Некаторыя тыпы цела не створаны для бегу?

Задаволены

• Агляд для

Некаторыя людзі народжаныя, каб бегаць. Іншыя нараджаюцца з вялікімі сцёгнамі. Я заўсёды лічыў, што шырыня майго пышнага лацінаамерыканскага цела з'яўляецца прычынай таго, што мае калені заўсёды забіваюць пасля кароткай або доўгай бегу (ад трох міль да шасці). Калі вашы косці складаюцца не самым роўным чынам, гэта, як правіла, робіць яго цяжэй для вашага цела, каб вытрымаць удары па дарожцы (або бегавой дарожцы) зноў і зноў. Ці, прынамсі, гэта я рацыяналізаваў як добрую нагоду павесіць свае красоўкі пасля некалькіх балючых трыятлонаў, 5К і 10К каля пяці гадоў таму.

Пераходзім наперад да палярнай віравой зімы 2014. Халоднае надвор'е афіцыйна зрабіла мяне дряблым, таму ў лютым я па прымхах вырашыла запісацца на жаночы паўмарафон Nike у якасці матыватара, каб нахіліцца і пазбавіцца ад палярнага пудзіла. Я цесна супрацоўнічаў з бліскучым трэнерам па бегу, каб павольна рыхтавацца да фізічных і разумовых выпрабаванняў. Я трэніраваўся на працягу двух месяцаў у сваіх любімых туфлях у павольным тэмпе, які я мог вытрымліваць без болю 13,1 мілі (прыкладна 10: 45-хвілінная міля). У дзень гонкі я з гонарам накаўтаваў паўмарафонскую дыстанцыю без праблем і з велізарнай усмешкай на твары. На фінішы, дзе я стаяў без болю, калі атрымаў каралі Ціфані замест медаля, я падумаў: «Так, я меў заўчасна кінуў бег».

Праз дзень я спяваў іншую мелодыю, якая гучала так: Пасля адрэналіну пачаліся болі, якія зрабілі спуск па лесвіцы або зусім невыносным прысяданне на мае бедныя калені. Мая 74-гадовая маці рухалася і дрыжала хутчэй, чым я, таму я вярнуўся да сваёй першапачатковай высновы: «Не, не бягун!»

Калі неўзабаве ў маю дзверы пастукаў Асікс, спытаўшы, ці не хачу я трэніравацца з імі на Нью -Ёркскім марафоне ў наступны раз, я адмовіўся з магчымым ветлівым словам "Чорт вазьмі". Нягледзячы на ​​тое, што прайсці прэстыжную дарожную гонку на 26,2 мілі было нескладана, я не збіраюся выказвацца, гэта разбівала маё эга. Адна справа - адмовіцца ад магчымасці, таму што вам гэта нецікава. Гэта іншае, таму што ты не магу зрабі гэта.

А можа, і не. Калі я наведаў NY SportsMed's Athlete Performance Center, каб паспрабаваць іх новую 60-хвілінную праграму аналізу ўсяго цела пад назвай RunLab, я сказаў Фрэнсісу Дыяна, фізіятэрапеўту, трэнеру па трыятлону, трэнеру па бегу і кансультанту па траўмах для цэнтра, мой асабісты і фізічны гісторыі, а таксама тое, як я нядаўна выключыў марафон у Нью -Ёрку. Пасля таго, як ён атрымаў вусную даведку, ён пачаў раздзел фізічнай ацэнкі, які ўключаў ранжыраванне і ацэнку майго цела па дысбалансах, слабых месцах, моцных баках, функцыянальных абмежаваннях і асіметрыях.

Адразу было відаць, што мне не хапае і гнуткасці, і сілы. З маім раўнавагай усё было ў парадку, але нічога страшнага. Самая вялікая заклапочанасць Дыяна заключалася ў тым, што мае лодыжкі бяруць на сябе занадта шмат працы, таму што іншыя (мабыць, больш лянівыя) мышцы-асабліва маё ядро-не ўдзельнічалі, калі яны павінны былі.

Адтуль ён прымусіў мяне перайсці на Optogait-супер-высокатэхналагічную сістэму з высокім дотыкам, якую часцей за ўсё выкарыстоўваюць Nike і Алімпійскі камітэт ЗША. Складзенае з двух бараў з убудаванымі бачнымі святлодыёднымі агнямі па абодва бакі бегавой дарожкі для аптычнага выяўлення і адсочвання хады, гэта унікальнае прылада распрацавана, каб прапанаваць пацыентам якасны і колькасны табель бегуна з акцэнтам на прадухіленне траўмаў.

Дыяна прымусіў мяне шпарка хадзіць каля хвіліны, перш чым ён папрасіў мяне бегаць у сваім тэмпе 5K (10-хвілінная міля) на нахіле першага ўзроўню каля мілі. Выкарыстоўваючы дадзеныя, якія ён сабраў падчас трэніровак на падлозе і бегавой дарожцы, ён засяродзіўся на тым, што, на яго думку, можа быць нейкай механічнай неэфектыўнасцю або асіметрыяй. Потым ён папрасіў мяне памяняць свае зношаныя крадыжкі на новую пару і прымусіў мяне бегаць на траціну мілі або каля таго. Пасля гэтага ён прагледзеў інфармацыю аб Optogait і параўнаў яе са сваімі ўласнымі назіраннямі, перш чым пасадзіць мяне, каб паведаміць мне навіны.

Мае сцёгны не хлусяць

Згодна з Optogait, мой час палёту (колькі я знаходжуся ў паветры ў сярэдзіне хады) быў вельмі сіметрычным у маіх старых красоўках-розніца паміж левай і правай нагой была ўсяго 2 працэнты. У пары "па-за скрынкі" розніца ў часе палёту была каля 18 працэнтаў паміж нагамі, што сведчыць аб асіметрыі. Гэта прымусіла мяне адразу падумаць, што мае звычайныя ўдары проста лепш падыходзяць для майго стылю. Але Дыяна хутка здушыла гэта, заўважыўшы, што неадпаведнасць можа паходзіць не ад абутку, а ў іншым месцы. Каб лепш зразумець, што выклікае дэфіцыт, мы паглядзелі відэа на яго iPad.

Дыяна пачаў маляваць віртуальныя лініі на маёй ніжняй палове - ад пяткі да калена і да сцягна, каб паказаць мне, у чым, на яго думку, можа быць праблема. "Першае, што мы бачым,-гэта лёгкае перанапружанне шчыкалаткі. Для таго, хто носіць ньютаны, якія маюць убудаваную планку, якая выступае ў пярэдняй частцы ступні, гэта не тое, што вы хочаце бачыць. Кропка абутку" Каб выправіць гэта за вас. Калі вы празмерна носіце іх, гэта можа павялічыць рызыку траўмы шчыкалаткі ", - папярэдзіў ён.

Ён працягваў расказваць, як іншыя мае мышцы пакідаюць бедныя лодыжкі, каб выконваць усю працу. "Ваша сцягно апускаецца, а калена ўнутрана круціцца на правай назе. Гэта прыводзіць да таго, што ваша ІТ-стужка сцягваецца, каб кампенсаваць адсутнасць стабільнасці і ўцягвання цягліц, што ў канчатковым выніку выклікае напружанне ў калене". Тое ж самае адбываецца на маёй левай назе, і ў дадатак да ўсяго, я хутка награваю мышцы ніжняй часткі спіны і ігнарую ядро.

Я паняцця не меў, што большая частка майго цела любіць адпачываць кожны раз, калі я бегаю-гэта цалкам тлумачыць боль у калене пасля бегу. Гэта цуд, што я яшчэ не пацярпеў. "У вас, па сутнасці, занадта шмат напружання і сілы ў сярэдняй лініі, і ў вас не хапае сіл, каб дапамагчы вам павярнуцца. Мы павінны навучыць вас дзейнасці, якая робіць супрацьлеглае таму, што вы рабілі", - сказаў ён.

Канчатковы прысуд: Так, я магу бегчы!

"Бег не выключаны", - заспакойліва сказаў Дыяна. Мне проста трэба навучыцца вырашаць гэтыя праблемы і пазбегнуць патэнцыйнага зносу лабральнай косткі сцягна, траўмаў меніска, парушэнняў ІТ -палос і расстройстваў адсочвання надколенника. Нягледзячы на ​​тое, што я не безнадзейны бегун, мяне чакае шмат працы ў адпаведнасці з маім выніковым актам 47 са 100. Я ведаў, што не моцны бегун, але не думаў, што ніжэй сярэдні.

"Прычына таго, што ваш рахунак такі нізкі, заключаецца ў тым, што трэба паклапаціцца аб структурных рэчах. Калі вы засяродзіцеся на тым, каб вярнуцца да асноў навучання, як кантраляваць актывацыю асноўнага працэсу, абмежаваць удзел у паясніцы і атрымаць сцягна" стабільна, вы можаце аўтаматычна павысіць свой бал як мінімум на 20 балаў", - патлумачыла Дыяна, якая параіла мне вярнуцца праз месяц ці каля таго, каб прайсці паўторнае абследаванне.

"Дык вы кажаце, што я магу ў нейкі момант прабегчы марафон, не пацярпеўшы?" - неяк скептычна спытаў я.

«Абсалютна. Перыяд зборкі марафону складае не менш за год», — сказаў Дыяна, падкрэсліўшы, што калі я сапраўды хачу прабегчы марафон у Нью-Ёрку ў лістападзе 2015 года, я дакладна змагу гэта зрабіць, калі пачну трэніравацца павольна і рана.

Нягледзячы на ​​тое, што ён рэкамендаваў мне сустрэцца з фізіятэрапеўтамі NY SportsMed, каб вывучыць некаторыя хатнія практыкаванні, каб папрацаваць над маёй гнуткасцю, сілай ядра і стабільнасцю, ён таксама сказаў, што заняткі пілатэсам і / або ёгай могуць дапамагчы вырашыць большасць гэтых праблем. У той жа час ён кажа, што трэба крыху больш урэзацца ў маю новую Asics і рабіць кароткія прабежкі і пра якасць, а не пра колькасць або хуткасць. З часам, цярпеннем, уважлівасцю, некалькімі наладамі і належным кіраўніцтвам я змагу перасекчы фінішную рысу пасля 26,2 мілі з усмешкай на твары і не турбуючыся, што пасля гэтага я знішчыў сябе толькі за адно мерапрыемства.

Агляд для