Як вашы аксэсуары шкодзяць вашаму целе

Задаволены

• 1. Ваша гіганцкая сумка на плячы
• 2. Вашы высокія абцасы
• 3. Ваш тэлефон
• Агляд для

Вы можаце быць стараннымі ў выбары здаровай ежы, выкарыстанні спецыяльных касметычных сродкаў і адаптацыі трэніровак да патрэбаў вашага цела. І, магчыма, вы носіце фітнес -трэкер, каб зарэгістраваць усе свае крокі за дзень і ўсталяваць напамін, каб выспацца. Можа быць, проста, магчыма, вы нават прымаеце вітаміны так, як трэба. Але ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, як ваш штодзённы выбар ладу жыцця можа цалкам вывесці з каляіны ўвесь гэты час і энергію, затрачаныя на клопат пра сваё цела?

Сюрпрыз! Некаторыя з вашых аксесуараў могуць нанесці шкоду вашаму целе. Правільна, што хісткае плячо ці капрызная ступня могуць быць звязаны не з тым, што вы надзяваеце па дарозе ў трэнажорную залу, а не з тым, што вы там робіце.

1. Ваша гіганцкая сумка на плячы

Ёсць нешта неверагодна суцяшальнае, калі вы носіце з сабой у кашальку ўсё змесціва сваёй кватэры. (Вам можа спатрэбіцца гэты валік і дадатковы швэдар!) Але, на жаль, цягаць на руцэ ці спіне што-небудзь цяжкае на працягу ўсяго дня можа падвергнуць вас рызыцы атрымаць мноства траўмаў - так кажа навука. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Часопіс прыкладной фізіялогіі.

Калі вы носіце сумачку на руцэ, локці або плячы, яна цягне за плячо, і вы рызыкуеце вывіхнуць плячо або пашкодзіць круцільную абшэўку ці нават губу (частка плечавага сустава), кажа Армін Тэгерані, доктар медыцынскіх навук, хірург-артапед і заснавальнік Manhattan Orthapedical Care. Вы павінны турбавацца не толькі аб яго нашэнні - сам акт пакласці яго на плячо можа параніць і вас, таму што гэта такі цяжкі прадмет. Падумайце: вы б так размахнулі цяжкім гірам на руцэ і пацягнулі яго? Да чорта няма. Плюс да ўсяго, калі вы заўсёды носіце яго на адным баку (гм, вінаваты!), Гэта можа моцна ціснуць на спіну, рызыкуючы агульнай болем у спіне, кілай дыска або пераціснутымі нервамі, кажа Тэгерані.

Што рабіць дзяўчыне? Перш за ўсё, не купляйце гіганцкі цяжкі кашалёк, кажа Тэгерані. Вы ведаеце, што збіраецеся загружаць туды рэчы, таму пераканайцеся, што сама сумка не дастаткова цяжкая, каб вам было непрыемна. Па -другое, не залівайце яго да лішку. Калі гэта прыносіць вам дыскамфорт, калі вы бярэце яго, кіньце некаторыя рэчы. І, па -трэцяе, або абярыце мілы, лёгкі заплечнік, або пераканайцеся, што вы змяняеце бок, на якой носіце сумку. Абодва будуць лепш збалансаваць вагу паміж вашымі плячыма - проста будзьце асцярожныя, не перагружаючы заплечнікі, інакш гэта можа прывесці да траўмаў спіны, кажа Тэгерані.

2. Вашы высокія абцасы

Вы, напэўна, бачылі, як гэта ідзе. Яны прымушаюць вашыя ногі выглядаць ~ дзіўна ~ і завяршаюць ваш строй, але яны разбураюць вашы ногі, крок за крокам. Усё даволі проста: "Людзі павінны хадзіць без абутку і шкарпэтак", - кажа Тэгерані. "Таму, калі людзі дадаюць туфлі на высокіх абцасах ці нават туфлі на сярэднім абцасе, механіка хады мяняецца". Гэта вялікая справа, таму што калі вы не ідзяце так, як прызначана вашаму арганізму, вы рызыкуеце атрымаць траўмы костак і суставаў у целе ад хрыбетніка да ног. (Калі вы заўзяты бегун, вам асабліва патрэбныя гэтыя парады па догляду за нагамі.)

Так, некаторыя людзі лепш адаптуюцца да іх (ва ўсіх нас ёсць той сябар, які кожны дзень перастае працаваць на шпільцы). Але нават калі вы лёгка адаптуецеся, працяглае выкарыстанне абцасаў мае шэраг рызык для здароўя: гэта можа прывесці да структурных і функцыянальных змен у галёнцы і ступні, уключаючы ўкарачэнне ікроножной мышцы, павелічэнне калянасці ў ахілава сухажыллі і зніжэнне рухомасць галёнкаступнёвага сустава, паводле даследавання, апублікаванага ў Часопіс эксперыментальнай біялогіі. (Вось яшчэ больш пра тое, наколькі высокія абцасы вам балюча.)

«Паводляючы ногі ў ненармальнае становішча, вы рызыкуеце расцяжэння і тэндыніту ў ступні і лодыжцы», - кажа Тэгерані. «Калі ступня некалькі разоў кладзецца на падлогу ў ненармальным становішчы, як гэта адбываецца, калі вы носіце абцасы, рызыка заключаецца ў тым, што звязкі або сухажыллі, якія падвяргаюцца анамальнаму ціску, з часам могуць разарвацца, што прывядзе да траўмы пры празмернай нагрузцы». І з часам можа развіцца артрыт. Напрыклад, хада на абцасах выклікае павышаны ціск на каленныя капялюшы, што прыводзіць да павелічэння рызыкі артрыту ў калене, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у Часопіс артапедычных даследаванняў.

Але гэта не значыць, што вам трэба адмовіцца ад сваіх платформаў менавіта ў гэтую секунду. «Усё ў меру», — кажа Тэгерані. Проста не забудзьцеся даць сваім нагам адпачыць, абмежаваўшы выкарыстанне абцасаў толькі некалькімі днямі на тыдзень, робячы перапынкі, каб пасядзець і насіць зручную абутак для паездак на працу і г.д. (Або паспрабуйце гэты «здаровы» спосаб насіць абцасы без болю .) Усё так проста: "Калі баліць, не рабі гэтага".

3. Ваш тэлефон

Відавочна, што ўсе мы залежныя ад мабільных тэлефонаў. Гэта нічога новага. "Але паколькі мы не трымаем тэлефоны на ўзроўні вачэй, мы ўвесь час згінаем шыю і злёгку нахіляемся",-кажа Тэгерані. «Занадта частае гэта можа прывесці да боляў у спіне і шыі, а таксама да расцяжэння костак і цягліц шыі і хрыбетніка».

У яго таксама ёсць мілая назва: тэхніка або тэкставая шыя (хаця гэта часам у сувязі з маршчынамі, якія прымушаюць вас развівацца на шыі і падбародку). Калі вы нахіляецеся наперад і глядзіце ўніз, вага вашай галавы павялічваецца, што стварае ўсё большую нагрузку на шыю, паведамляе Медыцынскі цэнтр Універсітэта Небраскі. Калі вы апошнім часам пакутуеце ад сцягнутай або ныючай шыі ці спіны, стрэсавых галаўных боляў або цягліцавых спазмаў, гэта можа быць вінаватым.

Тэгерані прапануе да трэніровак дадаваць практыкаванні на расцяжку, напрыклад, гіперэкстэнзіі або гэтыя позы ёгі, каб расцягнуць шыю, плечы і пасткі, што можа збалансаваць згінанне, якое мы робім увесь дзень, кожны дзень. Акрамя таго, калі ў вас ёсць выбар паміж экранам тэлефона або сталом з кампутарам, абярыце стол і прыкладзеце намаганні, каб ваша шыя была ў нейтральным становішчы, кажа ён.

Агляд для