Дайце сабе заспакаяльны 5-хвілінны масаж

Задаволены

• Агляд для

Паслабце напружаныя мышцы ног

Сядзьце на падлогу з выцягнутымі нагамі. З рукамі ў нагах прыцісніце косткі пальцаў да верхавін сцёгнаў і павольна штурхайце іх да каленяў. Працягвайце націскаць, калі вы вернецеся ў зыходнае становішча, і паўтарыце. Працягвайце, змяняючы кірунак і ціск, каб засяродзіцца на балючых месцах, на працягу адной хвіліны.

Супакоіць балючыя перадплечча

Складзіце кулак левай рукой, сагнутым у локці і далонню ўверх. Абгарніце правую руку вакол левага перадплечча, вялікі палец зверху. Павярніце левае перадплечча так, каб далонь глядзела на падлогу, а затым павярніце яго назад. Працягвайце на працягу 30 секунд, рухаючыся правай рукой, каб засяродзіцца на мяккіх участках. Паўтарыце на процілеглай руцэ.

Адпрацаваць заднія заломы

Сядзьце на крэсла з сагнутымі ў каленях, ступнямі пакладзецеся на падлогу і нахіліцеся наперад у сцёгнах. Сагніце рукі за спіной, далоні глядзіце ад сябе і сцісніце кулакі. Размінайце кругі ў паясніцы па абодва бакі ад хрыбетніка. Працягвайце, рухаючыся ўверх, на працягу хвіліны або больш.

Зняць боль у назе

Сядзьце на крэсла з нагамі на падлогу і пакладзеце пад мяч левай нагі мяч для гольфа (ці тэнісны мяч, калі ў вас усё ёсць). Павольна рухайце нагой наперад і назад на працягу 30 секунд, затым па крузе на працягу 30 секунд, мацней націскаючы на ​​мяч, калі адчуеце цеснае месца. Паўтарыце на правай назе.

Агляд для