Усё, што вам трэба ведаць пра выкарыстанне ASMR для трывогі

Задаволены

• Даследаванне з'яўляецца перспектыўным, але (вельмі) абмежаваным
• Калі вы хочаце паспрабаваць, у вас ёсць некалькі варыянтаў
• Гукавыя трыгеры
• Візуальныя трыгеры
• Але не для ўсіх
• Што трэба памятаць
• Сутнасць

ASMR, або аўтаномная сэнсарная рэакцыя мерыдыянаў, апісвае з'яву, якое выклікае пачуццё паколвання ва ўсім целе.

Розныя гукавыя і візуальныя пускавыя механізмы, такія як шэпт, пастукванне пазногцямі ці назіранне па паверхню шчоткай, могуць справакаваць гэта паколванне.

Ён падобны на Фрысана, дрыжыкі, якія ўзнікаюць у людзей, слухаючы музыку, альбо паколванне, якое вы можаце адчуць, калі глядзіце на шырокі прыгожы пейзаж.

Акрамя таго, каб адчуваць сябе добра, ASMR таксама можа патэнцыйна дапамагчы пры пачуцці трывогі.

Даследаванне з'яўляецца перспектыўным, але (вельмі) абмежаваным

Уваходжанне АСМР у грамадскую свядомасць яшчэ даволі нядаўна, і эксперты толькі пачынаюць вывучаць патэнцыйныя перавагі гэтай з'явы.

Існуючыя дадзеныя ў значнай ступені накіраваны на самарэпартаж людзей, якія па розных прычынах глядзяць відэаролікі ASMR. Шэраг даследаванняў выявіў перспектыўныя вынікі, хоць аўтары даследавання звычайна згаджаюцца з неабходнасцю правядзення дадатковых даследаванняў.

"У залежнасці ад вашай адчувальнасці і ўспрымальнасці, вопыт ASMR забяспечвае адчуванне спакою і дабрабыту", - тлумачыць Садзі Бінгам, клінічны сацыяльны работнік, які спецыялізуецца на трывожнасці і праводзіць тэрапію ў Гіг-Харбар, штат Вашынгтон.

Паводле даследаванняў 2015 года, некаторым людзям, якія адчуваюць, што ASMR дапамагае зняць сімптомы негатыўнага настрою, уключаючы пачуцці дэпрэсіі ці стрэсу. Здаецца, гэта таксама дапамагае паменшыць хранічную боль у некаторых людзей.

Даследаванні 2018 года знайшлі доказы таго, што прагляд відэаролікаў ASMR можа запаволіць пульс, што прывядзе да стану паслаблення і спакою. Аўтары даследавання адзначаюць, што многія гледачы таксама адзначаюць узмацненне пачуцця сувязі з іншымі, што можа станоўча паўплываць на агульны дабрабыт.

Дадатковыя даследаванні з 2018 года падтрымліваюць гэтыя віды выкарыстання, адзначаючы, што іншыя гледачы знайшлі відэа ASMR, якія дапамаглі ім:

• расслабіцца і адпачыць
• заснуць
• адчуваць сябе суцешаным або клапаціцца
• адчуваюць менш трывогі і болю
• адчуваць сябе лепш, калі хварэеце ці засмучаныя

Прагляд відэа таксама можа служыць адцягваннем увагі ад трывожных думак, а таксама спрыяе адчуванню падвышанай рэлаксацыі.

Даследчыкі яшчэ не ведаюць, як менавіта і чаму ASMR адбываецца ў некаторых людзей. Але, як адзначае Бінгем, "кожны раз, калі вопыт не прычыняе вам ні каму-небудзь, а можа стварыць пачуццё дабрабыту, з тэрапеўтычнай пункту гледжання лічыцца карысным".

Калі вы хочаце паспрабаваць, у вас ёсць некалькі варыянтаў

Вы можаце заўважыць падобнае паколванне, калі вы робіце паўсядзённыя рэчы, такія як гладзіць мурлыкаю котку, стрыжку або чуеце, як хто-небудзь шаптаўся (асабліва ў вуха).

Увесь кут інтэрнэту прысвечаны ўзнаўленню гэтых трыгераў.

Некаторыя трыгеры працуюць не для ўсіх, нават сярод людзей, якія адчуваюць ASMR. Плюс да таго, не кожны трыгер выклікае аднолькавы адказ, таму можа спатрэбіцца некалькі спроб і памылак, перш чым знайсці трыгеры ASMR, якія лепш за ўсё працуюць, каб зняць трывогу.

Аднак, некаторыя трыгеры могуць быць больш карыснымі для трывогі, чым іншыя.

Гукавыя трыгеры

Шмат людзей паведамляе, што відэа з пэўнымі гукамі дапамагае ім расслабіцца і адчуваць сябе спакайней і менш трывожна:

• Шэпча. ASMRtist (AKA чалавек у відэа) павольна шаптае пэўныя фразы ці словы, якія вы не можаце разабраць, часцяком выконваючы іншы трыгер ASMR, як чыстка мікрафона.
• Пастукванне. Вы можаце пачуць пазногці пазногцяў ці кончыкаў пальцаў па розных паверхнях: ад пісьмовага стала, да шкляной бутэлькі і да свечкі. Акрамя таго, некаторыя відэа могуць таксама ўключаць націсканне клавіш на клавіятуры або пішучай машынцы.
• Перагортванне старонак. Вы можаце пачуць больш гладкія гукі глянцавых старонак часопісаў ці падручнікаў, альбо больш гукавыя паперы звычайнай кнігі.
• Выразныя гукі. Сюды можна аднесці такія рэчы, як абсыпанне паперы, абсыпанне фальгі альбо хрумсткі лісця.
• Асабістая ўвага. Вы можаце пачуць, як вам шапталіся сцвярджальныя фразы, якія кажуць вам, што вы шануеце, упэўнены, што ўсё ў парадку.
• Пісаць. Гук алоўка альбо аўтаручкі, які чухаецца па паперы, супакойвае многіх людзей.

Візуальныя трыгеры

Многія відэа спалучаюць у сабе некалькі візуальных і аўдыё-трыгераў, але вы таксама можаце знайсці відэа візуальныя трыгеры без гуку.

Некаторыя візуальныя трыгеры, пра якія паведамляецца, як карысныя для зняцця трывогі, ўключаюць:

• Складаная бялізна. Некаторыя лічаць гэта заспакаяльным, таму што гэта нагадвае ім дзяцінства.
• Пагладжваючы гадаванца. Назіранне за тым, як шчаслівы гадаванец атрымлівае абдымкі, асабліва ў спалучэнні з гукам мурлыкання, можа дапамагчы людзям адчуваць сябе спакойна і суцяшана.
• Дробныя руху. Сюды можна аднесці пісьмо, дакрананне да твару альбо павольныя жэсты.
• Штрыхі. Гэта можа ўключаць пагладжванне паверхні пэндзлем для макіяжу альбо рух пэндзля, як хтосьці фарбуе. Некаторыя ASMRtists выкарыстоўваюць пэндзля на лінзе, каб імітаваць чыстку твару.
• Чыстка валасоў. Калі-небудзь адчуваў сябе расслабленым, калі хтосьці расчэсваў, гладзіў ці гуляў з валасамі? Відэа для чысткі валасоў забяспечыць падобнае пачуццё камфорту і спакою для многіх.
• Змешванне фарбы. Шмат хто паведамляе, што назіранне за змешваннем колераў адчувае сябе расслабляльным і сытным.

Але не для ўсіх

Вось вам замыканне: ASMR працуе не для ўсіх.

Даследаванні 2017 года мяркуюць, што гэта можа тычыцца канкрэтных рысаў асобы Вялікай пяці.

Людзі з большай верагоднасцю адчуваюць ASMR, як правіла:

• Набраць большую колькасць паказчыкаў "Адкрытасць да досведу" і "Неўратызм"
• Ацэнка ніжэйшая за меру добрасумленнасці, экстраверсіі і добразычлівасці

Людзі, якія не адчуваюць ASMR, часта паведамляюць пра відэа, прымушаюць адчуваць сябе паўзучым, неўладкаваным, разгубленым або сумным. Нават у людзей, якія рабіць вопыт ASMR, пэўныя гукі або візуальныя трыгеры могуць не мець належнага эфекту.

Некаторыя людзі таксама адзначаюць, што ў той час як пэўныя правакацыйныя фактары дапамагаюць зняць іх непакой, іншыя пускавыя механізмы часам узмацняюць сімптомы.

Вопыт ASMR некалькі звязаны з досведам мізафоніі, яшчэ адным з'явай, якое да канца не вывучана. Людзі з мізафоніяй, што літаральна азначае "нянавісць да гуку", адчуваюць надзвычайную неспрыяльную рэакцыю на пэўныя гукі.

Гэтыя гукі адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, але распаўсюджаныя мізафонія ўключаюць паўторныя гукі, як:

• пастукванне
• жаванне, пітво, храбусценне ці іншыя гукі ежы
• дыхаючы ці нюхаючы
• абразанне пазногцяў

Гэтыя гукі могуць прымусіць вас адчуваць трывогу, стрэс, паніку ці нават раз'юшанасць. Відэа з ASMR, якое ўключае пастуканне і дыханне, можа справакаваць гэтыя пачуцці, а не расслабляць вас.

Калі вы паспрабуеце прагледзець відэа ASMR і не заўважыце ніякіх рэакцый, вывучэнне розных трыгераў можа прывесці вас да больш карысных відэа. Проста абавязкова выкарыстоўвайце сваё меркаванне, рэкамендуе Бінгам.

Калі вы адчуваеце небяспечнасць, дыскамфорт або адчуваеце іншыя негатыўныя рэакцыі, лепш за ўсё «спыніцеся альбо паступіце з асцярогай», - кажа яна.

Што трэба памятаць

У той час як АСМР дапамагае многім працаваць праз лёгкія сімптомы стрэсу ці трывогі, гэта не замена для тэрапіі ці іншых метадаў лячэння трывогі, такіх як лекі.

"Рэдка бывае адна рэч, якая вырашае любую праблему", - кажа Бінгам. "Асабліва гэта тычыцца псіхічнага здароўя".

З улікам гэтага, калі адчуванне ASMR забяспечвае дастаткова палёгку, каб паменшыць вашу трывожнасць і палепшыць самаадчуванне, ASMR можа быць дастатковым, яна працягвае тлумачыць.

Варта, аднак, адзначыць, што некаторыя людзі паведамляюць, што з цягам часу яны выпрацоўваюць талерантнасць да пэўных спускавых механізмаў і павінны зрабіць перапынак, каб зноў адчуць выгаду.

Калі ASMR толькі часова здымае вашы сімптомы ці перастае аказваць такі вялікі ўплыў на ваш непрыемнасць, лепш звярнуцца да тэрапеўта, які можа прапанаваць прафесійную падтрымку і рэкамендацыі, якія дапамогуць вам кіраваць сімптомамі больш доўга.

Нават калі вы звяртаецеся да тэрапіі, няма ніякіх прычын спыняць выкарыстанне ASMR як стратэгіі ўпраўлення разам з лячэннем, пакуль яна працягвае працаваць на вас.

Сутнасць

Даследчыкам яшчэ трэба даведацца пра ASMR, у тым ліку, як і чаму ён працуе. Зразумела, аднак, што гэта, здаецца, дапамагае некаторым.

Калі вы не адчуваеце ASMR, прагляд трыгерных відэа можа выклікаць не толькі нуду, ні нуду. Але гэтыя відэаролікі мог дапаможа вам пазбавіцца ад трывожных думак і адчуць сябе больш спакойна.

У рэшце рэшт, гэта альтэрнатыўны падыход з нізкай рызыкай для барацьбы з трывогай і звязанымі з імі праблемамі.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.