Як разлічыць харчовыя калорыі

Задаволены

• Як разлічыць харчовыя калорыі
• Дыяграма каларыйнасці ежы
• Як спажываць менш калорый, каб схуднець
• 1. Карыстайцеся лічыльнікам калорый
• 2. Абмяняць прысмакі на садавіну
• 3. Абмяняйце бульбу на іншую гародніну
• 4. Аддайце перавагу прыгатаванай ежы
• 5. Ешце больш клятчаткі
• 6. Сплануйце харчаванне
• 7. Выбар лепшых калорый

Каларыйнасць - гэта колькасць энергіі, якую ежа забяспечвае арганізму для выканання сваіх жыццёва важных функцый.

Каб даведацца агульную колькасць калорый, ежа павінна прачытаць этыкетку і ўлічыць колькасць бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, разлічваючы агульную колькасць калорый наступным чынам:

• На кожны 1 г вугляводаў: дадайце 4 калорыі;
• На кожны 1г бялку: дадайце 4 калорыі;
• На кожны 1 г тлушчу: дадайце 9 калорый.

Важна памятаць, што іншыя кампаненты ежы, такія як вада, валакна, вітаміны і мінералы, не маюць калорый і, такім чынам, не даюць энергіі, аднак яны надзвычай важныя для іншых біялагічных працэсаў.

Як разлічыць харчовыя калорыі

Каб даведацца, колькі калорый ёсць у ежы, памножце колькасць вугляводаў на 4, грамы бялку таксама на 4 і агульны тлушч на 9.

Напрыклад: Колькі калорый у 100 г шакаладнай пліткі?

Каб ведаць адказ, вы павінны ведаць колькасць вугляводаў, бялкоў і тлушчу, якое мае шакалад, назіраючы за яго этыкеткай, а потым проста памножыць:

• 30,3 г вугляводаў х 4 (кожны вуглявод мае 4 калорыі) = 121, 2
• 12,9 г бялку х 4 (кожны бялок мае 4 калорыі) = 51,6
• 40,7 г тлушчу х 9 (кожны тлушч мае 9 калорый) = 366,3

Калі скласці ўсе гэтыя значэнні, атрымаецца 539 калорый.

Дыяграма каларыйнасці ежы

У наступнай табліцы паказана колькасць калорый у некаторых харчовых прадуктах, якія найбольш ужываюцца штодня:

Прадукты з мінімальным утрыманнем калорый - гэта садавіна і гародніна, і таму яны асабліва выкарыстоўваюцца ў дыетах для пахудання. Ежа з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, смажаная, перапрацаваная апрацаваная ежа, з'яўляецца найбольш каларыйнай, і таму яе не варта ўжываць тым, хто хоча схуднець.

Закуска, прыгатаваная з 1 нятлустым натуральным ёгуртам (150 г), які суправаджаецца шклянкай апельсінавага соку (200 мл) + 1 яблык, мае ў агульнай складанасці 211 калорый, што менш калорый, чым у шакаладнай пліткі з міндалем, прыклад. прыклад, які ў сярэднім складае 463 калорыі.

Пазнаёмцеся з 10 практыкаваннямі, якія марнуюць больш калорый

Як спажываць менш калорый, каб схуднець

Лепшы спосаб ужываць менш калорый для пахудання - ведаць, колькі калорый у вашай ежы і колькі калорый вы можаце прыняць у дзень. Ведаўшы гэта, варта выбраць менш каларыйную ежу - садавіна, гародніна, зеляніна.

1. Карыстайцеся лічыльнікам калорый

Ёсць табліцы, якія паказваюць колькасць калорый у кожнай ежы, але, каб быць больш практычным, ёсць таксама некалькі прыкладанняў, якія можна ўсталяваць на смартфоне, каб дапамагчы з штодзённым кантролем.

2. Абмяняць прысмакі на садавіну

У любой дыеце для пахудання забаронена ўжыванне такіх прысмакаў, як пірогі, бісквіты, напоўненае печыва і салодкія дэсерты, бо яны багатыя цукрам, які павышае ўзровень глюкозы ў крыві і, акрамя павелічэння вагі, выклікае большы голад.

Такім чынам, ідэал - замест таго, каб з'есці што-небудзь салодкае, з'есці садавіну, пажадана з лупінай або мясам, і з'есці як дэсерт

3. Абмяняйце бульбу на іншую гародніну

Важна есці гародніну, бабовыя і збожжавыя ў абед і на вячэру, але ў ідэале не выбіраць бульбу, ямс або салодкі бульбу, калі вы хочаце схуднець. Добрыя варыянты - шынкі, зялёная фасолю, а спалучэнне рысу і фасолі - выдатная крыніца бялку.

4. Аддайце перавагу прыгатаванай ежы

Яйка - выдатная крыніца бялку, але ўжыванне ў ежу смажанага яйка ці яечня - не лепшы варыянт, бо ў ім больш калорый. Такім чынам, ідэальна з'есці варанае яйка або яйка-пашот, прыгатаванае па-над рысам, бо такім чынам вам не трэба алей, маючы менш калорый.

5. Ешце больш клятчаткі

Валокны выдатна дапамагаюць змагацца з голадам, таму вы можаце дадаваць па 1 сталовай лыжцы молатага ільнянога насення ў натуральны ёгурт і пры кожным прыёме ежы, таму што такім чынам вы будзеце менш галодныя на працягу дня і з большым цярпеннем выбіраць альбо рыхтаваць менш каларыйную ежу .

6. Сплануйце харчаванне

Стварэнне штотыднёвага меню - выдатны спосаб даведацца, што вы будзеце ёсць і колькі калорый у кожнай ежы. Ідэальна не ўводзіць дакладныя калорыі, якія вы павінны спажываць у дзень, каб пры неабходнасці было месца для варыяцый.

7. Выбар лепшых калорый

У 1 шклянцы нулявога коксу, верагодна, нуль калорый, у той час як у 1 шклянцы натуральнага апельсінавага соку прыблізна 100 калорый, аднак у апельсінавым соку ёсць вітамін С, які дапамагае падтрымліваць здароўе, таму лепшым выбарам з'яўляецца сок, нават калі ў ім больш калорый, таму што ў ім таксама значна больш вітамінаў і мінералаў, якіх няма ў газіроўцы.

Калі вам хочацца чаго-небудзь з менш калорый, але з невялікім густам, паспрабуйце выпіць газаваную ваду і дадаць некалькі кропель цытрыны.