Ёга для кровазвароту

Задаволены

• Сабака, звернутая ўніз
• Воін II
• Трохкутнік
• Ногі да сцяны
• Перайдзіце на наступны ўзровень
• На вынас
• Добра праверана: пяшчотная ёга

Дрэнны кровазварот можа быць выкліканы шэрагам рэчаў: цэлымі днямі сядзець за сталом, павышаным халестэрынам, праблемамі з крывяным ціскам і нават дыябетам. Ён таксама можа выяўляцца па-рознаму, у тым ліку:

• здранцвенне
• халодныя рукі і ногі
• ацёк
• цягліцавыя курчы
• ломкасць валасоў і пазногцяў
• прарывы
• цёмныя кругі пад вачыма

На шчасце, існуе амаль столькі ж спосабаў барацьбы з ім, колькі і сімптомаў. Вы можаце паспрабаваць:

• лекі
• дыета
• пазбяганне курэння
• практыкаванне

Рух з'яўляецца ключом да аздараўлення на многіх узроўнях, у тым ліку для здароўя кровазвароту. Ёга - гэта не толькі адзін з самых даступных відаў практыкаванняў (гэта невялікі ўплыў, і яго могуць рабіць людзі на ўсіх узроўнях), але гэта таксама адзін з лепшых відаў практыкаванняў пры дрэнным кровазвароце.

Прыведзеная ніжэй паслядоўнасць поз стане выдатным дадаткам да вашай працэдуры самаабслугоўвання і аздараўлення. Гэта асабліва дакладна, калі вы маеце справу з праблемамі кровазвароту, незалежна ад іх прычыны і фізічнага праявы ў вашым целе.

Неабходнае абсталяванне: Хоць ёга можа быць зроблена без ёга кілімка, адзін рэкамендуецца для наступнай паслядоўнасці. Гэта можа дапамагчы вам падтрымліваць трывалую аснову і выкарыстоўваецца ў некаторых інструкцыях.

Сабака, звернутая ўніз

Сабака, накіраваная ўніз, выдатна падыходзіць для кровазвароту, таму што ставіць сцягна над сэрцам, а сэрца - над галавой, а значыць, гравітацыя дапамагае палегчыць прыток крыві да галавы. Гэта таксама ўмацоўвае вашы ногі, паляпшаючы кровазварот у іх.

Мышцы працавалі: падкаленныя сухажыллі, шыракакрылыя, дэльтападобныя, ягадзічныя, пярэдняя зубчастая абалонка і чатырохгаловая мышца

1. Пачніце на карачках, плечы павінны быць вышэй запясцяў, сцёгны вышэй каленаў, а пальцы ног падцягнутыя.
2. Зрабіце глыбокі ўдых і, выдыхаючы, моцна націсніце на рукі, падымаючы сцягна ў паветра, выпростваючы рукі і ногі.
3. Для некаторых гэта можа быць неадкладнай пазіцыяй. Для іншых, магчыма, вам захочацца прайсціся нагамі назад толькі адным дотыкам, каб адчуваць сябе камфортна.
4. Дыхайце нармальна, але глыбока, націскаючы на ​​кожны палец і прыціскаючы пяткі да падлогі. Вашы пяткі тут могуць не знаходзіцца на зямлі, у залежнасці ад вашай пазіцыі, але вы хочаце, каб яны працавалі ў гэтым кірунку, падтрымліваючы ногі актыўнымі.
5. Дайце шыі расслабіцца, але не давайце ёй вісець.
6. Заставайцеся тут на працягу трох глыбокіх удыхаў. (Вы можаце паўтарыць гэта некалькі разоў, хаця было б лепш зрабіць усю серыю некалькі разоў, пачынаючы кожны раз з гэтай позы.)

Воін II

Warrior II выдатна падыходзіць для павышэння цягліцавага тонусу ног. Вашы мышцы будуць сціскаць і вызваляць вены на нагах, павялічваючы тым самым эфектыўную кровазварот.

Мышцы працавалі: чатырохгаловай мышцы, грушападобнай мышцы, звязкаў сцягна, лускавінак і малой грудной клеткі

1. Ад сабакі, скіраванай уніз, паглядзіце паміж рукамі і правядзіце правую нагу як мага бліжэй, каб атрымаць яе паміж рукамі. Калі паміж імі не так проста прайсці, вы можаце дапамагчы рухацца наперад рукой.
2. Перш чым падымаць рукі ад падлогі, павярніце левую нагу так, каб звонку яна праходзіла паралельна задняму краю кілімка. Ваша пярэдняя нага павінна быць выбудаваная пальцамі наперад. Калі вам трэба было правесці лінію ад задняй часткі правай пяткі да задняй частцы кілімка, яна павінна патрапіць у сярэдзіну задняй ступні. (Заўвага: Калі вы адчуваеце сябе няўстойліва ў гэтай позе, правядзіце правую нагу крыху направа, але трымайце ступні перпендыкулярна адзін аднаму.)
3. Глыбока ўдыхніце і, робячы выдых, садзьцеся рукамі, стоячы. Гэта будзе азначаць моцнае націсканне на ногі і пачатак з таго, што левая рука падыходзіць перад целам, ніжэй твару, потым уверх, перад і, нарэшце, за галавой, правая рука ідзе да таго часу, пакуль вы не створыце "T" рукамі.
4. Утрымліваючы гэтую позу, праверце выраўноўванне: правае калена павінна знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў, каленам трэба перайсці на шчыкалатку, націскаючы на ​​знешні край задняй ступні. Левая нага павінна быць прамой, грудзі адкрыта да левага боку кілімка, а рукі на вышыні плячэй. Паглядзіце на правую руку.
5. Пасля таго, як вы ўладкуецеся ў позе і адчуваеце сябе камфортна пры выраўноўванні, глыбока і павольна ўдыхайце і выдыхайце не менш за 3 разы.
6. Пасля трэцяга выдыху ўдыхніце яшчэ раз, і, выдыхаючы гэты ўдых, прывядзіце рукі на зямлю з кожнага боку правай нагі. Адыдзіце назад да сабакі, скіраванай уніз. Затым паўтарыце з левай нагой наперад.

Трохкутнік

Трохкутнік - гэта таксама пастая стоячы, таму ён яшчэ адзін выдатна падыходзіць для цягліцавага тонусу і кровазвароту ног. Гэта пастава прадугледжвае адкрыццё грудзей і пашырэнне лёгкіх, што паляпшае кровазварот тулава.

Мышцы працавалі: sartorius, piriformis, gluteus medius, касыя мышцы і трыцэпс

1. Пачніце з паўтарэння крокаў, каб патрапіць у Warrior II.
2. Замест таго, каб асесці ў Warrior II, удыхніце, выпрастаўшы пярэднюю нагу і трымаючы рукі на нагах, у гэтым "Т."
3. На выдыху нахіляйце тулава на правую нагу ад сцягна, трымаючы пазваночнік доўгім, а рукі на адной лініі з плячыма, так што "Т" будзе нахіляцца да вас.
4. Уперцеся правай рукой у ступню, шчыкалатку або галёнку. Левая рука павінна цягнуцца да неба. Ваш погляд можа быць накіраваны на пярэднюю ступню, на левую або на левую руку (калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць для гэтага раўнавагу).
5. Уцісніце ступні і ўцягвайце мышцы ног, трымаючы грудзі адкрытай у баку, глыбока дыхаючы.
6. Пасля па меншай меры трох глыбокіх удыхаў падніміце тулава ад сцягна, выкарыстоўваючы стрыжань, зноўку згінаючы пярэднюю нагу. Затым вы можаце перайсці на іншы бок, як гэта было зроблена ў Warrior II. (Калі вы паўтараеце паслядоўнасць, вярніцеся да позы 1 і паўторыце паслядоўнасць яшчэ два разы, выкарыстоўваючы наступную позу ў позе адпачынку, каб закрыць практыку.)

Ногі да сцяны

Пастаўленне ног на сцяну - гэта не проста інверсія ў тым сэнсе, што яна ставіць ногі над сэрцам, але і інверсія таго, як большасць з нас сядзіць цэлы дзень. Гэта становішча можа дапамагчы вашаму крывацёку нармальна, палягчаючы аб'яднанне крыві ці вадкасці ў канечнасцях, што можа адбыцца ў сталым узросце.

Мышцы працавалі: падкаленныя сухажыллі і шыя, а таксама пярэдняя частка тулава

1. Для гэтай позы падсуньце кілімок да сцяны, дзе ў падставе ёсць месца, дзе сцяна сутыкаецца з падлогай, і дастаткова далёка да сцяны, каб ногі маглі яе выцягнуць, нічога не перакуліўшы.
2. Сядзьце паралельна сцяне. Затым ляжце нагамі на зямлю, сагнуўшы калені.
3. Павярніцеся на паясніцу / верхнюю частку хвасца, падымаючы ступні і мякка размахваючы тулавам, каб яно перасякала сцяну і абдымала косці, якія сядзяць, да падставы сцяны. Калі вам будзе зручна (магчыма, прыйдзецца трохі паварушыцца), выцягніце ногі ўверх па сцяне. Вы таксама можаце змясціць падушку альбо складзенае коўдру пад паясніцу, калі вам здаецца лепш.
4. Упёрцеся рукамі ў сябе, далонямі ўверх. Вы можаце заставацца тут колькі заўгодна.

Перайдзіце на наступны ўзровень

Калі вы адчуваеце сябе камфортна ў інверсіях і калі ў вас добры баланс, трываласць асновы і рэквізіт для ёгі, вы можаце рабіць позу "ногі ў паветры", а не ўверх па сцяне. Гэта не будзе позай для адпачынку зусім аднолькава, але яна выдатна падыходзіць для кровазвароту, а таксама для асновы.

1. Заставайцеся на дыванку і вазьміце ёга-блок, каб ён быў у межах дасяжнасці, калі вы кладзецеся.
2. Ляжце на кілімок, сагнуўшы калені, і падніміце сцягна, падклаўшы блок пад крыж. Пераканайцеся, што ён шчыльна ляжыць на падлозе, і вы цвёрда ляжаце на ім.
3. Утрымліваючы рукі побач з целам, далонямі прыціскаючыся да зямлі, падніміце калені да грудзей.
4. Глыбока ўдыхніце. На выдыху пачніце павольна і кантралявана выцягваць ногі да столі.
5. Уціснуўшы крыж у блок для падтрымкі, застаньцеся тут 10 поўных глыбокіх удыхаў перад выхадам у зваротным парадку, які вы ўвялі. Сагніце калені ў грудзях і мякка пакаціце таз ўніз, вяртаючы ногі на зямлю. Затым націсніце на ногі і падніміце сцягна, каб зняць блок.

На вынас

Хоць некаторыя праблемы з кровазваротам выкліканыя спецыфічнымі ўмовамі здароўя, многія амерыканцы займаюцца праблемамі кровазвароту і не ведаюць гэтага. Чаму? Таму што мы цэлы дзень стаім яго за сталом і не працуем з крывяноснай сістэмай так, як трэба.

Займаючыся такімі спосабамі, як сцісканне і дэкампрэсія вен на нагах і доступ да сілы цяжару пры прамыванні застою крыві і зваротным патоку крыві, мы можам палепшыць кровазварот і пазбегнуць праблем. Незалежна ад таго, ёсць у вас дыягнаставанае пытанне ці не, вышэйпаказаная паслядоўнасць ёгі можа дапамагчы вашаму арганізму працаваць больш эфектыўна, паляпшаючы кровазварот.

Добра праверана: пяшчотная ёга