Парады па барацьбе з анкілозуючай стомленасцю ад спондыліту

Задаволены

• Анкілозіруючы спондыліт і стомленасць
• Запаленне і стомленасць
• Імкнецеся да здаровага сну
• Праверце на анемію
• Станьце на маштабе
• Дыетычныя меркаванні
• Парады для практыкаванняў
• Прагноз

Анкілозіруючы спондыліт і стомленасць

Анкілазіруючы спондыліт (АС) вядомы ўскладненнямі, звязанымі з запаленнем пазваночніка. Хоць боль і дыскамфорт могуць парушыць вашу паўсядзённую дзейнасць, вы можаце змагацца з іншым знясільваючым пабочным эфектам: стомленасцю.

Па дадзеных Нацыянальнага анкілазуючага спондыліту, стомленасць - адна з найбольш распаўсюджаных скаргаў сярод хворых на АС. Празмерная стомленасць можна аднесці да самога АС, але гэта таксама можа быць пабочным эфектам.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, што выклікае вашу стомленасць і як спыніць яе на шляху.

Запаленне і стомленасць

Самым вялікім вінаватым у стомленасці, звязанай з АС, з'яўляецца запаленне.

Запалёныя тканіны ў пазваночніку вылучаюць дробныя хімічныя рэчывы на аснове бялку, якія называюцца цітокіны, якія лічацца галоўнай роляй у стомленасці, болях і псіхалагічных парушэннях. Цитокины, якія выпрацоўваюцца клеткамі вашай імуннай сістэмы, рэагуюць у вашым арганізме аналагічна тым, што выпрацоўваюцца пры прастудзе ці грыпе. Вось чаму вы можаце адчуваць, што ў вас віруснае захворванне, калі на самой справе гэтага няма.

Лячэнне запалення з дапамогай лекаў можа дапамагчы знізіць празмерную стомленасць. Але майце на ўвазе, што лекі па рэцэпце, якія ўтрымліваюць апіоіды або кадэін, могуць павялічыць стомленасць.

Імкнецеся да здаровага сну

У некаторых выпадках стомленасць не звязана выключна з запаленнем. Боль і дыскамфорт могуць зрабіць яго засынаннем ноччу, дадаючы паліва да знясілення. Ваша боль таксама можа прымусіць вас прачынацца ноччу.

Вось некалькі спосабаў забяспечыць больш спакойны начны сон:

• Класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час, уключаючы выхадныя.
• Рабіце перапынкі на працягу дня замест дзённага сну.
• Рабіце расслабляльныя мерапрыемствы перад сном, напрыклад, практыкаванні з глыбокім дыханнем.
• Пазбягайце сну ў выхадныя ці дні адпачынку.
• Прыміце цёплую ванну перад сном.
• Дадайце больш тоўстыя шторы ў спальню, каб сонечнае святло менш абуджала вас.
• Рэгулюйце тэмпературу ў вашай спальні.

Праверце на анемію

Запаленне ад АС павялічвае рызыку развіцця анеміі, стану, адзначанага недахопам здаровых эрытрацытаў. Гэтыя клеткі адказваюць за транспарціроўку кіслароду да органаў.

Стомленасць - адзін з першых прыкмет анеміі. Іншыя сімптомы анеміі ўключаюць:

• частыя галаўныя болі
• галавакружэнне
• дыхавіца
• Бледная скура

Анемія дыягнастуецца з дапамогай аналізу крыві. Калі ў вас дыягнаставана анемія, лекар можа прызначыць прэпарат жалеза для аднаўлення ўзроўню эрытрацытаў.

Лекар таксама захоча пераканацца, што ў вас няма язвы або крывацёку пры ўжыванні несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў або вялікіх менструальных перыядаў.

Станьце на маштабе

Недахоп энергіі можа прывесці да зніжэння актыўнасці і выклікаць павелічэнне вагі. Лішняя вага выклікае мноства доўгатэрміновых праблем са здароўем, а таксама можа пагоршыць сімптомы АС.

Лішнія тлушчы дадаюць больш стрэсу вашаму пазваночніку і пагаршаюць запаленне. Залішняя вага таксама можа ўскладніць выкананне паўсядзённых задач.

Калі вы ўсё яшчэ набіраеце вагу, нягледзячы на ​​правільнае харчаванне і заняткі спортам, пагаварыце з лекарам. Магчыма, вам спатрэбіцца дадатковыя праверкі, як, напрыклад, тэсты функцыі шчытападобнай залозы, каб дабрацца да прычыны прычыны.

Дыетычныя меркаванні

Павелічэнне вагі часта патрабуе змены ў вашым харчаванні. Але калі справа даходзіць да барацьбы з падвышанай стамляльнасцю, змены дыеты азначаюць значна больш, чым зніжэнне калорый. Вы павінны засяродзіцца на ўжыванні ў ежу шчыльных прадуктаў, якія будуць падтрымліваць вашу энергію ўвесь дзень.

Засыпце суцэльнымі зернямі і вугляводамі, атрыманымі з прадуктаў, а не прадуктаў з цукрамі або рафінаванай мукой. Таксама памяняйце кафеінамі напоі на ваду. Гэта дадатковае латте можа падштурхнуць вас, але кафеін, вяршкі і цукар у канчатковым выніку прымусяць вас адчуваць сябе ўніз.

Парады для практыкаванняў

Калі вы знаходзіцеся ў апошняй тэме, адпрацоўка - гэта, мабыць, самае далёкае. Тым не менш, рэгулярныя трэніроўкі могуць з часам павысіць узровень энергіі і гнуткасць.

Практыкаванні таксама важныя для падтрымання моцных костак супраць астэапарозу, захворвання, з якім пацыенты з АС маюць павышаны рызыка развіцця ў далейшым жыцці.

Пачніце з кароткай прагулкі і паправіцеся да больш працяглых, больш інтэнсіўных практыкаванняў. Плаванне - выдатнае практыкаванне для людзей з АС. Акрамя таго, вам можа лягчэй заснуць ноччу, калі вы працавалі ў гэты дзень. Проста пераканайцеся, што не трэніруйцеся занадта позна ўвечары, паколькі гэта можа парушыць ваш сон.

Прагноз

Паколькі для лячэння АС не лячыць, барацьба з сімптомамі патрабуе стараннасці. Калі ў вас часта не хапае энергіі, каб зрабіць гэта на працягу дня, магчыма, прыйшоў час перагледзець свой бягучы план лячэння з лекарам.

Іншага падыходу да лячэння АС можа быць дастаткова, каб захаваць стомленасць. Перш за ўсё, заставайцеся пазітыўнымі і спакойнымі: стрэс толькі ўзмацняе пачуццё стомленасці. Такім чынам, скараціце сабе нейкую слабіну, бо вы імкнецеся да больш адпачынку.