Як перастаць быць няўпэўненым у сабе і ствараць самаацэнку

Задаволены

• Пацвердзіце ўласную каштоўнасць
• Спачатку паклапаціцеся пра свае патрэбы
• Абняцца нязграбна
• Кіньце выклік негатыўным думкам
• Правядзіце час з людзьмі, якія вас любяць
• Адступіцеся ад трывожных сітуацый
• Падумайце пра дабро
• Рабіце рэчы, якія прыносяць вам радасць
• Засяродзьцеся на дзіцячых кроках
• Праца з тэрапеўтам
• Трапілі ў кнігі
• Што сказаць, калі вы размаўляеце са сваім
• Што са мной?
• Самалюбства: Даказаная сіла быць добрым да сябе
• Вылячэнне вашай эмацыйнай ўласнай асобы
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Нармальна мець дні, калі вы лічыце, што не можаце зрабіць што-небудзь правільна. Але пачуццё няўпэўненасці ў сабе увесь час можа прыняць удзел у любым аспекце вашай жыцця, ад вашага фізічнага здароўя і эмацыйнага дабрабыту да таго, як вы працуеце на сваёй працы.

Не адчуваць сябе дастаткова добра можа быць асабліва небяспечна, калі справа даходзіць да вашых рамантычных адносін, робячы вас больш схільнымі да пачуцця трывогі і зайздросці. І гэта не толькі на вас. Даследаванні паказваюць, што самаацэнка ўплывае на задавальненне вас і партнёра.

Добрая навіна: ёсць спосабы павысіць сваю самаацэнку. Хоць гэта не адбудзецца на працягу ночы, пры правільных стратэгіях і мысленні вы можаце прыняць меры да змены таго, як вы сябе адчуваеце.

Пацвердзіце ўласную каштоўнасць

Прапішыце ўсё, што робіце правільна. Верагодна, што вашы думкі пра сябе не ўлічваюць сотні станоўчых мікра-рашэнняў, якія мы прымаем штодня.

Успамінаючы, як вы дапамагалі суседу з прадуктамі ці дапамагалі вашаму начальніку падчас важнай сустрэчы, можа дапамагчы вам засяродзіцца на вашых укладах, а не на недахопах.

Спачатку паклапаціцеся пра свае патрэбы

Калі вы заўсёды даглядаеце патрэбы іншых людзей і забываеце пра свае ўласныя, вы не шануеце сябе дастаткова. Даданне ў вашай паўсядзённым жыцці больш клопату пра сябе можа дапамагчы вам супрацьстаяць негатыўным думкам і нарошчваць сваю самаацэнку.

Вось некалькі спосабаў праявіць сябе ў любові:

• Выхоўвайце сваё цела, робячы масаж або скуру асобы.
• Рабіце любімую трэніроўку не менш за 30 хвілін кожны дзень.
• Адключыце сеткавы шнур ад тэлефона або зрабіце детоксікацыю ў сацыяльных медыя.
• Папесціце сябе пажыўнай ежай.
• Практыкуйце самаадчуванне; пагаварыце прыгожа з самім сабой.

Нават толькі пераканаўшыся, што вы ясьце рэгулярна, і наданне прыярытэтаў сну, можа павысіць вашу ўласную вартасць.

Абняцца нязграбна

Са мной ідуць моманты, калі ты мацаеш - гэта проста частка жыцця. Але прыняцце гэтага факту можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна ў вашай ўласнай скуры.

У наступны раз, калі вы апынецеся збянтэжаным або ўсвядомленым, паспрабуйце пасмяяцца.

Даведайцеся больш пра тое, чаму няёмкасць - гэта не так дрэнна.

Кіньце выклік негатыўным думкам

Лёгка быць цяжка, калі спатыкнуцца ці памыліцца.Але збіваючы сябе за тое, што вы не забілі такой вялікай рэкламнай акцыі альбо не забыліся патэлефанаваць важны тэлефонны званок, у вас застаецца негатыўны цыкл сораму і нянавісці.

Паспрабуйце практыкаваць супрацьдзеянне сваім негатыўным думкам, калі яны прыходзяць:

• Прабачце сябе і зразумейце, што гэта адзінкавыя выпадкі, якія не вызначаюць вас як асобу.
• Запішыце свае негатыўныя думкі, каб вы маглі адступіць і проста назіраць за імі.
• Падумайце, што вы даведаліся з досведу, і засяродзьцеся на станоўчым. Як гэта навучыла вас ствараць лепшыя вынікі ў будучыні?

Правядзіце час з людзьмі, якія вас любяць

Не падобна на тое, каб акружаць сябе любячымі людзьмі, якія падтрымліваюць вас, каб стварыць упэўненасць у сабе і прымусіць вас адчуваць сябе такімі, хто вы ёсць.

Складзіце план стварэння дадатковых дат на каву і тусоўкі з бліжэйшымі і дарагімі. Бачачы сябе вачыма тых, хто клапоціцца пра вас, дапаможа вам ацаніць уласныя унікальныя якасці і перспектывы.

Адступіцеся ад трывожных сітуацый

Падумайце пра час, які вы адчувалі асабліва небяспечным. З кім вы былі? Што ты робіш?

Заўважаючы людзей і сітуацыі, якія пагаршаюць вашу самаацэнку, вы можаце вызначыць, чаго пазбягаць. Калі вы акружаеце сябе так званымі "сябрамі", якія прымушаюць паказваць свае недахопы, гэта відавочны знак знайсці лепшую кампанію.

Падумайце пра дабро

Адзначайце свае поспехі і пагаворыце сабе, калі ў вас была вялікая перамога на працы. Ганарыцца тым, што вы робіце, нават калі спачатку гэта здаецца нязручным, можа моцна паўплываць на вашу самаацэнку.

Трымайце ў руках напамін, каб павысіць упэўненасць у сабе на працягу дня:

• захоўваючы кампліменты, якія людзі падарылі вам на працоўны стол або дадатак нататкі
• спіс усіх вашых дасягненняў, каб перагледзець іх, калі вы адчуваеце сябе небяспечна
• штодня займаючы некалькі хвілін, каб пералічыць тры рэчы, якія вы шануеце пра сябе

Рабіце рэчы, якія прыносяць вам радасць

Прыдайце перавагу марнаваць вольны час на рэчы, якія прыносяць вам радасць і шчасце, будзь то згортванне кнігі альбо прыгатаванне добрай ежы з нуля.

Яшчэ лепш, падумайце, як вывучыць новы навык альбо заняцца хобі, якое вы заўсёды хацелі паспрабаваць. Акрамя таго, каб зрабіць вас шчаслівымі, авалоданне новым навыкам - добры напамін пра вашыя таленты і інтарэсы.

Засяродзьцеся на дзіцячых кроках

Пераадоленне няўпэўненасці і ўмацаванне ўласнай самаацэнкі не бывае за ноч. Паспрабуйце быць добразычлівымі да сябе падчас гэтага працэсу і не перашкаджайце, калі ўсё не паляпшаецца так хутка, як вам падабаецца.

Нават калі вы сёння не адчуваеце сябе ўпэўнена, маленькія дзіцячыя крокі, якія вы робіце зараз, у канчатковым выніку вырастуць у вялікія крокі і прымусяць вас рухацца наперад.

Праца з тэрапеўтам

Размова з кваліфікаваным тэрапеўтам можа дапамагчы вам вывучыць свае страхі і няўпэўненасць, разумеючы, адкуль яны бяруцца. Яны таксама могуць дапамагчы вам распрацаваць новыя інструменты для навігацыі сітуацый, якія захаваюць вашу ўпэўненасць.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Трапілі ў кнігі

Кнігі пра прыроду небяспекі і спосабы пераадолення не толькі могуць прапанаваць добрыя парады, але і дапамогуць вам адчуваць сябе менш адзінокімі ў тым, што перажываеце.

Існуе незлічоная колькасць кніг, але гэтыя назвы з'яўляюцца добрым адпраўным пунктам.

Што сказаць, калі вы размаўляеце са сваім

Дзякуючы глыбокай тэхніцы, доктар філасофіі Шад Хельмстэтэр вучыць, як адпусціць шчымлівыя, контрпрадуктыўныя самастойныя размовы на карысць прыняцця больш пазітыўных поглядаў на жыццё.

Купляйце ў Інтэрнэце.

Што са мной?

Гэтая кніга пра адзначэнне вашых моцных і якасных якасцей дапаможа вам атрымаць новыя погляды на вашы станоўчыя рысы. Карлін ДэРо, доктар навук, таксама прапануе актыўныя мерапрыемствы, якія дапамогуць вам вызначыць, што адбываецца ў вашым жыцці.

Купляйце ў Інтэрнэце.

Самалюбства: Даказаная сіла быць добрым да сябе

Калі вы змагаецеся за тое, каб усвядоміць сваю каштоўнасць і каштоўнасць, доктар філасофіі Крыстэн Нефф падае дарожную карту, каб быць далікатным да сябе. Яе кніга ўключае практыкаванні і планы дзеянняў па барацьбе з рознага роду эмацыйнымі перашкодамі.

Купляйце ў Інтэрнэце.

Вылячэнне вашай эмацыйнай ўласнай асобы

Гэтая кніга Беверлі Энгель асабліва карысная для чытання, калі вы лічыце, што праблемы з вашай самаацэнкай могуць быць звязаны з дзяцінствам. Яна зафіксуе мноства відаў псіхалагічных гвалту, якія дзеці адчуваюць падчас сталення, і прапануе магутнае кіраўніцтва па пераадоленні нізкай самаацэнкі.

Пазнаючы ахоўныя механізмы, якія праводзяцца з дзяцінства, вы можаце даведацца са свайго мінулага, каб стварыць больш пазітыўны вобраз.

Купляйце ў Інтэрнэце.

Сутнасць

Кожны чалавек мае справу з упэўненасцю ў бяспецы на нейкім узроўні, але, калі застацца без кантролю, гэта можа мець вялікі ўплыў на штодзённае жыццё. Пабудова самаацэнкі не заўсёды проста, і гэта можа заняць некаторы час, але канчатковы вынік таго варты. Не саромейцеся звяртацца па дапамогу, калі адчуваеце, што можаце скарыстацца дадатковай падтрымкай.

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.