Ці з'яўляюцца дабаўкі жалеза вашымі патрэбамі ў трэніроўках?

Задаволены

• Агляд для

Ужыванне большай колькасці жалеза можа дапамагчы вам напампаваць больш жалеза: жанчыны, якія прымалі штодзённыя дабаўкі мінерала, маглі займацца цяжэй і з меншымі намаганнямі, чым жанчыны без умацавання, паведамляе новае даследаванне. Часопіс харчавання. Даследчыкі выявілі, што дадатковае жалеза дапамагае жанчынам трэніравацца пры больш нізкай частаце сардэчных скарачэнняў і выпрацоўваць меншы працэнт максімальнай энергіі.

"Вашы эрытрацыты адказваюць за перанос кіслароду да астатняй часткі вашага цела, а жалеза мае вырашальнае значэнне ў звязванні кіслароду з вавёркамі эрытрацытаў, якія называюцца гемаглабінамі", - тлумачыць Джанет Брыль, кандыдат філалагічных навук, дыетолаг і аўтар Артэрыяльны ціск зніжаецца. Без дастатковай колькасці жалеза вашаму арганізму прыйдзецца працаваць значна цяжэй, каб атрымаць неабходную энергію (асабліва падчас трэніроўкі!), А значыць, вы хутчэй адчуеце сябе знясіленымі.

Ці могуць вашы ўзроўні быць нізкімі? У дадатак да вегетарыянцаў, якія адмаўляюцца ад багатага жалезам чырвонага мяса, жанчыны больш успрымальныя да дэфіцыту мінерала, таму што мы губляем шмат жалеза падчас менструацыі, кажа Брыль. І калі ваша энергія ў трэнажорнай зале і за яе межамі была нізкай, вы адчувалі недахоп паветра, галавакружэнне або працягвалі хварэць вірусамі, у вас можа быць недахоп, дадае яна.

Дэфіцыт жалеза паддаецца лячэнню багатымі жалезам прадуктамі або харчовымі дадаткамі. На самай справе, швейцарскія даследчыкі выявілі, што жанчыны з паніжаным утрыманнем жалеза зніжаюць стомленасць напалову пасля прыёму 80 міліграмаў мінеральнай дабаўкі штодня на працягу 12 тыдняў. Але не піце таблеткі, калі ваш лекар не скажа, што ў вас нізкая колькасць: залішняе ўтрыманне жалеза ў здаровым узроўні можа пашкодзіць вашы органы і павялічыць рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і раку, папярэджвае Брыль. Калі вы турбуецеся, папрасіце два аналізы: адзін, які правярае колькасць гемаглабіну-які можа выявіць анемію, стан, пры якім у вашым арганізме нізкая колькасць эрытрацытаў,-і другі, які вымярае ўзровень феррыціну, або ваш рэальны запас жалеза.

А калі вы рэгулярна не ясьце чырвонае мяса, індычку або яечны жаўток, напоўніце талерку багатай жалезам расліннай ежай, такой як цёмна-ліставая зеляніна, сухафрукты, кіноа, бабы і сачавіца. Ешце іх з крыніцай вітаміна С (напрыклад, цытрынавым сокам або памідорамі), каб дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць жалеза, раіць Брыл.

Агляд для