Я паспрабаваў скараціць час працы ў сацыяльных сетках з дапамогай новых інструментаў Apple Screen Time

Задаволены

• Новая тэхналогія здаровага экраннага часу
• Першапачатковы шок
• Дасягненне прагрэсу
• Заключнае слова
• Агляд для

Як і большасць людзей з уліковымі запісамі ў сацыяльных сетках, я прызнаюся, што праводжу занадта шмат часу, гледзячы на ​​маленькі асветлены экран у сваёй руцэ. На працягу многіх гадоў маё выкарыстанне сацыяльных сетак павялічвалася ўверх і ўверх, і да таго моманту, калі зарад батарэі iPhone ацэньваў, што я праводзіў на тэлефоне ад сямі да васьмі гадзін у сярэднім за дзень. Ура. Што я зрабіў з усім тым дадатковым часам, які меў раней?!

Паколькі відавочна, што Instagram і Twitter (мой асноўны час дрэнны) не знікнуць-або ў бліжэйшы час не стануць менш прывыканнем, я вырашыў, што прыйшоў час выступіць супраць прыкладанняў.

Новая тэхналогія здаровага экраннага часу

Аказалася, што ў Apple і Google былі падобныя думкі. Раней у гэтым годзе два тэхналагічных гіганта анансавалі новыя інструменты, якія дапамогуць абмежаваць празмернае выкарыстанне смартфона. У iOS 12 Apple выпусціла Screen Time, якая адсочвае, колькі часу вы праводзіце на тэлефон, на пэўныя праграмы і ў такіх катэгорыях, як сацыяльныя сеткі, забавы і прадукцыйнасць. Вы можаце ўсталяваць абмежаванні па часе ў катэгорыях прыкладанняў, напрыклад, адну гадзіну ў сацыяльных сетках. Аднак гэтыя абмежаванні, накладзеныя самастойна, даволі лёгка перавызначыць - проста націсніце "Нагадаць праз 15 хвілін", і ваша стужка Instagram вернецца ва ўсёй сваёй маляўнічай красе.

Google, здаецца, займае больш рашучую пазіцыю. Як і час экрана, лічбавае самаадчуванне Google паказвае час, праведзены на прыладзе і пэўных праграмах, але калі вы перавысіце вызначаны час, значок гэтай праграмы будзе шэрым да канца дня. Адзіны спосаб вярнуць доступ - зайсці на прыборную панэль дабрабыту і ўручную выдаліць ліміт.

Як карыстальнік iPhone, я быў рады атрымаць больш дакладнае ўяўленне пра тое, колькі часу я трачу (э -э, губляю) у сацыяльных сетках. Але перш за ўсё мне стала цікава: колькі часу было "занадта шмат", каб патраціць на сацыяльныя сеткі? Каб даведацца больш, я пайшоў да экспертаў - і даведаўся, што не існуе адназначнага адказу.

"Адзін з ключавых фактараў пры вызначэнні таго, ці шмат часу вы праводзіце ў Інтэрнэце, - гэта праверыць, ці не перашкаджаюць вашыя паводзіны іншым сферам вашага жыцця", - кажа Джэф Налін, кандыдат псіхалагічных навук, псіхолаг, залежнасць спецыяліст і заснавальнік лячэбных цэнтраў парадыгмы.

Іншымі словамі, калі вашы звычкі ў сацыяльных сетках уплываюць на час з сям'ёй ці сябрамі, або калі вы выбіраеце свой тэлефон замест іншых забаўляльных мерапрыемстваў, значыць, час перад экранам стаў праблематычным. (Марнаванне занадта шмат часу ў сацыяльных сетках таксама можа паўплываць на вобраз вашага цела.)

Я не думаю, што скажу, што ў мяне ёсць "засмучэнні", калі гаворка ідзе пра сацыяльныя сеткі, але я прызнаю гэта: я выявіў, што цягнуся да тэлефона, калі павінен засяродзіцца на працы . Сябры і сям'я заклікалі мяне перастаць глядзець у Instagram падчас вячэры, і я ненавіджу быць што чалавек.

Такім чынам, я вырашыў выпрабаваць гэтыя новыя інструменты і ўсталяваць абмежаванне ў 1 гадзіну ў сацыяльных сетках на сваім iPhone, каб правесці асабісты месячны эксперымент. Вось як гэта прайшло.

Першапачатковы шок

Хутка маё хваляванне ад гэтага эксперыменту ператварылася ў жах. Я даведаўся, што адна гадзіна — гэта надзіва мала часу, якое можна правесці ў сацыяльных сетках. У першы дзень я быў узрушаны, калі дасягнуў ліміту гадзін, калі я снедаў, дзякуючы раннім ранішнім сеансам пракруткі ў ложку.

Гэта, безумоўна, паслужыла трывожным званком. Ці было сапраўды карысным або прадуктыўным бавіць час за праглядам гісторый незнаёмых людзей у Instagram яшчэ да таго, як я ўстаю з ложка? Зусім не. На самай справе, гэта, верагодна, нанесла значна больш шкоды майму псіхічнаму здароўю - і прадукцыйнасці - чым я разумеў. (Па тэме: Як быць такім жа шчаслівым IRL, як ты выглядаеш у Instagram)

Калі я папрасіў у экспертаў парады, як скараціць, адназначнага адказу не было. Налін рэкамендавала запланаваць 15- 20-хвілінныя заняткі ў пэўны час на працягу дня ў якасці дзіцячага кроку.

Аналагічным чынам, вы можаце блакаваць пэўны час сутак, каб быць «прыязным да сацыяльных сетак», мяркуе Джэсіка Або, журналіст і аўтар Без фільтра: як быць такім шчаслівым, як выглядаеш у сацыяльных сетках. Магчыма, вы хочаце прысвяціць 30 хвілін, праведзеным у аўтобусе на працу, 10 хвілін, якія вы праводзіце ў чарзе ў чаканні кавы, або пяць хвілін падчас абедзеннага перапынку на праверку прыкладанняў, кажа яна.

Адно папярэджанне: "Рабі тое, што табе спачатку зручна, таму што калі ты занадта хутка ўвядзеш занадта шмат правілаў, можаш быць менш матываваным прытрымлівацца сваёй мэты". Напэўна, спачатку я павінен быў пачаць з большага часу, але я, шчыра кажучы, думаў, што адна гадзіна будзе выканальна. Гэта даволі шакуе, калі вы пачынаеце разумець, наколькі насамрэч патрэбен ваш тэлефон.

Дасягненне прагрэсу

Калі я зразумеў час, які я праводзіў па тэлефоне раніцай, мне стала больш кіраваным заставацца ў межах гадзін. Я пачаў дасягаць ліміту гадзін бліжэй да 4 ці 5 вечара, хоць, вядома, былі дні, калі я дасягнуў яго апоўдні. (Гэта таксама было вельмі дзіўна-асабліва ў тыя дні, калі я ўставаў у 8 раніцы. Гэта азначала, што я правёў прынамсі чвэрць дня, гледзячы на ​​гэты маленькі экран.)

Шчыра кажучы, частка маёй працы круціцца вакол сацыяльных сетак, таму пракрутка не была бязглуздай. У мяне ёсць прафесійны ўліковы запіс, дзе я дзялюся сваімі парадамі па напісанні і аздараўленні, а таксама вяду блог і ўліковы запіс у сацыяльных сетках для кліента. Азіраючыся назад, я павінен быў уключыць, магчыма, дадатковыя 30 хвілін, каб дазволіць час, затрачаны на «працу» ў сацыяльных сетках.

Тым не менш, нават у выхадныя (калі я, напэўна, не выконваў сапраўдную працу), у мяне не было праблем з дасягненнем ліміту гадзін да 17 гадзін. І я буду шчыры: кожны дзень гэтага месячнага эксперыменту я націскаў "Нагадаць за 15 хвілін" ... гм, некалькі разоў. Верагодна, гэта дадало прыкладна дадатковую гадзіну, праведзеную ў сацыяльных сетках у дзень, калі не больш.

Я спытаў экспертаў, што я магу зрабіць для барацьбы з гэтай нездаровай тэндэнцыяй. (Па тэме: Я правёў месяц, агрэсіўна адмяняючы людзей у сацыяльных сетках)

"Спыніся і ўслых спытай сябе:" Навошта мне тут больш часу? ", - сказаў мне Або. "Вы можаце выявіць, што вы проста спрабуеце вылечыць нуду, і вам на самай справе не трэба марнаваць больш часу на свой тэлефон. Калі вы можаце, паспрабуйце даць сабе толькі адно пашырэнне на працягу дня, каб вы лепш адсочвалі як часта вы спрабуеце ігнараваць гэтае папярэджанне ".

Я паспрабаваў гэта, і гэта сапраўды дапамагае. Я злавіў сябе на тым, што кажу ўслых: "Што я тут раблю?" а потым кінуць тэлефон праз стол (акуратна!). Гэй, усё працуе, так ?!

Налін кажа, што адцягванне ўвагі таксама можа дапамагчы. Прагуляйцеся (без тэлефона!), практыкуйце пяціхвілінную медытацыю ўважлівасці, патэлефануйце сябру або правядзіце некалькі хвілін з гадаванцам, прапануе ён. «Гэтыя віды адцягвання дапамогуць адвучыць нас ад паддавацца спакусам».

Заключнае слова

Пасля гэтага эксперыменту я, безумоўна, стаў больш дасведчаны аб сваіх звычках у сацыяльных сетках - і аб тым, колькі часу яны адымаюць на больш прадуктыўную працу, а таксама на якасны час з сям'ёй і сябрамі. Хоць я не думаю, што ў мяне ёсць "праблемы", я бы люблю скарачаць мае аўтаматычныя схільнасці глядзець у сацыяльныя сеткі.

Дык які вердыкт адносна гэтых інструментаў для смартфонаў? Налін выказвае асцярожнасць. «Малаверагодна, што простае прыкладанне будзе матываваць заядлых карыстальнікаў тэлефонаў або наркаманаў сацыяльных сетак скараціць іх выкарыстанне», - кажа ён.

Тым не менш, гэтыя інструменты могуць дапамагчы вам стаць больш ўсведамляе вашага выкарыстання і, па меншай меры, заклікаю вас пачаць змяняць свае звычкі больш пастаянна. «Падобна навагодняй рэзалюцыі, вы можаце быць спачатку матываваныя выкарыстоўваць інструмент як спосаб змяніць звычку, якая выклікае прывыканне. Але іншыя, больш эфектыўныя стратэгіі могуць быць рэалізаваны, каб дапамагчы вам лепш кіраваць сваім часам у сацыяльных сетках», — кажа Налін. «Дадатак, які абмяжоўвае час, можа дапамагчы вам усталяваць некаторыя абмежаванні, але вам не варта чакаць чароўнага лячэння». (Можа быць, паспрабуйце гэтыя парады, як зрабіць лічбавую детоксікацію без FOMO.)

Агляд для