Трывога - гэта сірэна. Слухайце яго

Слухаць - сапраўды, сапраўды слухаць - гэта навык, які патрабуе практыкі. Наш інстынкт заключаецца ў тым, каб слухаць толькі так пільна, як трэба, адным вухам актыўна, а іншым засяроджана на мільён іншых рэчаў, якія круцяцца ў нашай галаве.

Актыўнае праслухоўванне пры ўсёй нашай непадзельнай увазе патрабуе такой увагі, што нездарма большасці людзей цяжка. Значна прасцей даць нашаму падсвядомасці фільтраваць шум у рэчы, на якія варта звярнуць увагу, і ў рэчы, якія мы не павінны.

Наш розум часта ставіць трывогу ў апошнюю катэгорыю: рэчы, якія мы не павінны слухаць. Мы ставімся да гэтага, як да моль. Калі ён выскоквае з галавы, мы схапім усё, што толькі можам - бутэльку піва, келіх віна, шоў Netflix - і ўдарым яго ўніз, спадзеючыся, што ён стане апошнім. Мы падазраем, што ён можа зноў з'явіцца. Такім чынам, мы трымаем гатовы малаток.

Я праводзіў гады, робячы выгляд, што мая хранічная трывога не была сапраўднай. Як быццам гэта быў прывід, які ідзе за мной побач, час ад часу абвяшчаючы яго прысутнасць. Я рабіў усё, што мог прыдумаць не падумаць над гэтым: іграць на фартэпіяна, чытаць раманы, назіраць за запоем Netflix і піць незлічоныя IPA.

Гэта стала маім самастойным лячэннем трывогі і яе больш тонкага, маўклівага партнёра, дэпрэсіі. Фартэпіяна і IPA. Netflix і IPA. Фартэпіяна і Netflix і IPA. Усё, што трэба, каб знікнуць, прынамсі, на дадзены момант.

У выніку я зразумеў, што мой план самалячэння не працуе. Мая трывога толькі здавалася, што з цягам часу ўзмацняецца пры больш інтэнсіўных і працяглых прыступах. Прыступы, якія замарозілі б мяне ў маіх трэках. Прыступы, якія пакінулі мяне, раздушылі ад няўпэўненасці ў сабе. Прыступы, якія пачалі выяўляцца з фізічнымі сімптомамі, падобныя на рэзкі боль у левай частцы грудзей на працягу сутак. Рэзкі, колючы боль, які не згасне.

Нарэшце, праз гады гэтага я зламаўся. Вага стаў занадта вялікім, каб ігнараваць. Я больш не мог заглушыць гэта музыкай, півам і дэтэктыўнымі шоў, альбо нават рэчамі, падобнымі на канструктыўныя механізмы ўпраўлення, як прабег ля возера.

Незалежна ад таго, як хутка я бегла, я не змагла яе абагнаць. Калі я паскорыўся, ён пабег хутчэй. Калі я кідаў перашкоды на сваім шляху, ён кідаўся і пераскокваў на іх, набіраючы на ​​мяне кожны крок.

Таму я вырашыў перастаць уцякаць ад яе.

Вельмі наўмысна я вырашыў сутыкнуцца з гэтым, пачаць слухаць яго, пачаць разумець гэта як сігнал з майго цела, як сірэна, якая гучыць з маёй падсвядомасці і кажа мне, што тут нешта не тое, што трэба слухаць глыбока ў сабе.

Гэта быў сур'ёзны зрух у ментальнасці, першы крок наперад у далёкім шляху, каб паспрабаваць зразумець маю хранічную трывогу ў надзеі знайсці спосаб вылечыць.

Варта паўтарыць, што мой першы крок да лячэння трывогі - гэта не медытацыя, ёга ці лекі.Ці нават тэрапія, якая стала вырашальнай часткай майго лячэння сёння.

Было рашэнне пачаць слухаць паведамленне, якое маё цела працягвала мне дасылаць. Паведамленне, якое я правёў гады, спрабуючы праігнараваць любыя заняткі, якія я мог сабе ўявіць.

Для мяне гэта быў вельмі складаны зрух у мысленні. Адчувала мяне неверагодна ўразлівай. Паколькі зрабіць гэты зрух ад разгляду трывогі як трывожнага нязручнасці да прагляду яго як важнага сігналу, трэба было прызнаць, што мне ўсё не так, што нешта сапраўды не так, і я паняцця не маю, што гэта такое.

Гэта было і жахлівым, і вызваляльным, але крытычным крокам у маім гаючым шляху. Я адчуваю, што гэта часта крок, які я адчуваю ў дыскусіі пра трывогу.

Вось я і распавядаю пра цяжкія часы, якія я перажыў. Я хачу запоўніць прабелы ў размове.

Таму часта ў гэтыя дні нам прапаноўваюць хуткае выпраўленне нашых праблем. Некалькі глыбокіх удыхаў тут, заняткі ёгай там, і вам добра пайсці. Скачыце прама ў лячэнні, гаворыцца ў апавяданні, і вы хутка прасунецеся.

Гэта проста не працуе для мяне. Доўгі і напружаны шлях да вылячэння. Падарожжа ў месцы ўнутры сябе я ніколі не хацеў ісці. Але адзіны спосаб, калі я сапраўды пачаў лячыцца, быў павярнуцца і сутыкнуцца са сваёй трывогай.

Перш чым пачаць шукаць метады лячэння трывогі, знайдзіце момант, каб зрабіць паўзу. Проста сядзі з гэтым. Дайце сабе час, каб разважаць над тым, якія праблемы могуць паўплываць у вашай падсвядомасці, праблемы, якія вы, магчыма, ігнаруеце, але гэта можа быць звязана з гэтым нязручным пачуццём, якое праходзіць па вашым целе.

Падумайце пра трывогу як нітку, прымацаваную да шарыка пражы. Вялікі, брудны, завязаны клубок нітак. Перацягнуць на гэта няшмат. Паглядзіце, што адбываецца. Вы можаце быць здзіўлены тым, што вы даведаецеся.

І аддайце сабе за тое, што вы мужны. Патрэбна смеласць, каб сутыкацца з рэчамі ў сабе, якія вы не разумееце. Спатрэбіцца мужнасць, каб пачаць падарожжа, не ведаючы, дзе ён скончыцца.

Добрай навіной з'яўляецца кіраўніцтва, якое можа дапамагчы вам на гэтым шляху. Калі я вырашыў пачаць сустракацца з тэрапеўтам, усе гэтыя закручаныя, заблытаныя думкі павольна ўваходзілі ў фокус.

Я пачаў разумець трывогу як сімптом больш глыбокіх праблем унутры сябе - не беспраблемны прывід, які ідзе за мной вакол, выскакваючы, каб час ад часу палохаць мяне, альбо "моль", каб прабіцца назад у яму.

Я пачаў разумець, што мая трывожнасць звязана збольшага з вялікімі зменамі ў жыцці, якія я прынізіў альбо спрабаваў падушыць. Як і смерць бацькі некалькі гадоў таму, з якой я справіўся, засяродзіўшы ўвагу на афармленні дакументаў ("Гэта тое, што ён хацеў", стала маёй мантрай). Нібы павольна апускаецца ў ізаляцыю ад сяброў і сям'і і былых крыніц супольнасці.

Трывога не існуе ў вакууме. Падумаць пра гэта спакуса, бо гэта дазваляе дыстанцыявацца ад яго. Да іншага яго. Але гэта проста не так. Гэта паведамленне з вашага цела, якое кажа вам, што адбываецца нешта важнае, што вы грэбуеце.

Трывога - гэта сірэна. Слухайце яго.

Стыў Бары - пісьменнік, рэдактар ​​і музыкант, які працуе ў Портлендзе, штат Арэгон. Ён захоплены дэстыгматызацыяй псіхічнага здароўя і інфармацыяй іншых аб рэаліях жыцця з хранічнай трывогай і дэпрэсіяй. У вольны час ён пачатковец аўтар песень і прадзюсар. У цяперашні час працуе галоўным рэдактарам копій Healthline. Сачыце за ім у Instagram.