Метабалічны тэст: ці варта паспрабаваць?

Задаволены

• Агляд для

Няма нічога больш засмучальнага, чым страшнае плато для пахудання! Калі вы рэгулярна займаецеся спортам і харчуецеся чыста, але шалі проста не зрушацца з месца, гэта можа выклікаць жаданне перакуліць усё і вярнуцца да суцяшальных абдымкаў Маленькай Дэбі і рэаліці -тэлебачання, асабліва калі нам неаднаразова нагадваюць пра вагу страта так проста, як "калорыі ў, калорыі з". Нягледзячы на ​​тое, што гэта матэматычна дакладна, гэта не расказвае ўсёй гісторыі, кажа Дарыл Бушард, спецыяліст NASM-CPT/ISSN па спартыўным харчаванні, сертыфікаваны трэнер па пахуданню для пажыццёвага фітнесу і дакладнага харчавання. "На самай справе важныя не калорыі, - кажа ён, - а пажыўныя рэчывы ў калорыях".

І тут трэба ўлічваць значна больш, чым ежа. Мноства іншых зменных можа паўплываць на зніжэнне вагі, працаздольнасць і агульны стан здароўя, кажа Бушард. "Вам трэба паглядзець на ўсе стрэсавыя фактары ў вашым жыцці, якія ўплываюць на ваш метабалізм, у тым ліку на трэніроўкі (вы перанапружваецеся?), На навакольнае асяроддзе, на любыя недахопы харчавання, псіхічнае здароўе, эмацыйны стан, працу і недахоп сну". І, вядома, у вас ёсць свая генетыка, з якой трэба змагацца (дзякуй, цётка Марта, за мае "родавыя сцягна!").

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце кантраляваць усе гэтыя фактары, па большай частцы. Каб па-сапраўднаму зразумець, што вам трэба выправіць, спачатку трэба ведаць, што наспявае пад паверхняй. Вы можаце адчуваць сябе цалкам здаровым сёння, але гэта не значыць, што вы не схільныя да некаторых захворванняў, якія могуць моцна паўплываць на ваша здароўе ў будучыні. Увядзіце метабалічны аналіз.

Ваш метабалізм - гэта проста спосаб, якім ваша цела атрымлівае энергію з ежы і выкарыстоўвае яе, каб дапамагчы вам жыць сваім жыццём. Гэта гучыць проста, але гэта ўплывае на ўсё, пачынаючы ад фертыльнасці і заканчваючы настроем, да таго, ці вы адзін з тых людзей, якія могуць ёсць усё, што заўгодна, і ніколі не набіраюць вагу (усе мы ведаем адно з тыя людзі).

Які стан вашага метабалізму?Каб праверыць стан вашага метабалізму, Бушард спачатку рэкамендуе спіць тэст на «стрэс і ўстойлівасць», які вымярае ўзроўні DHEA (папярэдніка гармону, які вызначае вашу ўстойлівасць) і кортізола («гармон стрэсу»). "Стрэс - гэта пачатак кожнай [праблемы са здароўем]", - кажа ён.

Далей ідзе тэст на вымярэнне вашага сардэчна-сасудзістага здароўя і вашага RMR (хуткасць абмену рэчываў у спакоі)-ён таксама вядомы як тэст Дарта Вейдэра з-за страшнай маскі, якую вы павінны насіць. Першая частка гэтага тэсту ўключае ў сябе бег на бегавой дарожцы, калі кампутар кантралюе выкід вуглякіслага газу. Вынікі паказваюць:

1. Наколькі эфектыўна ваша цела спальвае тлушч для атрымання энергіі

2. Ваш аэробны парогабо максімальны ўзровень, на якім вы ўсё яшчэ працуеце ў сваёй аэробнай зоне, а не ў анаэробнай. Аэробны парог - гэта інтэнсіўнасць, з якой можна бегаць гадзінамі запар.

3. Ваш VO2 макс, максімальная колькасць кіслароду, якую вы можаце выкарыстоўваць падчас інтэнсіўных або максімальных фізічных нагрузак. VO2 max звычайна лічыцца лепшым паказчыкам сардэчна -сасудзістай падрыхтоўкі і аэробнай вынослівасці спартсмена.

Другая частка прасцей: адкіньцеся ў цёмны пакой і расслабцеся (наколькі вы можаце з маскай на твары), пакуль кампутар аналізуе ваша дыханне і частату сардэчных скарачэнняў, каб вызначыць ваш RMR, мінімальную колькасць калорый, неабходных для вашага цела. выжыць.

Вынікі гэтых аналізаў у спалучэнні з поўным профілем крыві могуць даць вам вельмі дакладную карціну вашых моцных і слабых бакоў і тое, што вы можаце зрабіць, каб стаць здаровым і, так, схуднець.

Першапачаткова я быў крыху засмучаны сваімі вынікамі (калі прыйдзе канец, выжывем я і прусакі, бо, відаць, мне не патрэбна ежа, каб жыць), але як Том Рык, спецыяліст па метабалізму і ўладальнік трохсветаў запісаў, нагадала мне: "На самай справе няма" добрага "ці" дрэннага ", мы проста высвятляем, дзе вы знаходзіцеся, каб мы ведалі, як дапамагчы вам навучыцца быць рок -зоркай". Рокстар, га? Так, калі ласка!

Усё больш і больш аздараўленчых клубаў пачынаюць прапаноўваць тэсціраванне метабалізму, таму, калі вы хочаце даведацца больш, спытайце ў супрацоўніка, ці ёсць у вашай трэнажорнай зале адпаведнае абсталяванне. У адваротным выпадку яны могуць дапамагчы вам знайсці спецыяліста па метабалізму ў гэтай галіне, які адкажа на ўсе вашы пытанні.

Агляд для