Трэніроўка з вагой Алексіі Кларк дапаможа вам стварыць лепшую бурпі

Задаволены

• Альпіністы
• Адцісканне
• Прысяданне цягі
• Вага цела Прысяданне
• Пуш-ап Burpee
• Агляд для

Адрыжка - гэта самае палярызацыйнае практыкаванне. Большасць людзей любяць іх або ненавідзяць іх з (цягліцавай) пякучай запалам. І калі ў гэтым годзе адна жанчына пабіла сусветны рэкорд па бэрпі, стала зразумела, што нават вызначэнне «бэрпі» можа быць даволі спрэчным. Незалежна ад таго, дзе вы стаіце на хаду, гэта варта рабіць. Яны не толькі забяспечваюць лепку поўнага цела, але і з'яўляюцца адным з самых эфектыўных практыкаванняў для спальвання калорый.

Незалежна ад таго, ці вы цвёрдае бэрпі ці проста хочаце адладзіць сваю тэхніку, паспрабуйце гэтую схему ад Алексіі Кларк, трэнера і стваральніка праграмы Fit for a Reason. (Вы таксама захочаце зрабіць яе крэатыўную трэніроўку па лепцы гантэлей для ўсяго цела.)

Кожны рух - гэта варыяцыя асноўных кампанентаў бэрпі: прысяданні, планкі і адцісканні. Мэта? Каб пабудаваць да 30 секунд адцісканняў бэрпі. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша мэта паспрабаваць самы цяжкі варыянт бэрпі, які толькі можна сабе ўявіць, ці проста прайсці курс, не лаячы свайго інструктара, гэта наблізіць вас на крок (э-э, берпі?).

Альпіністы

А. Пачніце з пазіцыі высокай планкі. Прыцягніце правае калена да грудзей.

Б. Хутка адступіце правую нагу назад да дошкі, прывёўшы левае калена да грудзей.

C. Паўтарайце рух, хутка мяняючы ногі.

Чаргуйце 30 секунд.

Адцісканне

А. Пачніце з пазіцыі высокай планкі. Сагніце локці назад пад вуглом 45 градусаў, каб апусціць усё цела да падлогі, зрабіўшы паўзу, калі грудзі знаходзіцца крыху ніжэй за локаць.

Б. Уцісніце ў далоні, каб выпрастаць рукі і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Паменшыць маштаб: выконвайце адцісканні на каленях.

Прысяданне цягі

А. Устаньце, ногі трохі шырэй шырыні сцёгнаў. Апусціцеся ў прысяданні, сцёгны паралельныя падлозе, сашчапіўшы рукі перад грудзьмі, каб пачаць.

Б. Пакладзеце далоні на падлогу паміж ступнямі, прыкладна на шырыні плячэй.

C. Скакаць нагамі назад у высокую дошку.

Д. Неадкладна выскоквайце нагамі за рукі і падніміце грудзі ўверх у становішчы прысядання, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Вага цела Прысяданне

А. Устаньце, ступні трохі шырэй шырыні сцёгнаў, пальцы злёгку павернутыя вонкі.

Б. Сядзьце назад, сагнуўшы калені, каб прысядаць, пакуль сцягна не будуць раўналежныя або амаль раўналежныя зямлі.

C. Выпрастайце калені і правядзіце сцёгнамі наперад, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Пуш-ап Burpee

А. Стоячы, апусціце абедзве рукі на зямлю і адскочыце абедзвюма нагамі назад адначасова.

Б. Сагніце локці назад пад вуглом 45 градусаў, каб апусціць усё цела да падлогі, зрабіўшы паўзу, калі грудзі знаходзіцца крыху ніжэй за локаць.

C. Выпрастаць локці і пераскокваць ступнямі на рукі.

Д. Неадкладна ўстаньце і скочыце, рукі цягнуцца да столі.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Паменшыць маштаб: Выконвайце адцісканні на каленях.

Агляд для