Паспрабуйце гэта: 36 альтэрнатыў замяшчальнай гармонавай тэрапіі (ЗГТ)

Задаволены

• Рэчы для разгляду
• Змены дыеты
• Паменшыце кафеін, алкаголь і вострую ежу
• Павялічце спажыванне кальцыя і вітаміна D
• З асцярожнасцю выконвайце сою і іншыя фітаэстрагены
• Рэгулярныя практыкаванні
• Аэробныя
• Вага падшыпніка
• Умацаванне
• Гнуткасць
• Кіраванне стрэсам
• Уважлівасць медытацыі
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Іншыя змены ладу жыцця
• Захоўвайце прастору прахалодным і вентыляваным
• Носіце вольную вопратку
• Выкарыстоўвайце вагінальны ўвільгатняльнік для агульнай сухасці
• Выкарыстоўвайце вагінальную змазку для сэксуальнай актыўнасці
• Кінуць паліць
• Біялагічна актыўныя дабаўкі
• Вітаміны групы В
• Вітамін Е
• Вітамін D
• Амега-3
• Травяныя дабаўкі
• Чорны перапісчык
• Святаянніка
• Донг-квай
• Цнатлівае дрэва
• Мака
• Канюшына чырвоная
• Шалфей
• Растаропшы
• Корань валяр'яны і хмель
• Алей прымулы
• Жэньшэнь
• Салодкая
• Іншыя альтэрнатыўныя метады лячэння
• Іглаўколванне
• Тай-чы
• Лекі
• Антыдэпрэсанты (SSRI і SNRI)
• Клонідин
• Габапенцін
• Што наконт біяіндывідуальных гармонаў?
• Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам

Рэчы для разгляду

Хоць гарманальная тэрапія (ЗГТ) лічыцца бяспечным і эфектыўным спосабам лячэння сімптомаў перименопаузы, яна ўсё яшчэ нясе пэўныя рызыкі.

З-за гэтага многія людзі звяртаюцца да хатніх сродкаў і іншых цэласных метадаў, каб дапамагчы палегчыць іх сімптомы.

У той час як некаторыя з гэтых метадаў лячэння падмацоўваюцца клінічнымі даследаваннямі, у многіх іншых ёсць толькі мізэрныя або анекдатычныя дадзеныя, якія пацвярджаюць іх выкарыстанне.

Заўсёды пагаворыце са сваім лекарам ці іншым пастаўшчыком медыцынскай дапамогі, перш чым паспрабаваць любое альтэрнатыўнае лячэнне. Яны могуць абмеркаваць магчымую дазоўку, пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне з вамі.

Змены дыеты

Калі вы перажываеце перименопаузу, вы можаце выявіць, што тое, што вы ясьце, выклікае пэўныя сімптомы.

Напрыклад, узровень цукру ў крыві можа прывесці да раздражняльнасці і захапіць вашу энергію. Абязводжванне можа прывесці да ўзмацнення прыліваў. А ўжыванне ежы з высокім утрыманнем натрыю можа прымусіць вас затрымліваць ваду, прымушаючы вас адчуваць сябе ўздутымі.

Вы можаце выявіць, што памяншэнне колькасці рафінаваных, апрацаваных і цяжкіх кансервантаў прадуктаў у вашым рацыёне паляпшае, як вы сябе адчуваеце.

Паменшыце кафеін, алкаголь і вострую ежу

Абмежаванне стымулятараў, такіх як кава і чай, можа дапамагчы паменшыць прылівы. Вострая ежа таксама можа спрыяць адчуванню цяпла ў вашым целе.

Алкаголь быў звязаны з пагаршэннем прыліваў, таму адмаўляйцеся ад умеранасці альбо выразайце яго цалкам.

Павялічце спажыванне кальцыя і вітаміна D

З узростам рызыка развіцця астэапарозу ўзрастае. Вітамін D, які дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый, таксама неабходны. Спажыванне прадуктаў, багатых кальцыем і вітамінам D, не толькі зробіць вашу косць мацнейшай, але можа таксама павысіць настрой.

З асцярожнасцю выконвайце сою і іншыя фітаэстрагены

Існуе арыентыровачная сувязь паміж сімптомамі менапаўзы і вялікім спажываннем соі і іншых раслінных эстрагенаў. Але даследаванні на гэты конт супярэчлівыя. Вы можаце захаваць яго бяспечна і абмежаваць спажыванне прадуктаў, такіх як тофу, эдамам і соевае малако.

Рэгулярныя практыкаванні

Практыкаванне можа стабілізаваць узровень цукру ў крыві, дасць вам больш энергіі і павысіць настрой.

І калі вы рэгулярна займаецеся спортам, карысць павялічваецца.

Напрыклад, рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы знізіць рызыку астэапарозу і палепшыць якасць сну ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта таксама можа дапамагчы ў кіраванні вагой. Гэта можа паменшыць прылівы.

Для максімальнай карысці ваша практыка практыкаванняў павінна ўключаць кожны з гэтых чатырох тыпаў практыкаванняў:

Аэробныя

Бег, заняткі на спіне або шпацыр на хуткім шляху могуць знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і дапамагчы вам захаваць здаровую вагу. Гэты тып практыкаванняў таксама вызваляе эндарфіны, якія павышаюць настрой.

Вага падшыпніка

Практыкаванне, якое ўключае знаходжанне на нагах, дазваляе захаваць касцяную масу, каб дапамагчы прадухіліць астэапароз. Тэніс, лесвічныя апараты і заняткі танцамі - гэта выдатныя практыкаванні для здароўя костак.

Умацаванне

Умацоўваючы практыкаванні, такія як свабодныя вагі і паласы супраціву, дадаюць цягліцавую масу вашаму арганізму, што дапаможа вам спаліць лішнія калорыі. Гэты від практыкаванняў таксама быў звязаны са зніжэннем трывожнасці і паляпшэннем псіхічнага здароўя.

Гнуткасць

Гімнастычныя практыкаванні ўключаюць у сябе ёгу, пілатэс або рэгулярныя расцяжкі. Гімнастычныя практыкаванні могуць палепшыць вашу каардынацыю, зрабіць вас больш бяспечным на нагах і нават стрымліваць артрыт.

Кіраванне стрэсам

Калі вы выпрабоўваеце стрэс, вашы наднырачнікі выпрацоўваюць адрэналін для харчавання вашага цела ў сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся. А пасля менапаўзы вашы наднырачнікі таксама з'яўляюцца крыніцай эстрагена.

Калі наднырачнікі актывуюцца занадта часта, яны не працуюць. Гэта пакідае ўзровень эстрагенаў яшчэ ніжэй, чым раней. Гэта можа пагоршыць такія сімптомы, як павелічэнне вагі і цяжкасць сну.

Магчыма, вы не зможаце цалкам выключыць стрэс са свайго жыцця, але вы можаце навучыцца кіраваць стрэсам здаровымі спосабамі, якія не стамляць наднырачнікі.

Уважлівасць медытацыі

Уважлівая медытацыя - гэта метад кіравання стрэсам, які засяроджаны на спакойным усведамленні, унутраным супакоі і дыхальных практыкаваннях. Гэта можа палепшыць вашу здольнасць спраўляцца з прылівамі і начным потам.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

ТГТ дапаможа вам пераасэнсаваць негатыўныя мадэлі мыслення ў нешта больш пазітыўнае. Адно з даследаванняў мяркуе, што ТГТ можа дапамагчы палепшыць настрой і агульны якасць сну. Хоча дадатковых даследаванняў.

Іншыя змены ладу жыцця

Гэтыя змены, хоць і невялікія, могуць мець вялікі ўплыў на тое, як вы сябе адчуваеце.

Захоўвайце прастору прахалодным і вентыляваным

Пераканайцеся, што ў часта сустракаемых вамі памяшканнях ёсць абсталяванне для кандыцыянавання паветра і вентыляцыя, калі вам трэба хутка астыць.

Носіце вольную вопратку

Больш свабодная адзенне можа адчуваць сябе лёгка і палегчыць вентыляцыю цела, калі пачнецца гарачая ўспышка.

Выкарыстоўвайце вагінальны ўвільгатняльнік для агульнай сухасці

Калі ў вас назіраецца сухасць у похве, падумайце аб набыцці ўвільгатняе крэму, зробленага спецыяльна для похвы. Іх можна выкарыстоўваць на працягу дня, каб дапамагчы зняць сверб і раздражненне.

Выкарыстоўвайце вагінальную змазку для сэксуальнай актыўнасці

Вагінальныя змазкі дадаюць вільготнасць у похву, што можа дапамагчы прадухіліць дыскамфорт падчас пранікнення.

Кінуць паліць

Курэнне цыгарэт можа паўплываць на вагаюцца ў вас гармоны. Гэта ў канчатковым выніку можа павялічыць вашу колькасць прылівы.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Некаторыя пажыўныя рэчывы маюць вырашальнае значэнне для лячэння сімптомаў. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў у сваім рацыёне, дабаўкі могуць быць карыснымі.

Дабаўкі не рэгулююцца Упраўленнем па харчаванні і леках ЗША (FDA), таму будзьце асцярожныя. Купляйце толькі ў пакупнікоў, якім вы давяраеце. Таксама пагаварыце з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым дадаваць якія-небудзь дапаўненні ў звычайны рэжым.

Вітаміны групы В

Вітаміны групы В рэгулююць энергію і дапамагаюць вашаму арганізму выпрацоўваць новыя клеткі. Гэтыя вітаміны, асабліва фалійная кіслата, могуць дапамагчы скараціць працягласць і выяўленасць прыліваў. Усяго 1 міліграм (мг) фалійнай кіслаты ў дзень можа быць эфектыўным.

Вітамін Е

Вітамін Е дапамагае вашаму арганізму нейтралізаваць акісляльны стрэс. Вітамін Е ў дозе да 360 мг у дзень можа палепшыць прылівы да 40 працэнтаў.

Вітамін D

Вітамін D падтрымлівае вашу структуру касцей, дапамагае вам засвойваць кальцый, а таксама можа палепшыць гарманальную рэгуляцыю і сухасць у похве. Прымайце ад 10 да 20 мкг вітаміна D у дзень, каб знізіць рызыку астэапарозу і палепшыць настрой.

Амега-3

Амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы змазваць цела, дапамагаючы пры сухасці похвы. Калі прымаць у дадатак да СИОЗС, амега-3 дабаўкі таксама могуць палепшыць дэпрэсію.

Травяныя дабаўкі

Некаторыя травяныя дабаўкі сцвярджаюць, што дапамагаюць кіраваць сімптомамі перименопаузы і менопаузы. Важна памятаць, што FDA не рэгулюе дабаўкі. Даследаванні па ўжыванні часта ў лепшым выпадку хісткія.

Вы заўсёды павінны пагаварыць з медыцынскім работнікам, перш чым дадаваць дапаўненне ў свой звычайны рэжым. Кіраўніцтва па дозе значна адрозніваецца. Некаторыя прадукты могуць таксама ўзаемадзейнічаць з безрэцэптурнымі і безрэцэптурнымі лекамі.

Чорны перапісчык

Кахош - гэта квітнеючая расліна, якое можа працаваць на збалансаванне гармонаў. Прыём адной дозы 40 мг у дзень можа дапамагчы паменшыць прылівы.

Святаянніка

Святаяннік - жоўтае квітнеючае расліна, якое можа палепшыць якасць сну падчас і пасля менапаўзы. Больш старыя даследаванні паказваюць, што прыём 900 мг у дзень можа быць эфектыўным.

Донг-квай

Dong quai - гэта трава, якая выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. Dong quai можа дзейнічаць як эстраген у вашым целе, балансуючы гармоны ў перыяд менапаўзы.

Цнатлівае дрэва

Цалаўнае дрэва - гэта хмызняк, які вырабляе ягады, якія выкарыстоўваюцца ў травяных прэпаратах. Цнатлівая ягада дрэва можа мець гарманальны эфект. Даследчыкі па-ранейшаму не ведаюць, як гэта можа паўплываць на сімптомы менопаузы.

Мака

Гэта трава, прыгатаванае з расліны макі, можа дапамагчы збалансаваць узровень гармонаў і палепшыць сэксуальную функцыю.

Канюшына чырвоная

Чырвоная канюшына змяшчае изофлавоны. Яны могуць дзейнічаць як эстраген у вашым целе. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што прыём 82 мг у дзень можа дапамагчы зняць прылівы.

Шалфей

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што прыём штодня таблеткі свежага шалвею можа дапамагчы мінімізаваць прылівы і палепшыць іншыя сімптомы менопаузы.

Растаропшы

Растаропшы ўтрымліваюць изофлавоны. Яны таксама могуць дапамагчы збалансаваць гармоны. Растаропшы таксама могуць дапамагчы прадухіліць астэапароз.

Корань валяр'яны і хмель

Корань валяр'яны і хмель - гэта травяныя сродкі сну. Корань валяр'яны, у прыватнасці, шырока разглядаецца як эфектыўнае лячэнне бессані.

Прынамсі, адно даследаванне паказала, што корань валяр'яны і хмель лепш, чым плацебо, пры зніжэнні парушэнняў сну і іншых сімптомаў менопаузы пры прыёме разам.

Алей прымулы

Алей прымулы з высокім утрыманнем тлустых кіслот, якія могуць дапамагчы захаваць ваша цела. Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець, чым гэта можа быць, а можа і не карысна.

Жэньшэнь

Жэньшэнь можа дапамагчы павысіць настрой. Аднак наўрад ці гэта паўплывае на іншыя сімптомы.

Салодкая

Саладкакорань можа дапамагчы пазбегнуць стомленасці наднырачнікаў. Некаторыя даследаванні таксама мяркуюць, што даданне саладкакораня можа паменшыць прылівы і начны пот.

Іншыя альтэрнатыўныя метады лячэння

Некаторыя звяртаюцца да альтэрнатыўных метадаў лячэння, каб дапамагчы ў кіраванні сімптомамі. Было ўстаноўлена, што гэтыя метады лячэння маюць пэўную ступень поспеху ў лячэнні сімптомаў менопаузы.

Іглаўколванне

Іглаўколванне праводзіцца сертыфікаваным спецыялістам, які ўстаўляе малюсенькія іголкі ў кропкі ціску на вашым целе. Было выяўлена, што іглаўколванне зніжае інтэнсіўнасць і частату прыліваў у людзей, якія перажываюць менопаузу.

Тай-чы

Тай-чы - гэта практыкаванне, якое ўваходзіць у склад медытацыі і павольнага, танцавальнага руху. Тай-чы можа дапамагчы паменшыць начны пот і прылівы, калі практыкавацца не менш за адну гадзіну два разы на тыдзень.

Лекі

ЗГТ не адзіны варыянт для клінічнага лячэння. Гэтыя лекі таксама могуць дапамагчы палепшыць сімптомы.

Антыдэпрэсанты (SSRI і SNRI)

Некаторыя антыдэпрэсанты прызначаюцца для лячэння прыліваў і іншых сімптомаў.

Клонідин

Клонідин (Катапрэс) - гэта лекі артэрыяльнага ціску. Гэта прымушае пашыраць крывяносныя пасудзіны. Гэта можа паменшыць прылівы і начны пот.

Габапенцін

Габапенцін (Нейранцін) - лекавы сродак, якое часта прызначаюць для зняцця болю і курчаў. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць прылівы.

Што наконт біяіндывідуальных гармонаў?

Біяідэнтычныя гармоны вырабляюцца ў лабараторыі з хімічных рэчываў, якія знаходзяцца ў раслінах. Яны, як кажуць, больш падобныя на гармоны, якія ваш арганізм выпрацоўвае натуральна, чым тыя, якія выкарыстоўваюцца ў ЗГТ.

Гэтыя дабаўкі не паддаваліся строгаму выпрабаванню на людзях, таму яны могуць прадстаўляць доўгатэрміновыя рызыкі для здароўя, пра якія мы яшчэ не ведаем. На сённяшні дзень няма ніякіх доказаў таго, што яны больш бяспечныя і больш эфектыўныя, чым традыцыйныя ЗГТ.

Калі вас цікавяць біяіндывідуальныя гармоны, звярніцеся да ўрача. Яны могуць абмяркоўваць вашы варыянты і могуць прызначыць прыдатную таблетку, пластыр або крэм.

Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам

Калі вы разглядаеце якую-небудзь з вышэйпералічаных метадаў лячэння, супрацоўнічайце з лекарам ці іншым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, каб скласці план лячэння. Яны могуць дапамагчы вам ацаніць вашу індывідуальную карысць і ўзровень рызыкі, а таксама параіць вам дазоўку.