Лепшыя практыкаванні пры артрыце болі ў спіне

Задаволены

• Лепшыя практыкаванні пры артрыце болі ў спіне
• Працуйце з паставай
• Бакавыя нацяжкі
• "W" цягнецца
• Хадзіць болі ў спіне
• Тай-чы замест ёгі
• Ператварыце хатнія справы ў трэніроўку
• Фітнес для здаровай спіны

Лепшыя практыкаванні пры артрыце болі ў спіне

Артрыт можа адчуваць сябе сапраўднай болем у спіне. На самай справе, спіна з'яўляецца найбольш распаўсюджанай крыніцай болю сярод усіх людзей.

У адрозненне ад вострай або кароткачасовай болі ў спіне, артрыт можа азначаць працяглы хранічны дыскамфорт.

Сімптомы, якія могуць суправаджаць боль у спіне, ўключаюць:

• высыпанні
• ацёк
• паколванне

Вашы сімптомы могуць быць настолькі моцнымі, што вам не хочацца рухацца. Але са згоды лекара вы можаце выявіць, што практыкаванні могуць стаць адным з лепшых спосабаў палегчыць боль пры артрыце ў спіне.

Працуйце з паставай

Калі ўзнікае боль пры артрыце, вы, хутчэй за ўсё, супакоіце балючыя і жорсткія суставы. Але тое, што вы адпачываеце, не азначае, што вы не можаце адначасова палепшыць боль у спіне.

Кожны раз, калі вы сядзіце або стаіце, пераканайцеся, што вы выконваеце добрую выправу. Гэта не толькі дапамагае выраўнаваць пазваночнік, але і можа палегчыць боль у суставах.

Добрая пастава аказвае меншы ціск на суставы, таму памяншае знос.

Калі справа даходзіць да добрай паставы, скажыце сабе: "Уявіце, што цемя вашай галавы паднята да столі, каб натуральным чынам падняць пазваночнік".

Некалькі разоў пракаціце лапаткі ўверх, назад і ўніз. А потым паслабце іх, паклаўшы рукі на бакі.

Бакавыя нацяжкі

Мышцы спіны дапамагаюць абараніць пазваночнік. Важна працаваць з гэтымі цягліцамі пры дапамозе лёгкіх сілавых трэніровачных практыкаванняў, каб захаваць іх сілу.

Простыя бакавыя расцяжкі з лёгкім цяжарам арыентуюцца на мышцы спіны, не занадта нагружаючы жорсткія суставы.

Стоячы на ​​месцы, утрымлівайце па адной гіры, даходзячы ад пояса ўніз па баку цела. Пацягніцеся, наколькі вы можаце, без болю. Затым павольна падніміце вага назад.

Выканайце гэта практыкаванне па 10 разоў з кожнага боку.

Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне без цяжараў.

"W" цягнецца

Расцяжка "W" - лёгкае практыкаванне, зручнае для артрыту.

Спачатку пакладзеце рукі ў бакі, уключыўшы локці і далоні вонкі. Вашы локці павінны рабіць знак "Ш" да таліі.

Затым мякка адвядзіце локці назад, пакуль не адчуеце, як лапаткі сціскаюцца.

Фонд артрыту рэкамендуе займаць гэтую пасаду на працягу трох падлікаў, перш чым выпускаць і паўтараць.

Не забудзьцеся захаваць добрую выправу, каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтай расцяжкі.

Хадзіць болі ў спіне

Нягледзячы на ​​ўсе даступныя трэніроўкі, хада застаецца праверанай формай практыкаванняў. Мала таго, што ён мала ўздзейнічае на хворыя суставы, ён яшчэ і дае сардэчна-сасудзістыя перавагі.

Разглядаючы болі ў спіне ад артрыту, прытрымлівайцеся простых правілаў, каб атрымаць максімальную карысць ад хады:

• Насіце зручную абутак для прагулак.
• Злёгку хадзіце на нагах, не стукаючы зямлёй.
• Па магчымасці пазбягайце тратуараў і іншых цвёрдых паверхняў.
• Трэніруйцеся ў добрай выправе і станьце высока падчас хады.

Тай-чы замест ёгі

Альтэрнатыўныя практыкаванні, такія як ёга, як вядома, ствараюць сілу і гнуткасць. Але тай-чы можа быць лепшым выбарам для палягчэння болю пры артрыце спіны.

Тай-чы паўстаў як баявая тэхніка, але ператварыўся ў мяккія, бесперапынна рухаюцца ўчасткі. Многія паставы працуюць з-за таліі, што ўзмацняе расцяжэнне пазваночніка.

У адрозненне ад ёгі, тай-чы аказвае невялікую нагрузку на суставы і дапамагае палепшыць баланс. Калі вы пачатковец у тай-чы, падумайце пра тое, каб запісацца на заняткі. Практыкаванні таксама можна мадыфікаваць пры моцных болях у артрыце ў спіне.

Ператварыце хатнія справы ў трэніроўку

Калі вам стратна, дзе патрэніравацца, не шукайце далей ад уласнага дома. Хатнія справы могуць стаць магчымасцю для практыкаванняў на артрыт.

Галоўнае - задзейнічаць асноўныя мышцы. Трымайце спіну прама і мякка скарачайце мышцы жывата, каб атрымаць максімальную аддачу ад рухаў.

Згінайце ногі, а не спіну, адначасова падцягваючы жывот, каб абараніць мышцы спіны.

Вы можаце практыкаваць гэтую тэхніку падчас розных хатніх спраў, у тым ліку:

• мыццё бялізны
• мыццё посуду
• пыласосіць

Фітнес для здаровай спіны

Артрыт можа зрабіць фітнес складанай задачай, у выніку чаго шмат людзей адмаўляецца ад фізічных нагрузак і ў выніку набірае вагу.

Але лішні вага яшчэ больш цісне на і без таго балючыя суставы. Падрыхтоўка можа дапамагчы вам схуднець, адначасова ўмацоўваючы мышцы, каб абараніць і палегчыць боль у спіне.

Галоўнае - пачаць павольна. Мэтай некалькі хвілін у дзень і павялічвайце працягласць па меры ўзмацнення.

Ніколі не адмаўляйцеся ад практыкаванняў. Ад гэтага залежыць ваша спіна і агульны стан здароўя.