Як прадухіліць хваробы сэрца

Задаволены

• Рэзюмэ
• Якія фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў я не магу змяніць?
• Што я магу зрабіць, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў?

Рэзюмэ

Хваробы сэрца - галоўная прычына смерці ў Злучаных Штатах. Гэта таксама асноўная прычына інваліднасці. Ёсць шмат рэчаў, якія могуць павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Іх называюць фактарамі рызыкі. Некаторыя з іх вы не можаце кантраляваць, але ёсць шмат, якімі вы можаце кіраваць. Даведаўшыся пра іх, можна знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Якія фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў я не магу змяніць?

• Узрост. Рызыка сардэчных захворванняў павялічваецца па меры сталення. Мужчыны ва ўзросце 45 гадоў і старэй і жанчыны ва ўзросце 55 гадоў і старэй маюць большы рызыка.


• Сэкс. Некаторыя фактары рызыкі могуць уплываць на рызыку сардэчных захворванняў па-рознаму ў жанчын, чым у мужчын. Напрыклад, эстраген забяспечвае жанчынам пэўную абарону ад сардэчных захворванняў, але дыябет павялічвае рызыку сардэчных захворванняў у жанчын больш, чым у мужчын.


• Раса альбо этнічная прыналежнасць. У некаторых груп рызыка вышэй, чым у іншых. Афра-амерыканцы часцей, чым белыя, хварэюць на хваробы сэрца, а амерыканцы - іспанамоўныя - менш. Некаторыя азіяцкія групы, напрыклад, усходнеазіяты, маюць больш нізкія паказчыкі, але паўднёвыя азіяты маюць больш высокія паказчыкі.


• Сямейная гісторыя. У вас большы рызыка, калі ў вас ёсць блізкі член сям'і, які хварэў на сэрца ў раннім узросце.

Што я магу зрабіць, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў?

На шчасце, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць шанцы на захворванне сэрца:

• Кантралюйце крывяны ціск. Высокае крывяны ціск - асноўны фактар ​​рызыкі развіцця сардэчных захворванняў. Важна рэгулярна правяраць артэрыяльны ціск - як мінімум раз на год для большасці дарослых і часцей, калі ў вас высокі ціск. Прымайце меры, уключаючы змены ладу жыцця, для прадухілення і кантролю высокага крывянага ціску.


• Трымайце ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў пад кантролем. Высокі ўзровень халестэрыну можа закаркаваць артэрыі і павялічыць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы і інфаркту. Змены ладу жыцця і лекі (пры неабходнасці) могуць знізіць узровень халестэрыну. Трыгліцерыды - яшчэ адзін тып тлушчу ў крыві. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў можа таксама павысіць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы, асабліва ў жанчын.


• Заставайцеся здаровым вагой. Залішняя вага альбо атлусценне можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Гэта ў асноўным таму, што яны звязаны з іншымі фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, уключаючы высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві, высокае крывяны ціск і дыябет. Кантроль за вагой можа знізіць гэтыя рызыкі.


• Харчуйцеся здарова. Паспрабуйце абмежаваць насычаныя тлушчы, прадукты з высокім утрыманнем натрыю і дададзены цукар. Ешце шмат свежай садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа. Дыета DASH - прыклад плана харчавання, які можа дапамагчы вам знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну - дзве рэчы, якія могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў.


• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Заняткі спортам маюць шмат пераваг, у тым ліку ўмацаванне сэрца і паляпшэнне кровазвароту. Гэта таксама можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровы вага і зніжаць узровень халестэрыну і крывянага ціску. Усё гэта можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.


• Абмяжуйце алкаголь. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа павысіць ціск. Гэта таксама дадае лішнія калорыі, што можа выклікаць павелічэнне вагі. Абодва яны павышаюць рызыку сардэчных захворванняў. Мужчыны павінны ўжываць не больш за два алкагольных напояў у дзень, а жанчыны - не больш за адзін.


• Не паліце. Курэнне цыгарэт павышае артэрыяльны ціск і павялічвае рызыку інфаркту і інсульту. Калі вы не паліце, не пачынайце. Калі вы курыце, курэнне знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Вы можаце пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, каб дапамагчы знайсці лепшы спосаб кінуць паліць.


• Кіруйце стрэсам. Стрэс шмат у чым звязаны з хваробамі сэрца. Гэта можа павысіць артэрыяльны ціск. Экстрэмальны стрэс можа стаць «пускавым механізмам» для сардэчнага прыступу. Акрамя таго, некаторыя распаўсюджаныя спосабы барацьбы са стрэсам, такія як пераяданне, моцнае ўжыванне алкаголю і курэнне, шкодзяць вашаму сэрцу. Некаторыя спосабы дапамагчы вам справіцца са стрэсам - гэта практыкаванні, праслухоўванне музыкі, засяроджванне ўвагі на чымсьці спакойным ці мірным і медытацыя.


• Кіраваць дыябетам. Дыябет у два разы павялічвае рызыку развіцця дыябетычных захворванняў сэрца.Гэта таму, што з цягам часу высокі ўзровень цукру ў крыві пры дыябеце можа пашкодзіць вашыя сасуды і нервы, якія кіруюць вашым сэрцам і сасудамі. Такім чынам, важна прайсці абследаванне на цукровы дыябет і, калі ён ёсць, трымаць яго пад кантролем.


• Пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Калі вы недасыпаеце, вы павялічваеце рызыку высокага крывянага ціску, атлусцення і дыябету. Гэтыя тры рэчы могуць павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Большасці дарослых патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну за ноч. Пераканайцеся, што ў вас ёсць добрыя звычкі ў сне. Калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы са сном, звярніцеся да ўрача. Адна праблема - апноэ падчас сну - прымушае людзей ненадоўга спыняць дыханне шмат разоў падчас сну. Гэта перашкаджае вашай здольнасці добра адпачыць і можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Калі вы думаеце, што ў вас ёсць, папытаеце лекара аб правядзенні даследавання сну. І калі ў вас ёсць апноэ сну, пераканайцеся, што вы праходзіце лячэнне.

• Дрэнны рэжым сну можа павялічыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў у пажылых людзей
• Даследаванне NIH адсочвае практыкаванні з мабільнымі праграмамі для паляпшэння здароўя сэрца