Эшлі Грэм хоча, каб у вас былі "непрыгожыя дупы", калі вы трэніруецеся

Задаволены

• Агляд для

Эшлі Грэм - звер у трэнажорнай зале. Калі вы прагартаеце Instagram яе трэнера Кіры Стокс, вы ўбачыце, як мадэль штурхае санкі, кідае лякарствы і робіць мёртвыя памылкі з мяшкамі з пяском (нават калі яе спартыўны бюстгальтар адмаўляецца супрацоўнічаць). Прыгледзьцеся, і вы заўважыце, што іх усіх аб'ядноўвае: Грэм клапоціцца аб тым, каб яе задніца выглядала як мага больш "выродлівай".

Так, вы правільна прачыталі. Каб гарантаваць, што яе форма ідэальная, перш за ўсё, усё пачынаецца з таго, што Стокс і Грэм прыдумалі «брыдкую попу».

Дуэт прыдумаў разумную рэпліку ў той дзень, калі яны сустрэліся, падчас першага сумеснага сеансу ў лютым. Стоукс папрасіў Грэма прадэманстраваць планку, адцісканні і прысяданні. Гучыць проста, праўда? Стокс (якая таксама трэніруе Кэндас Кэмеран Бурэ і Шэй Мітчэл), кажа, што гэта яе спосаб вызначыць сувязь розуму і цела кліента-і калі яны змогуць прывесці належную форму. "Калі Эшлі рабіла планку, мне было відавочна, што яе ніколі не вучылі, як па -сапраўднаму задзейнічаць сваё ядро, нягледзячы на ​​тое, што яна займалася вельмі доўга", - кажа Стоўкс.

ICYMI, Грэм усё жыццё была спартсменам, займалася баскетболам, валейболам, футболам - і, як бачыце па ўсім яе Instagram, паветранай ёгай, катаннем на роліках і боксам. Нягледзячы на ​​​​тое, што ў яе вар'яцка ўражлівая каардынацыя рук і вачэй і спрыт, яна не асвоіла асноўную актывацыю да таго, як сустрэла Стокса. (Для сур'ёзнай асноўнай праблемы азнаёмцеся з нашым 30-дзённым выклікам з планкі, створаным Стоксам.)

Па словах Стокса, гэта тое, з чым змагаюцца тоны людзей - нават воіны, якія трэніруюцца. Усё пачынаецца з разумення таго, што ваша ядро ​​гэта не так проста вашыя АБС. "Вашы асноўныя мышцы ўключаюць усе мышцы пярэдняй і задняй часткі вашага цела ад ягадзіц (ягадзіц) да ўвядзення вашых лат. Цягліц. Па сутнасці, гэта ўсё, акрамя галавы і канечнасцяў",-тлумачыць трэнер А-спісу. Вось дзе прыходзіць брыдкая попка. (Звязаны: 7 практыкаванняў для яды, якія Эшлі Грэм выкарыстоўвае, каб стварыць больш моцную попу)

Калі Грэм прадэманстравала сваю дошку, яна зрабіла тое, што натуральна для яе як мадэль: поп -поп - або як Грэхэм і яе трэнер ласкава называюць гэта "Hot Butt". "Калі вы папросіце таго, хто прывык займацца мадэляваннем па восем гадзін у дзень, уцягнуць і ўцягнуць свой зад, яны падобныя на"га? У кожнай карціне я павінен яе вытыркаць, а цяпер павінен зрабіць наадварот?Але калі вы дазваляеце свайму тазу нахіляцца кпереді (пазіцыя попы) замест таго, каб злёгку падцягваць таз і задзейнічаць ягадзіцы (пазіцыя «брыдкая ягадзіца»), вы настройваеце сябе на рэальную боль у будучыні, кажа Стокс.

У той першы сеанс Стоукс навучыў Грэм, як злёгку ўцягваць таз ўнутр і сціскаць ягадзіцы, каб актываваць яе ядро, Грэм паглядзеў на трэнажор і сказаў: «Божа мой! Думаю, упершыню я адчуў сваю сутнасць».

Дык чаму Стокс кажа, што няма нічога больш важнага, чым актывацыя ядра? (Яна настолькі верыць у гэта, што ў яе ёсць цэлы клас пад назвай Stoked AthletiCORE, а таксама трэніроўкі, накіраваныя на асноўныя трэніроўкі ў яе дадатку.), Распрацаваныя, каб абумоўліваць ваша ядро ​​шляхам "прадуманага ўмацавання на аснове вынослівасці".) "Гэта магутная сіла вашага цела ", - кажа яна. "Так шмат рухаў патрабуюць трывалай асноўнай сувязі/актывацыі для таго, каб выконвацца бяспечна і эфектыўна".

Стокс дадае, аднак, што існуе маса розных спосабаў задзейнічаць ядро ​​- не толькі вашыя жываты. «Мост, храбусценне птушыных сабак, праца на вынослівасць ягадзіц, калі вы стаіце на карачках і пульсуе, усё гэта выдатна падыходзіць для асноўнай працы», - кажа яна. І калі ўсё гэта вас не пераканае, ведайце, што Ugly Butt дапаможа вам стварыць сіметрыю ў вашым целе і прадухіліць траўмы - дзве вялікія перавагі, якія вы не жадаеце прапусціць.

Агляд для