10 лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы
Задаволены
- 10 прадуктаў для набору мышачнай масы
- Харчовая інфармацыя харчовых прадуктаў для гіпертрафіі
- Дабаўкі для набору мышачнай масы
Прадукты для набору мышачнай масы багатыя вавёркамі, такімі як мяса, яйкі і бабовыя, напрыклад, фасолю і арахіс. Але акрамя бялкоў, арганізм таксама мае патрэбу ў вялікай колькасці энергіі і карысных тлушчаў, якія ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як ласось, тунец і авакада.
Гэтыя прадукты дапамагаюць забяспечваць больш энергіі для трэніровак і забяспечваць бялкі для фарміравання цягліц, спрыяючы гіпертрафіі цягліц.
10 прадуктаў для набору мышачнай масы
Лепшымі прадуктамі для набору мышачнай масы, якія не могуць не хапаць пры дыеце з гіпертрафіяй, з'яўляюцца:
- Курыца: ён багаты бялком і просты ў выкарыстанні як у асноўныя стравы, так і ў закускі;
- Мяса: усё мяса багата бялком і жалезам, пажыўнымі рэчывамі, якія стымулююць гіпертрафію і павялічваюць колькасць кіслароду ў цягліцах;
- Ласось: акрамя бялкоў, ён багаты амега-3, добрым тлушчам з супрацьзапаленчым эфектам, які дапамагае ў аднаўленні цягліц;
- Яйка: Акрамя таго, што ён з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку, ён таксама ўтрымлівае жалеза і вітаміны групы В, якія паляпшаюць аксігенацыю цягліц і спрыяюць іх росту;
- Сыр: асабліва сыры з высокім утрыманнем тлушчу, такія як шахты і сычужны фермент, бо яны значна павялічваюць калорыі ў рацыёне, а таксама ўтрымліваюць шмат бялку;
- Арахіс: багаты вавёркамі групы В і вітамінамі, акрамя антыаксідантаў, якія спрыяюць аднаўленню цягліц пасля трэніроўкі;
- Тунец: багаты амега-3 і просты ў выкарыстанні, ён з'яўляецца крыніцай карысных бялкоў і тлушчаў, якія можна выкарыстоўваць у закусках ці пасля трэніроўкі;
- Авакада: выдатная крыніца калорый і карысных тлушчаў, павялічваючы колькасць энергіі і антыаксідантаў ложка. Яго можна дадаваць у абедзенны салата альбо ў вітаміны да або пасля трэніроўкі;
- Малако: багаты вавёркамі, кальцыем, фосфарам і магніем, мінераламі, важнымі для стымуляцыі скарачэння цягліц і павышэння трэніровак;
- Бін: выдатная крыніца расліннага бялку, ён яшчэ больш узбагачаецца пры ўжыванні з рысам у асноўныя стравы, бо забяспечвае добрае спалучэнне амінакіслот для цягліц.
Ідэальным варыянтам дыеты для набору мышачнай масы з'яўляецца тое, што ўсе стравы маюць добрыя крыніцы бялку, і ў закускі неабходна ўключаць такія прадукты, як сыр, яйкі, ёгурт і мяса. Гэтая стратэгія забяспечвае вялікую колькасць амінакіслот цягліцам на працягу дня, спрыяючы гіпертрафіі. Глядзіце поўны спіс па адрасе: Прадукты, багатыя бялком.
Паглядзіце відэа і паглядзіце, як набраць мышачную масу:
Харчовая інфармацыя харчовых прадуктаў для гіпертрафіі
У наступнай табліцы прыведзена колькасць калорый, бялку і тлушчу для 10 прадуктаў, пазначаных для гіпертрафіі:
| Ежа | Калорыі | Вавёркі | Тлушч |
| Курыная грудка | 163 ккал | 31,4 г. | 3,1 г. |
| Мяса, качаня | 219 ккал | 35,9 г. | 7,3 г. |
| Ласось на грылі | 242 ккал | 26,1 г. | 14,5 г. |
| Варанае яйка (1 UND) | 73 ккал | 6,6 г. | 4,7 г. |
| Сыр Мінас | 240 ккал | 17,6 г. | 14,1 г. |
| Арахіс | 567 ккал | 25,8 г. | 492 г. |
| Тунец | 166 ккал | 26 г. | 6 г. |
| Авакада | 96 ккал | 1,2 г. | 8,4 г. |
| Малако | 60 ккал | 3 г. | 3 г. |
| Боб | 76 ккал | 4,7 ккал | 0,5 г. |
Гэтыя прадукты лёгка ўключыць у свой штодзённы рацыён, і іх трэба ўжываць разам з добрымі крыніцамі вугляводаў, такімі як рыс, цельнозерновые макароны, садавіна і цельнозерновые хлеб.
Дабаўкі для набору мышачнай масы
Найбольш часта выкарыстоўваюцца дадаткі для набору мышачнай масы - гэта бялок малочнай сыроваткі, які вырабляецца з бялку малочнай сыроваткі, і крэацін - амінакіслотнае злучэнне, якое працуе як рэзерв энергіі для цягліц і стымулюе яе гіпертрафію.
Важна памятаць, што гэтыя і іншыя дабаўкі трэба ўжываць у адпаведнасці з указаннямі дыетолага, дзе будзе паказана, якая лепш і колькі выкарыстоўваць у адпаведнасці з асаблівасцямі і тыпам навучання кожнага чалавека. Даведайцеся больш на: Дабаўкі для набору мышачнай масы.
Мы Рэкамендуем Вам Чытаць
Рызыка ліпакавітацыі і супрацьпаказанні
