10 прадуктаў, якія дапамагаюць схуднець

Задаволены

• 1. Груша
• 2. Карыца
• 3. Баклажаны
• 4. Карычневы рыс
• 5. Авёс
• 6. Пшанічныя вотруб'е
• 7. Клубніцы
• 8. Зялёная гарбата
• 9. Ільняное насенне
• 10. Бабовыя

Такія прадукты, якія дапамагаюць схуднець, паляпшаюць кішачны транзіт, змагаюцца з затрымкай вадкасці, паскараюць абмен рэчываў альбо дапамагаюць спальваць калорыі, напрыклад, кавун, авёс і баклажаны.

Гэтыя прадукты трэба ўжываць штодня на працягу дня, разам з практыкай рэгулярных фізічных нагрузак і здаровай дыетай з нізкім утрыманнем цукру, прысмакаў, тлушчу, смажанай і апрацаванай ежы. Акрамя таго, таксама важна штодня займацца фізічнай актыўнасцю, напрыклад, хадзіць 3 разы на тыдзень прыблізна па 1 гадзіне.

1. Груша

Груша багатая вадой і ўтрымлівае 71% нерастваральных валокнаў, што забяспечвае большае пачуццё сытасці і паляпшае кішачны транзіт. Акрамя таго, натуральны цукар садавіны забірае цягу да салодкага і паступова павялічвае ўзровень цукру ў крыві, што дапамагае паменшыць пачуццё голаду і пазбегнуць ужывання салодкай ежы.

Як спажываць: Каб дапамагчы схуднець, яго трэба ўжываць прыкладна за 20 хвілін да асноўнага прыёму ежы.

2. Карыца

Карыца - гэта араматычная прыправа, якая можа выклікаць у арганізме тэрмагенны эфект, які можа павялічыць абмен рэчываў і павялічыць працэс спальвання тлушчу ў арганізме.

Акрамя таго, карыца таксама дапамагае паменшыць скокі цукру ў крыві, павысіць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, што таксама спрыяе зніжэнню вагі.Іншыя прадукты, якія валодаюць тэрмагеннымі ўласцівасцямі, - гэта імбір, чырвоны перац, кава і гарбата з гібіскуса. Даведайцеся больш пра термогенной ежы.

Як спажываць: Карыцу можна лёгка дадаваць у розныя прэпараты, напрыклад, у садавіну, сокі, смузі, каву, гарбату, пірог і печыва.

3. Баклажаны

Акрамя таго, што баклажаны з'яўляюцца нізкакаларыйнымі садавінай, паколькі ў 100 грамах усяго 24 калорыі, ён таксама багаты клятчаткай, дапамагаючы правільна працаваць кішачніку, змагаючыся з дрэнным халестэрынам і дрэнным страваваннем, ствараючы пачуццё сытасці.

Акрамя таго, ён багаты вадой, вітамінамі і мінераламі, а таксама нізкім утрыманнем калорый, што дапамагае змагацца з затрымкай вадкасці і дэфляваць арганізм.

Як спажываць: Можна замест вады прыгатаваць ваду з баклажанаў і піць на працягу дня. Можна таксама дадаваць баклажаны ў салаты і рыхтаваць іх у выглядзе чыпсаў, напрыклад. Глядзіце некалькі рэцэптаў для пахудання, ужываючы баклажаны.

4. Карычневы рыс

Карычневы рыс, у адрозненне ад белага, багаты клятчаткай, дапамагаючы павялічыць насычэнне і робячы менш з'едзенай ежы. Ён таксама багаты вітамінамі групы В, цынкам і селенам, якія з'яўляюцца антыаксідантнымі пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць кровазварот, канцэнтрацыю і памяць.

Як спажываць: Важна кантраляваць колькасць спажыванай ежы, бо, нягледзячы на ​​тое, што вы ясьце ў цэлым, калі вы ясьце ў лішку, гэта пачынае мець зваротны эфект. У выпадку, калі вы хочаце даведацца, якая з іх падыходзіць, лепш за ўсё звярнуцца да дыетолага для правядзення ацэнкі і ўказання плана харчавання, адаптаванага да патрэб чалавека.

5. Авёс

Авёс багаты растваральнымі валокнамі і вавёркамі, якія даюць насычэнне і рэгулююць працу кішачніка. Акрамя таго, яго ўжыванне таксама дапамагае рэгуляваць узровень глюкозы ў крыві і кантраляваць высокі ўзровень халестэрыну, дзякуючы чаму голад патрабуе больш часу.

Як спажываць: Авёс вельмі універсальны і яго можна есці ў выглядзе кашы альбо дадаваць у здробненыя садавіна, вітаміны, пірожныя і печыва.

6. Пшанічныя вотруб'е

Пшанічныя вотруб'е вельмі багатыя клятчаткай, у іх 12,5 грамаў клятчаткі на кожныя 100 грам ежы, і ў ёй мала калорый, і яна можа выкарыстоўвацца для барацьбы з заваламі, дапамагае кантраляваць глюкозу ў крыві і павялічваць сытасць.

Як спажываць: Паколькі ён практычна не змяняе смак ежы, яго можна дадаваць ва ўсе прэпараты для памяншэння ўсмоктвання тлушчу ў кішачніку. Даведайцеся, як выкарыстоўваць пшанічныя вотруб'е.

7. Клубніцы

Суніца, акрамя таго, што мае мала калорый, багатая клятчаткай, дапамагаючы кантраляваць узровень цукру ў крыві і павялічваючы пачуццё сытасці, памяншаючы колькасць штодзённых калорый і спрыяючы зніжэнню вагі. Ён таксама багаты вітамінам С, фолатам і іншымі фенольнымі злучэннямі, якія забяспечваюць антіоксідантны і супрацьзапаленчы эфект.

Як спажываць: Гэты фрукт можна ўжываць цалкам або ў соках, і яго можна нават выкарыстоўваць у падрыхтоўцы сокаў для детоксікаціі для паляпшэння абмену рэчываў. Праверце некалькі рэцэптаў сокаў для детоксікаціі.

8. Зялёная гарбата

Зялёны чай валодае термогенными ўласцівасцямі, паскараючы абмен рэчываў і спрыяючы спальванню тлушчу. Гэта таму, што ён багаты кафеінам, стымулятарам, які дапамагае спальваць тлушч падчас трэніровак. Акрамя таго, ён багаты кацехінамі, якія з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі, якія дапамагаюць палепшыць абмен рэчываў. Глядзіце іншыя перавагі зялёнага гарбаты.

Як падрыхтавацца: Зялёны чай трэба ўжываць пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага, і для яго падрыхтоўкі неабходна дадаць 1 лыжку травы ў 1 шклянку кіпеню, даючы пастаяць каля 10 хвілін.

9. Ільняное насенне

Ільняное насенне багата антыаксідантамі і амега-3, тыпам карыснага тлушчу, які дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну і памяншае запаленне ў арганізме, палягчаючы працэс пахудання. Акрамя таго, ён багаты валокнамі, якія паляпшаюць страваванне і павялічваюць насычэнне. Даведайцеся больш пра карысць ільнянога насення.

Як спажываць: Ідэальна спажываць здробненыя збожжа ільнянога насення альбо ў выглядзе мукі, а 1 або 2 сталовыя лыжкі можна дадаваць у крупы, салаты, сокі і ёгурты. Яго таксама можна дадаваць пры падрыхтоўцы хлеба, пірагоў і пірожных.

10. Бабовыя

Бабовыя, такія як фасоля, гарох, сачавіца і нут, з'яўляюцца крыніцамі бялку і харчовых валокнаў, якія павялічваюць сытасць і змагаюцца з заваламі.

Як спажываць: Спажывання 4 сталовых лыжак у дзень дастаткова, каб атрымаць карысць, асабліва калі яго ўжываць разам з карычневым рысам, паколькі спалучэнне ўтварае высакаякасны бялок.

Праверце іншыя парады нашага дыетолага па барацьбе з голадам падчас дыеты: