Перавагі расцяжкі і размінкі

Задаволены

• Перавагі расцяжкі
• 1. Палепшыць выправу
• 2. Павышэнне гнуткасці
• 3. Дазвольце шырокія руху
• 4. Дапамажыце расслабіцца
• 5. Актывізаваць кровазварот
• Перавагі ацяплення
• 1. Падрыхтоўка арганізма да намаганняў і павышэнне працаздольнасці
• 2. Памяншае рызыку атрымання траўмы
• 3. Паляпшае разумовую падрыхтоўку
• Пры расцяжцы рабіць не варта

Размінка і расцяжка маюць мноства пераваг, такіх як паляпшэнне паставы, павелічэнне гнуткасці, паляпшэнне вынікаў у спорце, зняцце болю пры некаторых захворваннях і нават прафілактыка траўмаў. Аднак для атрымання добрых вынікаў вельмі важна, каб гэтыя практыкаванні практыкаваліся правільна і ўмерана.

Перавагі расцяжкі

Расцяжкі - гэта практыкаванні, пры якіх чалавек пэўны час застаецца ў позе, у якой патрэбная цягліца застаецца ў максімальнай ступені.

Асноўныя перавагі расцяжкі для здароўя наступныя:

1. Палепшыць выправу

Рэгулярнае расцяжэнне цела памяншае напружанне цягліц, паляпшае выправу, пазбягаючы дыскамфорту, які можа ўзнікнуць пры дрэннай паставе.

2. Павышэнне гнуткасці

Калі мышцы гнуткія, эфектыўнасць у паўсядзённых справах і падчас фізічных нагрузак лепш. Акрамя таго, расцяжкі дапамагаюць падтрымліваць і аднаўляць гнуткасць, якая звычайна памяншаецца з узростам.

3. Дазвольце шырокія руху

Расцяжка паляпшае гнуткасць, што дазволіць вам дасягнуць больш шырокіх рухаў і лепшага балансу падчас заняткаў спортам

4. Дапамажыце расслабіцца

Расцяжка здымае напружанне цягліц, часта адказвае за боль у спіне, шыі і галаве. Акрамя таго, расцяжка расслабляе цела і розум, дапамагаючы зняць стрэс.

5. Актывізаваць кровазварот

Расцяжка павялічвае прыток крыві ў цягліцах, што вельмі важна для аднаўлення пасля траўмаў цягліц.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце практыкаванні на расцяжку, якія можна рабіць штодня:

Расцяжка таксама дапамагае аднавіць і зняць боль пры некаторых траўмах і захворваннях, такіх як артрыт, запаленне сухажылляў, фібраміалгія або запаленне сядалішчнага нерва, але важна, каб яны рабіліся з вялікай асцярожнасцю і ўмеранасцю, каб не пагоршыцца.

Перавагі ацяплення

Размінка складаецца з фізічных практыкаванняў, падобных на тыя, якія будуць выконвацца падчас трэніровак, але меншай інтэнсіўнасці. Гэты крок вельмі важны і прынцыповы, каб мець добрыя паказчыкі і, перш за ўсё, пазбегнуць траўмаў.

Асноўныя перавагі ацяплення для здароўя наступныя:

1. Падрыхтоўка арганізма да намаганняў і павышэнне працаздольнасці

Награванне павышае тэмпературу цела, паляпшаючы правядзенне нервовых імпульсаў да цягліц і памяншаючы глейкасць цягліц, тым самым памяншаючы трэнне паміж цягліцавымі валокнамі, паляпшаючы працаздольнасць.

2. Памяншае рызыку атрымання траўмы

Награванне павялічвае вылучэнне сіновіальной вадкасці, што звязана са змазкай суставаў, памяншэнне трэння паміж храстком і косткамі і, такім чынам, рызыка развіцця траўмаў менш.

3. Паляпшае разумовую падрыхтоўку

Паколькі размінка складаецца ў тым, каб рабіць фізічныя практыкаванні з меншай інтэнсіўнасцю, гэта разумова падрыхтуе чалавека да паляпшэння канцэнтрацыі, каб мець магчымасць прыкласці вялікія намаганні.

Пры расцяжцы рабіць не варта

Расцяжкай нельга займацца перад трэніроўкамі з абцяжарваннем, бо гэта паменшыць мышачную сілу.

Акрамя таго, яго нельга выконваць, пакуль вы не адчуеце боль, проста адчуйце дыскамфорт, каб можна было правільна расцягнуць мышцу.

Таксама варта быць асцярожным з пашкоджанымі цягліцамі або балючай вобласцю, каб не пагоршыць праблему. У гэтых выпадках вам варта пацягнуцца з дапамогай прафесіянала, напрыклад, фізіятэрапеўта.