Ці можа дыябет паўплываць на графік сну?

Задаволены

• Чаму дыябет ўплывае на вашу здольнасць спаць?
• Ці ёсць парушэнні сну, звязаныя з дыябетам?
• Апноэ сну
• Сіндром неспакойных ног (RLS)
• Бессань
• Як недахоп сну можа паўплываць на дыябет
• Парады па паляпшэнні якасці сну
• Пазбягайце электронных прылад перад уключэннем
• Кіньце алкаголь перад сном
• Зніміце адцягваючыя факты
• Стварыць белы шум
• Захоўвайце рэжым у рэжыме сну
• Трымайцеся далей ад стымулятараў на ноч
• Сутнасць

Цукровы дыябет і сон

Дыябет - гэта стан, пры якім арганізм не ў стане выпрацоўваць інсулін належным чынам. Гэта выклікае перавышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві. Самыя распаўсюджаныя тыпы - гэта дыябет 1 і 2 тыпу. Калі ў вас тып 1, падстраўнікавая жалеза не выпрацоўвае інсулін, таму яго трэба прымаць штодня. Калі ў вас тып 2, ваша цела можа вырабляць частку ўласнага інсуліну, але яго часта недастаткова. Гэта азначае, што ваша цела не можа правільна выкарыстоўваць інсулін.

У залежнасці ад таго, наколькі добра вы кантралюеце ўзровень цукру ў крыві, сімптомы могуць узнікнуць, а могуць і не. Кароткачасовыя сімптомы высокага ўзроўню цукру ў крыві могуць ўключаць частую смагу альбо голад, а таксама частае мачавыпусканне. Нярэдка гэтыя сімптомы ўплываюць на сон. Вось што павінна сказаць даследаванне.

Чаму дыябет ўплывае на вашу здольнасць спаць?

У адным з іх даследчыкі вывучылі сувязь паміж парушэннем сну і дыябетам. Парушэнне сну ўключае цяжкасці з засынаннем альбо засынаннем альбо занадта вялікім сном. Даследаванне выявіла відавочную залежнасць паміж парушэннем сну і дыябетам. Даследчыкі сцвярджаюць, што недасыпанне з'яўляецца важным фактарам рызыкі развіцця дыябету, які часам можна кантраляваць.

Наяўнасць дыябету не абавязкова азначае, што ваш сон будзе закрануты. Справа хутчэй у тым, якія сімптомы дыябету вы адчуваеце і як вы кіруеце імі. Некаторыя сімптомы часцей выклікаюць праблемы, калі вы спрабуеце адпачыць:

• Высокі ўзровень цукру ў крыві можа выклікаць частае мачавыпусканне. Калі ўночы ўзровень цукру ў крыві высокі, у выніку вы можаце часта ўставаць у ванную.
• Калі ваша цела мае дадатковую колькасць глюкозы, яно забірае ваду з тканін. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе абязводжаным, што падштурхоўвае вас пастаяць за звычайнымі шклянкамі вады.
• Сімптомы паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, такія як дрыгаценне, галавакружэнне і потаадлучэнне, могуць паўплываць на ваш сон.

Ці ёсць парушэнні сну, звязаныя з дыябетам?

Кіданне ўсю ноч звычайна сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам. Хоць гэта можа быць вынікам распаўсюджаных сімптомаў дыябету, у аснове ляжыць асобнае захворванне. Некалькі парушэнняў сну і іншых парушэнняў, якія ўплываюць на сон, часцей сустракаюцца ў людзей з дыябетам.

Апноэ сну

Гэта самае распаўсюджанае парушэнне сну ў людзей, якія пакутуюць дыябетам. Апноэ сну ўзнікае, калі ваша дыханне неаднаразова спыняецца і пачынаецца на працягу ночы. У адным з даследаванняў 2009 года даследчыкі выявілі, што 86 адсоткаў удзельнікаў у дадатак да дыябету мелі апноэ сну. З гэтай групы 55 працэнтаў было дастаткова цяжкім, каб мець патрэбу ў лячэнні.

Апноэ сну часцей сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу. Гэта таму, што людзі з гэтай групы часта маюць залішнюю вагу, якая можа абмежаваць іх паветрапраход.

Агульныя сімптомы ўключаюць адчуванне стомленасці днём і храп ноччу. Вы больш схільныя рызыцы апноэ падчас сну, калі яно працякае ў сям'і альбо калі вы пакутуеце атлусценнем. Здаровы вага для вашага тыпу целаскладу можа палегчыць сімптомы. Вы таксама можаце насіць спецыяльную маску падчас сну, каб павялічыць ціск паветра ў горле і дазволіць лягчэй дыхаць.

Сіндром неспакойных ног (RLS)

RLS характарызуецца пастаянным жаданнем рухаць нагамі. Гэта часцей за ўсё ў вячэрнія гадзіны, што можа ўскладніць заснунне ці сон. RLS можа ўзнікнуць з-за недахопу жалеза. Фактары рызыкі развіцця РЛС ўключаюць высокі ўзровень глюкозы ў крыві, праблемы з ныркамі і парушэнні працы шчытападобнай залозы.

Калі вы лічыце, што ў вас RLS, запішыцеся на прыём да ўрача, каб разгледзець сімптомы. Гэта асабліва важна, калі ў вас у анамнезе была анемія. Тытунь таксама можа выклікаць RLS. Калі вы паліце, далучыцеся да праграмы адмовы ад курэння, каб папрацаваць над тым, каб кінуць паліць.

Бессань

Для бессані характэрныя перыядычныя праблемы з падзеннем і засынаннем. Вы больш рызыкуеце бессанню, калі ў вас высокі ўзровень стрэсу разам з высокім узроўнем глюкозы.

Прыём безрэцэптурнага сродкі для сну не вырашыць бессань. Даведайцеся пра прычыну, па якой вы не можаце заснуць, напрыклад, працуючы на ​​стрэсе ці выпрабоўваючы складаныя сямейныя праблемы. Зварот да медыцынскага спецыяліста можа дапамагчы вам вызначыць, што выклікае праблему.

Як недахоп сну можа паўплываць на дыябет

Спецыялісты звязваюць недахоп сну са змененым балансам гармонаў, які можа паўплываць на прыём ежы і вагу. Калі ў вас дыябет, вы сутыкнуліся з няпростым колам. Звычайна кампенсаваць недахоп сну, ужываючы залішнюю колькасць ежы, каб паспрабаваць атрымаць энергію за кошт калорый. Гэта можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і ўскладніць дастатковую колькасць сну. Тады вы можаце апынуцца ў той самай бяссоннай сітуацыі.

Недахоп сну таксама павялічвае рызыку атлусцення. Атлусценне можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

Парады па паляпшэнні якасці сну

Для паляпшэння начнога адпачынку прытрымлівайцеся наступных парад:

Пазбягайце электронных прылад перад уключэннем

Пазбягайце выкарыстання сотавых тэлефонаў і электронных счытвальнікаў па начах, бо свячэнне можа вас абудзіць. Перайдзіце на старамодныя кнігі, каб чытаць іх перад сном, каб супакоіць розум і паменшыць нагрузку на вочы.

Кіньце алкаголь перад сном

Нават калі вы адчуваеце, што келіх віна супакойвае ваш арганізм і прымушае вас спаць, хутчэй за ўсё, вы не будзеце спаць цэлых восем гадзін пасля таго, як вып'еце перад сном.

Зніміце адцягваючыя факты

Калі на працягу ночы вы атрымліваеце тэкставыя паведамленні, выключыце тэлефон. Падумайце аб куплі будзільніка замест таго, каб выкарыстоўваць прыкладанне будзільніка вашага мабільнага тэлефона. Гэта можа даць вам магчымасць выключыць тэлефон, бо ён вам не спатрэбіцца па любой прычыне на працягу ночы.

Стварыць белы шум

Хоць гэта можа здацца прыемным спосабам прачнуцца, пачуўшы гук птушынага шчабятання ранняй раніцай, вы можаце парушыць рэжым сну. Гукі зборшчыкаў смецця, падмятальнікаў вуліц і людзей, якія выязджаюць на працу рана раніцай, таксама могуць парушыць ваш сон. Калі вы лёгкі спячы, выкарыстоўвайце такія прадметы, як столь, стол ці вентылятар цэнтральнага паветра, каб дапамагчы зняць гэтыя адцягваючыя шумы.

Захоўвайце рэжым у рэжыме сну

Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а кожную раніцу прачынайцеся ў адзін і той жа час, уключаючы выхадныя. Ваша цела, натуральна, пачне стамляцца і аўтаматычна прачынаецца.

Трымайцеся далей ад стымулятараў на ноч

Пазбягайце ўжывання напояў з кафеінам, заняткаў спортам і нават нялёгкай працы па хаце ноччу. Адзіны від вячэрняй трэніроўкі, які вы павінны разгледзець, - гэта павольны занятак ёгай, які можа падрыхтаваць ваша цела да сну. У адваротным выпадку вы паскорыце прыток крыві, і ваш арганізм спатрэбіцца час, каб супакоіцца.

Сутнасць

Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы са сном. Калі вы не атрымліваеце лячэння бесперапынна парушанага сну, вам можа стаць цяжка праводзіць штодзённыя мерапрыемствы.

У кароткатэрміновай перспектыве разгледзьце адно ці некалькі змяненняў ладу жыцця, каб палепшыць якасць вашага сну. Нават калі вы ўносіце толькі адну невялікую змену, гэта можа зрабіць вялікую розніцу. Звычайна для фарміравання звычкі патрабуецца каля трох тыдняў, таму важна выконваць яе кожны дзень.