Хатняя трэніроўка Табата, у якой ваша падушка пацее, а не адкладваецца

Задаволены

• Накладныя выпады Пераключыцеся на высокае калена
• Трэм для лодкі з падушкай, малюнак 8
• Папярочныя прысяданні з касым хрустам
• Пад'ёмная падушка V-up
• Агляд для

Якім бы ні было апраўданне "Я сёння не трэніраваўся, таму што ...", яго хутка трэба развянчаць. Дзіўны трэнер Кайса Керанен (яна ж @kasiafit і геній, які стаіць за нашым 30-дзённым выклікам табата) упершыню ўзарвала інтэрнэт сваёй крэатыўнай трэніроўкай з туалетнай паперай (так, вы правільна прачыталі). Цяпер яна вярнулася з яшчэ адным прадметам хатняга ўжытку, якога вы ніколі не чакалі, што дасць вам трэніроўкі: падушкай.

Памяняйце паўдзённую дрымоту на поту - усяго чатыры хвіліны - і вы абавязкова адчуеце сябе больш энергічным і гатовым да міру, чым калі б вы падрамалі столькі ж часу. Сакрэт у трэніроўцы табата-чароўны метад інтэрвальных трэніровак, які эфектыўны і эфектыўны.

Як гэта працуе: Рабіце кожны рух як мага больш паўтораў (AMRAP) на працягу 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд. Паўтарыце схему два разы для чатыроххвілінных трэніровак або больш для бонуснага апёку.

Накладныя выпады Пераключыцеся на высокае калена

А. Пачніце стаяць, разам паклаўшы ногі, трымаючы падушку над галавой.

Б. Адступіце правай нагой у глыбокі выпад. Скачыце і пераключыцеся, прызямляючыся ў выпад левай нагой.

C. Устаньце на правую нагу, падводзячы левае калена да высокага калена. Неадкладна адступіце ў левую нагу і пачніце наступны паўтор з другога боку.

Працягвайце чаргаваць 20 секунд. Адпачывайце 10 секунд.

Трэм для лодкі з падушкай, малюнак 8

А. Пачніце з становішча лодкі, трымаючыся за падушку, балансуючы на ​​хвасцец з прамымі нагамі і паднятым тулавам пад вуглом 45 градусаў.

Б. Уцягніце правае калена і правядзіце падушку пад правую нагу.

C. Неадкладна памяняйце ногі, выцягнуўшы правую нагу прама і ўцягнуўшы левае калена, каб прапусціць падушку пад левую нагу.

Працягвайце чаргаваць 20 секунд. Адпачывайце 10 секунд.

Папярочныя прысяданні з касым хрустам

А. Пачніце стаяць, расставіўшы ногі крыху шырэй шырыні сцёгнаў, трымаючы падушку над галавой.

Б. Апусціцеся ў прысяданне, а затым скачыце, скрыжаваўшы адну нагу перад другой. Неадкладна пераскоквайце, каб пераскочыць ногі назад і зноў апусціцеся ў прысяданне.

C. Устаньце і падцягніце левае калена да рэбраў, апусціўшы падушку па дыяганалі за межы левага калена.

Д. Вярніцеся да пачатку, потым паўтарыце з процілеглага боку.

Працягвайце чаргаваць 20 секунд. Адпачывайце 10 секунд.

Пад'ёмная падушка V-up

А. Пачніце ў полым утрыманні на падлозе, паклаўшы тварам уверх, ногі і плечы лунаюць ад падлогі. Трымаеце падушку на грудзях.

Б. Храбусцець, уцягваючы калені і грудзі, кідаючы падушку прама над галавой.

C. Злавіце падушку і адразу паніжце, каб пачаць, выцягваючы ногі.

Паўтарыце на працягу 20 секунд. Адпачывайце 10 секунд.

Агляд для