

2. Інвестуйце ў сябе "Я растрачваюся на вельмі добрыя трэнажоры, асабліва на красоўкі і спартыўныя бюстгальтары. Цяжка прымусіць сябе працаваць, калі мне непрыемна гэта рабіць".

3. Уявіце сабе сваё мінулае "Я гляджу на старыя фатаграфіі сябе, каб успомніць, як я адчуваў сябе пры рознай вазе. Веданне таго, наколькі я шчаслівы зараз, трымае мяне на шляху".

Звязаныя гісторыі

•Схуднець на 10 фунтаў з дапамогай трэніроўкі Джэкі Уорнер

•Нізкакаларыйныя закускі

•Паспрабуйце гэтую інтэрвальныя трэніроўкі

Агляд для