9 лепшых практыкаванняў на трыцэпс, якія вы павінны рабіць прама зараз

Задаволены

• Агляд для

Калі вы шукаеце хуткую і інтэнсіўную трэніроўку трыцэпс (і вам надакучылі звычайныя адзін -два рухі), вашы малітвы былі адказаны. Гэтая працэдура займае ўсяго 10 хвілін, але не дазваляйце гэтаму падмануць вас-гэта вельмі сур'ёзна. У ім прадстаўлены дзевяць лепшых практыкаванняў на трыцэпс, якія выкарыстоўваюцца як з вагой цела, так і з гантэлямі. Вашы трыцэпсы будуць гарэць, а рукі будуць выглядаць добра. (Хочаце апёку ўсяго цела? Аб'яднайце гэтую трэніроўку з адной з трэніровак для ніжняй часткі цела Майка.)

Што вам трэба: Набор сярэдніх гантэлей і кілімка.

Як гэта працуе: Выканайце кожнае з прыведзеных ніжэй практыкаванняў разам з відэа. Зрабіце круг адзін раз для 10-хвіліннага выбуху рук або паўтарыце трэніроўку на трыцэпс яшчэ адзін-два разы для 20-30-хвіліннай трэніроўкі рук.

Для гэтай трэніроўкі вось што вы можаце чакаць. Глядзіце відэа вышэй і рыхтуйцеся рухацца!

1. Адцісканні на трыцэпс Iso-Jack
2. Разгінанне трыцэпсаў над галавой на каленях
3. Перавернутыя драбнілкі чэрапа
4. Разгінанне трыцэпсаў на каленях
5. Прэс для трыцэпс з адной рукой (левы бок)
6. Прэс для трыцэпс з адной рукой (правы бок)
7. Трыцэпс адваротны фліп -н -пульс
8. Гантэлі Skullcrashers
9. Пякельны трыцэпс (перавернуты разборшчык масы цела да адціскання трыцэпс)

Падпішыцеся на канал Майка на YouTube для бясплатных штотыднёвых трэніровак. Даведайцеся больш пра Майка ў Facebook, Instagram і на яго сайце. І калі вам патрэбна цудоўная музыка для актывізацыі трэніровак, праверце яго музычны падкаст для трэніровак, даступны на iTunes.

Агляд для