12 лепшых прадуктаў для расстройства страўніка

Задаволены

• 1. Імбір можа палегчыць млоснасць і ваніты
• 2. Рамонак можа паменшыць ваніты і супакоіць дыскамфорт у кішачніку
• 3. Мята перачная можа палегчыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка
• 4. Саладкакорань можа паменшыць нястраўнасць і можа дапамагчы прадухіліць язву страўніка
• 5. Ільняное насенне здымае завалы і болі ў страўніку
• 6. Папая можа палепшыць страваванне і можа быць эфектыўнай пры язвах і паразітах
• 7. Зялёныя бананы дапамагаюць палегчыць дыярэю
• 8. Пектінавыя дабаўкі могуць прадухіляць дыярэю і дысбактэрыёз
• 9. Прадукты з нізкім утрыманнем FODMAP могуць паменшыць газаўтварэнне, уздуцце жывата і дыярэю
• 10. Багатыя прабіётыкамі прадукты могуць рэгуляваць працу кішачніка
• 11. Мяккія вугляводы могуць лягчэй пераносіцца
• 12. Празрыстыя вадкасці з электралітамі дазваляюць прадухіліць абязводжванне
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Амаль ва ўсіх час ад часу ўзнікае засмучэнне страўніка.

Агульныя сімптомы ўключаюць млоснасць, засмучэнне стрававання, ваніты, уздуцце жывата, дыярэю або завала.

Прычын расстройства страўніка шмат, і лячэнне залежыць ад асноўнай прычыны.

На шчасце, разнастайнасць прадуктаў харчавання можа ўрэгуляваць засмучэнне страўніка і дапамагчы вам адчуць сябе лепш і хутчэй.

Вось 12 лепшых прадуктаў для страўніка.

1. Імбір можа палегчыць млоснасць і ваніты

Млоснасць і ваніты - агульныя сімптомы засмучэнні страўніка.

Імбір, духмяны ядомы корань з ярка-жоўтай мякаццю, часта выкарыстоўваецца як натуральны сродак ад абодвух гэтых сімптомаў ().

Імбір можна ўжываць у волкім выглядзе, варыць, замочваць у гарачай вадзе альбо ў якасці дадатку, і ён эфектыўны ў любых формах ().

Яго часта прымаюць жанчыны, якія пакутуюць ад ранішняй млоснасці, тыпу млоснасці і ваніт, якія могуць узнікнуць падчас цяжарнасці.

Агляд 6 даследаванняў, уключаючы больш за 500 цяжарных жанчын, паказаў, што прыём 1 грама імбіра ў дзень быў звязаны з 5-разовай меншай млоснасцю і ванітамі падчас цяжарнасці ().

Імбір таксама карысны людзям, якія праходзяць хіміятэрапію альбо сур'ёзныя хірургічныя ўмяшанні, бо гэтыя метады лячэння могуць выклікаць моцную млоснасць і ваніты.

Прыём 1 грама імбіра штодня перад хімія-хірургічным умяшаннем можа значна паменшыць выяўленасць гэтых сімптомаў (,,).

Імбір нават можна выкарыстоўваць як натуральны сродак ад хваробы руху. Прыняты загадзя, ён можа дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць сімптомаў млоснасці і хуткасць аднаўлення ().

Як гэта працуе, да канца не зразумела, але мяркуецца, што імбір рэгулюе сігнал нервовай сістэмы ў страўніку і паскарае хуткасць апаражнення страўніка, памяншаючы тым самым млоснасць і ваніты (,).

Імбір звычайна лічыцца бяспечным, але пякотка, боль у страўніку і дыярэя могуць узнікаць пры дозах больш за 5 грамаў у дзень ().

Рэзюмэ Імбір можа дапамагчы паменшыць млоснасць і ваніты, асабліва калі гэта звязана з цяжарнасцю, хірургічным умяшаннем, хіміятэрапіяй альбо хваробай руху.

2. Рамонак можа паменшыць ваніты і супакоіць дыскамфорт у кішачніку

Рамонак, травяністая расліна з дробнымі белымі кветкамі, з'яўляецца традыцыйным сродкам ад расстройстваў страўніка.

Рамонак можна сушыць і заварваць у гарбату альбо прымаць у рот у якасці дадатку.

Гістарычна склалася так, што рамонак выкарыстоўваўся пры розных кішачных захворваннях, у тым ліку пры газах, парушэнні стрававання, дыярэі, млоснасці і ванітах ().

Тым не менш, нягледзячы на ​​шырокае выкарыстанне, толькі абмежаваная колькасць даследаванняў пацвярджае яго эфектыўнасць пры скаргах на страваванне.

Адно невялікае даследаванне паказала, што дабаўкі з рамонка памяншаюць выяўленасць ваніт пасля хіміятэрапіі, але незразумела, ці будзе гэта аказваць аднолькавы ўплыў на іншыя віды ваніт ().

Даследаванне на жывёл паказала, што экстракты рамонка здымаюць дыярэю ў мышэй, памяншаючы спазмы кішачніка і памяншаючы колькасць вады, якая вылучаецца ў кале, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці тычыцца гэта чалавека ().

Рамонак таксама часта выкарыстоўваецца ў раслінных дадатках, якія здымаюць засмучэнне стрававання, газаў, ўздуцце жывата і дыярэю, а таксама колікі ў дзяцей (,,,).

Аднак, паколькі ў гэтых формулах рамонак спалучаецца з многімі іншымі зёлкамі, складана даведацца, ці дабратворна ўплывае рамонак альбо камбінацыя іншых траў.

Хоць заспакаяльнае дзеянне рамонкі на кішачнік шырока прызнана, даследаванні да гэтага часу не паказалі, як гэта дапамагае зняць засмучэнне страўніка.

Рэзюмэ Рамонак - звычайна выкарыстоўваецца сродак ад дыскамфорту ў страўніку і кішачніку, але для таго, каб зразумець, як гэта працуе, неабходныя дадатковыя даследаванні.

3. Мята перачная можа палегчыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка

У некаторых людзей засмучэнне страўніка выклікана сіндромам раздражнёнага кішачніка альбо СРК. СРК - гэта хранічнае засмучэнне кішачніка, якое можа выклікаць боль у страўніку, уздуцце жывата, завала і дыярэю.

Хоць СРК можа быць цяжка кіраваць, даследаванні паказваюць, што перачная мята можа дапамагчы паменшыць гэтыя дыскамфортныя сімптомы.

Прыём капсул алею перачнай мяты штодня на працягу па меншай меры двух тыдняў можа значна паменшыць боль у страўніку, газаўтварэнне і дыярэю ў дарослых з СРК (,).

Даследчыкі мяркуюць, што алей мяты перачнай дзейнічае, расслабляючы мышцы стрававальнага гасцінца, памяншаючы выяўленасць кішачных спазмаў, якія могуць выклікаць боль і дыярэю (,).

У той час як даследаванне шматспадзеўнае, дадатковыя даследаванні павінны вызначыць, ці маюць лісце мяты перачнай або мята аднолькавыя тэрапеўтычныя эфекты ().

Мята перачная бяспечная для большасці людзей, але з асцярожнасцю рэкамендуецца людзям з сур'ёзным рэфлюксам, кілай дыяфрагмы, камянямі ў нырках альбо з парушэннямі ў працы печані і жоўцевай бурбалкі, паколькі гэта можа пагоршыць гэтыя захворванні ().

Рэзюмэ Мята перачная, асабліва калі яна ўжываецца ў выглядзе алею мяты, можа дапамагчы паменшыць боль у жываце, уздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэю для тых, хто пакутуе сіндромам раздражнёнага кішачніка.

4. Саладкакорань можа паменшыць нястраўнасць і можа дапамагчы прадухіліць язву страўніка

Саладкакорань - папулярны сродак ад нястраўнасці, а таксама можа прадухіляць балючыя язвы страўніка.

Традыцыйна корань саладкакораня ўжывалі цалкам. Сёння яго часцей за ўсё прымаюць у якасці дадатку пад назвай дэгліцырызаваная саладкакорань (ДГЛ).

DGL пераважней звычайнага кораня саладкакораня, таму што ён больш не ўтрымлівае гліцырызін, натуральны хімічны склад у саладкакораня, які пры вялікіх колькасцях можа выклікаць дысбаланс вадкасці, высокі крывяны ціск і нізкі ўзровень калія (,).

Даследаванні на жывёл і прабірках паказваюць, што DGL супакойвае боль і дыскамфорт у страўніку, памяншаючы запаленне слізістай абалонкі страўніка і павялічваючы выпрацоўку слізі, каб абараніць тканіны ад страўнікавай кіслаты (,).

Гэта можа быць асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць расстройствам страўніка, выкліканым празмернай страўнікавай кіслатой альбо кіслотным рэфлюксам.

Дабаўкі ДГЛ могуць таксама дапамагчы зняць боль у страўніку і засмучэнне стрававання пры язвах страўніка, выкліканых разрастаннем бактэрый, вядомых як H. pylori.

Некалькі даследаванняў паказалі, што дабаўкі DGL могуць ліквідаваць H. pylori зарастанне, памяншэнне сімптомаў і нават садзейнічанне гаенню язваў страўніка (,).

У цэлым, саладкакорань з'яўляецца заспакаяльнай травой для кішачнага гасцінца і можа дапамагчы паменшыць запаленне і інфекцыі, якія могуць спрыяць засмучэнню страўніка.

Рэзюмэ Дэгліцырызаваны корань саладкакораня (DGL) можа быць карысным для палягчэння боляў у страўніку і засмучэнні стрававання, выкліканых язвай або кіслотным рэфлюксам.

5. Ільняное насенне здымае завалы і болі ў страўніку

Ільняное насенне, якое таксама называюць ільняным, - гэта маленькае кудзелістае насенне, якое можа дапамагчы рэгуляваць апаражненне кішачніка і зняць завалы і болі ў жываце.

Хранічны запор вызначаецца як менш за тры апаражнення кішачніка на тыдзень і часта звязаны з болем у жываце і дыскамфортам (,).

Было паказана, што ільняное насенне, якое ўжываецца альбо ў якасці молатай ільняной мукі, альбо ільнянога алею, здымае дыскамфортныя сімптомы завал (,).

У дарослых, якія пакутавалі заваламі, якія прымалі каля адной унцыі (4 мл) ільнянога алею ў дзень на працягу двух тыдняў, было больш апаражнення кішачніка і кансістэнцыя крэсла была лепшай, чым раней ().

Іншае даследаванне паказала, што ў тых, хто еў ільняныя кексы кожны дзень, дэфекацыя на 30% больш, чым у той час, калі яны не ўжывалі ільняныя булачкі ().

Даследаванні на жывёл выявілі дадатковыя перавагі ільнянога насення, уключаючы прафілактыку язваў страўніка і памяншэнне спазмаў кішачніка, але гэтыя эфекты яшчэ не паўтарыліся ў людзей (,,).

Рэзюмэ Молаты ільняны шрот і ільняны алей могуць дапамагчы рэгуляваць апаражненне кішачніка і палегчыць завала ў людзей. Даследаванні на жывёл паказваюць, што яны могуць прадухіляць язву страўніка і спазмы кішачніка, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

6. Папая можа палепшыць страваванне і можа быць эфектыўнай пры язвах і паразітах

Папая, таксама вядомая як лапа, - гэта салодкі трапічны фрукт з апельсінавай мякаццю, які часам выкарыстоўваюць як натуральны сродак ад нястраўнасці.

Папая ўтрымлівае папаін, магутны фермент, які расшчапляе бялкі ў ежы, якую вы ясьце, палягчаючы іх засваенне і засваенне (35).

Некаторыя людзі не выпрацоўваюць дастатковую колькасць натуральных ферментаў, каб цалкам пераварваць ежу, таму ўжыванне дадатковых ферментаў, такіх як папаін, можа палегчыць іх сімптомы нястраўнасці.

Не было шмат даследаванняў пра карысць папаіну, але, па меншай меры, адно даследаванне паказала, што рэгулярны прыём канцэнтрату папаі памяншае завалы і ўздуцце жывата ў дарослых ().

Папая таксама выкарыстоўваецца ў некаторых краінах Заходняй Афрыкі ў якасці традыцыйнага сродкі ад язвы страўніка. Абмежаваная колькасць даследаванняў на жывёл пацвярджае гэтыя сцвярджэнні, але неабходныя дадатковыя даследаванні чалавека (,,).

Нарэшце, насенне папаі таксама прымалі ўнутр для ліквідацыі кішачных паразітаў, якія могуць жыць у кішачніку і выклікаць моцны дыскамфорт у жываце і недаяданне (,).

Некалькі даследаванняў паказалі, што насенне сапраўды валодае супрацьпаразітарнымі ўласцівасцямі і можа павялічыць колькасць паразітаў, якія праходзяць у кале дзяцей (42,,).

Рэзюмэ Канцэнтрат папаі можа палегчыць завала, ўздуцце жывата і язву страўніка, а насенне - ліквідацыю кішачных паразітаў.

7. Зялёныя бананы дапамагаюць палегчыць дыярэю

Засмучэнне страўніка, выкліканае інфекцыяй альбо харчовым атручваннем, часта суправаджаецца дыярэяй.

Цікава, што некалькі даследаванняў паказалі, што даванне вараных зялёных бананаў дзецям з дыярэяй можа дапамагчы паменшыць колькасць, цяжар і працягласць эпізодаў (,).

На самай справе, адно даследаванне паказала, што даданне вараных зялёных бананаў амаль у чатыры разы больш эфектыўна для ліквідацыі дыярэі, чым толькі дыета на рысавай аснове ().

Магутнае противодиарейное ўздзеянне зялёных бананаў абумоўлена асаблівым тыпам абалоніны, які яны ўтрымліваюць, вядомым як устойлівы крухмал.

Устойлівы крухмал не можа засвойвацца чалавекам, таму ён працягваецца праз стрававальны тракт аж да тоўстай кішкі, канчатковай часткі кішачніка.

Трапляючы ў тоўстую кішку, вашы бактэрыі кішачніка павольна ферментуюць, утвараючы тлустыя кіслоты з кароткім ланцугом, якія стымулююць кішачнік паглынаць больш вады і ўмацоўваць крэсла (,).

Хоць гэтыя вынікі ўражваюць, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці маюць зялёныя бананы аднолькавыя супрацьдыярэйныя эфекты ў дарослых.

Акрамя таго, паколькі ўстойлівы крухмал ператвараецца ў цукар па меры паспявання банана, невядома, ці ўтрымліваюць саспелыя бананы дастаткова ўстойлівага крухмалу, каб мець такія ж эфекты ().

Рэзюмэ

Засмучэнне страўніка часам можа суправаджацца дыярэяй. Зялёныя бананы ўтрымліваюць тып абалоніны, які называецца ўстойлівым крухмалам, што вельмі эфектыўна палягчае гэты тып дыярэі ў дзяцей. Неабходныя дадатковыя даследаванні ў дарослых.

8. Пектінавыя дабаўкі могуць прадухіляць дыярэю і дысбактэрыёз

Калі хвароба страўніка альбо харчовая хвароба выклікае дыярэю, дабаўкі пекціну могуць дапамагчы паскорыць выздараўленне.

Пекцін - гэта тып расліннай абалоніны, які ў вялікай колькасці змяшчаецца ў яблыках і цытрусавых садавіне. Яго часта ізалююць ад гэтых садавіны і прадаюць як уласны харчовы прадукт альбо дадатак ().

Чалавек не пераварвае пекцін, таму ён застаецца ў кішачніку, дзе вельмі эфектыўна ўзмацняе крэсла і прадухіляе дыярэю ().

На самай справе, адно даследаванне паказала, што 82% хворых дзяцей, якія штодня прымаюць дабаўкі пекціну, аднаўляліся ад дыярэі на працягу 4 дзён, у параўнанні з толькі 23% дзяцей, якія не прымалі дабаўкі з пекцінам ().

Пекцін таксама здымае засмучэнне страўніка, спрыяючы росту карысных бактэрый у стрававальным гасцінцы.

Часам у людзей узнікаюць дыскамфортныя сімптомы газаў, уздуцце жывата ці болі ў жываце з-за дысбалансу бактэрый у кішачніку.

Гэта можа адбыцца па розных прычынах, але асабліва часта пасля інфекцый кішачніка, пасля прыёму антыбіётыкаў альбо ў перыяды моцнага стрэсу (,).

Пекцінавыя дабаўкі могуць дапамагчы збалансаваць кішачнік і паменшыць гэтыя сімптомы, павялічваючы рост карысных бактэрый і памяншаючы рост шкодных (,,).

Хоць дабаўкі пекціну эфектыўна палягчаюць дыярэю і спрыяюць здароваму балансу бактэрый кішачніка, невядома, ці будуць натуральныя прадукты, багатыя пекцінам, аднолькавымі перавагамі. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ Пекцін, тып расліннай абалоніны, які змяшчаецца ў яблыках і цытрусавых садавіне, можа дапамагчы скараціць працягласць дыярэі і прасоўваць здаровыя кішачныя бактэрыі пры прыёме ў якасці дадатку.

9. Прадукты з нізкім утрыманнем FODMAP могуць паменшыць газаўтварэнне, уздуцце жывата і дыярэю

У некаторых людзей узнікаюць праблемы з пераварваннем вугляводаў, вядомых як FODMAP: fпапраўляемы oлігацукрыды, dісахарыды, маднасахарыды ай старалелы.

Калі неперавараныя FODMAP трапляюць у тоўстую кішку, яны хутка ферментуюцца кішачнымі бактэрыямі, што стварае залішняе газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Яны таксама прыцягваюць ваду, што выклікае дыярэю ().

Многія людзі з праблемамі стрававання, асабліва з СРК, лічаць, што пазбяганне ежы з высокім узроўнем FODMAP можа дапамагчы пазбавіцца ад газаў, уздуцці і дыярэі.

Агляд 10 рандомізірованный кантраляваных даследаванняў паказаў, што дыеты з нізкім утрыманнем FODMAP здымаюць гэтыя сімптомы ў 50-80% людзей з СРК ().

Хоць не ва ўсіх людзей з праблемамі стрававання ўзнікаюць праблемы з пераварваннем FODMAP, праца з дыетолагам можа дапамагчы вам вызначыць, ці не выклікае ў вас праблемы хто-небудзь з іх.

Рэзюмэ

Некаторыя людзі адчуваюць праблемы з пераварваннем ферментатыўных вугляводаў, вядомых як FODMAP, і адчуваюць сябе лепш пры ўжыванні дыеты з нізкім утрыманнем FODMAP.

10. Багатыя прабіётыкамі прадукты могуць рэгуляваць працу кішачніка

Часам засмучэнне страўніка можа быць выклікана дысбактэрыёзам, дысбалансам тыпу ці колькасці бактэрый у кішачніку.

Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых прабіётыкамі, карыснымі для кішачніка бактэрыямі, можа дапамагчы выправіць гэты дысбаланс і паменшыць сімптомы газаў, уздуцці жывата ці парушэнняў кішачніка ().

Прабіётыкаўзмяшчальныя прадукты, якія прыносяць карысць здароўю кішачніка, ўключаюць:

• Ёгурт: Некалькі даследаванняў паказалі, што ўжыванне ёгурта, які змяшчае жывыя, актыўныя бактэрыяльныя культуры, можа палегчыць як завала, так і дыярэю (,,).
• Пахта: Пахта можа дапамагчы палегчыць дыярэю, звязаную з антыбіётыкамі, а таксама палегчыць завала (,,,).
• Кефір: Ужыванне 2 кубкаў (500 мл) кефіру ў дзень на працягу аднаго месяца можа дапамагчы людзям з хранічнымі заваламі адчуваць больш рэгулярныя апаражнення кішачніка ().

Сярод іншых прадуктаў, якія ўтрымліваюць прабіётыкі, - міса, натто, тэмп, квашаная капуста, кімчы і камбуч, але неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як яны ўплываюць на здароўе кішачніка.

Рэзюмэ

Ежа, багатая прабіётыкамі, асабліва кісламалочныя прадукты, можа дапамагчы рэгуляваць апаражненне кішачніка і пазбавіць ад завал і дыярэі.

11. Мяккія вугляводы могуць лягчэй пераносіцца

Мяккія вугляводы, такія як рыс, аўсяная каша, сухары і тосты, часта рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць ад страўніка.

Хоць гэтая рэкамендацыя распаўсюджана, мала доказаў таго, што яны сапраўды дапамагаюць палегчыць сімптомы.

Аднак многія людзі паведамляюць, што гэтыя прадукты лягчэй ўтрымліваць, калі вы дрэнна сябе адчуваеце (,).

Хоць мяккія вугляводы могуць быць больш прыемнымі падчас хваробы, важна як мага хутчэй пашырыць свой рацыён. Занадта абмежаванне дыеты можа перашкодзіць вам атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, неабходных вашаму арганізму для аздараўлення ().

Рэзюмэ

Шмат каму з засмучэннем страўніка мяккія вугляводы пераносяцца лягчэй, чым іншыя прадукты, але мала доказаў таго, што яны сапраўды палягчаюць сімптомы.

12. Празрыстыя вадкасці з электралітамі дазваляюць прадухіліць абязводжванне

Калі засмучэнне страўніка суправаджаецца ванітамі або дыярэяй, лёгка абязводзіцца.

Ваніты і дыярэя прыводзяць да таго, што ваша цела губляе электраліты, мінералы, якія падтрымліваюць баланс вадкасці ў вашым целе і падтрымліваюць нармальную працу нервовай сістэмы.

Лёгкую дэгідратацыю і страту электралітаў звычайна можна аднавіць, ужываючы празрыстыя вадкасці і ўжываючы ежу, якая, натуральна, утрымлівае электраліты, такія як натрый і калій.

Вада, фруктовы сок, какосавая вада, спартыўныя напоі, булёны і салёныя сухары - выдатныя спосабы аднавіць страту вадкасці і парушэнне электралітнага дысбалансу, звязаныя з лёгкім абязводжваннем ().

Калі дэгідратацыя сур'ёзная, можа спатрэбіцца піць раствор для рэгідратацыі, які змяшчае ідэальнае суадносіны вады, цукру і электралітаў ().

Рэзюмэ Ужыванне дастатковай колькасці вадкасці і папаўненне страчаных электралітаў важна для тых, хто пакутуе ад ваніт або дыярэі.

Ніжняя лінія

Ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы зняць расстройствы страўніка.

Травы і спецыі, такія як імбір, рамонак, мята і саладкакорань, валодаюць натуральнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі для страўніка, а такія садавіна, як папая і зялёныя бананы, могуць палепшыць страваванне.

Пазбяганне прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP дапамагае некаторым людзям ліквідаваць газаўтварэнне, уздуцце кішачніка і дыярэю, у той час як прабіётыкі, такія як ёгурт і кефір, могуць рэгуляваць апаражненне кішачніка.

Калі засмучэнне страўніка суправаджаецца ванітамі або дыярэяй, абавязкова ўвільгатняйце і папаўняйце электраліты. Вы таксама можаце знайсці мяккія вугляводы прасцей для ўтрымання.

Нягледзячы на ​​тое, што час ад часу вельмі часта ўзнікае засмучэнне страўніка, ужыванне гэтых прадуктаў можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш і стаць на шлях выздараўлення.