Спытайце трэнера знакамітасцяў: як пазбавіцца ад кексаў

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Які лепшы спосаб спаліць тлушч на жываце і пазбавіцца ад мафінаў?

A: У папярэдняй калонцы я абмеркаваў асноўныя прычыны таго, што многія людзі называюць «мафінам» (калі вы прапусцілі яго, паглядзіце тут). Зараз я збіраюся засяродзіцца на тым, што вы можаце зрабіць, каб перамагчы іх. Вось мае галоўныя парады, як змагацца з двума гармонамі, якія часта ляжаць у аснове ўпартага тлушчу на жываце:

Як кантраляваць узровень кортізола

1. Рэгулярна харчавацца. Адсутнасць ежы павялічвае ўзровень кортізола (гармон стрэсу). Каб пазбегнуць дадатковага стрэсу для вашай сістэмы, старайцеся з'ядаць што-небудзь кожныя тры-чатыры гадзіны. На самай справе, гэта можа быць адзінай лепшай парадай дыеты, паколькі яна не толькі дапамагае кіраваць гармонамі стрэсу, але і дапаможа вам пазбегнуць пераядання пазней у гэты дзень.

2. Высыпайцеся. Магчыма, вы заўважылі, што прысмакі называюць ваша імя, калі вы знясіленыя (У мяне была цяжкая ноч, таму я заслугоўваю гэтага печыва). Недахоп сну павышае ваш узровень кортізола, а высокі ўзровень кортізола павышае вашу цягу да тоўстай, салодкай ежы, што робіць бітву волі, каб застацца на шляху.

3. Займайцеся больш, не даўжэй. Старайцеся пазбягаць занадта шмат працяглых трэніровак сярэдняй інтэнсіўнасці, такіх як бег трушком. Замест гэтага засяродзьцеся на больш кароткіх парывах практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, такіх як трэніроўкі з абцяжарваннем і інтэрвалы ў спрынце. Гэта праўда, што інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні ствараюць стрэс для вашага цела, але гэты від трэніровак у канчатковым рахунку дапамагае звесці на нішто дзеянне кортізола, павялічваючы вашыя нішчымныя гармоны: гармон росту і тэстастэрон. Але памятайце: вельмі важна знізіць гэты ўзровень гармонаў неўзабаве пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Тут у першую чаргу ўваходзіць харчаванне. Плануйце загадзя, каб пасля трэніроўкі быў гатовы аднаўленчы напой або перакус (я люблю выпіць кактэйль з 25-30 г сыроватачна бялку, 1/2 шклянкі ягад, 1 ч. Л. мёду, вады і лёду).

Як кіраваць інсулінам

1. Не падманвайце сябе прывабнымі загалоўкамі. "Flat Belly Foods" - выдатны спосаб прыцягнуць вашу ўвагу, але гэта трохі ўводзіць у зман. Ужыванне большай колькасці спецыфічных суперпрадуктаў не пазбавіць вас ад кексаў, а таксама, скажам, проста прапусціце кексы. Для максімальнай страты тлушчу абмяжуйце спажыванне крухмалістыя вугляводаў, такіх як крупы, рыс і хлеб, прыкладна да 1/3 або 1/2 шклянкі за адзін прыём ежы. Пасля таго, як вы дасягнеце ідэальнага ўзроўню тлушчу ў целе, вы можаце ўвайсці ў «фазу абслугоўвання», падчас якой вы можаце эксперыментаваць з даданнем у свой рацыён большай колькасці вугляводаў. Але пакуль вы спрабуеце пазбавіцца ад тлушчу ў арганізме, важна захаваць нізкае спажыванне вугляводаў. Заўвага: я не сказаў няма вугляводы, сказаў я нізкі вугляводы.

2. Ешце сняданак, які спрыяе спальванню тлушчу, а не назапашвання. Паэксперыментуйце з ежай з нізкім утрыманнем інсуліну, напрыклад, з амлетам без клеткі, узбагачанымі амега-3 яйкамі, гароднінай і некаторым карысным тлушчам, напрыклад, з авакада.

3. Напоўніцеся абалонінай і высакаякасным нішчымным бялком. Гэта дзве рэчы, найбольш блізкія да сапраўднай «ежы для плоскага жывата». Я кажу пра раслінныя валакна, а не пра збожжа. Кудзелістыя гародніна не толькі дапамогуць насыціць вас меншай колькасцю калорый, але і больш клятчаткі таксама прадухіляюць занадта хуткае трапленне ежы ў кроў, што запавольвае рэакцыю інсуліну (пераварванне). Гэта запаволенне стрававання таксама прадухіляе рэзкае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, што зноў выклікае цягу да кортізола і вугляводаў.

Асабісты трэнер і трэнер па сілах Джо Даўдэл - адзін з самых запатрабаваных фітнес -экспертаў у свеце. Яго матывацыйны стыль выкладання і унікальны вопыт дапамаглі ператварыць кліентуру, у якую ўваходзяць зоркі тэлебачання і кіно, музыкі, прафесійныя спартсмены, генеральныя дырэктары і лепшыя модныя мадэлі з усяго свету. Каб даведацца больш, наведайце JoeDowdell.com.

Каб увесь час атрымліваць экспертныя парады па фітнесу, сачыце за @joedowdellnyc у Twitter або станьце прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для