Лепшыя і горшыя нездаровыя прадукты

Задаволены

• Калі вы прагнеце нездаровай ежы і нічога іншага не зробіце, спачатку падумайце, якія віды нездаровай ежы лепш за ўсё падыдуць для вашага агульнага здаровага збалансаванага харчавання.
• Стрымаць цягу, з'еўшы меншыя порцыі пры выбары нізкакаларыйных закусак, проста не атрымаецца.
• Магчыма, у вас ёсць лепшыя намеры ў выбары нізкакаларыйных закусак, але часам цяга да нездаровай ежы перамагае ўсіх нас!
• Колькасць калорый, неабходных у дзень
• Акрамя таго, што вам патрэбна колькасць калорый, неабходных у дзень, вось яшчэ адно важнае пытанне: колькі вам трэба тлушчу?
• Сем найлепшых нездаровай ежы для вашай агульнай збалансаванай здаровай дыеты.
• Вам хочацца сметанковага, храбусткага і жавальнага дабра. Адкрыйце для сябе факты нездаровай ежы пра лепшы - і горшы - выбар.
• Агляд для

Калі вы прагнеце нездаровай ежы і нічога іншага не зробіце, спачатку падумайце, якія віды нездаровай ежы лепш за ўсё падыдуць для вашага агульнага здаровага збалансаванага харчавання.

Раптам, калі вы стаіце ў чарзе на касу і купляеце ёгурт для запланаваных на гэты тыдзень здаровых закусак на сярэдзіне раніцы, вам здаецца, што вы збіраецеся ўнесці свой уклад у гэты бізнес на 50 мільярдаў долараў: у вас страшная атака нездаровай ежы. Усе гэтыя касавыя цукеркі глядзяць на цябе. Суседскі фаст-фуд пачынае называць ваша імя. На гэты раз ні печыва з нізкім утрыманнем тлушчу, ні марозіва з нізкім утрыманнем тлушчу, ні любы іншы тып здаровага харчавання не скароцяць вас-у вас настрой на ежу з высокім утрыманнем тлушчу, і цяга не спадзе, пакуль вы не атрымаеце забароненае ласунак ...

Калі гэта вар'яцтва ад нездаровай ежы здаецца вам знаёмым, вы не самотныя. Даследаванне, праведзенае ў Дзяржаўным універсітэце штата Пенсільванія ў Дзяржаўным каледжы і апублікаванае ў чэрвені 1999 года ў амерыканскім часопісе клінічнага харчавання, паказала цікавыя факты нездаровай ежы, у тым ліку, што чым больш вы абмяжоўваеце збалансаванае здаровае харчаванне, тым больш будзеце прагнуць прадуктаў, якія забараняеце сябе.

Даследаванне дазволіла дашкольнікам паспрабаваць яблычныя і персікавыя батончыкі. Адзін смак яны маглі з'есці ў неабмежаванай колькасці, другі - толькі ненадоўга. Забаронены батончык хутка стаў аб'ектам жадання ў якасці самай смачнай закускі, хоць ён быў практычна ідэнтычны іншым батончыкам. Даследчыкі пажартавалі, што дзеці хацелі б кардону, калі б бацькі дамовіліся аб тым, наколькі гэта дрэнна для іх.

Мы, дарослыя, не моцна адрозніваемся. Мы лічым бульбяныя чыпсы і бургеры з фастфуду недахопам у ежы-і калі мы з'ем іх кучу, гэта нездарма. Але з'едзеныя ў ўмераных колькасцях выпадковая міска марожанага або шакаладная плітка не перавядуць вашу збалансаваную здаровую дыету ў хвалю.

Стрымаць цягу, з'еўшы меншыя порцыі пры выбары нізкакаларыйных закусак, проста не атрымаецца.

Вось дзіўныя факты нездаровай ежы. Не існуе такога паняцця, як дрэнная нездаровая ежа. Добрае харчаванне - гэта балансаванне менш здаровай ежы з больш карыснай.Калі вам хочацца тлустага бульбы фры або чыпсаў, з'ешце невялікую порцыю бульбы фры або купіце міні-150-калорыйны мяшок чыпсаў і скончыце з гэтым.

Відавочна, што дэпрывацыя не з'яўляецца рашэннем для падтрымання збалансаванай здаровай дыеты. Адмоўленае жаданне можа хутка выйсці з -пад кантролю, што прывядзе да пераядання або пераядання.

Адкрыйце для сябе Формы рэкамендацый па прысмаках з нездаровай ежы пры выбары нізкакаларыйнай закускі проста няма ў картцы.

[header = Факты нездаровай ежы: навучыцеся перажываць часы, калі нізкакаларыйныя закускі проста не падыдуць.]

Магчыма, у вас ёсць лепшыя намеры ў выбары нізкакаларыйных закусак, але часам цяга да нездаровай ежы перамагае ўсіх нас!

Падумайце пра перадменструальную жанчыну, якая прагне шакаладу: у 10 гадзін раніцы яна магла б атрымаць асалоду ад якасным кавалачкам чорнага шакаладу і застацца задаволенай. Аднак адмаўляйце цягу, і да 10 вечара ён можа лёгка з'есці рондаль пірожных. - з у 12 разоў больш тлушчу і калорый, чым адзін кавалак Godiva.

Час ад часу можна прымаць - толькі не захапляйцеся! Калі вы балуеце закусачных монстраў два разы на дзень, магчыма, вы адпраўляецеся ў шкоду нездаровай ежы, але некалькі разоў на тыдзень не пашкодзіць вашаму ладу жыцця.

Вось некаторыя парады па здароваму харчаванню:

• Пазбягайце зарыбленняў у шафах або халадзільніку. Купляйце яго толькі тады, калі цяга ўзнікае, і атрымлівайце асалоду ад невялікай колькасці, кажа яна. Затым падзяліцеся або смецце астатнія.
• Паспрабуйце збалансаваць нізкакаларыйныя закускі з менш пажыўнай ежай, напрыклад, кавалак садавіны з тварожнікам замест двух кавалачкаў торта. Ужываючы садавіну спачатку, вы прытупіце апетыт і з меншай верагоднасцю паглынеце другі кавалачак сырніка.

Колькасць калорый, неабходных у дзень

Мы зрабілі працу, рыхтуючыся да вашага чарговага прыёму пустых калорый, і атрымалі пажыўныя рэчывы сярод вашых любімых у сямі папулярных катэгорыях закусачных. Калі дзяўчыне сапраўды трэба есці яе і нічога, акрамя менш карыснай ежы, нічога не зробіць, чаму б не выбраць лепшае з горшага? Праверце выбар найменш тлушчаў на порцыю, самы нізкакаларыйны і самы лёгкі тарыф.

Каб трымаць рэчы ў перспектыве, параўнайце колькасць тлушчу і калорый, знойдзеных у больш сытных здаровых закусках, з менш карыснымі прадуктамі. Напрыклад, здаровыя закускі, такія як сярэдняе яблык, змяшчаюць усяго 81 калорыю і не ўтрымліваюць тлушчу; мяшок завітушкі на 1 унцыю змяшчае 108 калорый, а таксама не мае тлушчу, а ёмістасць нятлустага фруктовага ёгурта змяшчае 231 калорыю і 2 грама тлушчу.

Акрамя таго, што вам патрэбна колькасць калорый, неабходных у дзень, вось яшчэ адно важнае пытанне: колькі вам трэба тлушчу?

Для падтрымання вагі каля 25 працэнтаў калорый, неабходных у дзень, павінны паступаць з тлушчу.

• Калі вы ясьце дыету 1800 калорый, вы павінны з'есці 50 грамаў тлушчу.
• Для дыеты з 2000 калорый з'ешце 55 грам тлушчу.
• Для дыеты 2500 калорый з'ядайце 70 грамаў тлушчу.

Калі вы не збіраецеся выбіраць самыя здаровыя закускі сёння, чытайце далей, каб даведацца пра лепшыя з менш здаровых.

[загаловак = Факты аб нездаровай ежы: цікава, як печыва і батончыкі могуць быць здаровымі закускамі?]

Сем найлепшых нездаровай ежы для вашай агульнай збалансаванай здаровай дыеты.

Адчайна прагнеш менш здаровай ежы? Вы можаце з'есці свой торт (марозіва, печыва) і з'есці яго, пры ўмове, што вы атрымліваеце асалоду ад яго ў ўмераных колькасцях і адсочваеце кошт тлушчу і калорый. Перагрузка на яго, аднак, і вы маглі б скончыцца адыходзячы ад тлушчу і калорый. Вось худыя лепшыя (і горшыя) з менш карысных прадуктаў, якія можна ўключыць у збалансаванае здаровае харчаванне.

Цукеркі з нізкакаларыйнымі закускамі (ну, усё роўна ніжэй!)

Лепшая стаўка: 3 мушкецёры

Млечны Шлях, 3 мушкецёры і Снікерсы, о божа. Пераможцам здаровай закускі з шакаладнай пліткі сталі 3 мушкецёры з сметанковым 8 грам тлушчу (4,5 насычанага) і 260 калорыямі ў параўнанні з 10-м тлустымі грамамі Млечнага Шляху (5 насычаных) і 270 калорыямі і 14 тоўстымі грамамі Снікер (5 насычаных) і 280 калорый. (Праўда, арахіс у Snickers - гэта здаровая закуска, але калі вы жадаеце арэхаў, лепш з'ешце жменю простай, чым спрабуеце задаволіць цягу да арэхаў, з'еўшы цукерку.)

Печыва (аднаразовыя пакеты супастаўнай вагі)

Лепшы выбар: Mallomars як хуткія нізкакаларыйныя закускі

Не сорамна пакласці руку ў слоічак з печывам для гэтых лёгкіх і пухнатых шакаладна-зефірных прысмакаў і ўключыць іх у свой збалансаваны здаровы рацыён. Адна ўпакоўка (два Маломара) змяшчае ўсяго 60 калорый, 2,5 грама тлушчу і 17 міліграмаў натрыю. Аднак адна ўпакоўка Oreos (тры печыва) змяшчае ўдвая больш калорый (120), 7 грамаў тлушчу і дзіўныя 150 міліграмаў натрыю. Аднаразовая ўпакоўка чыпсаў Ahoy (тры печыва), якая змяшчае 160 калорый, 8 грамаў тлушчу і 105 міліграмаў натрыю, становіцца сапраўдным монстрам з печыва.

Цікава, якія маркі марожанага, чыпсаў, закусачных тартоў і фаст -фуда - гэта нізкакаларыйныя закускі, прынамсі адносна? Чытайце далей, каб даведацца больш пра карысныя закускі (больш -менш)!

[header = Факты нездаровай ежы: што бліжэй за ўсё да нізкакаларыйных закусак у 5 катэгорыях?]

Вам хочацца сметанковага, храбусткага і жавальнага дабра. Адкрыйце для сябе факты нездаровай ежы пра лепшы - і горшы - выбар.

Марозіва

Лепш за ўсё: паспрабуйце Edy's (Dreyer's на захадзе Злучаных Штатаў), лепшы выбар для вашай збалансаванай здаровай дыеты.

Марозіва з печыва Edy's/Dreyer's (180 калорый на порцыю 1/2 шклянкі) лёгка замарожвае роўныя порцыі шакаладнага цеста для печыва Ben & Jerry's (300 калорый) і чыпса для печыва Haagen-Dazs (310 калорый). Акрамя таго, Edy's/Dreyer's змяшчае ўсяго 9 грамаў тлушчу ў параўнанні з 16 грамамі ў Ben & Jerry's і 20 грамамі ў Haagen-Dazs.

Чыпсы

Лепшы варыянт для дастаткова нізкакаларыйнай закускі: Doritos

Кампанія Doritos 3D перамагла канкурэнцыю: у адной унцыі (32 штукі) гэтых напоўненых паветрам тварожных трыкутнікаў было ўсяго 130 калорый і 5 грамаў тлушчу. Кукурузныя чыпсы Fritos змяшчаюць 160 калорый і 10 грамаў тлушчу, а лісце смятаны і цыбульнай бульбы - першыя ў спісе 160 калорый з 11 грамамі тлушчу.

Закусачныя тарты (падобныя па вазе аднаразовыя ўпакоўкі)

Лепшы выбар: гаспадыня Twinkies, пераможца нізкакаларыйных закусак

Сюрпрыз, сюрпрыз! Гэта вельмі злоснае ласунак забірае торт у аддзел закусачных. Адзін Twinkie змяшчае ўсяго 150 калорый і 5 грам тлушчу ў параўнанні з панічкавымі палачкамі Little Debbie (тры невялікія палачкі), якія пастаўляюць 210 калорый і 12 грам тлушчу. Сачыце за тортамі Dolly's Zingers з ванільным крэмам (тры маленькіх пірожных): з 470 калорыямі і 15 грамамі тлушчу, яны, безумоўна, не з'яўляюцца нізкакаларыйнымі закускамі, і лепш за ўсё іх выкарыстоўваць для асаблівых выпадкаў (напрыклад, вашага 30-годдзя).

Піца хуткага прыгатавання

Лепшы выбар для вашага збалансаванага здаровага харчавання: Subway's Pizza Sub

Pizza Sub ад Subway прыходзіць на дапамогу піцы з адносна невялікімі 448 калорыямі і 22 грамамі тлушчу. Мексіканская піца Taco Bell падымае стаўкі з 570 калорыямі і 36 грамамі тлушчу. Стандартны кавалачак піцы "Даміно" з піцай з італьянскай каўбасы ў 684 калорыі і 35 грамах тлушчу-мама-мія, гэта не нізкакаларыйныя закускі!

Фастфуд 1/4-кілаграмовыя гамбургеры

Лепшы выбар для вашай збалансаванай здаровай дыеты: сінгл Вэндзі (трымай сыр)

Гэтая 1/4-кілаграмовая пліта ялавічнага фаршу пераўзыходзіць канкурэнцыю з 350 калорыямі, 15 грамамі тлушчу і 510 міліграмамі натрыю. Burger King's Whopper Jr. змяшчае 420 калорый, 24 грама тлушчу і 530 міліграмаў натрыю, у той час як Макдональдс -чвэрць таксама дае 420 калорый, 21 грам тлушчу і ашаламляльныя 820 міліграмаў натрыю.

Агляд для