Колькі ўтрымліваюць кафеіну і дыетнага коксу?

Задаволены

• Што такое кафеін?
• Колькі кафеіну ёсць у кокс і дыетычны кокс?
• Як кафеін у кокс параўнанні
• Чаму спажыванне кафеіну мае значэнне для некаторых
• Колькі кафеіну занадта шмат?
• Ніжняя лінія

Coca-Cola Classic - звычайна яе называюць кокс - і дыетычны кокс - папулярныя напоі ва ўсім свеце.

Аднак спажыванне безалкагольных напояў было звязана са шматлікімі праблемамі са здароўем, пачынаючы ад павелічэння вагі да высокага цукру ў крыві (1, 2).

Мала таго, што кокс і дыетычны кокс таксама ўтрымліваюць моцную дозу кафеіну, што можа быць праблемай для тых, хто хоча скараціць спажыванне кафеіну.

У гэтым артыкуле параўноўваецца ўтрыманне кафеіну ў коксе, дыетычным коксе і іншых напоях і распавядае, як гэта можа паўплываць на ваша здароўе.

Што такое кафеін?

Кафеін - гэта натуральнае рэчыва, якое дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы, узмацняючы насцярожанасць і пазбягаючы стомленасці.

Яго можна знайсці ў лісці, насенні і пладах многіх раслін і асабліва распаўсюджана ў какава-бабах, гарбаце і кававых зернях (3).

Гэта таксама звычайна дадаецца ў многія прадукты, уключаючы безалкагольныя напоі, энергетычныя напоі і некаторыя лекі без рэцэпту.

У цяперашні час кафеін з'яўляецца адным з найбольш часта ўжываных інгрэдыентаў ва ўсім свеце (4).

На самай справе, паводле ацэнак, 85% насельніцтва ЗША ўжывае па меншай меры адзін напой з кафеінам у дзень пры сярэдняй штодзённай спажыванні 165 мг кафеіну.

У той час як на каву прыпадае большая частка спажывання кафеіну ў цэлым, газаваныя газаваныя напоі, такія як кокс, складаюць высокую долю спажывання тых, хто маладзейшы за 18 (5).

Рэзюмэ Кафеін - натуральны стымулятар, які змяшчаецца ў многіх прадуктах, уключаючы каву, газаваныя напоі, энергетычныя напоі і лекі без рэцэпту. Безалкагольныя напоі складаюць большую долю спажывання ў людзей маладзейшых за 18 гадоў.

Колькі кафеіну ёсць у кокс і дыетычны кокс?

Змест кафеіну ў прадуктах коксу залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы памер порцыі і тып напою (6):

	7,5 унцыі (222 мл)	12-унцыя (355-мл) балончык	20-унцыйная бутэлька (591 мл)
Кокс	21 мг кафеіну	32 мг кафеіну	53 мг кафеіну
Дыетычны кокс	28 мг кафеіну	42 мг кафеіну	70 мг кафеіну

Для тых, хто хоча скараціць спажыванне кафеіну, таксама даступныя гатункі без кафеіну, напрыклад, без кафеіну Кока-Кола.

Рэзюмэ Кокс змяшчае 32 мг кафеіну на порцыю 12 унцый (335 мл). У дыетычным коксе багата кафеіну, пры гэтым каля 42 мг на 12 унцый (335 мл).

Як кафеін у кокс параўнанні

Унцыя за ўнцыю, колькасць кафеіну ў кокс і дыетычны кокс значна ніжэй, чым у большасці іншых напояў з кафеінам, уключаючы энергетычныя напоі, каву і зялёны чай (4, 7, 8):

	Памер порцыі	Змест кафеіну
Кокс	7,5 унцый (222 мл)	21 мг
Дыетычны кокс	7,5 унцый (222 мл)	28 мг
Зялёны чай	8 унцый (237 мл)	35 мг
Энергетычныя напоі	8,3 унцыі (245 мл)	77 мг
Кава	8 унцый (237 мл)	95 мг

Але ўлічыце, што ўтрыманне кафеіну для гэтых напояў мяняецца ў залежнасці ад розных фактараў, уключаючы марку, інгрэдыенты і пэўны тып напою.

Рэзюмэ Кокс і дыетычны кокс, як правіла, ніжэй у кафеіне, чым у іншых кафеінах, якія ўключаюць кафеін, уключаючы энергетычныя напоі, каву і чай.

Чаму спажыванне кафеіну мае значэнне для некаторых

Спажыванне кафеіну можа мець некалькі пераваг для вашага здароўя.

У прыватнасці, даследаванні паказваюць, што гэта можа павялічыць метабалізм, павысіць працаздольнасць і павысіць пільнасць (9, 10, 11).

Аднак ён таксама можа мець негатыўныя пабочныя эфекты, асабліва для людзей, якія адчувальныя да яго ўздзеяння.

Кафеін можа выклікаць прывыканне, і некаторыя даследаванні паказваюць, што генетычныя змены могуць прымусіць людзей па-рознаму рэагаваць на яго (12, 13).

Было паказана, што спажыванне кафеіну ўплывае на псіхічнае здароўе, у выніку аднаго даследавання ў 2 307 дзяцей звязана павелічэнне спажывання кафеіну і павышэнне ўзроўню ўспрымання трывогі і дэпрэсіі (14).

Залішняе спажыванне можа выклікаць і іншыя пабочныя эфекты, уключаючы галаўныя болі, павышэнне артэрыяльнага ціску і парушэнне сну (15, 16, 17).

Акрамя таго, жанчынам, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, рэкамендуецца абмежаваць спажыванне кафеіну, паколькі гэта можа быць звязана з вялікім рызыкай выкідка і нізкай масай пры нараджэнні (18, 19).

Рэзюмэ Спажыванне кафеіну было звязана з паляпшэннем метабалізму, працаздольнасці і пільнасці. Аднак гэта таксама можа выклікаць прывыканне і можа выклікаць шырокі спектр пабочных эфектаў у некаторых людзей.

Колькі кафеіну занадта шмат?

Пры ўжыванні ўмерана, кафеін можна бяспечна ўжываць пры мінімальным рызыцы пабочных эфектаў.

На самай справе дозы да 400 мг штодня лічацца бяспечнымі для большасці дарослых (20).

Аднак у ідэале лепш абмежаваць спажыванне прыблізна 200 мг штодня, каб знізіць рызыку пабочных эфектаў.

Для даведкі, гэта роўна дзве кубкі кавы з унцыяй (237 мл) або каля пяці кубкаў зялёнага гарбаты.

Аднак вам прыйдзецца выпіваць больш за шэсць (355-мл) слоікаў коксу або чатыры банкі з дыетай коксай 12 унцый (355 мл) у дзень, каб дасягнуць гэтай колькасці.

Рэзюмэ 400 мг кафеіну штодня лічыцца бяспечным для большасці дарослых, але памяншэнне спажывання да 200 мг штодня можа дапамагчы знізіць рызыку пабочных эфектаў.

Ніжняя лінія

Кокс і дыетычны кокс ўтрымліваюць 32 і 42 мг кафеіну на 12 унцый (335 мл) адпаведна, што ніжэй, чым у іншых кафеінах з кафеінам, такіх як кава, чай і энергетычныя напоі.

Аднак яны часта ўтрымліваюць цукар і іншыя нездаровыя інгрэдыенты, таму зводзіце спажыванне да мінімуму, каб спрыяць лепшаму здароўю.

Замест гэтага, выбірайце іншыя прыродныя крыніцы кафеіну ў ўмераных колькасцях, напрыклад, каву ці гарбату, каб максымізаваць патэнцыйныя карысці для здароўя.