Багатыя трыптафанам прадукты
Задаволены
Напрыклад, прадукты, багатыя трыптафанам, такія як сыр, арэхі, яйкі і авакада, выдатна паляпшаюць настрой і ствараюць пачуццё дабрабыту, таму што дапамагаюць у адукацыі серотоніна, рэчыва, якое прысутнічае ў мозгу і палягчае сувязь паміж нейроны, якія рэгулююць настрой, голад і сон, напрыклад.
Важна, каб гэтыя прадукты былі ўключаны ў штодзённы рацыён, каб можна было падтрымліваць узровень серотоніна заўсёды ў дастатковай колькасці, прыносячы некалькі карысных для здароўя напрамкаў. Праверце карысць серотоніна для здароўя.
Спіс прадуктаў, багатых трыптафанам
Трыптафан можна знайсці ў многіх прадуктах, багатых бялком, напрыклад, у мясе, рыбе, яйках, малацэ і малочных прадуктах. Наступны спіс змяшчае некаторыя прадукты, багатыя трыптафанам, і колькасць гэтай амінакіслаты ў 100 г.
| Прадукты | Колькасць трыптафану ў 100 г. | Энергія ў 100 г. |
| Сыр | 7 мг | 300 калорый |
| Арахіс | 5,5 мг | 577 калорый |
| Арэх кешью | 4,9 мг | 556 калорый |
| Курынае мяса | 4,9 мг | 107 калорый |
| Яйка | 3,8 мг | 151 калорыя |
| Гарох | 3,7 мг | 100 калорый |
| Хек | 3,6 мг | 97 калорый |
| Міндаль | 3,5 мг | 640 калорый |
| Авакада | 1,1 мг | 162 калорыі |
| Каляровая капуста | 0,9 мг | 30 калорый |
| Бульба | 0,6 мг | 79 калорый |
| Банан | 0,3 мг | 122 калорыі |
Акрамя трыптафану ёсць і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, важныя для паўнавартаснага функцыянавання арганізма і настрою, такія як кальцый, магній і вітаміны групы В.
Функцыі трыптафана
Асноўныя функцыі амінакіслоты трыптафан, акрамя дапамогі ў адукацыі гармона серотоніна, таксама палягчаюць выкід энергетычных кампанентаў, падтрымліваюць жыццёвую сілу арганізма ў барацьбе са стрэсавымі фактарамі парушэння сну і, такім чынам, павінны уключаць у рацыён кожны дзень. Даведайцеся больш пра трыптафан і для чаго ён прызначаны.
Больш Падрабязна
Што такое Амнезія, віды і лячэнне для аднаўлення памяці
