Хлое Кардашян падзялілася сваёй уражлівай трэніроўкай для цяжарных

Задаволены

• Разагрэў
• Уздым пляча з прысяданнем
• Адцісканне пляча
• Бакавая качыная хада з супраціўленнем
• Баявыя вяроўкі
• Нагрудны прэс на балансавым мячы
• Узважаныя прысяданні
• Птушыная дошка
• Агляд для

Няма сумневу, што Хлоі Кардаш'ян мае сур'ёзныя адносіны з фітнесом. Гэтая дзяўчына любіць падымаць цяжкія і не баіцца пацець. Зорка рэаліці -нядаўна напісала ў сваім дадатку, што, хоць яна не ўмее так цяжка працаваць, як звычайна, цяжарнасць не перашкаджае ёй заставацца актыўнай.

Яна нават падзялілася адной з сваіх любімых трэніровак ад пачатку да канца, і мы сур'ёзна ўражаны. Чакаючы мам, вось ваша матывацыя трэніровак на выходныя. Але, да ведама, вам дакладна не трэба быць цяжарнай, каб паспрабаваць трэніроўку Хлоі і атрымаць неверагодны апёк.

Разагрэў

Пачніце трэніроўку з 30 хвілін на лесвіцы. (Альпініст па лесвіцы-гэта фітнес-абсталяванне OG, якое цалкам варта вашага часу і поту.)

Уздым пляча з прысяданнем

Устаньце, ногі трохі шырэй шырыні плячэй, трымаючы ў кожнай руцэ гантэлі. Сагніце калені ў прысяданні. Працісніце пяткі, каб устаць, падымаючы цяжар да грудзей. Прэс гантэлі над галавой. Вярніце вагі ў зыходнае становішча і паўтарыце. Зрабіце як мага больш паўтораў (AMRAP) на працягу 30 секунд. Паўтарыце яшчэ 3 разы.

Адцісканне пляча

Пачніце з высокай дошкі з далонямі прама пад плячыма. Сагніце і распраўце локці, каб выканаць адцісканне. Пастукніце правай рукой да левага пляча, затым левай рукой да правага пляча. Паўтарыце. (Вось што вы павінны ведаць аб дошках падчас цяжарнасці.)

Бакавая качыная хада з супраціўленнем

Абгарніце паласу супраціву вышэй каленяў і вазьміцеся за ручкі TRX -рамяня ў кожнай руцэ. Сагніце калені і сядзьце, ствараючы напружанне ў рамянях. Зрабіце 3 крокі налева, трымаючы калені сагнутымі. Сагніце рукі, каб прывесці рамяні да грудзей. Зрабіце 3 крокі направа. Сагніце рукі, каб прывесці рамяні да грудзей. Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд. Паўтарыце яшчэ 2 разы.

Баявыя вяроўкі

Пачніце станавіцца на калені з правай нагі наперад і левага калена назад, абапіраючыся на Waff Mini Elite (надзіманы інструмент для вандровак, які практычна не важыць), трымаючы канец баявой вяроўкі ў кожнай руцэ. Хутка рухайце рукамі ўверх і ўніз, адна за адной на працягу 45 секунд. Памяняйце ногі і паўторыце. Паўтарыце яшчэ 3 разы. (Звязаны: 8 практыкаванняў з баявой вяроўкай, якія можа зрабіць кожны)

Нагрудны прэс на балансавым мячы

Ляжце спіной, абапіраючыся плячамі на балансавы мяч, ступні ляжаць на шырыні плячэй на падлозе перад сабой. Трымайце гантэлі ў кожнай руцэ, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў. Выпрастайце рукі, каб прыціснуць гантэлі да столі. Сагніце локці, каб апусціць гантэлі і вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіце 3 падыходу па 30 паўтораў. (Па тэме: 8 практыкаванняў на мяч для ўстойлівасці ўсяго цела, якія выходзяць за рамкі асноўных кранчоў)

Узважаныя прысяданні

Абгарніце паласу супраціву вакол вашых ног вышэй каленяў. Выкарыстоўваючы машыну для прэса для ног, пастаўце ногі на платформу з Waff Mini пад кожнай нагой. Праціснуўшы пяткі, выцягніце ногі, каб адсунуць платформу, патрымаеце тут 1 хвіліну, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.

Птушыная дошка

Пачынайце на карачках, левым каленам і правай рукой абапірайцеся на Waff Minis. Падніміце левую руку і правую нагу паралельна зямлі. Трымаеце 30 секунд. Памяняйце бок і паўтарыце.

Агляд для