Прадукты, багатыя аргінінам, і іх функцыі ў арганізме
Задаволены
- Для чаго патрэбны аргінін?
- Спіс прадуктаў, багатых аргінінам
- Сувязь паміж спажываннем аргініна і герпесам
- Дабаўка аргініна
Аргінін - гэта незаменная амінакіслата, гэта значыць, яна не з'яўляецца неабходнай у звычайных сітуацыях, але можа быць у некаторых канкрэтных сітуацыях, бо яна ўдзельнічае ў некалькіх метабалічных працэсах. Як і іншыя амінакіслоты, ён прысутнічае ў прадуктах, багатых бялком, напрыклад, у вяндліне.
Акрамя таго, таксама часта можна знайсці аргінін у выглядзе біялагічна актыўных дабавак, якія можна выкарыстоўваць для зняцця фізічнай і псіхічнай стомленасці, а таксама можна знайсці ў аптэках, крамах здаровай ежы альбо ў Інтэрнэце.
Для чаго патрэбны аргінін?
Асноўнымі функцыямі гэтай амінакіслоты ў арганізме з'яўляюцца:
- Дапамагаюць загойваць раны, бо ён з'яўляецца адным з складнікаў калагена;
- Паляпшаюць ахоўныя сілы арганізма, стымулюючы імунную сістэму;
- Дэтаксікацыю арганізма;
- Ён дзейнічае ў працэсе абмену рэчываў на адукацыю некалькіх гармонаў, спрыяючы росту цягліц дзяцей і падлеткаў;
- Дапамагаюць паслабіць крывяносныя пасудзіны, паляпшаючы кровазварот і зніжаючы крывяны ціск.
Акрамя таго, яго таксама можна выкарыстоўваць для павышэння мышачнай масы, паколькі ён з'яўляецца субстратам для адукацыі крэатыніну. Гэта таксама дапамагае аднавіць кішачнік пасля траўмы або рэзекцыі. Даведайцеся больш пра функцыі аргініна.
Спіс прадуктаў, багатых аргінінам
Асноўнымі прадуктамі, багатымі аргінінам, з'яўляюцца:
| Прадукты, багатыя на аргінін | Колькасць аргініна ў 100 г. |
| Сыр | 1,14 г. |
| Вяндліна | 1,20 г. |
| Салямі | 1,96 г. |
| Хлеб з суцэльнай пшаніцы | 0,3 г. |
| Здайце вінаград | 0,3 г. |
| Арэх кешью | 2,2 г. |
| Бразільскі арэх | 2,0 г. |
| Арэхі | 4,0 г. |
| Фундук | 2,0 г. |
| Чорная фасоля | 1,28 г. |
| Какава | 1,1 г. |
| Авёс | 0,16 г. |
| Амарант у збожжы | 1,06 г. |
Сувязь паміж спажываннем аргініна і герпесам
Нягледзячы на паляпшэнне імуннай сістэмы і дапамогу ў гаенні ран, некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне прадуктаў, багатых аргінінам, можа прывесці да паўторных прыступаў герпесу ці нават пагоршыць сімптомы, бо спрыяе размнажэнню віруса ў арганізме. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб даказаць гэтую сувязь.
Па гэтай прычыне рэкамендацыя складаецца ў тым, каб людзі, якія пакутуюць вірусам, скарацілі ўжыванне гэтых прадуктаў і павялічылі ўжыванне прадуктаў, багатых лізінам. Ведайце зыходныя прадукты лізіну.
Дабаўка аргініна
Дабаўкі да гэтай амінакіслаты шырока выкарыстоўваюцца спартсменамі, паколькі аргінін можа павялічыць кровазабеспячэнне цягліц, палепшыць працаздольнасць і павялічыць мышачную масу. Аднак навуковыя даследаванні супярэчлівыя, бо некаторыя дэманструюць, што гэтая амінакіслата можа павялічваць крывацёк падчас фізічных нагрузак, а іншыя - не.
Стандартная доза звычайна паказваецца ад 3 да 6 грамаў аргініна перад трэніроўкай.
Мы Рэкамендуем
11 Доўгатэрміновыя наступствы дыябету тыпу 2 і як іх прадухіліць
