Лепшыя прадукты для ўмацавання валасоў

Задаволены

• 1. Спажывайце рыбу і насенне
• 2. Прымайце больш вітаміна А
• 3. Уключыце ў рацыён цытрусавыя
• 4. Павелічэнне спажывання арэхаў
• 5. Ужывайце ежу, багатую мінеральнымі рэчывамі
• 6. Уключыце ў рацыён мяса
• 3-дзённае меню для здаровых валасоў
• Рэцэпты для ўмацавання валасоў
• 1. Вітамін з папаі і аўса
• 2. Шакаладны мус з авакада

Прадукты для ўмацавання валасоў - гэта ў асноўным прадукты, багатыя бялком, такія як рыба, яйкі, мяса, жэлацін, малако і вытворныя, таму што бялкі складаюцца з амінакіслот, такіх як кератин, якія абараняюць і ўмацоўваюць пасмы валасоў, прадухіляючы і лячачы выпадзенне валасоў.

Аднак таксама важна ёсць некаторыя вітаміны і мінералы, такія як цынк, жалеза, амега-3 або біятын, якія неабходныя для росту валасоў, таму заўсёды важна падтрымліваць збалансаванае харчаванне.

Гэтая дыета павінна захоўвацца не менш за 3 месяцы, каб валасы змаглі ўмацавацца, аднак, калі нават пры гэтым далікатнасць валасоў застаецца, важна пракансультавацца з дэрматолагам або ўрачом агульнай практыкі, каб ацаніць, ці можа гэта быць прыкметай любая праблема, напрыклад, анемія ці гіпатэрыёз.

Некалькі рэкамендацый па ўмацаванні валасоў, прафілактыцы іх выпадзення і захаванні здаровых валасоў:

1. Спажывайце рыбу і насенне

Для падтрымання здаровых валасоў і прафілактыкі іх выпадзення важна ўжываць прадукты, багатыя амега-3, такія як ласось, сардзіны, селядзец, тунец, насенне чыа і ільнянога насення, а таксама арэхі, ільняное або рапсавае масла.

Прадукты, багатыя амега-3, валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем, і некаторыя даследаванні паказваюць, што яны могуць прынесці карысць пры алапецыі - стане, пры якой адбываецца хуткае і раптоўнае выпадзенне валасоў.

2. Прымайце больш вітаміна А

Ужыванне такіх прадуктаў, як морква, памідоры, дыня, папая, перац, буракі ці шпінат, важна для здаровага росту валасоў дзякуючы ўтрыманню вітаміна А. Акрамя таго, паколькі гэты вітамін з'яўляецца магутным антыаксідантам, ён клапоціцца пра валасяныя фалікулы, пазбягаючы шкода, нанесеная свабоднымі радыкаламі, якая ў канчатковым выніку аслабіць драты.

У людзей з алапецыяй вызначаецца нізкі ўзровень бэта-каратынаў, якія з'яўляюцца папярэднікамі вітаміна А, таму лекар можа прапанаваць дабаўкі з гэтым вітамінам. Аднак гэтым дадаткам заўсёды павінен кіравацца медыцынскі работнік, бо вельмі вялікія дозы могуць быць таксічнымі для валасоў і выклікаць іх выпадзенне.

3. Уключыце ў рацыён цытрусавыя

Ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам С, такіх як апельсін, мандарын, ананас, клубніцы, ківі ці лімон, неабходна для вытворчасці калагена - бялку, які складае важную частку структуры пасмаў валасоў.

Акрамя таго, вітамін С з'яўляецца яшчэ адным магутным антыаксідантам, а таксама дапамагае арганізму лепш засвойваць жалеза з ежай, што неабходна для росту валасоў.

4. Павелічэнне спажывання арэхаў

Такія прадукты, як арахіс, фундук, міндаль, авёс, грэцкія арэхі ці кешью, багатыя біятынам - вітамінам B-комплексу, які важны для развіцця валасянога фалікула, прадухіляючы развіццё аблысення.

5. Ужывайце ежу, багатую мінеральнымі рэчывамі

Напрыклад, уключэнне ў рацыён фасолі, яек, буракоў ці печані забяспечвае колькасць жалеза, неабходнае для здароўя валасоў. Наадварот, яго недахоп звязаны з падзеннем, бо жалеза дапамагае ў аксігенацыі тканін скуры галавы. Глядзіце спіс іншых прадуктаў, багатых жалезам.

Іншым важным мінералам з'яўляецца цынк, які гуляе важную ролю ў росце, развіцці і аднаўленні валасоў. Яго недахоп можа прывесці да таго, што валасы становяцца тонкімі, ломкімі і цьмянымі. Акрамя таго, важна таксама павялічыць ужыванне прадуктаў, багатых крэмніем, бо гэта мінерал, які звязаны з калагенам, каб зрабіць валакна валасоў здаровымі. Некаторыя прадукты, багатыя цынкам і крэмніем, - гэта арэхі, напрыклад, міндаль, арахіс або бразільскі арэх.

6. Уключыце ў рацыён мяса

Мяса, як белае, так і чырвонае, акрамя таго, што ўтрымлівае вялікую колькасць бялкоў і амінакіслот, неабходных для валасоў, таксама забяспечвае калаген, які вельмі важны для структуры, пругкасці і эластычнасці валасоў.

Калаген таксама можна ўжываць у выглядзе штодзённай харчовай дабаўкі, у выглядзе капсул, пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага. Праверце, як прымаць калагенавую дабаўку.

3-дзённае меню для здаровых валасоў

Гэта меню служыць прыкладам 3-дзённай дыеты, багатай прадуктамі, якія дапамагаюць мець больш моцныя і здаровыя валасы:

Рэцэпты для ўмацавання валасоў

Некалькі рэцэптаў, якія ўтрымліваюць усе важныя пажыўныя рэчывы для ўмацавання валасоў і якія можна зрабіць дома:

1. Вітамін з папаі і аўса

Гэты вітамін - выдатны спосаб спажываць усе пажыўныя рэчывы, якія называюцца вавёркамі, амега-3, цынкам і вітамінам А, якія дапамагаюць умацоўваць валасы, робячы іх менш ломкімі і бліскучымі.

Інгрэдыенты

• 200 мл растворанага жэлаціну
• 25 г аўсяных вотруб'я
• 100 г авакада
• 150 г папаі
• 1 просты ёгурт
• 1 бразільскі арэх

Рэжым падрыхтоўкі

Усе інгрэдыенты змесціце ў блендер і добра змяшайце. Піце гэты вітамін мінімум раз на тыдзень.

Каб даведацца больш пра гэты вітамін, паглядзіце відэа:

У гэтым вітаміне няма багатай жалезам ежы, таму што ёгурт памяншае засваенне жалеза. Такім чынам, каб валасы не выпадалі і не ўмацоўваліся, жалеза трэба паглынаць у асноўны прыём ежы, а калі крыніца жалеза расліннага паходжання, напрыклад, фасоля ці гарох, таксама варта ўжываць крыніцу вітаміна С. як апельсін ці перац. Даведайцеся больш на: Прадукты, багатыя жалезам.

2. Шакаладны мус з авакада

Гэта выдатны варыянт для ўжывання ў якасці дэсерту альбо закускі на працягу дня, багаты антыаксідантамі, якія дапамагаюць умацаваць валасы, а таксама падтрымліваюць скуру маладой і здаровай.

Інгрэдыенты

• 1 сярэдні авакада;
• 2 сталовыя лыжкі какава-парашка;
• 1 сталовая лыжка какосавага алею;
• 3 сталовыя лыжкі мёду.

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбівайце ўсе інгрэдыенты ў блендеры, пакуль не атрымаеце крэмавую кансістэнцыю. Робіць каля 5 порцый.